Universidade Federal do Par

Campus Universitrio de Castanhal

Faculdade de Educao Fsica
Disciplina: Ginstica I
Prof. Ms. Otvio Luiz Pinheiro Aranha

FUNDAMENTOS E BASES DA GINSTICA

Bases e Fundamentos so as fundaes, os alicerces em que todo o Universo da Ginstica est

baseado/fundado. Seja qual for a modalidade, a tcnica, o estilo, o continente, o pas ou a regio, a Ginstica
possui movimentos bsicos que do origem a outros mais complexos. Estes movimentos bsicos e
fundamentais so descritos abaixo:

BASES
So os movimentos mais genricos que existem nos seres humanos, ou seja, ou ns estamos realizando um
movimento que possui por base o apoio ou realizamos movimentos que possuem por base os giros. So
como as fundaes de um prdio, esto fincadas no subsolo, no aparecem, ningum v, mas esto l e
sustentam todo o alicerce.
1. APOIOS
2. GIROS

FUNDAMENTOS
So os alicerces da ginstica, os movimentos fundantes ou fundamentais para a existncia desta
manifestao cultural corporal. Em todas as modalidades de ginstica, em qualquer cultura, possuem como
movimentos fundamentais estes cinco, que podem sofrer diversas variaes e combinaes o que possibilita,
com o uso da criatividade, que o universo da ginstica se torne praticamente infinito.

1- EQUILIBRAR: a ao de permanecer ou se deslocar em uma superfcie delimitada, resistindo ao da

gravidade. um movimento que os msculos se contraem para manter uma determinada postura ou
posio, sendo esta esttica ou mvel.
- EQUILBRIO ESTTICO: sem locomoo. Exemplos: avio, bandeira, vela, ponte, esquadro, parada de
cabea, parada de mo.

BANDEIRA
AVIO

PONTE

ESQUADRO

PARADA DE
CABEA

PARADA DE MO

- EQUILBRIO DINMICO: com a locomoo. Exemplos: andar, correr, engatinhar, marchar, saltar, etc.

2- SALTAR: ao de desprender o corpo da ao da gravidade, manter-se no ar e aterrissar sem

desequilibrar. um movimento do corpo em superar a ao da gravidade por um determinado
momento e retornar sob a atuao da gravidade, sem perda do controle corporal. Possui trs fases:
impulso, voo e queda ou aterrisagem.

- SALTOS SIMPLES: frente, trs, diagonais, vertical.

- SALTOS GIRATRIOS: mortais, parafusos.
- SALTOS ESPECFICOS: grupado, carpado, espacato.
- GRUPADO ou GRUPAR: ao de juntar os membros inferiores FLEXIONADOS junto ao tronco.
- CARPADO ou CARPAR: ao de juntar os membros inferiores ESTENDIDOS junto ao tronco.

3- GIRAR/ROLAR: a ao de dar voltas sobre os eixos do prprio corpo. O corpo humano possui 3 eixos
principais:

EIXO Z: longitudinal

EIXO X: sagital

EIXO Y: transversal

- GIROS SOBRE O EIXO LONGITUDINAL: pivot, parafusos.

- GIROS SOBRE O EIXO SAGITAL: estrelas (roda)
- GIROS SOBRE O EIXO TRANSVERSAL: rolamento para frente, rolamento para trs, flic flac, mortais.

ROLAMENTO
SIMPLES P/
FRENTE

RODA OU
ESTRELA

FLIC FLAC

MORTAL
GRUPADO
P/ FRENTE

MORTAL
GRUPADO
P/ TRS

4- BALANAR/EMBALAR: a ao de impulsionar o corpo ou seus segmentos realizando uma trajetria

pendular (movimento de vai e vem). Este fundamento pode ser de duas formas: segmentos do corpo
(braos, pernas, tronco, etc.) ou com o uso do corpo como um todo.

5- TREPAR: a ao de subir em suspenso pelos braos, com ou sem a ajuda das pernas em superfcies
verticais ou inclinadas.

VARIAES
So as diferentes maneiras de executar um movimento, partindo das caractersticas individuais fsicas,
psicolgicas e culturais de cada pessoa, s suas necessidades e expectativas.
- Velocidade de execuo: lento, rpido, muito lento, muito rpido, alternncias de velocidade
- Direo: deslocamentos em forma retilnea, curvilnea, zigue, zague, combinaes
- Sentido: frente, trs, lados, diagonais

-Intensidade: forte, suave, normal

-Tnus muscular: tenso, relaxado, combinaes em partes do corpo
- Amplitude: movimentos amplos, normais, pequenos
-Centro de gravidade: alto, baixo, normal
- Estado de nimo: raiva, alegria, tristeza
- Quantidade de participantes: individual, duplas, trios, quartetos, sextetos, grandes grupos.

FORMAS BSICAS DE GINSTICA

1. Movimentos Locomotores: andar, correr, saltar, saltitar, engatinhar, marchar, trotar, rastejar, rolar,
subir, trepar, nadar, etc.
2. Movimentos Manipulativos: apoiar, pegar, apreender, lanar, arremessar, passar, receber, bater,
rebater, carregar, quicar, etc.
3. Movimentos Estabilizadores: flexionar, estender, abduzir, aduzir, rotacionar, girar, alongar, etc.

A seguir, a execuo tcnica de alguns movimentos especficos da ginstica, os erros comuns na execuo
desses movimentos, as aes motoras necessrias e a localizao da Ajuda, segundo Arajo (2003) 1:

ARAJO, Carlos. Manual de ajudas em ginstica. Canoas: ULBRA, 2003.