Suplementações de Magnésio

Formas de Suplementação de Magnésio

Malato

O malato de magnésio é magnésio ligado ao ácido málico. O ácido málico ocorre naturalmente

em muitos alimentos, especialmente frutas. Esta forma de magnésio é mais adequada para

melhorar distúrbios relacionados à energia.

Isto porque o ácido málico é um componente chave do ciclo de Krebs. É neste ponto que o

malato de magnésio pode ser útil em condições como fadiga crônica ou depressão.

Estudos em animais observaram que o malato de magnésio pode proporcionar benefícios para

a regulação do açúcar no sangue e o equilíbrio magnésio / cálcio, tornando-se uma opção

sólida para a suplementação.

Glicinato de Magnésio

O glicinato de magnésio (ou magnésio quelado) é um composto de magnésio e do aminoácido

glicina. Acredita-se que esta seja uma das formas mais biodisponíveis de magnésio para

suplementação, bem como uma das formas mais benéficas para o intestino. Muitas pessoas

tem diarréia com suplementação de magnésio, então isso pode ser uma consideração

importante.

Para deficiência de magnésio clinicamente diagnosticável (hipomagnesia), a forma glicina ou

bisglicinato de magnésio são tipicamente as mais recomendadas para corrigir isso.

L-threonato

L-threonato de magnésio (MgT) é uma nova forma de magnésio com implicações significativas

para a saúde mental. Algumas pesquisas preliminares destacaram a capacidade de aumento

cognitivo e, potencialmente, até efeitos neuroprotetores contra a doença de Alzheimer.

O que é tão novo sobre esta forma de suplemento de magnésio é que é a única forma

mostrada em estudos com animais para atravessar a barreira hematoencefálica. Isso é

importante porque ter essa capacidade permite que ela exerça seus efeitos benéficos

especificamente no cérebro.

Consequentemente, foi demonstrado que esta forma de suplemento de magnésio melhora as

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medidas das capacidades cognitivas, tais como a memória e a aprendizagem de curto e longo

prazo. Além disso, essa forma de magnésio pode ser superior para condições como depressão

e ansiedade.

Citrato

O citrato de magnésio é uma das formas mais comumente usadas de magnésio porque tem

um custo relativamente baixo, além de ser razoavelmente biodisponível quando consumido

oralmente.

Esta forma de suplemento de magnésio é única porque é uma das únicas que é naturalmente

ácida. Isso se deve ao fato de estar ligado ao ácido cítrico, um aditivo alimentar comum que

também ocorre em frutas cítricas.

Duas propriedades notáveis desta forma de magnésio são a sua capacidade de auxiliar nos

movimentos intestinais, bem como ajudar potencialmente com o metabolismo do oxalato.

Cloreto

A adição de um cloreto ao magnésio traz outro composto de suporte de amplo espectro à

mistura. Quando esses dois compostos se dissociam no organismo, podemos obter os

benefícios do magnésio e do cloreto. Cloreto de magnésio é a forma mais estável de magnésio

e é especialmente bom para a desintoxicação e para a função renal.

Os íons cloreto são abundantes no corpo humano. Em primeiro lugar, como um eletrólito, os

íons cloreto ajudam a assegurar a condução adequada dos impulsos dentro do sistema

nervoso. Eles trabalham junto com potássio, sódio, cálcio, fosfato e magnésio para garantir a

contração muscular adequada, controlar a pressão arterial e permitir uma função cerebral

saudável.

Além disso, o cloreto combina-se com hidrogênio no intestino para produzir HCl (ácido

gástrico). Ácido adequado do estômago é necessário para digerir adequadamente os alimentos

e ativar o fator intrínseco para a absorção da vitamina B12.

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Sulfato

Tipicamente usados como laxativo. Indicado para reposição dos níveis de magnésio, no
tratamento de hipomagnesemia, edema cerebral, eclâmpsia, controle de convulsão em uremia
aguda, tetania uterina, controle das arritmias cardíacas e intoxicação e envenenamento por
bário, em adultos e crianças.

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