O exercício da uva passa

O exercício da uva passa é muito simples. Para realizá-lo, em princípio, você só vai

precisar de três uvas passas. Você deve ir para um lugar tranquilo, onde consiga

ficar sozinho sem ser interrompido. Em seguida, simplesmente pegue uma das

uvas passas e coma da forma como quiser.

A segunda parte do exercício  consiste em se concentrar na sua respiração e, em

seguida, pegar a segunda uva passa. Dessa vez, não a coma mecanicamente. Assim

que você colocar a uva passa na boca, tente prestar atenção na textura, no sabor

e nas diferentes propriedades.

Faça isso durante o tempo que precisar e mastigue lentamente, tentando perceber

como o fruto passa na sua boca, língua, dentes, paladar, garganta… Tente senti-lo

enquanto for possível.

Por fim, você deve pegar a terceira uva passa. Antes de colocá-la na boca,

observe-a atentamente. Sinta-a lentamente na mão para perceber sua textura.

Cheire-a com os olhos fechados para sentir seu aroma. Se você achar adequado,

corte-a. Em seguida, coloque-a na boca, sem seguir nenhuma orientação em

particular. Faça da maneira como quiser. E acabou.

O significado do exercício
A meditação busca atenuar e colocar um freio nas ideias e emoções que estão

na mente. No entanto, isso não é fácil, pois vivemos constantemente invadidos por

elas. De fato, rejeitamos inicialmente a possibilidade de esvaziar a mente.

O exercício da uva passa é um treinamento para, pouco a pouco, conquistar o

objetivo de erradicar essas ideias e essas emoções que estão invadindo a

mente. Ao fixar a atenção em apenas um ponto e levar esse ato contemplativo à sua

máxima expressão, limpamos nossa mente e isso proporciona uma sensação de

tranquilidade e renovação.

Se você estiver muito alterado, esse exercício será um excelente caminho para

recuperar a calma.  Na verdade, ele pode ser realizado com qualquer fruto, mas a

uva passa é bastante recomendada porque é pequena e tem muitas propriedades de

aroma, sabor, etc. Tente fazer esse exercício e comprove por si mesmo se ele é

eficaz ou não.