Dieta de 1000 calorias

Nome:

Refeies
leite
Po
Margarina
Caf com adoante
Fruta
Arroz
Carne magra
Legumes
Salada
Fruta
Ch com adoante
Ch com adoante

Quantidade
Caf da Manh
1 copo
1/2 unidade
1 colher (ch)
vontade
Lanche da manh
1 poro
Almoo / Jantar
3 colheres (sopa)
1 poro pequena
1 poro
1 poro
Lanche da Tarde
1 poro
vontade
Lanche da noite
vontade

Substituies
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Ch ou limonada
Grupo G
Grupo B ou D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Caf ou limonada
Caf ou limonada

Lista de Substituies
Alimento
Alface
Agrio
Aspargo
Berinjela
Beterraba
Brcoli
Couve

Alimento
Arroz
Batata inglesa
Batata doce
Farinha mesa

Grupo A
Medida
Alimento
1 prato de mesa
Couve flor
1 prato de mesa
Escarola
1 prato sobremesa
Espinafre
1/2 unidade
Pepino
1/2 unidade
Rabanete
1 pires de ch
Repolho
1 pires de ch
Tomate

Medida
3 colheres (sopa)
3 unid. tam.
pequeno
1 1/2 unid. pequena
3 colher (sopa)

Grupo B
Alimento
Macarro
Mandioca
Mandioquinha
Po

Medida
1 pires de ch
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1 unid. tam. mdio
5 unid. tam. mdio
1 prato sobremesa
2 unid. tam.
pequeno

Medida
3 colheres (sopa)
1 1/2 pedao peq.
1 1/2 unid. tam. peq.
1/2 pozinho

Dieta de 1000 calorias

Alimento
Abbora
Abobrinha
Alho por
Cenoura
Chuchu

Alimento
Ervilha seca
Feijo

Grupo C
Medida
Alimento
1 pires de ch
Ervilha enlat.
1 prato sobremesa
Palmito enlat.
1 unid. tam. mdio
Pimento
1 unid. tam. mdio
Quiabo
1/2 unid. tam. mdio
Vagem

Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)

Grupo D
Alimento
Gro de bico
Lentilha

Grupo E
Alimento
Medida
Alimento
Carne de vaca 1 bife pequeno
Fil de frango
Carne de porco 1 pedao pequeno
Fil de Peixe
Carne seca
1/2 poro
Hamburger
Corao
1 poro pequena
Msculo
Coxa de frango 1 unid. sem pele
Ovo
Dobradinha
1 pires de ch
Salsicha
Fgado
1 bife mdio
Sardinha enlat.

Alimento
Bolacha salgada

Po

Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa verm.
Banana-ma
Banana-nanica
Caju
Figo
Goiaba
Jaboticaba
Laranja

Alimento
Coalhada
Iogurte natural

Medida
2 unidades
1/2 pozinho

Grupo F
Alimento
Po de forma
Torrada

Grupo G
Medida
Alimento
1 colher cheia (sopa)
Ma
1 fatia tam. mdio
Mamo
2 unid. tam. mdio
Maracuj
1 unid. tam. mdio
Melancia
1
unid.
tam.
Melo
pequeno
2 unid. tam. mdio
Morango
1 unid. tam. mdio
Pra
1
unid.
tam.
Pssego
pequeno
2 pires de ch
Tangerina
1 unid. tam. mdio
Uva

Medida
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)

Grupo H
Alimento
Leite em p
Leite p desnat.

Medida
3 colheres (sopa)
1 prato sobremesa
2 unid. tam. mdio
1 pires de caf
1 pires de caf

Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)

Medida
1 pedao mdio
1 pedao mdio
1 unidade
1 poro mdia
1 unidade
1 unid. tam. mdio
1
unid.
tam.
pequeno

Medida
1 fatia
2 fatias

Medida
1/2 unid. tam. mdio
1 fatia tam. mdio
1 unid. tam. grande
1 fatia tam. grande
1 fatia tam. grande
8 unidades
1/2 unidade
1 unid. tam. grande
! unid. tam. mdio
12 unidades

Medida
1 colher (sopa)
2 colheres (sopa)

Dieta de 1000 calorias

Leite integral
Leite desnatado

1 copo (200 ml)

1 1/2 copo (300 ml)

Queijo
Ricota

1 fatia mdia
1 fatia grande