Translated by Rodrigo Braga

PARTE II: COMPARTILHANDO AS TCNICAS DE KRIYA YOGA

Capitulo 6
AS TCNICAS BSICAS DE KRIYA YOGA

Exonerao de Responsabilidade

As tcnicas descritas neste documento so expostas somente para fins de estudo e

devem servir de comparao com as obras de outros pesquisadores. O autor espera que
este trabalho inspire uma resposta inteligente. Eventuais observaes, crticas, correes
e/ou adies so bem-vindos. Antes de comear a fazer todo tipo de perguntas a si
mesmo, leia a Parte II e Parte III deste livro para que voc tenha um conhecimento
aprofundado do assunto. Voc ver que assim que voc passar por elas, muitas
perguntas sero respondidas mais tarde. Quero deixar claro que este livro no um
manual de Kriya Yoga! Eu posso escrever um no futuro e enfrentar o problema da
diviso do mesmo em aulas diferentes e dar todas as instrues necessrias para cada
nvel. No entanto, certas tcnicas no podem ser aprendidas a partir de um manual. H
as delicadas como Maha Mudra, Kriya Pranayama, Thokar e Yoni Mudra, que no
podem razoavelmente ser aprendidas sem a ajuda de um especialista para verificar a sua
execuo. Cada pessoa diferente por isso no possvel prever os efeitos que uma
prtica intensiva pode ter sobre um indivduo em particular.
O autor se isenta de qualquer responsabilidade em caso de resultados negativos,
especialmente quando se decide a praticar as tcnicas sem ter sua execuo verificada
primeiro por um perito. Aqueles que pretendem continuar com esta prtica devem faz-
la com o devido senso do sagrado e da conscincia da riqueza que ela pode trazer sua
vida. Embora voc deva ter o direito e o dever de controlar seu prprio destino,
assegurar aconselhamento especializado ou de orientao indispensvel.

Obs.: Quando voc for a um especialista, por favor, avise-o se voc tiver problemas
fsicos, tais como presso arterial elevada, problemas pulmonares, ou sinais de
hiperventilao... Se voc tem um problema fsico especfico um perito pode lev-lo a
uma forma muito suave de Kriya Pranayama e Mudras correspondentes - e, se
necessrio, pode recomendar que voc pratique-os apenas mentalmente.

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Introduo Localizao dos Chakras

Os Chakras so rgos astrais sutis dentro da medula espinhal; degraus ideais de

uma escada mstica que guia em segurana mais profunda experincia de
xtase. Muitos acreditam que podem aplicar o que tm encontrado nos livros de
Kriya Yoga, mas isso no vai funcionar. Tais livros so geralmente cheios de
representaes inteis e confusas. Enquanto se desperdia tempo visualizando
tudo, um Kriyaban corre o risco de perder o verdadeiro significado das tcnicas
de Kriya ou parte de suas riquezas.
Kriya Yoga um processo natural que conduz a resultados positivos e no
deve ser distorcida pelo poder de visualizao chamada "criativa", especialmente
se isso vai contra a fisiologia do corpo - Kriya no se baseia em criar uma
condio artificial nele.
Quando certas condies especficas esto estabelecidas - o silncio
mental, relaxamento, um intenso desejo da alma - a Realidade Espiritual
manifesta-se de uma forma cativante, absorvendo toda a ateno da pessoa.
Ento, os movimentos sutis de energia no corpo - ou uma determinada
centralizao da energia em algumas partes do corpo - revelam a essncia dos
Chakras.
Aqueles que praticam Kriya Yoga (vamos usar o termo Kriyaban) iniciam
a sua prtica da tcnica bsica de Kriya Pranayama, visualizando a coluna
vertebral como um tubo oco que se estende desde o fundo at o crebro.
Com prtica adicional, eles tentam localizar os sete Chakras.

Figura 1. A percepo dos Chakras

Primeiros Cinco Chakras

O primeiro Chakra, Muladhara, est situado na base da coluna vertebral, logo

acima da regio coccgea (cccix), o segundo Chakra, Swadhisthana, est na
regio sacra a meio caminho entre Manipura e Muladhara, o terceiro Chakra,

2
Manipura, est na regio lombar, no mesmo nvel do umbigo. O quarto Chakra,
Anahata, est na regio dorsal; sua localizao pode ser sentida trazendo as
escpulas para mais perto e se concentrar nos msculos tensos na rea entre eles.
O quinto Chakra, Vishuddha, est localizado onde o pescoo se junta aos
ombros, ao nvel da clavcula. A localizao do quinto Chakra pode ser detectada
pelo balanando da cabea de um lado para o outro, mantendo o busto do imvel,
concentrando-se no ponto em que voc perceber um som particular de "estalo".
A localizao fsica dos Chakras acompanhada por algum tipo de
visualizao. A mais simples visualizao para auxiliar a dinmica do Kriya
Pranayama a seguinte - quando a conscincia sobe a espinha, os Chakras so
percebidos como pequenas "luzes" iluminando o "tubo oco", que visualizado
no lugar da medula espinhal. Quando a conscincia vem para baixo, so
internamente percebidos como rgos distribuindo energia (que vem de cima) no
corpo. Raios luminosos partem de seus locais, avivando a parte do corpo que est
na frente deles. Tomeo cuidado de obedecer a tais visualizaes elementares,
evitando aquelas sugeridas pela New Age ou livros de tantra, a melhor garantia
de que voc estexecutando em um trabalho rentvel.
Mesmo que hoje possa parecer prematuro, til observar que a verdadeira
localizao dos Chakras pode acontecer apenas na dimenso astral -visto queeles
no so uma realidade fsica. Isto conseguido quando Kriya Pranayama toma,
por assim dizer, a "rota interna", e voc est ouvindo ossons interiores
provenientes da localizao fsica de cada Chakra. Assimque a menteficar
suficientemente calma (durante uma sesso longa e profunda do Kriya
Pranayama), voc ser capaz de ouvir os sons astrais e localizar astralmente cada
Chakra.
Existem diferentes nveis de desenvolvimento desta habilidade: Kechari
Mudra traz um grande processo de internalizao que promove a experincia,
especialmente quando o "alento" da respiraodiminui. Qual a importncia de
localizar astralmente os Chakras? Ela est ligada com a capacidade de viajar ao
longo do tnel da coluna vertebral, que por sua vez a base da maior
conquista:perceber que os cinco primeiros Chakras so cinco diferentes estados
de conscincia. A tradio Kriya os coloca em relao com os cinco Tattwas:
terra, gua, fogo, ar e ter. Oferecendo cada Tattwa individualmente luz do
"olho espiritual"colhidos e intensificados na regio entre as sobrancelhas, a
maior ao j concebida para destruir a ltima camada de iluso. Ns vamos
apresentar todos esses aspectos da prtica de Kriya, no prximo captulo, a
nossaantecipao destinada apenas a desencorajar kriyabans de serem
maniacamente precisos sobre a localizao dos Chakras: a prtica dos diferentes
nveis da Kriya Yoga vai refinar essa percepo.

Ajna (Medula Oblonga, Bhrumadhya, Kutastha)

Segundo a tradio, o local do sexto Chakra, Ajna est localizado na parte

central da cabea. Alguns identificam com a hipfise, outros com a glndula
pineal, outros com o terceiro ventrculo do crebro. prefervel respeitar o
procedimento de duas etapas a seguir.

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 1. Primeiro detecte a sede da medula oblonga (na parte superior da
medula espinhal). Levante seu queixo tensionando os msculos do pescoo, na
base do osso occipital; concentre-se na pequena cavidade sob a parte traseira da
cabea e adentre alguns centmetros; mantendo a contrao dos msculos do
pescoo balance a cabea de lado (cerca de uns dois centmetros esquerda e
direita); relaxe os msculos do pescoo e mantenha a sua concentrao na
medula oblonga por um minuto: voc notar como qualquer inquietao
desaparece. (Pode ser interessante acrescentar que a tradio recomenda que se
visualize como forma de bulbo, como as costas de uma tartaruga pequena.)
2. Permanea centrado na medula oblonga, convirja seu olhar interior em
Bhrumadhya, o ponto entre as sobrancelhas, e observe a luz interna na regio.
Sua percepo pode ser vaga, mas se voc continuar olhando internamente
estando satisfeito com qualquer percepo luminosa que aparea, tal luz se
intensificar. Se voc vier para trs cerca de oito centmetros do lugar onde a luz
aparece, voc encontrou a sede do sexto Chakra, Ajna. Meditando com sua
conscincia focalizada nele ir prepar-lo para a experincia de Kutastha
(tambm conhecido como "terceiro olho" ou "olho espiritual"): um ponto
luminoso no meio de um infinito esplendor esfrico. Nesta regio, um dia, voc
vai experimentar o esplendor de um milho de sis, com a frescura de um milho
de luas.
Ajna Chakra a porta real para experienciar aquela parte da conscincia
divina que imanente em nosso universo fsico. Voc vai sentir o universo
inteiro como seu prprio corpo. Essa experincia tambm chamada de
"Kutastha Chaitanya", "conscincia de Cristo", ou "conscincia de Krishna."

Sahasrara (Bindu, Fontanela)

Segundo a tradio, a localizao do stimo Chakra Sahasrara, o topo da

cabea. visualizada como tendo a forma de um disco horizontal de cerca de 12
centmetros de dimetro, situada imediatamente abaixo da parte superior do
crnio. Na fase 3 do Kriya Pranayama, quando ns elevamos a nossa
conscincia a partir do sexto para o stimo Chakra, tal visualizao suficiente
para obter a absoro de xtase. Mas em Kriya Yoga, h sempre espao para
melhorias. As escolas mais confiveis de Kriya (tomando cuidado para no
causar efeitos difceis de sustentar), so aquelas que ensinam uma abordagem
gradual para a concentrao no Sahasrara. Aconselham a colocar a conscincia
no Bindu e de l tomar conhecimento da fontanela. Bindu localizado na regio
occipital, onde os cabelos se retorcem numa espcie de vrtice (onde alguns
hindus com cabeas raspadas usam uma mecha de cabelo). Durante a primeira
parte do Kriya Pranayama a conscincia toca brevemente Bindu, no fim de cada
inalao. Nas fases mais elevadas de Kriya Pranayama, quando a nossa
conscincia encontra Tranqilidade em Bindu, tomamos conscincia da
fontanela frontal. O nome correto dessa regio em uma pessoa adulta Bregma,
que est localizado na juno, no crnio, das suturas coronal e sagital.
Recomenda-se no pular a fase anterior de localizao do sexto Chakra (Ajna) e

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praticar a concentrao na fontanela somente quando esta for expressamente
exigida pelo professor - no use sua prpria iniciativa.

Uma posio adequada para meditao

Deve-se sentar de frente para o leste. Segundo Patanjali, a postura do yogue

(Asana) deve ser firme e agradvel. A maioria dos kriyabans esta confortvel
com a chamada meio-ltus. Esta posio tem sido utilizada para a meditao
desde tempos imemoriais, porque oferece uma posio confortvel e de fcil
manuseio. A chave manter uma espinha ereta ao sentar na borda de um grosso
assento assim as ndegas ficam ligeiramente levantadas. Sentar de pernas
cruzadas com os joelhos apoiados no cho.
Levante o p esquerdo e traga-o para o corpo de modo que a sola descanse
contra o interior da coxa direita. Traga o calcanhar do p esquerdo em direo
virilha, tanto quanto possvel. A perna direita est flexionada no joelho e o p
direito est colocado confortavelmente sobre a coxa esquerda ou panurrilha ou
ambos. Deixe o joelho direito descer, tanto quanto possvel, em direo ao cho.
A melhor posio a mo com os dedos entrelaados como na foto conhecida de
Lahiri Mahasaya. Isso equilibra a energia da mo direita para a esquerda e vice-
versa. Os ombros esto em uma posio natural. A cabea, pescoo, trax e
coluna esto em uma linha reta como se eles estivessem ligados. Quando as
pernas ficarem cansadas, inverta-as para prolongar a posio. Para certas
condies fsicas ou de sade, pode ser benfico para a prtica do meio-ltus
uma cadeira sem braos, desde que seja grande o suficiente. Desta forma, uma
perna de cada vez pode ser baixada e a articulao do joelho relaxada!
Siddhasana (Pose perfeita) de dificuldade mdia: a sola do p esquerdo
colocado contra a coxa direita, enquanto pressiona o calcanhar no perneo. O
calcanhar da direita fica contra o osso pbico. Esta posio da perna combinada
com Kechari Mudra fecha o circuito prnico e deixa Kriya Pranayama fcil e
benfica. Diz-se que a posio ajuda a tomar conscincia do movimento do
Prana. Na difcil posio Padmasana, o p direito colocado sobre a coxa
esquerda e o p esquerdo sobre a coxa direita com a sola dos ps virada para
cima. explicado que, quando este Asana combinado com Kechari e
Shambhavi Mudra, resulta em uma condio energtica que produz a experincia
da luz interna que vem de cada Chakra. Ela ajuda a evitar que o corpo se dobre
ou caia como ele tende a fazer quando Pratyahara profunda praticada.
Sentar-se em Padmasana (posio de ltus) desconfortvel para um
iniciante, porque os joelhos e os tornozelos ficam extremamente doloridos. Eu
no aconselharia ningum a realizar essa postura difcil. H iogues que tiveram
que remover a cartilagem do joelho aps anos de forar-se no Padmasana.

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AS TCNICAS BSICAS DE KRIYA YOGA

As tcnicas relacionadas com a primeira iniciao de Kriya Yoga so oito:

Talabya Kriya, Om Japa, Kriya Pranayama (muitas vezes chamado
simplesmente de Pranayama), Navi Kriya, Mental Pranayama, Maha Mudra,
Pranayama com a respirao curta e Yoni Mudra. Na tcnica de Kriya
Pranayama devemos distinguir trs fases.
As duas primeiras so explicadas neste captulo, uma vez que o terceiro
no recomendado para iniciantes e especialmente facilitado pela realizao de
Kechari Mudra, que ser introduzido no prximo captulo.
Vamos antecipar um esquema terico, um mapa que pode ser apreciado
por aqueles alunos que gostam de ter um quadro completo de todas as fases da
Kriya Yoga como so concebidas neste livro.

O caminho da Kriya dividido em quatro fases:

Fase 1: Jihuah (Jiwha) Granthi Bheda -- Elevando a lngua.

Fase 2: Hridaya Granthi Bheda -- Penetrando o n do corao.
Fase 3: Navi Granthi Bheda -- Penetrando on do umbigo.
Fase 4: Muladhara Granthi Bheda -- Penetrando a ltima obstruo que
bloqueia a fuso completano "olho espiritual".

1. A tcnica de Talabya Kriya, a prtica de Kriya Pranayama (em trs partes), a

realizao de Kechari Mudra incorpora a fase 1 da Kriya Yoga.

2. A segunda parte da Kriya Pranayama est relacionada com a fase 2 da Kriya

Yoga. O aparecimento dos sons internos - especialmente o som de sino - comea
a derreter qualquer obstculo atado com o trnsito da energia dos Chakras
superiores para a parte inferior da coluna e vice-versa.

3. Navi, Kriya Pranayama e mental incorporam a fase 3 da Kriya Yoga, onde a

respirao comea a se acalmar completamente.

4. Maha Mudra, Pranayama com a respirao curta, e Yoni Mudra so as

ferramentas para a abordagem da ltima fase da Kriya Yoga. Esta fase o
trabalho mais delicado. A energia Kundalini despertada e elevada (Maha
Mudra), que guiada pacientemente atravs de todos os Chakras e faz circular
(Kriya Pranayama com a respirao curta) e, finalmente, desapertando o n
localizado em Muladhara e nas sobrancelhas (Yoni Mudra), a libertao
alcanada.

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1. Talabya Kriya 1
Iniciando com a lngua em uma posio relaxada, e com a ponta da lngua
tocando a parte posterior dos dentes superiores, o Kriyaban prensa o corpo da
lngua contra o palato superior para criar um efeito de ventosa. Enquanto
pressiona a lngua contra o cu da boca, o maxilar inferior abaixado para esticar
o frnulo (a pequena dobra do tecido embaixo da lngua que a prende base da
boca). Este efeito de alongamento deve ser sentido com clareza (ver figura 2). A
lngua que foi pressionada contra o palato superior liberta-se com um estalido e
se move para baixo em sua posio natural. A lngua , ento retirada da boca e
apontada na direo do queixo. No incio, faz-lo no mais que 10 vezes ao dia
para evitar esticar o frnulo! Ao fim, voc quer ser capaz de fazer 50 repeties.
Todo o processo de 50 repeties, leva cerca de 2 minutos (110-120 segundos)
para ser concludo. Muitos praticam Kriya Talabya incorretamente, curvando
instintivamente sua lngua para trs (ou mantendo-a na vertical), mas isso anula
todo o efeito. muito importante ter a ponta da lngua tocando a parte posterior
dos dentes superiores antes de pression-la contra o palato superior. 2

Figura 2. Talabya Kriya

Depois de alguns meses de praticar Talabya Kriya regularmente, deve ser

possvel inserir a lngua dentro da cavidade nasal, faringe: isso chamado de
Kechari Mudra (ver figura 4 no prximo captulo). Que os iniciantes no faam
muitas perguntas. Isso ser descrito em detalhes no prximo captulo. Devido a
Talabya Kriya criar um efeito relaxante perceptvel no processo de pensamento,
deve continuar a ser praticado mesmo depois que voc for capaz de fazer
Kechari Mudra. No se sabe por que esse alongamento do frnulo reduz a
1
Eu pretendo melhorar a explicao das seguintes tcnicas. Voc pode visitar pelo
menos uma vez ao ano o website www.kriyayogainfo.net para checar se h
refinamentos em suas explicaes.
2
Em livros de Hatha Yoga h sugestes diferentes para o alongamento do Frenulo. Um
que conhecido um embrulho de pedao de pano em torno da lngua e, com a ajuda
das mos, puxa-se (de modo relaxante e repetidas vezes) o pano horizontalmente e
tambm para cima, em direo ponta do nariz. Lahiri Mahasaya era absolutamente
contra o corte do Frnulo para obter resultados mais rpidos e fceis.

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produo de pensamento. No entanto, quem praticar esta tcnica pode facilmente
verificar isso.

2. Om Japa
No preste ateno respirao. Comeando com o Muladhara (primeiro
Chakra), cante o mantra "Om" concentrando-se nele; em seguida, fazer o mesmo
com o segundo Chakra e assim por diante at o Chakra cervical (Vishuddha) e
Bindu. Durante a subida de conscincia, faa o seu melhor, intuitivamente, para
tocar o mago de cada Chakra. Ento, cante "Om" na medula, em seguida, no
Chakra cervical e assim por diante, todo o caminho de volta para Muladhara.
Durante a descida da conscincia, tentar perceber a radiao sutil de cada
Chakra. Uma subida (Chakras 1, 2, 3, 4, 5 e Bindu) e uma descida (medula, 5, 4,
3, 2, 1) representam um ciclo que dura cerca de 30 segundos. Seis a 12 ciclos so
realizados. bom cantar o mantra em voz alta durante os trs primeiros ciclos.
Nos ciclos restantes, pode ser cantado em voz alta ou mentalmente. Este
exerccio, realizado com concentrao, ajuda a "gerar" a melhor forma de Kriya
Pranayama.

3. Kriya Pranayama (Respirao Espinhal)

Kriya Pranayama a mais importante tcnica da Kriya Yoga. Ela atua
diretamente sobre a energia (Prana) presente no corpo. Kriya Acharyas tm
diferentes estratgias didticas para introduzi-la. Explicaremos os detalhes-
chave, embora no seja fcil de mostrar como elas so integradas em um todo
harmonioso.

Primeira Parte de Kriya Pranayama: Unindo Prana e Apana

Kechari Mudra aplicada queles que podem faz-lo, se no, a ponta da lngua
se curva para tocar no meio do palato superior, no ponto onde o palato duro se
torna macio. A boca fica fechada. Os olhos esto fechados e relaxados, mas com
foco na regio entre as sobrancelhas. A conscincia est na medula oblongata.

Uma respirao Kriya acontece da seguinte forma:

1. Uma inspirao profunda pelo do nariz, produzindo um som surdo na
garganta, age como uma bomba hidrulica para elevar a energia (prana) da base
da coluna vertebral at a medula e Bindu (regio occipital).
2. O movimento do ar suspenso brevemente, ajudando a atividade da
mente ser suspensa tambm: um estado de estabilidade surge. Esta deve ser uma
pequena pausa (2-3 segundos).
3. Uma exalao calma do mesmo comprimento que a inalao,
acompanha o movimento da energia de volta para a base da coluna vertebral.
Durante a ltima parte da exalao, h uma percepo clara do umbigo
movendo-se em direo coluna. Ao refinar a experincia, juntamente com a
conscincia do movimento do umbigo em direo ao interior, sente-se a ao do
msculo diafragma e se torna consciente do calor crescente no umbigo. Este
calor parece elevar-se da parte inferior do abdmen.
4. Aqui outra pausa 2-3 segundos repetida e intimamente vivida como

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um momento de paz confortvel. A mente dinmica torna-se esttica e fica
apaziguado.

Literatura de referncia diz que a perfeita Kriya Pranayama de 80 respiraes

por hora -- cerca de 45 segundos cada respirao. Kriyabans s podem chegar a
este ritmo durante longas sesses. Iniciantes devem definir um ritmo de cerca de
18 -20 segundos por respirao e completar 12 respiraes de um modo natural e
sem pressa (cerca de 4 minutos).

Observaes
a. O caminho percorrido pela energia revela-se gradualmente durante a
prtica. No necessria visualizao difcil. Voc est centrado no local da
medula oblongata, o seu olhar interior fica voltado para Bhrumadhya entre as
sobrancelhas. A conscincia sobe de Muladhara ao longo da coluna vertebral
para o segundo Chakra, o terceiro, o quarto, o quinto Chakra, a medula e, se
possvel, at Bindu. Durante a pausa, o esplendor de Kutastha aparece como uma
luz turva ou brilho permeando a parte frontal do crebro e de Sahasrara como
uma leve sensao de luz crepuscular que permeiam a parte superior da cabea.
Nesta fase inicial do Kriya Pranayama a energia no pode alcanar nem a regio
entre as sobrancelhas nem Sahasrara, isso ocorrer em estgios mais elevados.
b. A respirao que usamos durante Kriya Pranayama no uma
respirao livre, mas uma respirao restrita criando um som claramente ouvido
na garganta. O som na garganta ao inalar como um silencioso schhhh. O som
semelhante ao rudo de fundo amplificado de alto-falante, s h um ligeiro
silvo durante a expirao.
Infelizmente no se pode referir a muitos exemplos de som Ujjayi
Pranayama a ser encontrado na web. H uma abundncia de videoclipes de
yogues que fazem um som horrvel durante Ujjayi. Eles esto usando suas cordas
vocais: isso no correto - poderia ser correto para alguma forma de Ujjayi, mas
no para Kriya Pranayama. Para ter certeza que seu som correto, se concentre
apenas em aumentar o atrito do ar fluindo atravs de sua garganta. Um som
abafado vai surgir. Aumente sua freqncia. Se o ambiente perfeitamente
silencioso, uma pessoa ser capaz de ouvi-lo dentro de 4-5 metros de raio e de
modo algum fora dele. Contudo, no espere perfeio de som agora. Quando
Kechari Mudra est sendo feito corretamente, o som exalando ser como flauta:
Sheee Sheee. Ns vamos discutir o significado e as implicaes desse som no
prximo captulo.
c. O ar inalado sentido como moderadamente fresco enquanto que o ar
exalando sentido como moderadamente quente; como conseqncia a energia
ascendente sentida como moderadamente fresca enquanto a energia
descendente sentida como moderadamente quente.
d. Durante a inspirao, o abdmen se expande e durante a expirao o
abdmen retrai. A respirao principalmente abdominal; durante a inalao, a
parte superior dos pulmes enche em dois teros. incorreto levantar a caixa
torcica e ombros.

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 e. Quanto ao valor das pausas, quanto mais voc tomar conhecimento
desses estados de estabilidade, a sua prtica se torna mais e mais profunda.
f. Durante as primeiras respiraes de Kriya Pranayama evite cantar Om
ou outro Mantra em cada Chakra. No perturbe o emprego de uma grande
intensidade mental durante a inalao para obter o aumento da energia.

Segunda Parte do Kriya Pranayama: Om Japa em cada Chakra

Embora durante a primeira parte a conscincia estava na medula, agora tenta-se
expandir em toda a regio occipital at Bindu. Mantemos um objetivo fixo:
conseguir ouvir os sons internos (variaes do som Omkar), sem fechar os
nossos ouvidos. Durante a inalao, Om entoado mentalmente (ou mais
precisamente "colocado mentalmente") em cada um dos cinco primeiros
Chakras. Durante a pausa, Om entoado na medula, no ponto entre as
sobrancelhas, e novamente na medula. Durante a expirao, Om entoado
mentalmente em cada Chakra enquanto voc retornar ao Muladhara. Enquanto
desce, cada Chakra gentilmente "tocado" na parte das costas. A energia ,
ento, visualizada descendo ao longo da coluna vertebral. O essencial trazer
luz uma vontade contnua de escuta interna. Concentre toda sua ateno em sons
sutis que vm de dentro, ao invs de sons audveis do exterior. Conscincia do
som interior deve acontecer, mais cedo ou mais tarde. Suas habilidades de escuta
vo melhorar e voc vai se tornar mais sensvel. Cada canto da slaba OM deve
ser acompanhado por uma inabalvel vontade de perseguir o eco da vibrao que
voc est produzindo internamente. Repita o procedimento pelo menos 24 vezes.

Os sons internos revelam a atividade dos Chakras. Eles pegam a conscincia do

kriyaban e conduzem-no em profundidade sem qualquer perigo de ele ficar
perdido. Eles no so os sons fsicos, nada tm a ver com os sons tpicos de
Kriya Pranayama produzido pelo ar que passa pela parte posterior da garganta,
na traquia e vice-versa. Eles aparecem de formas diferentes: abelha, harpa,
flauta, percusso, zumbido de um transformador eltrico, sino...
O evento de perceb-los no produzido pela intensidade de um momento
nico de profunda concentrao, mas pelo acmulo de esforo manifestado
durante as sesses dirias de Kriya (o esforo a meticulosa ateno a qualquer
som interno, no importa o quo frgil possa ser). Aqueles que no so capazes
de ouvir qualquer som interno, no devem concluir que algo est errado. Talvez
eles tenham feito um esforo enorme, cujos frutos sero apreciados durante a
prtica do dia seguinte. Um sinal de que se est na direo certa uma sensao
de presso leve, como uma sensao de paz lquida acima ou ao redor da
cabea. Muitas vezes um zumbido acompanha esta certa presso, mas de nada
serve se perguntar se esse o som Om real ou no. Provavelmente, apenas um
sinal de que a experincia real se aproxima. Pacincia e constncia so
necessrias. Um dia, desperta-se para a percepo de estar realmente ouvindo um
som de "gua corrente".
O som de Om semelhante ao som de gua corrente ou a das ondas
quebrando sobre as falsias. A nica tarefa de um Kriyaban ser absorvido pelo

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som reconfortante de Omkar. Lahiri Mahasaya descreve o som como "produzido
por um grande nmero de pessoas que continuam a bater o disco de um sino."
Ele acrescenta que contnuo "como o leo que flui para fora de um recipiente".

Terceira Parte do Kriya Pranayama

Durante a primeira parte do Kriya Pranayama a conscincia est na medula
oblonga, durante a segunda parte centrada na regio occipital. Vamos aprender
como mover a conscincia na parte superior da cabea. S quando tiver atingido
o nmero dirio de 48 respiraes Kriya, possivelmente quando Kechari Mudra
for alcanado, a fase 3 do Kriya Pranayama pode ser abordada. Sempre comece
a sua prtica com a fase 1 com pelo menos 12 respiraes, ento v para a
segunda, at ter completado 48 respiraes Kriya.
Shambhavi Mudra geralmente definida como o ato de se concentrar na
Bhrumadhya, o espao entre as sobrancelhas, trazendo as duas sobrancelhas em
direo ao centro com um ligeiro enrugamento da testa. Vamos considerar agora
uma forma superior de Shambhavi Mudra. Embora as plpebras estejam fechadas
ou semi-fechadas, os olhos olham para cima, tanto quanto possvel, como se
estivesse olhando para o teto, mas sem qualquer movimento da cabea. A tenso
da luz que percebida nos msculos dos olhos desaparece gradualmente e a
posio pode ser mantida com bastante facilidade. Um espectador pode observar
o branco da crnea sob a ris, porque muitas vezes as plpebras inferiores
relaxam. (Lahiri Mahasaya em seu retrato conhecido est mostrando este
Mudra.) Atravs dessa forma de Shambhavi Mudra, todo o ser est no topo da
cabea. Continue a praticar as instrues dadas na segunda parte do Kriya
Pranayama (repetio do OM nos locais previstos) salvo o centro de conscincia
que agora est na parte superior da cabea. V com ele at ter completado o
nmero de repeties preestabelecidas (60, 72 e assim por diante).
Esta prtica uma verdadeira jia, que representa a quintessncia da
beleza, enquanto a vivenciamos, o tempo passa sem se perceber e aquilo que
poderia parecer ser uma tarefa cansativa - como chegar a 108 ou 144 repeties -
acaba por ser to fcil como um momento de descanso. Voc vai observar como a
respirao bastante lenta. Voc vai desfrutar da bela sensao do ar fresco que
parece vir-se atravs da coluna vertebral e penetrar cada Chakra, e que o
aquecimento do ar exalado permeando cada zona do corpo de cima para baixo.
Voc vai perceber isso, voc no vai produzir esta sensao atravs de sua
imaginao! Sua atitude aparentemente passiva, na realidade sensvel, e,
portanto, ativa de uma forma inteligente. O som da respirao suave e
ininterrupto, como o contnuo derramamento de leo de uma garrafa. A prtica
atinge sua mxima potncia e parece ter vida prpria. Voc acabar por ter a
impresso de atravessar um estado mental que como adormecer, e de repente,
voltar plena conscincia percebendo que est se banhando em uma luz
espiritual. como um avio saindo de nuvens em um cu claro e transparente.

4. Navi Kriya
Usando o mesmo mtodo descrito no Om Japa e sem tentar controlar a
respirao, a conscincia move-se lentamente ao longo da coluna vertebral. O

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Mantra Om (ohng) colocado nos primeiros cinco Chakras, no Bindu, e no
ponto entre as sobrancelhas. O queixo ento inclinado para baixo em direo a
cavidade da garganta. As mos se encontram com os dedos entrelaados, a palma
das mos virada para baixo, e as almofadas de ambos os polegares se tocando.
Om cantado 75 vezes (uma estimativa aproximada est bom) no umbigo
(umbigo) ou em voz alta ou mentalmente. Os polegares pressionam levemente o
umbigo em cada OM.
Ao fazer a tcnica, uma energia calma percebida se acumulando na parte
mdia-baixa do abdmen (o fluxo de Prana aqui chamado Samana). O queixo
ento levantado, sem forar os msculos da parte posterior do pescoo. A
concentrao desloca-se primeiro para o Bindu e depois para o terceiro Chakra
(movendo-se descendo em linha reta, fora do corpo). As mos so mantidas atrs
das costas e juntam-se os dedos entrelaados e as palmas viradas para cima com
as almofadas dos polegares se tocando. Om cantado - em voz alta ou
mentalmente - aproximadamente 25 vezes no terceiro Chakra. Para cada OM, os
polegares aplicar uma leve presso nas vrtebras lombares. De nenhuma maneira
a respirao deve ser sincronizada com o canto do Om. A posio normal do
queixo retomada e, em seguida, Om entoado mentalmente em ordem inversa
ao ponto entre as sobrancelhas at Muladhara. Este um Navi Kriya (que dura
entre 140-160 segundos). Um kriyaban repete Navi Kriya quatro vezes.

5. Maha Mudra
Comea-se dobrando a perna esquerda debaixo do corpo de modo que o
calcanhar esquerdo fique o mais prximo possvel do perneo (entre o escroto e o
nus para o sexo masculino e entre a abertura do nus e da vagina no sexo
feminino) com a perna direita esticada frente. Idealmente, mas no
necessariamente, voc quer o calcanhar esquerdo exercendo presso sobre o
perneo. Esta presso a melhor forma de estimular a conscincia de Muladhara
Chakra na regio coccgea na base da espinha. Atravs de uma inalao
profunda, a energia elevada pela espinha dorsal para o centro da cabea
(Chakra Ajna). Esta uma sensao muito simples e facilmente adquirida, por
isso no h necessidade de complicar.
Segurando a respirao, curve-se frente (de uma forma relaxada) e
entrelace as mos para que voc possa agarrar o seu dedo do p. Nesta posio
estendida, o queixo pressionado contra o peito naturalmente. Continue
prendendo a respirao e mentalmente cante Om 3 na regio entre as sobrancelhas
6 a 12 vezes. Enquanto segura a respirao, retorne posio inicial e com uma
exalao longa, visualize o envio da energia morna at a base da coluna
vertebral. Repita o procedimento todo com as posies das pernas invertidas;

3
A pronncia correta de 'Om' como o 'ong' em 'gongo', mas prolongado e com ""
pronunciado. Ele no deve ser pronunciado como "m". Nesta tcnica, "Om" uma
vogal pura e 'm' silencioso. O 'm' silencioso, porque o som "" prolongado. No
final, a boca no est completamente fechada, criando assim o som nasal "ng". Ao
pronunciar os mantras indianos, como Om Namo Bhagavate ... Om Namah Shivaya..., o
"m" em consonncia "Om" ouvido.

12
calcanhar direito perto do perneo e a perna esquerda estendida. Repita o
procedimento uma terceira vez com ambas as pernas estendidas para completar
um ciclo de Maha Mudra. Repita este ciclo de trs movimentos (que requer cerca
de 60-80 segundos) mais duas vezes para um total de 9 movimentos.
Algumas escolas sugerem segurar o joelho (ou ambos os joelhos, antes do
terceiro movimento) contra o corpo de modo que a coxa fique o mais prxima
possvel do peito durante a inalao. Os dedos entrelaados so colocados ao
redor do joelho para exercer presso sobre ele. Isso ajuda a manter as costas retas
e fazer o som interno do Chakra Anahata audvel.
Maha Mudra deve ser confortvel e no deve doer! Inicialmente, a
maioria dos kriyabans no ser capaz de fazer o alongamento em frente sem
arriscar uma leso no joelho ou nas costas. Para evitar a dor ou ferimento,
mantenha a perna estendida flexionada na altura dos joelhos at a posio ficar
confortvel. Enquanto retm a respirao na posio estendida, contraia os
msculos anais e abdominais e afunde esse ltimo um pouco para que o umbigo
seja atrado para o centro lombar.
Como vimos, o dedo do p agarrado enquanto se est na posio
estendida. Algumas escolas insistem nesse detalhe e explicam que, repetindo esta
ao em cada perna o equilbrio entre os dois canais Ida e Pingala melhorado.
Uma variao apertar a unha do dedo do p com o polegar da mo direita, os
dedos indicador e mdio esto por trs e a mo esquerda envolve a sola do p.
Quando o procedimento repetido com ambas as pernas estendidas, os ps so
agarrados com as mos entrelaadas. (Uma variao que o polegar de cada mo
pressione as unhas e os respectivos dedos indicador e mdio prenda o dedo por
trs).
Maha Mudra incorpora todos os trs Bandhas.4 Quando aplicado
simultaneamente com o corpo inclinado para a frente e sem a utilizao
excessiva de contrao, ele ajuda a ter conscincia de ambas as extremidades de
Sushumna e produz a sensao de um fluxo energtico se movendo para cima na
coluna. No devido tempo, ser capaz de perceber todo o Sushumna Nadi como
um canal radiante.

6. Kriya Pranayama com respirao curta

Pranayama com Respirao Curta baseia-se em deixar a respirao mover-se
livremente, observando que, consciente de cada movimento dela inclusive as
pausas - e coordenando com ela o movimento da energia a partir de Muladhara
para todos os Chakras e vice-versa. Este fato convida a energia a mover-se
livremente para cima e para baixo atravs de Sushumna em cada parte do corpo.
Esta ao completa a de Maha Mudra e prepara voc para Yoni Mudra.
Depois de ter tomado trs respiraes profundas, cada uma delas
terminando com uma rpida e completa exalao como um suspiro, a respirao
vai ficar muito calma. Se voc colocar o dedo em ambas as narinas, a inspirao
e expirao mal tocaro seus dedos. Esta a indicao de que a respirao est
internalizada como deve ser na Kriya Yoga. Pratique o exerccio seguinte e repita
o teste no final. Voc vai sentir uma diferena marcante.
4
Demos a definio de Bandhas no captulo 1

13
 Concentre sua ateno no Chakra Muladhara. Quando se tornar natural
obter uma inalao, apenas inale o que necessrio, to rapidamente como por
instinto (cerca de um segundo), um instante de pausa no segundo Chakra.
Quando for natural expirar, expire, faa uma pausa no Muladhara. Quando for
natural inalar, inale, pause no terceiro Chakra. Quando for natural expirar,
expire, faa uma pausa no Muladhara.
Continue assim, repetindo o procedimento entre Muladhara e o quarto
Chakra, o Chakra Muladhara e o quinto (ento Bindu, medula, quinto, quarto,
terceiro e segundo Chakra) Um ciclo composto de 10 respiraes curtas. Repita
mais de um ciclo, at voc perceber que sua respirao est muito calma - quase
imperceptvel.

7. Mental Pranayama
Para entrar em perfeita quietude fsica e mental to facilmente quanto possvel, o
praticante primeiro toma trs respiraes profundas, terminando cada uma com
uma exalao rpida como suspiro. A coluna vertebral visualizada como um
tubo ao longo do qual a conscincia se move para cima e para baixo, parando em
cada centro espinhal. Om (ohng) pode ser entoado mentalmente nos Chakras. s
vezes, mais conveniente simplesmente centrar sua ateno por 10-20 segundos
em cada Chakra comeando com o primeiro, passando para o segundo, terceiro...
e assim por diante.
Os Chakras so como ns, que podem ser desatados se "tocados" com a
sua concentrao, o segredo est em manter a conscincia em cada um deles at
que uma sensao de doura seja sentida - como se o Chakra estivesse
"derretendo". Depois de subir ao Bindu, comea a descida, parando em cada
Chakra. Alm da sensao de derretimento, pode-se perceber tambm a radiao
sutil de cada Chakra no corpo. Esta uma questo de conscincia pura, um
sentimento natural que conduz constatao de que os Chakras esto
sustentando cada parte da vitalidade do corpo.
s vezes, uma luz percebida na parte superior da cabea e o Kriyaban
capaz de manter sua conscincia l por muito tempo sem sentir qualquer cansao.
O processo de subida e descida atravs dos Chakras realizado enquanto for
confortvel. (Uma volta completa dura cerca de 2-4 minutos.) Esta a parte mais
agradvel da rotina. Kriyabans no sentem que esto praticando uma tcnica,
mas desfrutando de alguns momentos de relaxamento suave. Este o momento
em que um profundo silncio mental se instala na conscincia e no corpo.
Tranqilidade, "Sthir Tattwa" (Prana calmo, esttico) experienciado no stimo
Chakra. Lahiri Mahasaya chama este estado de Paravastha ou Kriyar
Paravastha - "o estado que vem aps a ao de Kriya". Se, por pura fora de
vontade, um tal estado fosse trazido conscincia o mais rpido possvel em
meio a suas atividades dirias, os resultados seriam extraordinrios.

Observao
Alguns no entendem a sutil diferena entre Om Japa e Mental Pranayama. A prtica
de Om Japa antes de Kriya Pranayama projetada para estimular cada Chakra. Pausa-

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se apenas um curto perodo em cada Chakra para vibrar o mantra.
Durante Mental Pranayama, fica-se mais passivo, mais disposto a perceber do
que a estimular, as pausas so muito mais longas. Quando a conscincia permanece por
menos de meio minuto sobre cada um deles, a percepo de uma sensao de prazer
doce quase imediata. Alguns sons interiores, bem como tons de luz emanando de seus
locais, aprofundam o contato com a dimenso Omkar.
Em algumas escolas de Yoga, aconselhada a visualizao de cores especficas
do Chakra (laranja, vermelho, amarelo... como a seqncia de cores do arco-ris). Eles
tambm podem ser visualizados como flores de ltus, cada um dos quais tem um
determinado nmero de ptalas com uma letra do alfabeto snscrito em cada ptala. Um
Kriyaban no precisa de tudo isso a fim de perceber a realidade dos Chakras. Com o
tempo o Kriyaban ganha a capacidade de diferenciar as diferentes taxas de vibrao de
cada Chakra, que crucial para atingir o objetivo final da Kriya.

8. Yoni Mudra
noite, antes de ir para a cama, comece a sua prtica acalmando todo o sistema
psicofsico com uma curta rotina de Kriya (algumas respiraes Kriya
Pranayama, bem como uma curta prtica de Navi Kriya). Depois disso, aumente
a energia com uma inspirao profunda na parte central da cabea. Se voc for
capaz de fazer Kechari Mudra, pressione a lngua firmemente no ponto mais alto
dentro da faringe nasal - caso contrrio, deixe a lngua em sua posio relaxada
normal. Feche todas as "aberturas" da cabea - os ouvidos com os polegares, as
plpebras com os dedos, as narinas com os dedos mdios, os lbios com os
anelares e os dedos mindinhos - assim toda a energia "ilumina" a regio entre as
sobrancelhas. Durante a prtica, ambos os cotovelos ficam paralelos ao cho e
apontam para o lado. No deixe-os cair, sustente-os de alguma forma, se
necessrio. Durante este ato especial de testemunhar luz, os dedos no devem
aplicar nenhuma presso sobre os olhos - isso seria prejudicial e no servem de
nada! Se um Kriyaban se distrai com a presso dos dedos sobre as plpebras, ele
desloca as plpebras para baixo com os dedos indicadores e exerce uma presso
sobre os cantos dos olhos - nas mas superiores do rosto.
Ao prender a respirao e mentalmente repetir Om (Ohng) vrias vezes,
observe a luz do "olho espiritual" que est se acumulando e intensificando. A luz
se condensa em um anel de ouro. Segure a respirao enquanto se sente
confortvel antes que a necessidade de expirar desvie sua ateno. Expire,
trazendo para baixo a conscincia ao longo da espinha. Yoni Mudra geralmente
realizada apenas uma vez.
Inalar profundamente e prender a respirao, normalmente, causa
desconforto aps alguns segundos. Aqui vai uma pequena sugesto sobre como
reduzir o desconforto e tornar possvel aprofundar a prtica. No final de uma
inspirao moderada (no uma tpica Kriya Pranayama, mas uma menor), um
Kriyaban tampa totalmente as aberturas da cabea, exceto as narinas, exala uma
quantidade muito pequena de ar, logo em seguida fecha as narinas. Os msculos
do trax devem estar relaxados, como se fosse iniciar uma inalao de novo: isso
vai dar a sensao de que a respirao tornou-se tranqila na zona entre a
garganta e o ponto entre as sobrancelhas. Nesta situao, a concentrao no

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ponto entre as sobrancelhas e a repetio de Om vrias vezes podem ser
apreciados em sua plenitude. A instruo tradicional recomenda o aumento do
nmero de repeties Om em uma por dia at um mximo de 200. Claro, sempre
evite forar.

Sugestes sobre a Rotina

A rotina completa que j demos implicitamente pela numerao das tcnicas 1-8:
A rotina: Talabya Kriya - Om Japa - Kriya Pranayama - Navi Kriya - Mental
Pranayama - Maha Mudra - Pranayama com respirao curta - Yoni Mudra, no
funciona para todos.
Um kriyaban experiente capaz de usar Maha Mudra logo aps Mental
Pranayama, seguido de Pranayama com respirao curta para entrar no estado
sem respirao. Pelo contrrio, um novato pode se sentir desconfortvel e
nervoso, interrompendo Mental Pranayama. natural se utilizar Maha Mudra e
Navi Kriya como tcnicas preliminares e evitar, depois de Kriya Pranayama, que
tcnicas que exijam movimento. Aqui temos dois exemplos de rotinas simples e
extremamente agradveis:

Talabya Kriya Maha Mudra Navi Kriya Kriya Pranayama Mental

Pranayama
+ Yoni Mudra noite

Alguns professores alegam que Yoni Mudra no deve ser praticado durante o dia. Na
realidade, isso pode ser feito a qualquer momento! No entanto, a tcnica melhor feita
na calma profunda da noite e quando a pessoa est totalmente e completamente
relaxada. Yoni Mudra noite pode ser experimentada da seguinte forma: aps acalmar
os pensamentos e relaxar o corpo com algumas respiraes profundas, Maha Mudra
praticada. Em seguida, Pranayama com respirao curta apreciado tanto quanto
possvel, ento vem Yoni Mudra. Ento, se permanece concentrado o maior tempo
possvel no ponto entre as sobrancelhas, tentando perceber a luz em Kutastha. Yoni
Mudra gera tal concentrao de energia no ponto entre as sobrancelhas que a qualidade
do sono muda para melhor. Em outras palavras, depois de atravessar as camadas do
subconsciente, a sua conscincia pode ter sucesso em atingir o chamado estado "super-
consciente".

No incio, Kriya Pranayama normalmente praticado 12-24 vezes, portanto

apenas a primeira e a segunda parte do mesmo. De vez em quando (por exemplo,
durante uma longa meditao uma vez por semana) voc pode adicionar mais
repeties, essa ocasio boa para experimentar a terceira parte do Kriya
Pranayama tambm.
Os momentos ideais para a prtica de Kriya antes do caf da manh,
antes do almoo ao meio-dia, no final da tarde antes do jantar e noite, pelo
menos, 2-3 horas aps a ingesto.
No tente praticar s a terceira parte do Kriya Pranayama: uma rotina que
totalmente baseada em uma forte concentrao no Sahasrara no adequado
para o incio ou estudantes de nvel mdio. Desenvolver um forte m em

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Sahasrara atravs da terceira parte do Kriya Pranayama a forma mais
poderosa de estimular o despertar da Kundalini. Isto implica que uma grande
quantidade de material a partir da mente subconsciente seja trazido superfcie.
(Veja tambm a discusso no captulo 9.) Voc pode experimentar toda uma
gama de sentimentos negativos, de uma alienao da realidade marcada por um
ataque de pnico.
Voc nunca deve se esquecer de dar a maior importncia fase calmante
de Mental Pranayama. Uma rotina de Kriya, que no termina com Mental
Pranayama como uma orquestra afinando os instrumentos e, em seguida,
deixando o palco! a fase que unifica tudo, as ondulaes no lago da mente so
aquietadas, a conscincia se torna transparente, e ltima realidade revelada.
uma tranqilidade difusa, a mente est em repouso e em silncio e ganha a
energia necessria para ser mais agudamente alerta. como uma espiral, que de
forma gradual e sistemtica cuida de todos os nveis do nosso ser: um processo
de cura. Seu valor torna-se evidente durante os momentos difceis da vida,
quando decises importantes precisam ser tomadas. Temos a impresso de que
nada pode ficar no caminho e que mesmo as maiores dificuldades se dissolvem.
Dentro da perfeita transparncia de uma ordem interna, todos os problemas so
resolvidos. Nasce-se para Kriya atravs da prtica envolvente de Mental
Pranayama: ela nos projeta para o cu puro e sua beleza transborda nossas vidas.

".... difcil ficar zangado quando h tanta beleza no mundo. s vezes eu sinto
que estou vendo tudo de uma vez e fico sobrecarregado. Meu corao sente que
est prestes a estourar... at que eu me lembro de relaxar e parar de tentar agarr-
la. E ento ela flui atravs de mim como chuva. E s posso sentir gratido por
cada momento dessa minha vidinha medocre. (ligeiramente modificada de
Beleza Americana, filme de 1999)"

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