MODELO

C OGNITIVO
Como interpretamos a realidade

Raimundo josé Neto

psicólogo clínico - CRP 21/03890
Olá!
Nas últimas sessões você deve ter ouvido falar sobre o
modelo cognitivo. Com ele você aprenderá a analisar a
relação entre as emoções, os comportamentos e os
pensamentos em cada situação da sua vida. A seguir
você verá algumas situações (A) em que você deverá
completar que pensamentos (B),
sentimentos/comportamentos (C) teriam ocorrido. Não
há respostas certas ou erradas. Apenas tente se imaginar
nessas situações e responda a todas elas. Vamos lá?

1.
A. Você está dirigindo e alguém invade o cruzamento.
B. Você pensa _______________________________.
C. Você sente raiva e reclama pela janela.

2.
A. Você está olhando o celular enquanto caminha e
tropeça em algo.
B. Você pensa _______________________________.
C. Você se sente envergonhado, se levanta rapidamente
e segue seu caminho.
3.
A. Você está no meio de uma apresentação para um
grupo de pessoas.
B. Você pensa ‘’Aquela pessoa está rindo de mim! Todo
mundo deve achar que estou enrolando muito. Minha
apresentação deve estar muito ruim: olha o tanto de
gente mexendo no celular!’’
C. Você sente (ou faz)__________________________.

4.
A. Alguém fura a fila do supermercado e entra na sua
frente.
B. Você pensa ________________________________.
C. Você fica indignado(a) e chama a atenção da pessoa.

5.
A. Alguém fura a fila do supermercado e entra na sua
frente.
B. Você pensa ________________________________.
C. Você se sente indignado, mas com medo. A pessoa é
atendida antes de
você.
6.
A.Você faz um pedido no restaurante. A comida chega e
você sente um gosto estranho.
B. Você pensa: ‘’Essas coisas sempre acontecem comigo!
Pior que se eu disser que não vou pagar eles vão me
enrolar e me cobrar do mesmo jeito! E não vou fazer
confusão no meio das pessoas…’’
C. Você sente (ou faz___________________________.

7.
A. Um amigo lhe pede pra assinar o nome dele num
trabalho em que não participou. Você está muito
atarefado(a).
B. Você pensa________________________________.
C. Você diz a ele que ‘’tudo bem’’. Se sente indignado
com a atitude mas coloca o nome dele mesmo assim.

8.
A. Sua chefe te critica.
B. Você pensa: ‘’ela acha que não vai mais confiar em
mim. Mas também – um erro desses! Sou muito
distraída mesmo...’’
C. Você sente (ou faz)__________________________.
9.
A.Sua chefe te critica.
B. Você pensa ________________________________.
C. Você se sente bem após a reunião com ela.

10.
A. Você e seu parceiro(a) não tem se comunicado muito
ao longo da semana.
B. Você pensa ________________________________.
C. Você se sente triste e procura se ocupar com o
trabalho ou atividades diversas.

Agora é a sua vez! Crie suas próprias situações através

do mesmo esquema dos exemplos anteriores:

A.

B.

C.
A.

B.

C.

Esquema do Modelo Cognitivo

Agora que você treinou com os exemplos acima, vamos
falar um pouco sobre como esses elementos se
relacionam.

Esses quatro elementos se influenciam mutuamente.

Por exemplo, o pensamento ''ele não gosta de mim'' faz
com que você evite falar novamente com seu colega.
Esse distanciamento, por sua vez, reforça a ideia de que
ele não goste de você.
Registro de Pensamentos Disfuncionais
(RPD)
Outra forma de aprender o modelo cognitivo é através
do registro de pensamentos disfuncionais (RPD). Nele,
você descreve as situações-problema em um
determinado momento, os pensamentos e as emoções
relacionados a elas. Em seguida, é dada uma nota para a
intensidade das suas emoções e para o quanto você
acredita num determinado pensamento (pode ser de 0 a
10 ou 0 a 100%, mas ponha valores numéricos). Vamos
agora expandir e colocar mais duas colunas - uma de
respostas adaptativas e outra de resultados.
Respostas adaptativas são as contestações ao
pensamento (no exemplo anterior, seriam perguntas
como ''quais são as evidências de que ele não gosta de
você?'', ''há outras explicações para o que aconteceu?'' ou
''O que há de tão ruim se ele de fato não gostar de
você?''). Feito isso, vamos então para a coluna dos
resultados das suas contestações. O quanto você
acredita agora nesse pensamento? E qual a intensidade
das emoções agora? O que você pode fazer diante disso?
Veja o exemplo abaixo e depois treine o RPD.
Raimundo José Neto
PSICOLOGIA CLÍNICA
CRP 21/03890