MEDITAÇÃO DA UVA PASSA: reserve de 5 a 10 minutos nos quais você possa ficar

sozinho, sem ser interrompido por nada e por ninguém. Desligue o celular para não
distrair sua mente. Você precisará de algumas uvas passas, uma folha de papel e uma
canela para registrar suas reações. Sua tarefa será comer a fruta de forma atenta, assim
como fez com o chocolate, ou outro alimento que goste muito.

Leia as instruções a seguir para saber o que é necessário e só as releia se precisar. Seu
sentimento enquanto faz a meditação é mais importante do que seguir cada instrução
nos mínimos detalhes. Você deve gastar de vinte segundos em cada um desses oito
estágios:

1 – SEGURAR: pegue uma das uvas passas e segure-a na palma da mão ou entre os
dedos e o polegar. Concentre-se nela, sinta-a como se nunca tivesse segurado nada
semelhante. Consegue sentir seu peso? Ela forma uma samba na palma da mão?

2 – VER: dedique um tempo para realmente olhar a passa. Imagine que nunca viu uma
antes. Examine-a com cuidado e atenção. Deixe os olhos explorarem seus detalhes.
Examine os pontos onde a luz brilha, as cavidades mais escuras, as dobras e os sulcos.

3 – TOCAR: revire a passa entre os dedos, sentido sua textura. Que sensação ela
provoca em sua mão?

4 – CHEIRAR: Agora aproxime-a do nariz e perceba o que sente a cada inspiração.

Qual o seu aroma? Deixe o cheiro penetrar sua consciência. Se não houver aroma, note
isso também.

5 – SENTIR: Leve a fruta até a boca (pode ser outra se quiser) e observe como sua mão
sabe exatamente aonde ir. Coloque-a dentro da boca e observe o que a linguá faz para
recebe-la. Sem mastigar, perceba as sensações de tê-la na língua. Comece a explorar a
fruta com a língua. Faça isso por trinta segundos ou mais, se quiser.

6 – MASTIGAR: quando estiver pronto, conscientemente dê uma mordida na passa e

note os efeitos na fruta e na sua boca. Observe quaisquer sabores que ela libere. Sinta a
textura enquanto seus dentes a mordem. Continue mastigando devagar, mas não engula
ainda. Note o que está acontecendo em sua boca.

7 – ENGOLIR: veja se consegue detectar a primeira intenção de engolir surgindo em

sua mente. Observe essa intenção antes de realmente engolir. Note os movimentos que a
língua faz a fim de se preparar para isso. Tente acompanhar as sensações da deglutição
(do ato de engolir). Caso consiga, conscientemente sinta-a descendo até o estômago. E
caso não a engula de uma só fez, concentre-se na segunda ou terceira deglutição.
Observe o que a língua faz depois que você engoliu.

8 – EFEITOS POSTERIORES: Finalmente passe alguns momentos registrando os

efeitos de deglutição. Existe um gosto residual? Qual a sensação da ausência da passa?
Existe uma tendência automática de procurar outra?

Eis o que alguns participantes relatam?

”O mais incrível para mim foi o cheiro. Eu nunca o tinha percebido antes”

”Eu me senti meio idiota, como se estivesse numa aula de artes ou algo parecido”

”Pensei que elas eram feias, pequenas e enrugadas. Mas o gosto bem diferente do que
eu costumava sentir. Foi bem legal”

”Senti mais gosto nessa única passa do que nas vinte que costumo meter na boca ao
mesmo tempo sem pensar”