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11 alimentos que o deixam sem fome por mais tempo

Quando quer perder ou manter o peso, às vezes o melhor é escolher alimentos


que o vão deixar sem fome por mais tempo. Assim combate a sensação de
barriga vazia e não sucumbe a tentações... Existem alimentos saudáveis que
provocam maior satisfação e que podem substituir os alimentos com muitas
calorias que só satisfazem a gula e não a fome.
1. Maçãs-Se escolher comer uma maçã uma meia hora antes da refeição é o
ideal. A quantidade de fibra e água que esta fruta contém vai saciá-lo e, assim,
comerá menos à refeição.
2. Abacate - Acrescente metade de um abacate ao seu almoço e verá que se
vai sentir mais saciado durante a tarde. De acordo com um estudo publicado no
Nutrition Journal, as mulheres que o fizeram sentiram-se 22% mais satisfeitas e
tiveram 24% menos vontade de petiscar nas três horas seguintes.
3. Feijão, grão e lentilhas - Estes alimentos são ricos em proteínas, fibra,
antioxidantes, vitamina B e ferro. Por isso, inseri-los na dieta alimentar diminui
os ataques de gula.
4. Sopa- Um estudo da Universidade da Pensilvânia refere que quem comer
uma sopa com poucas calorias e rica em legumes antes do almoço, reduz em
cerca de 20% o número de calorias que vai comer à refeição.
5. Picles - Os picles, por serem um alimento rico em ácidos gordos, ajudam a
estreitar a ligação entre o estômago e o cérebro, dizendo a este último que já
não se tem mais fome. Além disso, também são ricos em probióticos, bactérias
saudáveis que ajudam na digestão, reduzem o apetite e ajudam a perder peso.
6. Pimenta - A capsaicina, um componente presente na pimenta, acelera o
metabolismo. Um estudo recente da Universidade de Maastricht na Holanda
concluiu que adicionar algum picante à alimentação ajuda a controlar o apetite.
7 - Chocolate negro-Quando lhe apetece comer alguma coisa doce, o
chocolate negro é a melhor opção. Alguns estudos sugerem que este tipo de
chocolate reduz a pressão arterial e protege o coração e o cérebro. Além disso,
também provoca uma maior sensação de satisfação do que o chocolate de
leite, e faz muito melhor.
8 – Ovos-Comece o dia a comer ovos e vai ver que se sente satisfeito até à
hora de almoço. Isto porque o ovo é um alimento rico em proteína, o que ajuda
a reduzir os ataques de fome entre o pequeno-almoço e o almoço.
9. Nozes-As nozes são outro alimento que podem ajudá-lo a comer menos.
Cynthia Sass, nutricionista da revista britânica ‘Health’, refere que as nozes
foram feitas para controlar o apetite porque são ricas em gordura saudável,
fibra e proteína.
10. Aveia - Ao pequeno-almoço, substitua os cereais por uma taça quente de
aveia. A aveia vai deixá-lo cheio por mais tempo, porque, tal como outros
alimentos desta lista, é rica em fibra e proteína. Também é composta por
açúcares que têm propriedades saudáveis para o coração e hidratação do
organismo.
11. Água - Pode confundir a sede com a fome, porque os sinais são
semelhantes: pouca energia, redução das funções cognitivas e ainda mau
humor. O site recomenda que na próxima vez que achar que está com fome,
experimente beber um copo de água e espere 10 minutos. Pode ser que fique
sem fome e perceba que afinal estava era com sede.