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Rachel Carr - Ioga para Crianças PDF
Rachel Carr - Ioga para Crianças PDF
Quero agradecer a todos os meninos e meninas que trabalharam arduamente para participar deste livro.
So eles:
Mitra Beheshti
Sepideh Beheshti
Michael Black
Cygalle Dias
Dena Fischer
Terry Frank
Brett Gelberg
Seth Gelberg
Robin Gomi
Kristal Hill
Lisa Hill
Melissa Hilson
Kim Hober
Kim Larkin
Teddy Larkin
Jill Levine
Mark Levine
Robert Linde
Randy Niederman
Tod Phillips
Roslyn Quarto
Elizabeth Rees
Melanie Roy
Jonathan Traister
Shari Traister
New New Win
Lisa Yuen
Nota: Nossos agradecimentos a John Kennedy pelo trabalho primoroso no tratamento e revelao dessas
fotografias, e a Kay Wilson pelas fotos.
Introduo
Todos os meninos e meninas que aparecem neste livro treinaram muito para conseguir fazer os
exerccios exatamente como queriam. Trabalharam intensamente at seus msculos se tornarem mais
fortes e flexveis.
Aqui esto alguns pontos importantes para voc lembrar:
1. Ser mais divertido fazer esses exerccios com um amigo. Vocs podero ajudar um ao outro, como as
crianas das fotos.
2. Algumas crianas preferem treinar antes do almoo, outras, depois dos estudos. Seja qual for o
momento escolhido, espere pelo menos uma hora depois de comer, para dar tempo ao corpo para digerir
a alimentao.
3. Faa os exerccios sobre um tapete grosso ou sobre alguns cobertores dobrados, para no sentir o
cho duro.
4. Para facilitar os movimentos, use roupas leves ao fazer os exerccios. Observe que todas as crianas
do livro esto descalas e com roupas de ginstica. Se voc tiver frio, use agasalho de malha e meias,
mas no roupas grossas e pesadas.
5. Quando fizer os exerccios de equilbrio como a rvore, a cegonha ou a abelha , apie-se primeiro
na perna direita e depois na esquerda. Assim voc estar fortalecendo as duas pernas, e no apenas
uma.
6. Agora, o ltimo ponto e o mais importante: no desista facilmente, mesmo que ache os exerccios
difceis. Lembre-se de que qualquer sucesso exige prtica e fora de vontade.
Como comear
mais gostoso treinar com um amigo, para que um possa ajudar o outro.
Veja a diferena. Em duas semanas seu corpo poder mudar, como o deste menino, da postura
rgida da figura esquerda, para a postura flexvel da figura direita. O segredo treinar cinco minutos,
diariamente.
Voc consegue, com as pernas afastadas, tocar o cho com a cabea? Se voc tem a felicidade
de ter msculos flexveis, provvel que consiga. Mas muita gente precisa treinar um pouco. Faa assim:
Ponha as mos no cho, perto das pernas. Agora, dobre-se devagar para a frente, o mais que
puder. Conte devagar at dez, assim: um e dois e trs e... e assim por diante. Faa isso uma vez por dia.
Cada vez que voc se exercitar, sua cabea chegar mais para baixo, at que um dia encostar no cho.
Se voc tem os msculos flexveis, deve conseguir facilmente cruzar as pernas e sentar em
postura de ltus. Mas se os seus joelhos esto duros h um meio de solt-los:
Separe as pernas. Ponha a perna direita sobre a coxa esquerda. Apoie o p e o tornozelo direitos.
Agora pressione levemente o joelho para baixo e conte bem devagar at dez. Lembre-se de contar: um e
dois e trs e... e assim por diante. Faa isso uma vez por dia, com a perna esquerda e com a perna
direita. Em uma semana voc sentir a diferena. Seus joelhos ficaro flexveis e soltos.
Agora voc est pronto para comear. Se seguir os exerccios tal como aparecem aqui,
comeando pelos fceis e passando gradativamente aos mais difceis, voc certamente gostar muito de
praticar o ioga.
Sou uma r, sou um pssaro, sou uma rvore
Consigo
Dobro
Ento, estico
arquear as
os joelhos e
costas
fico de
o alto,
com a cabea
gatinhas,
viro a cabea
para baixo,
afundo as
e olho para o
com as mos
costas
p,
e os ps
e olho
l em cima.
encostados
para cima.
no cho.
Sou um lenhador. Voc tem que ficar forte para ser como eu.
Quando racho lenha, afasto as pernas e entrelao os dedos por cima da cabea.
muito fcil
parecer comigo.
Sou um coelho.
Sento sobre meus calcanhares
com as pernas juntas, e seguro
firme nos ps.
Minhas costas ficam retas.
Sou uma cegonha. Quando durmo, -eu me equilibro sobre uma perna s, e dobro a outra para trs.
Voc consegue se equilibrar assim, como eu, e contar devagar at dez?
Sou um cavalinho de balano. Balano para frente e para trs, com o corpo parecendo uma bola.
Respiro profundamente.
Inspiro pelo nariz
e meu corpo vai se
enchendo de ar.
Fico
redondo e inchado.
Quando expiro
pelo nariz,
eu me esvazio.
Fico achatado e magro.
Minha perna esquerda meu tronco. Minha perna direita um galho torto.
Dobro a perna direita, e apio o p direito na perna esquerda.
Voc j viu uma rvore como eu?
Agora seja voc uma rvore tambm; mas, desta vez, o galho torto ser a perna esquerda.
Meus braos so as pontas cheias de folhas, no topo da rvore.
Levanto os braos, e meus dedos se tocam por cima da minha cabea.
Estou sentada nos calcanhares; levanto os braos acima da cabea, e encosto as palmas das mos uma
na outra. Respiro fundo, e minhas costas formam um arco; olho para cima e me estico o mais possvel,
com toda a fora.
Quando estou cansada, descanso apoiada nos calcanhares. Deixo a cabea apoiada no cho e os braos
esticados para frente.
Sou uma andorinha. Gosto de respirar fundo e esticar todo o corpo. Voc consegue me imitar?
e mantenho o resto
Mantenha as pernas e os
do corpo
braos retos
no cho.
Sou uma cobra. Meu corpo comprido e sinuoso rasteja pelo capim.
Quando flutuo, ponho as mos por baixo do corpo para fazer uma ponte entre a cabea e as costas.
Quando arqueio as costas, trago as mos para debaixo de mim e as coloco juntas sobre o peito.
Ento eu sonho e vou embora flutuando.
Sou um escorregador.
Sou um camelo!
Levanto as pernas e coloco as mos nos quadris para sustentar meu corpo. Ele forte e reto. Dobro os
joelhos e estico os dedos dos ps. Ento movimento as pernas como as rodas de uma bicicleta.
E assim que eu fao: coloco os punhos por baixo do corpo. Para levantar as pernas, mantenho o queixo
encostado no cho. Ento respiro profundamente, e minhas pernas sobem.
Quando elevo as pernas para alm da cabea, conservo as mos espalmadas no cho.
Sou um carrinho de mo. Meus braos so os varais. Meu corpo e minhas pernas so a carroceria.
Para arquear as costas, eu dobro os joelhos, mantendo as pernas juntas, e ponho as mos nos quadris.
Ento me levanto, cornos cotovelos prximos ao corpo, para me sustentarem. Fao minhas pernas
deslizarem para a frente, comas plantas dos ps no cho.
Para o sop da montanha fazer parte de mim, coloco a perna esquerda sobre a perna direita, e a perna
direita sobre a perna esquerda.
Para fazer o cume, estico os braos por cima da cabea, at os dedos das duas mos se tocarem.
E agora, uma outra montanha! Coloque a perna direita sobre a perna esquerda, e a perna esquerda sobre
a perna direita.
Conservo pernas e braos esticados, e assim posso me balanar para frente e para trs muitas vezes,
com a cabea levantada.
Ponho os braos por baixo das pernas, com as palmas voltadas para baixo. Ento, eu me inclino para
frente, at encostar a cabea no cho.
Sou uma tartaruga.
Certa vez venci uma corrida com um coelho.
Para mostrar meu pescoo comprido, arqueio as costas. Meus braos e pernas esto retos, e as palmas
das mos encostadas no cho.
Para fazer a cauda e as penas das asas, dobro os joelhos at a cabea encostar nos dedos dos ps.
Sou um cisne que desliza pelo lago.
Dobro os joelhos at os ps chegarem bem perto do corpo. Dobro os braos e ponho as mos perto dos
ombros.
Ento, para erguer o corpo, fao muita fora sobre as palmas das mos e sobre as pernas. Ao me
manterem erguido, meus msculos se tornaro fortes e firmes.
Dobro a perna direita at ela chegar perto da orelha esquerda, e seguro o dedo, para formar o arco.
Para formar a flecha, estendo o brao direito at alcanar o dedo do p esquerdo.
Dobro os joelhos e seguro os tornozelos. Ento me levanto e me estico.
Para fortalecer os msculos, eu me balano para frente e para trs, sempre segurando os tornozelos.
O meu corpo est reto como uma flecha. Meus braos so as asas.
Estou equilibrada sobre a perna esquerda; ela forte e firme. Levanto a perna direita esticada para trs, e
levo os braos para trs, para poder voar.
Sou um arco. Meu corpo uma curva. difcil ficar equilibrado assim. Dobro uma perna e mantenho a
planta do p no cho. Estico a outra perna para trs.
Ento, arqueio as costas e levanto os braos acima da cabea, com as palmas das mos se tocando.
Para isso, fao o seguinte: Eu me agacho com as pernas afastadas. Os cotovelos tocam meus joelhos,
minhas mos esto espalmadas no cho. Para levantar os ps para o ar, eu me equilibro nas pontas dos
ps e apoio os joelhos sobre os cotovelos.
grupos pequenos, trs vezes por semana, e por no mais de vinte minutos a cada vez. Os movimentos
eram simples e criativos, e visavam a melhorar a coordenao e a agilidade. Logo as crianas
descobriram que nem todos chegam ao mesmo grau de flexibilidade. Expliquei-lhes que h pessoas de
msculos descontrados que podem executar facilmente quase tudo. Outras, de msculos contrados, tm
que treinar para solt-los. Convenci-as de que poderiam tornar-se geis e flexveis se treinassem
bastante para ampliar o funcionamento dos msculos. Como eram muito jovens, os seus corpos reagiram
rapidamente. Aquilo que lhes parecia difcil, num determinado dia, facilmente conquistavam no dia
seguinte. Seu desejo de competio era to forte que, quando se tornavam conscientes de suas
limitaes fsicas, elas as superavam com muita deciso. Parte desse programa tambm se destinava a
ensinar-lhes exerccios de respirao profunda, para estimular a circulao. enviar oxignio para o
crebro e restaurar a energia. Tambm nos exerccios de respirao aproveitei a fora da imaginao das
crianas! Transformaram-se em bexigas, enchendo e esvaziando os pulmes. Quando inspiravam
profundamente, viam-se como bexigas cheias de ar. Expiravam o ar com a mesma fora controlada, e
ficavam achatadas e murchas como bexigas vazias. A evocao visual estimulava a imaginao das
crianas. Logo comearam a inventar seus prprios jogos de respirao profunda, como antes haviam
inventado exerccios de movimentos criativos. Quando aprenderam a se equilibrar na posio da r,
sentiram necessidade de movimento contnuo, e ento organizaram corridas de rs, coaxando enquanto
pulavam com movimentos rpidos e coordenados. Isso levou a outros jogos de imaginao.
As crianas mais flexveis arqueavam as costas, fazendo pontes, e as outras passavam rastejando
por baixo delas, como esta menina de trs anos, que, contente, explora o desconhecido. Uma das coisas
maravilhosas nas crianas o fato de se soltarem completamente quando esto envolvidas no que
fazem. Tm uma necessidade inerente de combinar os sons com a qualidade rtmica do movimento.
Assim, sibilam enquanto rastejam como cobras, ou piam quando voam como pssaros. So capazes de
se concentrar de tal modo em ser cobra ou pssaro, que incorporam seu papel e, sem se darem conta,
ativam os principais grupos de msculos do corpo. O uso do movimento como um veculo de expresso
criativa proporciona uma descarga necessria s crianas hiperativas.
Ensinando, descobri mais uma qualidade nas crianas: muitas vezes so elas os melhores
professores umas para as outras. Quando um menino de seis anos se esforava para chegar postura
do arqueiro, sua irm mais velha veio em seu socorro. muito fcil", garantiu-lhe ela. " s pensar que a
sua perna esquerda um fio de telefone comprido, preso na sua mo direita. O telefone seu p
esquerdo e voc ouve com o ouvido direito.'' O que podia parecer muito complicado para o adulto era
simples para a criana. Imediatamente o menino conseguiu fazer o arqueiro.
Em menos de trs meses as crianas conseguiam fazer facilmente as trinta posturas que
aparecem neste livro, algumas das quais exigem o mximo domnio corporal. Tambm conseguiam fazer
ponte, roda, grande afastamento de pernas e pouso sobre a cabea. Mesmo as crianas com
sensibilidade limitada para o ritmo fsico progrediram muito. O xito da experincia foi alm do que eu
imaginara. Logo o ioga tornou-se parte integrante da vida das crianas. Falavam sobre o assunto
constantemente. Muitas vezes eu as ouvi dizer: "Primeiro vou fazer a lio de casa e depois o ioga."
Quando souberam que seriam selecionadas para aparecerem no livro, intensificaram mas ainda os
treinos.
Como as crianas normais responderam to bem a esta concepo criativa de exerccios fsicos,
fiquei ansiosa por saber qual seria a reao das crianas deficientes. Comecei a desenvolver o programa
numa escola para crianas com deficincias de fala e audio, uma escola pblica de Manhattan. Tinha
trs classes, cada uma com doze crianas. Mesmo contando com a ajuda de professores que conheciam
os problemas individuais de cada criana, o desafio era imenso. Utilizei fotografias de crianas em
posturas de r, montanha, peixe, bicicleta, pssaro, com desenhos para transmitir essas imagens como
so na realidade. As crianas entenderam logo. Apesar de sua amplitude de concentrao ser limitada,
reagiram com entusiasmo. As que sabiam falar emitiam todos os sons imaginveis ao imitarem as
posturas dos animais e objetos inanimados. As crianas com dificuldade auditiva liam nos lbios e
observavam as outras para no perderem nada.
A ao dramtica era freqente, devido aos imensos obstculos que essas crianas enfrentavam
em seu dia-a-dia. Em menos de quatro meses houve uma quebra notvel de algumas barreiras
psicolgicas. Por exemplo, quando uma menina de sete anos. que nunca pronunciara nenhuma palavra
inteligvel, descobriu que era capaz de encostar os dedos dos ps na cabea, na posio do cisne, fez
todas as tentativas possveis para chamar a minha ateno por gestos. Ento, desesperada, gritou: "Veja.
veja!" O desejo espontneo de falar surpreendeu a ela, tanto quanto aos professores e a mim.
Estimulei os alunos mais capazes a ajudarem os que tinham menos controle fsico e eles o fizeram
com muita compreenso pelas deficincias dos outros.
Certa vez, um menino do grupo achou a postura da rvore difcil e comeou a chorar. Seus
movimentos desajeitados e descoordenados o frustraram. Correu em seu auxlio uma criana gil, cuja
fala e audio eram to deficientes, que todo o contato com os outros se fazia pela linguagem dos sinais.
Com delicadeza levou o amigo at uma parede que lhe serviria de apoio, e colocou os seus membros
trmulos na postura da rvore. O sucesso provocou aplausos espontneos de todo o grupo.
As crianas mostraram ser capazes de reter cerca de vinte e cinco movimentos corporais que
estudaram num perodo de seis meses, em estgios lentos e repetitivos. Os conceitos sob forma de
imagens ajudaram-nas a desenvolver a memria, e seu efeito refletiu-se tambm em outros setores de
sua vida. Adquiriram autoconfiana e passaram a ter maior contato consigo mesmas. Em seus desenhos
livres expressaram com freqncia formas ligadas aos movimentos corporais aprendidos comigo. Uma
criana de oito anos desenhou um oceano de peixes. No fundo havia um peixe grande, deitado
tranqilamente na postura de ioga. Foi o nico peixe que ela coloriu.
Quando as crianas estavam descontradas e contentes, mostravam senso de humor. Certa vez,
num momento de confuso, falei severamente: O que isso, um mercado de peixes?" As crianas que
entenderam deitaram-se imediatamente de costas, na postura do peixe. Fecharam os olhos e sorriram.
As outras viram e as imitaram. De repente, em meio ao silncio, uma voz se levantou: "H dez peixes
neste mercado." Quem falou foi um menino de nove anos com distrbios emocionais. Ele tinha uma srie
de fobias, e uma delas se manifestava pela sua determinao em no tirar os sapatos durante a aula, por
medo de sujeira. Mas, naquele dia, ele estava deitado na esteira, de meias, como as outras crianas.
Seus sapatos estavam bem arrumados, ao alcance das mos.
Talvez a melhor forma de mostrar o sucesso do programa citar a carta que me foi enviada pela
vice-diretora da escola de crianas com deficincia de fala e audio, a sra. Georgianna Khatib:
Os professores de classe e os instrutores de educao fsica reagiram com entusiasmo ao seu
programa, pois viram o prazer das crianas em cada sesso e o progresso gradativo da sua habilidade,
de semana a semana. Houve mudanas notveis no desempenho de cada criana e tambm um
desenvolvimento impressionante nos grupos com quem a senhora trabalhou. A filosofia do seu programa
parece bem slida e, embora diferente das atividades fsicas regulares, das aulas de educao fsica da
escola, coerente com elas. Sua abordagem e competncia proporcionaram s crianas uma experincia
A mmica uma conseqncia natural dos exerccios de ioga. Pea para que uma criana fique de
p diante do grupo e apresente, em mmica, um dos exerccios. As outras devero adivinhar o que .
Pode-se tambm pedir que duas crianas representem uma pequena cena, como o gato olhando para o
pssaro, a tartaruga apostando corrida com o coelho, um arco e uma flecha, ou um arqueiro e um cisne.
O arqueiro e o cisne
FAZER MMICA PODE SER DIVERTIDO
Deixe a barriga encher-se de ar, como uma bexiga. Agora expire o ar bem devagar; deixe sua barriga
ficar como uma bexiga vazia. Inspire outra vez. Encha a barriga de ar outra vez, e depois expire e deixe
sua barriga afundar de novo. Agora fique bem quieto. No cochiche. No ria. No suspire. No se mova.
Todo mundo vai dormir. Dormir... dormir... dormir...
Notas sobre os exerccios
abaixo de quatro anos acha mais fcil ficar em equilbrio apoiando-se na planta do p do que na ponta do
p.
3. O GATO - Possibilita o estiramento de todo o corpo, principalmente dos msculos da coxa. Na primeira
posio as plantas dos ps e as palmas das mos esto no cho. a cabea abaixada e o dorso bem
arqueado. Na segunda posio as costas baixam e a cabea levanta. Quando se levanta a perna, na
terceira posio, a cabea se volta para os dedos do p. Trocar a posio das pernas.
5. O COELHO - Promove o estiramento da coluna vertebral. Quando a cabea est apoiada no cho,
perto dos joelhos, o sangue enviado para o crebro; os braos permanecem completamente esticados,
as mos seguram os tornozelos e os quadris esto erguidos.
7. CAVALO DE BALANO - Exerccio bom para crianas de msculos rgidos e excesso de peso. Devese fazer cerca de dez vezes o balano para frente e para trs, com energia; melhora a flexibilidade da
coluna e a musculatura dos quadris. Os braos seguram as pernas durante todo o exerccio.
8. A BEXIGA - Exerccio-chave para o exerccio de respirao profunda em que a nfase dada ao
funcionamento do diafragma. Inspirar e encher a barriga. Expirar puxando-a para dentro. A respirao
feita apenas pelas narinas. Deve-se observar o relaxamento completo do corpo. As crianas tendem a
ficar tensas quando comeam os exerccios de respirao profunda.
9. A RVORE - Exerccio de equilbrio, concentrao e extenso da coluna. Preste ateno para que a
planta do p esteja colocada sobre o lado interno da coxa da outra perna, os braos estendidos e os
dedos das mos toquem uns nos outros. Pode-se transformar o exerccio num jogo de equilbrio com
contagem. mais fcil para as crianas conservarem o equilbrio e a concentrao quando seu olhar est
fixo num objeto parado. Alternar a posio das pernas.
10. A LETRA V - Fortalece o abdmen e a regio coxo-quadril: nfase no sistema muscular dessa
regio. O pescoo e os ombros precisam estar relaxados. As costas devem se curvar um pouco para
preservar o equilbrio. As palmas das mos devem estar estendidas e prximas s coxas.
11. A ANDORINHA - O estiramento completo do corpo enfatizado por meio de estiramento para cima e
movimentos de flexo para baixo.
12. A COBRA - Promove o estiramento da coluna e o fortalecimento da regio dorsal inferior. As palmas
das mos se mantm prximas ao peito. Eleva-se a cabea com movimento lento, que lembra o
movimento da cobra, at que os braos se endireitem completamente e a cabea penda para trs. Do
mesmo modo, faz-se a descida lenta do corpo de volta ao cho.
13. O PEDCE - Promove o estiramento da coluna e o fortalecimento da regio dorsal inferior. As palmas
das mos esto no cho sob as ndegas. Quando o peito arqueado, a cabea se firma no cho e os
cotovelos sustentam o corpo. Fazer deslizar as mos para fora e coloc-las sobre o peito; as palmas se
tocam.
14. O ESCORREGADOR - Promove o fortalecimento das mos, pernas e costas. Todo o corpo
permanece no mesmo plano; as ndegas no devem afundar. As palmas das mos e as plantas dos ps
se apiam no cho. O pescoo fica relaxado.
15. O CAMELO - Promove o estiramento da coluna. Flexo para trs, com as mos tocando os
calcanhares, as pernas separadas e o pescoo solto. Se a criana tem tendncia a endurecer o pescoo
e os ombros durante o exerccio, possvel evit-lo segurando-a para que experimente a sensao de
flexo para trs.
16. A BICICLETA - Fortalece a regio dorsal inferior e o sistema muscular dos quadris. Crianas com
msculos dorsais fracos tm dificuldade em levantar as pernas para a posio vertical. Devem fazer
treinos de pedalar para trs e, com impulso, levant-las. Os cotovelos, firmes no cho servem de apoio
aos quadris. Quando as crianas chegam ao equilbrio, gostam muito de movimentar as pernas como
rodas de uma bicicleta. Pode-se transformar esse movimento num jogo com contagem.
17. O GAFANHOTO - Fortalece o dorso inferior e o sistema muscular dos quadris. Quando se levantam
as pernas, apia-se o queixo no cho. Os joelhos esto esticados. Para ajudar a elevao das pernas,
colocar os punhos sob a virilha.
18. O CARRINHO DE MO - Promove o estiramento das coxas e da coluna espinhal. Crianas que tm
msculos rgidos precisam exercitar-se elevando e abaixando as pernas alm da cabea, para estirar a
coluna; os dedos dos ps devem tocar o cho. Os braos no se movem e as palmas das mos
encostam no cho.
19. A PONTE - Fortalece os braos, as pernas e a coluna. Quando se erguem as costas, fazem-se as
pernas juntas deslizarem para frente, com as plantas dos ps apoiadas no cho. Aproximam-se os
cotovelos do corpo para servirem de apoio ao arco das costas. A cabea colocada, confortavelmente,
no cho. As crianas que tm dificuldade nesse exerccio devem ser ajudadas ao levantar a coluna,
fazendo-se com que sintam o arco que se forma com o deslizamento das pernas para frente.
20. A MONTANHA - Melhora a flexibilidade dos joelhos e o estiramento da coluna. As crianas de
msculos rgidos precisam exercitar-se com os movimentos de flexibilidade. As de trs a quatro anos de
idade devem comear com as verses simplificadas da montanha. As pernas devem estar dobradas uma
sobre a outra, os braos esticados por sobre a cabea com as palmas das mos se tocando. Os
tornozelos devem ser cruzados, de joelhos, e os braos esticados acima da cabea com as palmas das
mos se tocando. Observe uma criana mais velha; os dedos das mos, e no as palmas, se tocam.
21. A NADADORA - Fortalece a barriga e a coluna: melhora a tonificao de todo o corpo e dos
membros. Para fortalecer os msculos, deixe as crianas se balanarem para frente e para trs, com a
cabea levantada. Pernas e braos juntos.
22. A TARTARUGA - Promove o estiramento do sistema muscular das coxas e da coluna. Fortalece a
barriga. Exerccio difcil para crianas que tm msculos rgidos. Deve ser praticado gradativamente.
23. O CISNE - Promove o fortalecimento do abdmen e o estiramento da coluna. As palmas das mos
devem estar apoiadas no cho; braos retos, prximos ao corpo; pernas juntas para cima. Quando se
levantam os ps para que os dedos possam tocar a cabea, o pescoo deve estar relaxado e inclinado
para trs. As crianas de msculos rgidos precisam exercitar-se bastante para que os dedos dos ps
possam tocar a cabea.
24. A RODA - Promove o estiramento do sistema muscular dos quadris e da coluna; fortalece o abdmen
e os outros rgos. Crianas de msculos dorsais fracos precisam ser ajudadas; sustenta-se a sua
coluna, de modo que durante o movimento possam sentir os msculos em ao.
25. O ARQUEIRO - Promove o estiramento dos sistemas musculares das coxas e da coluna. A mo
segura apenas o dedo, e no todo o p. assim que se faz para lembrar o exerccio: a mo direita pega
o dedo do p esquerdo, e a mo esquerda o dedo do p direito. O brao esticado est alm da perna
dobrada. Alternar a posio das pernas. Observe como os braos e as pernas se endireitam e esticam
completamente, quando o corpo se dobra um pouco para frente.
26. O ARCO - Para o fortalecimento do abdmen, braos, pernas e coluna. As crianas que so
incapazes de levantar as pernas do cho precisam de alguma ajuda. Seguram-se seus braos, para darlhes impulso. Depois de um treino possvel transformar o exerccio em brinquedo de balano. Os braos
precisam estar esticados como a corda de um arco.
rapidamente, se no incio dos treinos se apoiarem numa mesa ou cadeira para desenvolver o controle
muscular. Enquanto inclinam o corpo para frente, esticam a perna dobrada para trs, A perna de apoio
deve estar firme e reta. Alternar a posio das pernas.
28. A ABELHA - Promove o estiramento de todo o corpo: exerccio de equilbrio e concentrao. Como no
exerccio da flecha, o equilbrio deve ser mantido estvel. O corpo deve estar num s plano para dar a
sensao da velocidade do vo. A perna de apoio deve ficar firme e estvel. Alternar a posio das
pernas. Para ajudar as crianas a se concentrarem nesse exerccio, pode-se sugerir-lhes que zumbam
como abelhas durante a posio de equilbrio.
29. O ARCO DE CIRCUNFERNCIA - Promove o equilbrio e estiramento completo do corpo. Uma perna
desliza para trs sem dobrar o joelho: a outra dobrada junto ao corpo. Os braos devem ser esticados
para trs e as palmas das mos devem se tocar. Alternar a posio das pernas. As crianas de msculos
rgidos precisam de ajuda; segure sua coluna enquanto elas se inclinam para trs.
30. O CORVO - Fortalece todo o sistema muscular; exerccio de equilbrio. Recomenda-se treinar sobre o
cho acolchoado, apenas como fator de segurana, caso haja uma queda violenta para a frente. Os
cotovelos se mantm firmes contra a parte interior dos joelhos e o corpo agachado numa posio de
equilbrio. A presso das palmas das mos no cho ajudar a elevao das pernas. E necessrio
exercitar muito para desenvolver o controle muscular. As crianas tendem naturalmente a erguer as
pernas durante o treino.
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