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OGuiaDosSuplementos PDF
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SUPLEMENTOS
A chave para conseguir extrair o mximo da suplementao saber quais produtos usar,
como tomar para no desperdi-los e como evitar emboscadas da indstria de
suplementos que querem apenas que voc dependa cada vez mais dos seus produtos.
Neste livro veremos de forma direta e sem hipocrisia como voc deve usar os
suplementos a seu favor, sem a influncia tendenciosa de vendedores e das empresas -
para deixar voc maior e com menos gordura, no apenas com a carteira mais vazia.
1 Suplementos primrios: aqueles que vo dar o maior suporte ao seu treino e dieta
(e consequentemente produziro mais resultados).
Nota
Whey uma fonte de protena de altssima qualidade devido a sua rpida absoro e
aproveitamento pelo corpo. indicado em dietas para hipertrofia ou perda de gordura e
tem como principal funo atingir suas necessidades proteicas dirias de uma maneira
cmoda e eficiente.
Dosagem
No existe uma dosagem especfica para whey protein que vai produzir mais (ou
menos) resultados. Whey no remdio. Quanto whey protein voc vai tomar,
depende de quanta protena voc precisa por dia. Geralmente o whey pode ser usado em
dois um trs shakes com uma dose de 30g cada, para substituir ou complementar
refeies.
Como tomar
Whey protein pode ser tomado em qualquer horrio do dia onde uma refeio slida
contendo protena seria bem vinda. Pode ser misturada com gua, leite, suco, frutas e
qualquer outro ingrediente que voc goste e seja produtivo para a sua dieta, nada disso
vai cortar o efeito do whey. Novamente, whey no remdio, mas sim um alimento
proteico em p que vai ajudar voc a atingir suas necessidades proteicas do dia. Os
poderes mgicos atribudos pela indstria de suplementos foram criados para que
voc compre cada vez mais whey achando que ele sozinho vai produzir resultados, no
caia nesse conto.
Nota
Leitura complementar
2 Creatina
Estes produtos foram recomendados porque fornecem o selo Creapure, que fornece a
matria prima com maior qualidade que existe.
Dosagem
Como tomar
Misture a creatina com qualquer lquido da sua preferncia. O horrio que voc toma
creatina irrelevante, o importante a ingesto diria para saturar a creatina no corpo e
ento produzir os resultados esperados.
Quanto a famosa fase de saturao, ela dispensvel, j que servir apenas para saturar
os msculos com creatina mais rpido, mas no necessariamente produzir mais
resultados. Voc pode saturar os msculos com 5g/dia da mesma forma e ainda
economizar o produto.
Leitura complementar
3 Multivitamnicos
Dosagem
Siga a dosagem expressa no rtulo do produto; isto varia de marca para marca.
Como tomar
No h momento crtico do dia onde o multivitamnico deva ser usado, apenas tenha
certeza de tomar a dose diria recomendada no rtulo junto de uma refeio grande e de
preferncia com gorduras ela vai auxiliar na absoro de certas vitaminas e minerais.
4 Pr-treinos
No bull - Musclemeds
1.M.R. Vortex BPI Sports
Pump-HD BPI Sports
Estes produtos foram recomendados pois possuem uma combinao alta de substncias
que realmente funcionam para aumentar a performance na treino (e no apenas para
aumentar a lista de ingredientes do rtulo para a passar a imagem de maior eficcia).
Dosagem
Cada produto fornece uma dose diferente, portanto verifique o rtulo de cada produto
em particular.
Como tomar
Use de 30 a 45 minutos antes do treino com gua. Para aumentar a eficcia, evite o
consumo muito prximo da refeio pr-treino e no use por mais de dois meses
seguidos para evitar que a sua tolerncia estimulantes aumente.
Nota
Suplementos secundrios
1 BCAAs
Estes produtos foram recomendados a dedo pois fornecem BCAAs em p, o que facilita
a ingesto do mesmo sem precisar ingerir dezenas de cpsulas (voc j vai entender o
porqu).
Dosagem
Como tomar
indicado tomar BCAAs antes e/ou depois do treino, junto com outros suplementos ou
sozinho. Nada vai cortar o efeito dos bcaas (eles no so drogas).
Nota
2 Substitutos de refeies
Dosagem
Cada substituto possui uma dose diferente, portanto siga a orientao expressa no rtulo
do produto.
Como tomar
Use em qualquer horrio do dia onde no seria possvel encaixar uma refeio slida. O
p do substituto pode ser misturado com qualquer lquido da sua preferncia.
Este suplemento caiu nesta categoria porque possvel fazer o seu prprio substituto de
refeio usando protena em p e outros alimentos batidos no liquidificador. Use
substitutos apenas para comodidade mxima e se no houver a possibilidade de usar a
protena em p como explicado.
3 Barrinhas de protena
Dosagem
Suplementos dispensveis
1 Hipercalricos
A ideia dos hipercalricos boa: um suplemento que fornece uma dose massiva de
calorias para facilitar a vida de quem no consegue comer muito. O problema que a
esmagadora maioria dos hipercalricos fornecem as calorias usando carboidratos e
protenas das fontes mais baratas possveis. Isto geralmente resulta em ganho de gordura
e no massa muscular.
Dosagem
Use o hipercalrico em horrios onde no seria possvel ingerir uma alimentao slida
ou em conjunto da refeio para aumentar o nmero de calorias ingerido. Hipercalricos
podem ser misturados com qualquer lquido da sua preferncia.
Leitura complementar
2 Glutamina
Dosagem
Como tomar
Glutamina pode ser misturada com qualquer lquido no ps-treino, incluindo em shakes
contendo whey protein, creatina, etc...
Concluso
Como voc pode ver, uma suplementao que realmente funciona no precisa envolver
vrios suplementos ou ser extremamente complexa. Comece com a categoria
suplementos primrios, se voc quiser expandir a suplementao e tiver com uma
grana sobrando prossiga para os suplementos secundrios e somente em ltimo caso
faa uso dos suplementos da categoria dos dispensveis.
Pronto, com este pequeno livro voc j sabe tudo o que precisa para realizar uma
suplementao completa, quais produtos escolher e como us-los sem desperdiar
dinheiro.
Se algum suplemento que voc esperava encontrar no est nesta lista, h boas chances
dele no valer o investimento ou no afetar diretamente a hipertrofia/perda de gordura
de maneira evidente.