MAGNÉSIO

tipos e como escolher

| JOYCE BRAGA |
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MAGNÉSIO
SOBRE

O Magnésio é um mineral essencial para a saúde do corpo.

Ele tem mais de 350 funções no organismo e está envolvido no

funcionamento do coração, na formação dos ossos, na função
intestinal, no relaxamento de vasos sanguíneos e no
funcionamento dos músculos, relaxamanto neurológico..

Recomendação diária de Magnésio

Varia de acordo com a idade, sexo e grupo de risco, mas indica-se

de forma geral uma ingestão de 150 mg a 300 mg por dia.

As principais fontes alimentares de magnésio são:

Cereais integrais, como granola e a aveia;

Vegetais folhosos verdes como couve e espinafre;
Sementes de abóbora e gergelim;
Banana;
Abacate;
Castanha de caju.

Como na maioria das vezes não conseguimos ingerir as quantidades

suficientes, através da alimentação, a suplementação é importante.
Dependendo do tipo de magnésio que você vai consumir, a
absorção e a biodisponibilidade no organismo vão ser diferentes.
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MAGNÉSIO
TIPOS

Cloreto de Magnésio

O Cloreto de Magnésio é composto pelo magnésio associado ao cloro.

Geralmente é consumido diluído em água, por apresentar uma alta
solubilidade, sendo administrado em pequenas doses durante o dia.

O consumo de Cloreto de Magnésio pode “soltar” o intestino, podendo

ser uma desvantagem para pessoas que tenham o intestino com
funcionalidade normal, mas vantajoso para indivíduos que tenham o
intestino preso.
Para pessoas que sofrem com intestino preso, inicialmente : 500 mg de cloreto de
magnésio antes de dormir, é excelente.

Magnésio Dimalato

O Magnésio Dimalato é formado pela sua associação ao ácido málico. É o composto de

magnésio mais recomendado para o tratamento da fadiga e da dor muscular, já que
tanto o magnésio quanto o ácido málico contribuem para a produção de energia.
O Magnésio Dimalato não afeta tanto as funções do intestino, podendo ser uma
vantagem para as pessoas que apresentam o intestino com funcionamento regular.

Dosagem indicada : 350 mg ao acordar

Magnésio Quelato
O Magnésio Quelato é formado pela ligação do Magnésio à um aminoácido,
geralmente à glicina (bisglicinato).
Essa forma de magnésio favorece sua absorção pelo organismo. É uma opção segura
para corrigir a deficiência de magnésio em longo prazo e tem menor capacidade de
interferir no funcionamento do intestino. Maior biodisponibilidade (absorção).

Dosagem indicada : 300 mg com 1 copo de água antes de dormir.

BIO MAGNÉSIO = magnésio bisglicinato (quelato)

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MAGNÉSIO
TIPOS

Magnésio + Inositol

o inositol é um componente que faz parte da família das vitaminas do

complexo B.
Está presente na membrana das células, principalmente as células do
sistema nervoso central, otimizando a comunicação entre os neurônios,
melhorando memoria, cognição e aprendizagem.

Além dessa benéfica ação no sistema nervoso, o Inositol também

auxilia no tratamento do ovário policístico, nos níveis de colesterol e
na saúde emocional.

Dosagem indicada : 300 mg de magnésio + 200 mg inositol

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MAGNÉSIO
NO ESPORTE

Magnésio na performance esportiva

Muito tem se estudado sobre o papel do Mg na função muscular: ele participa do

processo de metabolismo energético e auxilia na manutenção da contração e
relaxamento muscular normal.
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MAGNÉSIO
SINAIS E SINTOMAS DA FALTA

Principais causas :

Embora uma das principais causas da falta de magnésio seja o baixo consumo de
legumes, sementes e frutas e o alto consumo de produtos industrializados e processados,
também existem outras causas como:

Baixa absorção do magnésio pelos intestinos: ocorre devido a diarréia crônica,

cirurgia bariátrica ou doença inflamatória intestinal;
Alcoolismo: o álcool diminui a quantidade de vitamina D do organismo que é
importante para a absorção do magnésio pelo intestino, além disso, aumenta a
eliminação do magnésio pela urina;
Uso de alguns medicamentos: especialmente inibidores da bomba de próton
(omeprazol, lanzoprazol, esomeprazol), antibióticos (gentamicina, neomicina,
tobramicina, amicacina, anfotericina B), imunossupressores (ciclosporina, sirolimus),
diuréticos (furosemida, hidroclorotiazida), quimioterapia (cisplatina, carboplatina) e
anticorpos monoclonais (cetuximabe, panitumumabe);
Síndrome de Gitelman: é uma doença genética dos rins em que há um aumento da
eliminação do magnésio pelos rins.

Além disso, durante a gravidez, principalmente no primeiro trimestre, ocorre maior

eliminação do magnésio pelos rins, muitas vezes sendo necessária a suplementação de
magnésio.

Sintomas da falta de magnésio

Tremores;
Espasmos musculares;
Cãibras e formigamentos;
Depressão, nervosismo, tensão;
Vontade excessiva de comer doces
Insônia;
Convulsões;
Pressão alta (hipertensão);
Batimentos cardíacos acelerados.
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JOYCE BRAGA
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