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Euatleta - Planilha Treino 5km Abaixo - 30 PDF
Euatleta - Planilha Treino 5km Abaixo - 30 PDF
30-45' corrida leve 25' corrida forte 30' corrida leve 40' corrida leve
-
2 (ou descanso) 30” subida 30-45' corrida leve 50' corrida leve
6x 45” trote na descida
treino alternado
TROTE CORRIDA LEVE CORRIDA MODERADA CORRIDA FORTE TIRO CURTO
3' trote movimento entre a 60% a 75% 75% a 85% 85% a 95% Acima de 95%
4x 10' corrida caminhada e corrida da FCmax* da FCmax* da FCmax* da FCmax*
exercícios na ordem
* Frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida em esforço
número de repeticões