Planejador de refeições semanal

Data

Dia da semana Café da manhã Lanche 1 Almoço Lanche 2 Jantar Lanche 3

01 pão integral com Folhas, carboidrato, proténa, Folhas, legumes e
Domingo 01 fruta 01 fruta 30g de amendoim
chá gelado legumes e leguminosas proteína
2 torradas com
Folhas, carboidrato, proténa, Folhas, legumes e
Segunda uma taça de chá 01 barra de cereal 02 ovo cozido 01 fruta
legumes e leguminosas proteína
gelado
2 torradas com
Folhas, carboidrato, proténa, Folhas, legumes e
Terça uma taça de chá 01 barra de cereal 01 club social 01 iogurte
legumes e leguminosas proteína
gelado
2 torradas com
Folhas, carboidrato, proténa, Folhas, legumes e 01 taça de chá
Quarta uma taça de chá 01 barra de cereal 01 rap 10 integral
legumes e leguminosas proteína gelado
gelado
2 torradas com
Folhas, carboidrato, proténa, 01 omelete de 02 Folhas, legumes e
Quinta uma taça de chá 01 barra de cereal 01 fruta
legumes e leguminosas ovos proteína
gelado
2 torradas com
Folhas, carboidrato, proténa, 01 sanduiche Folhas, legumes e
Sexta uma taça de chá 01 barra de cereal 01 iorgute
legumes e leguminosas natural integral proteína
gelado
01 tapioca/omelete Folhas, carboidrato, proténa, 01 sanduiche Folhas, legumes e 03 pedacinhos de
Sábado 01 fruta
com chá gelado legumes e leguminosas natural integral proteína chocolate