Quando quer perder ou manter o peso, às vezes o melhor é escolher alimentos
que o vão deixar sem fome por mais tempo. Assim combate a sensação de barriga vazia e não sucumbe a tentações... Existem alimentos saudáveis que provocam maior satisfação e que podem substituir os alimentos com muitas calorias que só satisfazem a gula e não a fome. 1. Maçãs-Se escolher comer uma maçã uma meia hora antes da refeição é o ideal. A quantidade de fibra e água que esta fruta contém vai saciá-lo e, assim, comerá menos à refeição. 2. Abacate - Acrescente metade de um abacate ao seu almoço e verá que se vai sentir mais saciado durante a tarde. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, as mulheres que o fizeram sentiram-se 22% mais satisfeitas e tiveram 24% menos vontade de petiscar nas três horas seguintes. 3. Feijão, grão e lentilhas - Estes alimentos são ricos em proteínas, fibra, antioxidantes, vitamina B e ferro. Por isso, inseri-los na dieta alimentar diminui os ataques de gula. 4. Sopa- Um estudo da Universidade da Pensilvânia refere que quem comer uma sopa com poucas calorias e rica em legumes antes do almoço, reduz em cerca de 20% o número de calorias que vai comer à refeição. 5. Picles - Os picles, por serem um alimento rico em ácidos gordos, ajudam a estreitar a ligação entre o estômago e o cérebro, dizendo a este último que já não se tem mais fome. Além disso, também são ricos em probióticos, bactérias saudáveis que ajudam na digestão, reduzem o apetite e ajudam a perder peso. 6. Pimenta - A capsaicina, um componente presente na pimenta, acelera o metabolismo. Um estudo recente da Universidade de Maastricht na Holanda concluiu que adicionar algum picante à alimentação ajuda a controlar o apetite. 7 - Chocolate negro-Quando lhe apetece comer alguma coisa doce, o chocolate negro é a melhor opção. Alguns estudos sugerem que este tipo de chocolate reduz a pressão arterial e protege o coração e o cérebro. Além disso, também provoca uma maior sensação de satisfação do que o chocolate de leite, e faz muito melhor. 8 – Ovos-Comece o dia a comer ovos e vai ver que se sente satisfeito até à hora de almoço. Isto porque o ovo é um alimento rico em proteína, o que ajuda a reduzir os ataques de fome entre o pequeno-almoço e o almoço. 9. Nozes-As nozes são outro alimento que podem ajudá-lo a comer menos. Cynthia Sass, nutricionista da revista britânica ‘Health’, refere que as nozes foram feitas para controlar o apetite porque são ricas em gordura saudável, fibra e proteína. 10. Aveia - Ao pequeno-almoço, substitua os cereais por uma taça quente de aveia. A aveia vai deixá-lo cheio por mais tempo, porque, tal como outros alimentos desta lista, é rica em fibra e proteína. Também é composta por açúcares que têm propriedades saudáveis para o coração e hidratação do organismo. 11. Água - Pode confundir a sede com a fome, porque os sinais são semelhantes: pouca energia, redução das funções cognitivas e ainda mau humor. O site recomenda que na próxima vez que achar que está com fome, experimente beber um copo de água e espere 10 minutos. Pode ser que fique sem fome e perceba que afinal estava era com sede.