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Desafio 75 Dias
Desafio 75 Dias
Gostaria de
estar lhe informando nesse texto rápido algumas observações/regras
desse desafio:
• Siga uma dieta: Recomendamos que você procure um profissional
para estar lhe prescrevendo uma dieta personalizada para você.
• Faça exercícios duas vezes ao dia por pelo menos 45 minutos de
cada vez . Um desses exercícios deve ser uma sessão ao ar livre.
Ex: Corrida de manhã e musculação a tarde.
• Sem álcool ou refeições livres. Não beba alcoólicos e evite besteiras
como refrigerantes, fastfood e açúcar, por exemplo.
• Beba água . Beba a quantidade de água recomendada para o seu
corpo (você pode usar a base de cálculo 35 ml para cada kg
corporal).
• Leia 10 páginas de um livro . Leia 10 paginas por dia do livro de sua
preferência.
• Tire fotos. Todos os dias, no horário que você estabelecer tire fotos
do seu corpo, pode ser de short e top, por exemplo, para mostrar
sua evolução corporal durante o desafio. Fotos de frete de lado e de
costas.
• Se falhou em um dia, volte ao dia 1
Esse desafio foi criado pelo CEO Andy Frisella e lhe ajudará a
construir hábitos saudáveis e lhe ajudará a melhorar seu
condicionamento físico.
Bora começar!!
Semana 1 1 2 3 4 5 6 7
Semana 2 8 9 10 11 12 13 14
Semana 3 15 16 17 18 19 20 21
Semana 4 22 23 24 25 26 27 28
Semana 6 36 37 38 39 40 41 42
Semana 7 43 44 45 46 47 48 49
Semana 8 50 51 52 53 54 55 56
Semana 10 64 65 66 67 68 69 70
Semana 11 71 72 73 74 75