Se voc conhece a creatina, voc provavelmente j deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturao, manuteno, etc

Ento, qual o objetivo disso tudo ? A creatina o suplemento mais famoso e efetivo que existe, aps algumas semanas de uso j possvel ver ganhos expressivos de massa muscular, porm algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos do suplemento aps algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer esto tomando o produto. Uma soluo simples para este problema ciclar a creatina. Uma crena comum entre atletas(a maioria fisiculturistas) de que o ciclo pode ajudar a minimizar este efeito colateral. O problema que aps o uso continuo da creatina o produto tende a perder o efeito para algumas pessoas, pois o corpo comea a ficar acostumado, ento os ganhos iro diminuir mesmo se voc exagerar na dose. Para maximizar os ganhos com a creatina o ciclo ser realizado da seguinte forma: voc utilizar a creatina por um perodo de tempo fixo de tempo, depois suspender completamente o uso e posteriormente voltar a tomar. O objetivo disto evitar que o corpo se acostume com o uso da creatina, fazendo com que voc tenha mais ganhos com o produto, da mesma maneira que feito com o treino, voc muda-o de tempos em tempos para evitar que o corpo se adapte.

Saturao, Manuteno e Descanso Existem trs fases em um ciclo de creatina. Na fase da saturao voc ir literalmente saturar(encher) os msculos com creatina, aps esta fase entraremos na fase da manuteno que tem como objetivo manter os nveis de creatina sempre altos atravs da ingesto de uma pequena dose por dia do produto e por ltimo, a fase do descanso onde no h consumo de creatina, o seu corpo ficar descansando at a prxima fase de saturao(recomear o ciclo). Semana 1: Saturao 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia. - 5g uma hora aps a primeira refeio do dia. - 5g meia hora antes do treino. - 5g imediatamente aps o treino, se possvel junto com dextrose/malto e p protico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente) - 5g uma hora antes da ltima refeio do dia. Semana 2 a 4: Manuteno 5g de creatina por dia. - 5g imediatamente aps o treino, se possvel junto com dextrose/malto e p proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente) Semana 5 a 8: Descanso sem consumo de creatina. Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto no est trazendo o resultado esperado aps uso contnuo. No existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta apenas uma. Quanto tempo dura o seu ciclo com creatina ?

4 Semanas (32%, 1.364 Votos) Uso sempre, sem suspender o uso. (25%, 1.050 Votos) Mais do que 6 semanas. (20%, 845 Votos) 6 Semanas (13%, 549 Votos) 5 Semanas (10%, 399 Votos)

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