Rosca Direta - Barra EZ - Pegada Bem Aberta (cabea curta do biceps) Rosca inclinada com halteres fixos (parte

inferior do biceps) Rosca Concentrada com haltres - Brao na vertical com o ombro (parte superior do bi ceps) Rosca Scott - pegada fechada (cabea longa do biceps - parte externa) ---Puxada para Trceps - Pegada pronada fechada (parte externa) / Pegada Supinada abe rta (parte interna) Puxada com corda - parte externa Flexo de Braos em barras paralelas - pegada aberta e polegar para a frente (parte interna) / pegada fechada e polegar para trs (parte externa) ---> cotovelos junto s ao lado do corpo / ombro movimenta o mnimo possvel / corpo ereto sem inclinar Triceps Testa - pegada aberta neutra (parte interna) / pegada fechada neutra (pa rte externa) --> cotovelos fechados, apontados para cima. Braos na vertical. Desc er a barra na testa, no no queixo ou no rosto. No usar o ombro. Francesa sentado com halteres fixos unilateral - palma da mo voltada para a frent e (parte externa) Supinado - espaamento das mos menor que a largura dos ombros, cotovelos juntos aos lados do corpo Coice (extenso de triceps curvado com cabo) - pegada neutra -------Rosca de Punho - na almofada inclinada de um banco scott, com barra reta, pegada fechada Rosca de Punho Invertida - na almofada inclinada de um banco scott, com barra re ta, pegada fechada Rosca Martelo - elevar na transversal do corpo, para pegar mais o braquiorradial Rosca de Punho Invertida com haltre de barra