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RECOMENDAES DE HIDRATAO PARA OS PORTUGUESES

1. Beba cerca de 1,5 a 2 l de lquidos por dia (consulte a tabela abaixo).
2. Beba pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia,
antecipando a sensao de sede.
3. Esteja atento a sinais associados a desidratao, aumentando a ingesto de
lquidos nestas situaes:
Sede;
Urina de cor intensa e com cheiro;
Cansao, dor de cabea, perda de capacidade de concentrao, ateno e memria.
4. Aumente a ingesto de lquidos nas seguintes situaes:
Atividade fsica que o faa transpirar;
Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o Inverno) e
altitude elevada (incluindo viagens areas);
Situaes de doena acompanhadas de febre, vmitos ou diarreia;
Gravidez e aleitamento: aumente a ingesto de bebidas em cerca de 0,2 e 0,5 L/dia,
respetivamente.

5. Redobre o cuidado com a hidratao no caso de crianas e idosos, grupos em

que a capacidade de detetar o estado de desidratao e/ou responder aos seus sinais
pode estar diminuda.
6. Hidrate-se atravs da ingesto de gua e de outras bebidas (como leite, sumos
e nctares, ch, infuses, refrigerantes, ) e de alimentos ricos em gua (sopas,
saladas e fruta).
Ateno! A escolha das fontes de hidratao deve ser feita no enquadramento de uma
alimentao saudvel e depende das preocupaes de cada pessoa, sejam elas
nutricionais, de impactes ambientais, de segurana alimentar ou outras.

Fonte: IHS Instituto Hidratao e Sade (2010), Recomendaes de Hidratao para os Portugueses,
disponvel em www.ihs.pt.
Pedro Quintas, Enfermeiro Especialista em Sade Comunitria, USF Marqus, quintas1979@gmail.com