TUDO O QUE VOCÊ

PRECISA SABER
SOBRE A DIÁSTASE

VANESSA JUNQUEIRA
Personal gesta nte
Quem é Vanessa Junqueira?

Posso dizer que sou apaixonada pelo que faço! Sou

personal gestante e ajudo mamães a fechar a
#diastase, sem cirurgia. Formei-me em educação
física, especializada em treinamento feminino há
mais de 12 anos, com foco em gestantes e
recuperação da diástase pós-parto. Fiz cursos em
diferentes países para gerar os resultados que
minhas alunas precisavam. Aposto num estilo de
vida saudável e equilibrado, com exercícios e
incentivos para que todas as mamães conquistem o
corpo desejado. Como consequência: melhora da
autoestima, da confiança e do amor próprio. Vem
com a gente nessa jornada!
Será que é gordura
localizada?
Após a gestação, a área da barriga
geralmente fica desproporcional ao restante
do corpo. Estufada e com a aparência de
gordura localizada abdominal, devido ao
volume e a “perda” da cintura. Você se
identifica com esses sintomas? Se sim,
você pode ter diástase.
Nesse e-book você saberá tudo o que
precisa sobre o assunto e no final,
aprenderá a se autoexaminar. Terá ainda
condições de compreender o que é a
diástase, quais as suas causas e as
diferentes variações. Vamos em frente?
Diástase? Mas afinal
o que é isso?
Devido ao aumento do útero durante a
gestação, a barriga sofre um
afastamento dos retos abdominais (o
famoso “tanquinho”), formando-se então
um espaço entre esses músculos,
conhecido como diástase.

Portanto a diástase é um processo

funcional e normal que ocorre durante a
gravidez, porém, pode ser agravado
pelo rompimento ou por um
afastamento maior da linha alba (tecido
conjuntivo que faz a união desses
ABDÔMEN ABDÔMEN músculos), tornando-se então uma
NORMAL COM DIÁSTASE diástase patológica
 CONHEÇA SEUS MÚSCULOS

TRANSVERSO ABDOMINAL:
músculo profundo localizado
abaixo do reto do abdômen e dos
oblíquos externos e internos que se
assemelha com uma cinta ou
corselete, sendo assim, uma cinta
fisiológica do corpo.

RETO ABDOMINAL: músculos que

se separam com a diástase
abdominal.

LINHA ALBA: tecido de união, que

é levado a um estiramento
acentuado durante a gravidez.

ASSOALHO PÉLVICO: Músculos de
suporte dos órgãos pélvicos e que
estabilizam as articulações da pelve.
Com a diástase abdominal está
musculatura ficará fragilizada. (Não
ABDÔMEN NORMAL exibido nessas imagens). ABDÔMEN COM DIÁSTASE
 SEDENTARISMO,
PRÁTICA DE EXERCÍCIOS
INADEQUADOS E MAL
EXECUTADOS

MÚLTIPLAS GEST AÇÕES

Causas da EXCESSO DE PESO

diástase IDADE

GESTAÇÃO DE GÊMEOS

MÁ POSTURA
 Tipos de Diástase

UMBILICAL INFRA UMBILICAL

SEM DIÁSTASE SUPRA UMBILICAL TOTAL
Afastamento da Afastamento da Afastamento apenas Afastamento dos
linha média linha inferior à da linha superior a músculos no sentido
horizontal do cicatriz umbilical cicatriz umbilical horizontal e vertical
músculo reto do músculo reto
abdominal. abdominal.
Não é só a estética...
Além de prejudicar a estética da barriga,
os nossos órgãos deixam de ter a
sustentação adequada quando existe a
diástase. A postura, assim como o
assoalho pélvico, tem ligação com o
nosso abdômen, portanto se ele está
fragilizado. E além da barriga estufada,
podem ocorrer sintomas como: dor
lombar, nas costas, pernas e
incontinência urinária.
Em casos de abdômen muito
projetados, pode ocorrer o surgimento
de hérnia umbilical.
Diástase
Infra
umbilical
Afastamento da
linha inferior à
cicatriz umbilical
Diástase
total
Afastamento dos
músculos no
sentido horizontal
e vertical do
músculo reto
abdominal.
Diástase
umbilical
Afastamento da
linha média
horizontal do
músculo reto
abdominal.
Diástase
supra
umbilical
Afastamento
apenas da linha
superior a cicatriz
umbilical
A diástase pode ser identificada também por
meio do abaulamento, geralmente, mais
visível na região do umbigo quando você faz
o movimento de elevar o tronco tirando os
ombros do chão.

Um abdômen definido e sem gordura não é

sinônimo de não ter diástase.
AUTOEXAME 
Teste da diástase pós-parto
Agora que você aprendeu o que é a diástase, chegou a hora de
se autoexaminar! Após essa etapa, quero mostrar como você
pode recuperar a sua barriga... Vamos lá?
Autoexame
Passo a passo 1º Passo - Largura
Deite com as costas no chão, joelhos
flexionados e pés apoiados também
no chão. Como se fosse fazer um
abdominal tradicional.

Com uma mão, encontre o meio do

abdômen (linha alba).

Com os dedos, pressione a parte

acima do umbigo e observe se
acontece o afundamento nessa
região. Anote quantos dedos cabem
de largura entre os músculos. (ex: 2,
3 ou 4 dedos)?

Realize o mesmo na parte abaixo do

umbigo.
2º Passo - Distância
Para saber o tamanho da diástase,
pressione os dedos na parte acima do
umbigo na posição vertical e anote
quantos dedos afundam. (ex: 3, 4, 5
dedos afundam). E repita na região
abaixo do umbigo, anote quantos
dedos cabem até a região púbica. (ex: 2,
3 dedos).
3º Passo - Profundidade
Para medir a profundidade, nessa
mesma posição veja o quanto que os
seus dedos afundam (em relação as
falanges dos dedos) tanto na parte
acima, como abaixo do umbigo e
anote.
A profundidade é uma medida muito
importante, pois revela a severidade
da diástase, se houve o rompimento
do tecido (linha alba), por exemplo.

Acesse meu vídeo sobre o

autoexame aqui
Veja outras fotos para
entender melhor:

Aqui conseguimos perceber as 3 medidas: largura

de 2 dedos, comprimento (ruptura praticamente
total) acima e abaixo do umbigo e também a Comprimento da diástase: medir quantos dedos
profundidade. cabem acima e abaixo do umbigo.

Observe a largura: afundam 3 dedos, um ao lado

do outro. Você sentirá os seus músculos nas
laterais dos dedos. Observe a profundidade, o
quanto que os dedos afundam para baixo.
 Agora que você entendeu tudo
o que aconteceu com sua
POSTURA
Como barriga após o parto, realizou o
autoexame da diástase, vou
recuperar a mostrar três pontos
FORÇA ABDOMINAL
diástase? muito importantes que foram
alterados no seu corpo
durante o período
PERÍNEO
gestacional e que são
fundamentais para a
recuperação da sua barriga:
Fique atenta...
O teste da diástase ensinado aqui é básico e deve servir de base
para entender e se autoavaliar, para então, iniciar os exercícios
específicos que te ajudarão na recuperação da sua barriga.

• Você deve avaliar a diástase em todas as suas vertentes:

largura, comprimento e profundidade.

• É muito importante tirar fotos de todas as medidas para

futuras comparações.

• Em casos de barriga com grande flacidez muscular, pode ser

difícil identificar a diástase, devido a falta de tônus muscular.
Se for o seu caso, você deve iniciar o programa de exercícios
para o retorno e fortalecimento da barriga, e depois de um
tempo de prática, refazer o autoteste novamente.

• Caso ocorram outras dúvidas, a avaliação da diástase deve ser

realizada por um profissional, seja seu médico ou alguém
capacitado.
Você tem a sensação de que
seus órgãos estão soltos
dentro da sua barriga?
Se sim, não se assuste, pois é isso mesmo
que as mães relatam. O que acontece é que
esses músculos são muito exigidos durante
a gravidez por causa do aumento de peso
dos órgãos, útero, bebê, etc. Com isso, a
musculatura sofre com o enfraquecimento
do tônus e da perda da força, portanto
você precisa recuperá-los antes de voltar à
rotina habitual de treinos. Vamos em
frente?
Para um programa de exercícios
RECUPERAÇÃO DA POSTURA
específicos para
recuperar a fortalecimento do tônus e RECUPERAÇÃO ADEQUADA DA
FORÇA ABDOMINAL
diástase é que devolva a força perdida
durante a gestação, que
necessário: envolvamos seguintes
aspectos:
RECUPERAÇÃO DO PERÍNEO

Os exercícios tradicionais
infelizmente não farão isso.
Mesmo que seu caso seja
cirúrgico e “resolva” a questão
estética, você precisará de um
programa de exercícios
específicos para devolver as
funcionalidades que esses
músculos afetados perderam.
Atenção...
Infelizmente o conhecimento desses exercícios
específicos é pouco difundido entre os profissionais da
área de educação física, fisioterapia e medicina. Pela
falta de informação, muitas mulheres acabam
recorrendo a procedimentos estéticos totalmente
ineficazes (e caros), cirurgias que não resolvem o
problema por completo, e atividades físicas que além
de não ajudar, podem agravar o problema.
Além da escassez de profissionais que detêm o
conhecimento adequado dos exercícios específicos
para recuperação da diástase. Existe outra dificuldade
que aflige a maioria das mulheres que sofre com a
diástase. Isso, mesmo quando elas têm acesso a
algum profissional que possa orientar um programa
correto de exercícios: O TEMPO!
Mamãe Ativa Pós-parto
Só a mãe de um recém-nascido sabe o
quanto é difícil se organizar adequadamente,
encontrar alguém para ficar com o bebê e
sair de casa para começar ou retomar uma
prática de exercícios. Foi pensando nessas
dificuldades e também na questão da
escassez de profissionais, que criei o Mamãe
Ativa Pós-Parto, meu programa de treino
100% on-line, específico para recuperação
da diástase pós-parto!
Suporte individual via
WhatsApp
Além do programa completo de exercícios para
recuperação da diástase, todas as alunas do Mamãe
Ativa Pós-Parto contam com suporte individual via
WhatsApp, onde poderão enviar fotos, vídeos, tirar
dúvidas e ter acompanhamento da evolução. Além
disso, todas as alunas do programa recebem um
bônus exclusivo, desenvolvido pela nutricionista Ana
Paula Sanches, especializada em nutrição clínica e
materno-infantil, que é o E-book: "Tudo o que uma
mulher deve saber sobre nutrição, após a gestação".
O programa Mamãe Ativa fica hospedado no HotMart,
a maior plataforma para cursos on-line do Brasil.
Você pode acessar por computador, celular, tablete ou
smartphone, isto é, de qualquer lugar que você
estiver!
Resultados obtidos por minhas alunas
A aluna da foto é mãe de 1 filho, não
praticava nenhum tipo de atividade
física. Somente com a ativação
correta e os exercícios específicos
de fortalecimento que ensino em
meu programa, ela conseguiu uma
significativa melhora! O tempo entre
a primeira e terceira foto é de
aproximadamente 3 meses!
Neste segundo exemplo, a mamãe
da foto teve uma melhora
significativa em seu corpo, mesmo
sem ter tido emagrecimento. Depois
desses resultados essa aluna
conseguiu se habituar a uma rotina
de exercícios diários e nunca mais
parou!
Essa mamãe chegou a fazer uma
cirurgia de abdominoplastia, mas
devido a execuções de exercícios
errados, os pontos abriram! Após 3
meses de acompanhamento
comigo, conseguimos fechar a
diástase, além de melhora
significativa na forma do corpo,
tônus muscular e postura!
Bora cuidar da
diástase?
Todo o suporte do programa Mamãe Ativa Pós-parto é
dado diretamente por mim. Isso para conseguir
acompanhar de perto o resultado de todas as alunas e
oferecer um atendimento nota 10. As inscrições para o
programa são abertas esporadicamente. Caso você
tenha interesse em mais informações sobre o programa,
acesse meu site por esse link e se cadastre na minha
lista:
www.vanessajunqueira.com.br/mamaeativa
Bom mamãe... chegamos ao fim deste e-book e espero
que com ele você tenha tirado suas dúvidas sobre a
diástase e o que deve ser feito para recuperá-la!
Caso você ainda tenha alguma dúvida, fico à disposição!
Meu e-mail é vanessa@vanessajunqueira.com.br