Aula 5 - Atenção Plena

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 Desenvolver Atenção Plena é aprofundar-se nos aspectos:
 Percepção
 Realidade; Ilusão; Estímulos sensoriais; Respiração
 Consciência
 Estado de alerta; “vigiar”; aprofundamento / compreensão;
Experimentar sensações / sentimentos
 Disciplina
 Esforço sobre si mesmo
“Ser amigável com quem sou, é o primeiro passo
da minha transformação.”
Aula 5 - Prática de Atenção Plena
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 Para esta prática, separe uma fruta de seu gosto pessoal. Em seguida, sente-se,
adotando a postura meditativa do exercício anterior.
 Pegue a fruta e de olhos fechados, vá percebendo a sua textura, o formato, o
tamanho, seu cheiro e temperatura.
 Abra os olhos e perceba suas cores. Passe um tempo contemplando esta fruta.
 Em seguida, coloque a fruta na boca, porém não mastigue de imediato. Perceba a
reação das papilas gustativas com o sabor da fruta. Perceba se o sabor é o mesmo em
diferentes pontos da língua.
 Próximo passo é a mastigação, que deve ser feita pausadamente, para expandir a
percepção das diferentes texturas, sabores e reações da boca. Você só poderá engolir
depois de mastigar bem a fruta.
 Último passo é o relaxamento e observação do próprio corpo. Como você se sentiu
realizando este exercício, como ficou sua mente, como se expressaram suas vontades
antes do exercício, durante ele e no final.
 Reflita sobre este estado de atenção plena e como pode ser realizado no seu dia a dia,
habilitando a percepção das situações em seu momento presente.