Aqui esto minhas 10 regras de nutrio formadas ao longo de 5 anos de bodybuilding e

duas participaes em competio, acretide ou no, mas elas SO verdades!

1. minimize o uso de suplementos:
Minha regra bsica mnima esta; Quanto melhores eles dizem ser, mais porcaria que eles
esto lhe enfiando. Eu tentei tudo voc poderia imaginar e a partir de agora eu uso dois
suplementos: protena em p e creatina. Eu sei o que protena faz e eu sei o que creatina
faz. Eu no espero que eles me dem resultados mgicos, mas eu sei que eles valem a pena.
Qualquer outra coisa por a, no vale o preo em dinheiro que eles cobram!
Eles esto levando seu dinheiro e esto dando merda para voc, e isso o ponto final.
Trabalho duro e comida construtora de msculos, enquanto plulas caras e ps no do
resultado. Eu fico grato que exista algum por a que gaste parte do seu salrio para
comprar merda porque isto ajuda a apoiar o esporte do bodybuilding.
Os profissionais precisam de contratos com companhias de suplemento, e se as pessoas no
do dinheiro para as companhias de suplemento, no haver nenhuma renda para os
profissionais. Eu quero que as pessoas que visitam minha pgina conheam o segredo; o
resto tudo besteira!!
2. No tire toda protena da carne:
O nico momento em que voc deve usar carne como sua nica fonte de protena quando
voc est em dieta para uma competio, desde que carne tem baixo carboidrato. Eu
considero os laticinios como sendo uma fonte muito melhor de protena que qualquer outra
coisa. Por laticinios eu considero: iogurte, leite, e queijo branco. Em primeiro lugar, a nica
fonte natural de whey protein est em produtos de laticnio. Acima de tudo, seu corpo pode
digerir muito mais fcilmente laticnios que carnes.
Finalmente, a maioria das pessoas que eu conheo considera mais fcil consumir uma
quantia alta de protena proveniente laticnios do que de carne. Eu desafiarei qualquer um
para tentar obter mais gramas de protena com carne do que eu consigo com laticnios.
Iogurte digere fcil, frango no.
Lembre-se do seguinte, protena em p til para adquirir aquela protena a mais alm dos
alimentos; mas nunca deveria substitui-los.
3. Coma algum carboidrato de alto ndice glicmico antes e depois de um treinamento:
Isto prov energia durante o treinamento, e melhora a recuperao depois.
4. Voc no precisa de quantias astronmicas de protena:
Eu peso 97 kg e eu uso 215 gramas de protena. Atletas precisam de mais protena que as
pessoas inativas, mas 400 gramas de protena no vo lhe fazer crescer nem um pouco mais
rpido.
Ento novamente, essa crena que faz algum dinheiro graudo para as companhias de
suplemento, ento, por que fazer isto!!!
5. Coma uma variedade de alimentos:
Este o nico modo de voc poder conseguir todos os nutrientes para as necessidades do
corpo. Estes outros nutrientes so importantes para funes corporais e ajudam na
recuperao muscular e crescimento. Por favor no coma galinha e arroz em todas as
refeies, seu corpo reduzir a velocidade de recuperao e o processo de crescimento e

voc enlouquecer no processo.

6. Vitaminas no so suplementos porcaria:
Eu no incluo vitaminas com os suplementos que deveria evitar. O RDA para vitaminas
muito baixo, especialmente para Vitamina C.
Eu acredito em tomar vitaminas para completar a dieta, mas no substitua comida
verdadeira por isto.
7. No evite demais as gorduras quando em off-season:
Eu encontrei uma citao de Chris Aceto que diz, " os fsiculturista que consomem baixas
quantias de gordura na suas dietas parecem ter a mair dificuldade em conseguir tamanho ".
Gordura um nutriente essencial como qualquer outro. Controle sua ingesto de gordura,
mas no seja tolo em ingerir apenas alimentos lowfat.
8. Beba muita gua:
gua o nutriente mais importante para qualquer funo de corpo, sem mencionar aumento
muscular. Tente tomar at um galo por dia. Eu rio de pessoas que gastam mais de $700 por
ms em suplementos e apenas bebem um pouco de gua. Qual !!!
9. Leve comida porttil com voc:
Eu gosto de levar bagels comigo todo o tempo. Se eu sinto fome e eu sei que eu posso estar
entrando em um estado catabolico, eu como um bagel ou dois e o problema est resolvido.
10. No seja muito cientfico com sua alimentao:
Eu no conto minhas calorias diariamente ou uso xcaras de medida ou balanas de cozinha
quando decido quanto eu vou comer. certo fazer isto de vez em quando para ficar
inteirado a respeito das pores, mas diariamente? Treine intensamente e coma muita
comida saudvel e voc crescer. Eu s transformo isto em um experimento cientfico
quando eu estou me preparando para uma competio, caso contrrio eu gosto de ter uma
vida normal.
Fonte:Hard Training Pit Stop Blog