28/01/2021 Bicicleta: planilhas de treino para iniciantes ou quem já pedala | BOA FORMA

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FITNESS

Bicicleta: planilhas de treino para iniciantes ou quem já pedala

Suba na sua bike, pedale forte e queime muitas calorias em quatro semanas. Você vai melhorar seu condicionamento e
ainda ganhar pernas de ciclistas.
POR YARA ACHÔA ATUALIZADO EM 4 MAR 2017, 13H52 - PUBLICADO EM 4 MAR 2017, 07H25

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 Getty Images/

Então você decidiu desencostar aquela bike antiga da garagem? Ótima escolha! Para início de conversa,
pedalar é uma excelente opção de exercício aeróbico: uma hora em ritmo moderado consegue queimar até
400 calorias e, por não causar tanto impacto nas articulações, ainda oferece menos risco de lesões do que a
corrida.

Só que aquela história de que nunca se esquece como andar de bicicleta pode ser balela na prática. Pelo
menos, do modo mais seguro. O ideal é voltar (ou aprender) a praticar em um local tranquilo, com nenhum ou
pouquíssimo trânsito, que é o caso de ciclovias e parques. “Também vale fazer aulas de bike indoor, que
garantem condicionamento e força e criam certa intimidade com a bicicleta”, diz o treinador Alexandre

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Giglioli, diretor da A. Giglioli Assessoria Esportiva, em São Paulo. Isso porque leva um tempo até você se
acostumar com o selim (o banco), os pedais e o guidão.

Leia também: Bike: 6 dicas para pedalar com segurança

Pedaladas de 30 minutos três vezes por semana são um bom começo para emagrecer e melhorar o
condicionamento físico. “Você deve fazer algum esforço, a ponto de se sentir um pouco ofegante – e não só
passear”, diz a professora Claudia Franco, criadora da Ciclofemini Escola de Pilotagem de Bicicleta, em São
Paulo. No início, foque na duração do treino e não na quilometragem (a velocidade varia de pessoa para
pessoa).

Acelere!
O treinador Alexandre Giglioli sugere estas planilhas para você arrasar na modalidade, ganhar
condicionamento e queimar muitas calorias. Antes de encarar o desa o, entenda o que são as zonas de
percepção de esforço que vão basear seu treino:
 

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