Definies:

A palavra flexibilidade derivada do latim flexibilis, curvar-se. Flexibilidade: Amplitude de movimento disponvel em um articulao ou grupos de articulaes. (CORBIN et al., 1978)

Flexibilidade: capacidade fsica do organismo humano que condiciona a obteno de grandes amplitudes, durante execuo dos movimentos. (GOMES; ZAKHAROV, 1992)

Definies:
Alongamento: Exerccio fsico para manter ou desenvolver a flexibilidade. (ACHOUR, 1996)

Benefcios de um Programa de Treinamento de Flexibilidade

Unio corpo, mente e esprito

(ALTER, 1999)

Benefcios de um Programa de Treinamento de Flexibilidade

Quanto maior a flexibilidade, maior a harmonia e a amplitude dos movimentos.

(ALTER, 1999)

-Impulso; - velocidade; - fora.

Benefcios de um Programa de Treinamento de Flexibilidade

Estresse

- Ansiedade; - Tenso muscular.

(ALTER, 1999)

Benefcios de um Programa de Treinamento de Flexibilidade

Leses

- No possvel afirmar que o treinamento de flexibilidade previna leses.

 Parecem

ser necessrios nveis mnimos de flexibilidade para o desempenho esportivo. A associao da flexibilidade com o desempenho depende do esporte praticado. No possvel estabelecer com clareza a influncia da flexibilidade na incidncia de leses no esporte. As leses decorrem de fatores mltiplos.

FATORES QUE INFLUENCIAM A FLEXIBILIDADE

Sexo: O sexo feminino mais flexvel que o masculino em todas as idades. (ACHOUR, 1996). provvel que os hbitos das sociedades exijam mais flexibilidade das meninas. (ALTER, 1999) Diferenas anatmicas (ex.: ossos plvicos).

Idade:
Inicia um declnio j na fase adulta (ALTER, 1999).

Idoso alteraes na elasticidade do tecido conectivo e mudana no estilo de vida.

Temperatura:
Especificao 8h (temperatura constante) Medida -14mm

13h (temperatura constante)

Despido a uma temperatura de 10 C (13h) Despido 10min na banheira com gua a +40 C Aps 20min de aquecimento Aps treino forte

+35mm
-36mm +78mm +89mm -35mm

(ALTER, 1999; GHORAYEB, 1999; ACHOUR, 1996; DANTAS, 1989)

MTODOS

Alongamento Esttico: O alongamento esttico envolve uma posio que mantida por um perodo de tempo e que pode ou no ser repetida.
Vantagens: Segurana e comodidade da tcnica do movimento; No que diz respeito sade, o mais indicado; Para habilidade atltica, tem sido utilizado no aquecimento e no resfriamento. Muito utilizado para a reduo da tenso muscular.
(ALTER, 1999

MTODOS

Alongamento Balstico: Est geralmente associado com movimentos de balanar, saltar, ricochetear e movimentos rtmicos.
Vantagens: Pode ser usado no ltimo estgio do aquecimento; Especificidade no treinamento e aquecimento; Flexibilidade dinmica.
(ALTER, 1999

MTODOS

Desvantagens:
Adaptao inadequada do tecido; Reflexo de estiramento e alongamento; Maior risco de leso.
(ALTER, 1999; ACHOUR, 1996; GHORAYEB, 1999)

MTODOS

Alongamento Ativo Obteno de grandes amplitudes conseguidas com a prpria ao muscular do indivduo (ASSIS, 2006).

Alongamento Passivo - Obteno de grandes amplitudes conseguidas por conta de influncias externas (ao da gravidade, fora de outros grupamentos musculares, implementos ou parceiros). ASSIS (2006) .

MTODOS

Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva FNP

Os mtodos de FNP promovem o relaxamento muscular por meio da estimulao dos proprioceptores. Vantagens Maiores ganhos de flexibilidade; Trabalha flexibilidade e fora; Coordenao.
(ALTER, 1999

MTODOS

Desvantagens
Maior risco de apresentar leso durante o alongamento; Maior ateno de quem ajuda; Mais desconfortvel que o alongamento esttico; Manobra de valsalva.
(ALTER, 1999; ACHOUR, 1996; GHORAYEB, 1999)

TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE Realizar os exerccios de forma lenta e gradativa at o ponto de desconforto leve; Utilizar tcnicas de manipulao para relaxar a musculatura; Incluir os exerccios de alongamento no aquecimento e na parte final das sesses de treinamento de qualquer modalidade; Evitar os exerccios ou movimentos bruscos, principalmente em programas relacionados sade;
(ALTER, 1999; ACHOUR, 1996;GHORAYEB, 1999)

TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE Combinar sempre que possvel as formas ativa e passiva de exerccios para flexibilidade; Muita ateno e concentrao na execuo para minimizar o risco de leso; Evitar desenvolver graus extremamente elevados de mobilidade articular, quando a modalidade do atleta no exige tanto; Evitar exerccios para ganho de flexibilidade logo aps um trabalho de condicionamento intenso.
(ALTER, 1999; ACHOUR, 1996;GHORAYEB, 1999)

HIPERTROFIA E FLEXIBILIDADE

HIPERTROFIA E FLEXIBILIDADE

Quando a massa muscular muito desenvolvida (ex.: body building), ela pode sofrer uma limitao puramente mecnica. (WEINECK, 1999)
J em 1956, Massey e Chaudet demonstraram que o treinamento pesado de fora no provoca uma diminuio da flexibilidade. (FLECK, 1999)

Um programa de treinamento com pesos pode desenvolver fora muscular, no prejudicar a flexibilidade e at aumentar a amplitude de determinados movimentos. Trash e Kelly, 1987 cit. por Fleck, 1999.