Atomic Habits

Atomic Habits
Ano de publicação: 2018
Autor: James Clear
320 páginas
Link para compra: https://amzn.to/32bvY0B

“Atomic Habits", da tradução livre "Hábitos Atômicos", foi publicado

em 2018 nos Estados Unidos pela Editora Avery. Rapidamente, chamou
a atenção de renomados autores e se tornou um bestseller pelo New
York Times.
Com uma escrita simples e recheada de exemplos práticos, o autor
James Clear sugere na obra diretrizes para desconstuir rotinas ruins e
desenvolver as boas, tudo isso através do aprimoramento e
identificação dos hábitos.

Avaliação geral Principais ideias do livro

8 Aplicabilidade • Os hábitos são responsáveis por grande parte do nosso

9
9 Inspiração comportamento;
9 Inovação • Em uma transformação, você não deve focar no seu objetivo final,
8 Impacto no resultado mas sim no sistema utilizado para chegar lá;
9 Estrutura • O contexto é essencial para mudar a maneira pela qual agimos;
• As grandes mudanças são construídas por pequenas melhorias;
• As quatro leis da mudança de comportamento dizem que você
deve tornar o hábito óbvio, atrativo, fácil e satisfatório.

Esse livro é indicado para quem?

O conteúdo é recomendado para quem deseja criar hábitos melhores e evitar seus piores hábitos, ou seja,
praticamente todo mundo, certo?
As práticas podem ajudar a quem deseja ser mais produtivo e ter maior controle de sua vida pessoal e
profissional.

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 Visão geral do livro
Overview - Parte 1 - Os fundamentos

No início do livro, o autor James Clear explica como as pequenas

mudanças (hábitos atômicos) podem gerar grandes resultados.
Segundo ele, os hábitos são os juros compostos da melhoria pessoal.
Melhorar 1% a cada dia gera uma mudança gigante no fim da jornada.
Ele cita alguns exemplos de pequenas mudanças que produzem
grandes resultados: Toda ação que você toma é um
voto para o tipo de pessoa que
• Economizar R$250 por semana pode não parecer muito, mas isso você deseja se tornar. Nenhuma
multiplica para R$1.000 em um mês e, ao longo do ano, você terá instância única transformará
economizado R$12.000; suas crenças, mas à medida que
• Ler 15 páginas por dia não é muito, mas isso acumula em 105 os votos aumentam, o mesmo
páginas por semana, 420 por mês e 5.040 páginas por ano. acontece com as evidências de
Considerando que os livros têm, em média, 250 páginas, você sua nova identidade.
consegue ler 20 livros em um ano, apenas por ler um pouco a cada
dia.
O autor também cita a importância dos sistemas. Segundo ele, vencedores e perdedores possuem os mesmos
objetivos. O que os diferencia são os sistemas utilizados por eles para alcançar esses objetivos.
Por fim, James explica como é feita a construção de um hábito, que depende de quatro estágios: o gatilho, o desejo, a
resposta e a recompensa. Essa ideia foi popularizada pela obra "O Poder do Hábito - Charles Duhigg".
Pensando nisso, ele desenvolveu o que chama de "As quatro leis da mudança de comportamento", que são regras para
criar bons hábitos e destruir hábitos ruins. A seguir, vamos analisar mais a fundo cada uma dessas leis.

Overview - 1ª Lei: torne o hábito óbvio

A primeira lei está relacionada com o primeiro estágio da construção de um hábito: o gatilho.
Inicialmente, você deve identificar seus hábitos atuais, assim você pode notar quais são positivos e quais são negativos.
O autor cita que o principal gatilho para ativar um hábito é o contexto, por isso é importante mudar o ambiente para
estimular seus melhores hábitos. James oferece alguns exemplos:

• Se você quer tomar mais água durante o dia, encha garrafas de água e coloque-as em lugares comuns ao redor da
sua casa/escritório;
• Se deseja ler mais, deixe sempre um livro próximo da sua cama;
• Se quer tocar mais violão, deixe o instrumento no meio da sua sala de estar.

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 Além disso, você pode usar hábitos já existentes para estimular um novo hábito. Por exemplo, depois de tomar
banho pela manhã, você vai fazer 30 minutos de Ioga.
Basicamente, a lição aqui é que você precisa tornar o gatilho óbvio e identificável, assim você consegue construir
bons hábitos.
Analogamente, para lutar contra hábitos ruins, você pode fazer o inverso dessa lei: deve tornar os gatilhos
invisíveis. O autor fornece alguns exemplos para ficar mais claro:

• Se você perde muito tempo no celular, deixe-o em outra sala e desative as notificações;
• Se você acha que está jogando muito video game, desligue o console e guarde no armário toda vez que terminar
de jogar.

Overview - 2ª Lei: torne o hábito atrativo

A próxima regra determinada pelo autor tem a ver com o desejo. Ele explica que os hábitos estão intimamente
ligados com a liberação de dopamina, um dos neurotransmissores que impactam na nossa sensação de prazer.
Dessa forma, se você quer construir um novo hábito, ele deve ser divertido. No entanto, isso é mais fácil de falar
do que fazer. Por isso, James oferece a seguinte dica:
Você precisa combinar o hábito que você precisa com algum que você deseja. Vamos ver um exemplo para ficar
mais fácil.
Digamos que você quer assistir esportes, mas precisa fazer ligações de venda. Então, você precisa seguir o roteiro:

1. Primeiro, vou ligar para três potenciais clientes (Necessidade);

2. Depois, eu posso ligar a TV e assistir ao canal de esportes (Desejo).

Além disso, o autor cita a importância de se inserir em uma cultura que valoriza o comportamento que você deseja
alcançar. Assim, a adaptação fica mais fácil.
Em contraste, para acabar com o desejo de um hábito ruim, você precisa que ele deixe de ser atrativo.
Para isso, você precisa entender o real motivo por querer aquele comportamento e, a partir disso, destacar os
benefícios de evitar esse comportamento.

Overview - 3ª Lei: torne o hábito fácil

Seguindo na construção de um hábito, entramos agora na fase da "resposta". É nela que iniciamos a ação que
compõe o hábito. E é essa atitude que vai produzir resultados.
Pensando nisso, o autor explica que é preciso reduzir os impedimentos existentes entre você e a ação do hábito
que deseja criar, ou seja, é preciso facilitar o processo.
Quanto mais fácil for para você realizar um hábito, maior será a chance de criar e manter esse comportamento. Por
isso, o autor incentiva que você inicie seu hábito com a ação mais fácil de ser realizada.

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 Vamos aos exemplos:

• "Ler antes de ir dormir" se torna "Ler uma página";

• "Estudar para a prova" se torna "Abrir meus cadernos";
• "Dobrar a roupa que foi lavada" se torna "Dobrar um par de meias".

Dessa forma, você consegue estabelecer o hábito de maneira mais fácil e, a partir disso, consegue mantê-lo e
aprimorá-lo.
O inverso dessa lei é que, para destruir um hábito negativo, você precisa aumentar sua dificuldade, ou seja, aumentar
os passos necessários para que você consiga realizar a ação.
Podemos voltar ao exemplo do video game: quando você guarda o video game no armário toda vez depois de jogar,
você aumenta a dificuldade de se começar a jogar da próxima vez, desestimulando o hábito.

Overview - 4ª Lei: torne o hábito satisfatório

Na parte final do livro, James fala sobre a recompensa. Enquanto as leis anteriores fornecem diretrizes para tomar a
ação do hábito em primeiro lugar, essa quarta e última lei tem a ver com a repetição dessa ação.

É difícil construir um novo hábito pois, muitas vezes, o início da jornada

é trabalhoso e sem recompensa, como entrar na academia, por
exemplo. Você só vai ver resultados após meses de esforço, o que pode
ser desmotivante.
Isso ocorre pois nosso cérebro prioriza recompensas imediatas em vez
de recompensas futuras. Por isso, você deve encontar uma maneira de Ser específico sobre o que você
se recompensar imediatamente durante a criação de um novo hábito. deseja e como alcançá-lo o
James explica que uma maneira eficiente de fazer isso é manter um ajudará a dizer não às coisas
controle do seu hábito. Por exemplo, você quer ir na academia três que atrapalham o progresso,
vezes por semana. Então, todos os dias que você for à academia, você distrair sua atenção e desviá-lo
vai marcar com um X vermelho em seu calendário. do curso
Dessa maneira, vai ser satisfatório marcar o X (pela sensação de
realização do objetivo) e será mais fácil de visualizar seu progresso, o
que vai te manter motivado a continuar.

Da mesma forma, para desconstruir um hábito ruim, você precisa que ele seja insatisfatório. Nós não gostamos de
repetir uma ação que seja dolorosa ou negativa. Você pode pedir que alguém observe seu comportamento e,
quando notar que você está praticando um hábito indesejado, deve se punir de alguma maneira.

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 O que outros autores dizem a respeito?

Em Desperte seu Gigante Interior, o autor Tony Robbins, sugere que se você deseja acabar com um hábito em
particular, um método eficiente de se fazer isso é associar esse comportamento que deseja exterminar com
algum tipo de dor.
Para Charles Duhigg, em O Poder do Hábito, os hábitos se desenvolvem porque o cérebro humano está
preparado para buscar formas de conservar energia.
Para o autor de Hooked, Nir Eyal, você possui comportamentos habituais que realiza praticamente sem pensar, e
quando o uso de um produto ou serviço - como smartphone ou Twitter - se torna um hábito, a empresa por trás
disso pode comemorar. Profissionais de marketing tentam criar uma experiência para o consumidor que seja
impregnada na sua rotina, pois o sucesso de um produto requer clientes leais e habituais.

Certo, mas como eu posso aplicar isso na minha vida?

As ideias dispostas pelo autor ao longo do livro são bastante práticas, e podem ser aplicadas em diversas esferas,
desde a vida pessoal até na sua carreira profissional.
Por isso, é interessante que você siga as regras propostas pelo autor de maneira disciplinada e contínua, pois,
como vimos, uma pequena mudança todos os dias promove uma grande transformação no futuro.

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