Como as energias Yin e Yang

podem te proporcionar
uma vida equilibrada

ANA HORTA
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TOP 7 APRENDIZADOS
DA AULA 2

1
Nossos hábitos O seu destino está nas suas
mãos. E você pode mudar o
determinam
rumo da sua vida apenas
nossa vitalidade mudando os seus hábitos.
e longevidade

As 5 Zonas Azuis
Zonas Azuis são locais no mundo

onde as pessoas são mais longevas,

ultrapassando a marca de 100 anos

de idade. Tais regiões foram

identificadas por cientistas e

demógrafos, que constataram nos

locais características e práticas

específicas que resultam em casos

de alta incidência de longevidade.

Bons Hábitos Estilo de vida

= Saúde Natural
80%
Não somos

escravos dos

nossos genes... Genética

20%
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2 Os pilares da

Medicina Chinesa

Fitoterapia

Acupuntura/massagem

Dietoterapia
Pilares que estão

Atividade física
totalmente ao nosso

Mente calma alcance para implementar

A interseção da Saúde Natural

pela Medicina Chinesa

Mente

Atividade
Dietoterapia
física
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3 Precisamos respeitar o ciclo de 24h das

energias Yin e Yang para ter saúde,
qualidade de vida e longevidade

Esse ciclo acontece assim: o Yang, que é a energia do calor,

do dia, vai ficando mais forte quando o sol nasce e vai
subindo no céu. Quando chega meio-dia, o Yang está no seu
máximo, na sua máxima claridade, na sua máxima
temperatura, na sua máxima energia.

Depois, a noite vai devagarzinho indo embora e cedendo

espaço e o Yang vai se preparando para nascer de novo, e
vir o dia. E assim a cada 24 horas, eternamente.

12h
APOGEU YANG/
TAI YANG

06h 18h
JOVEM YANG/ JOVEM YIN/
SHAO YANG SHAO YIN

24h
APOGEU YIN/
TAI YIN
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Nossos órgãos também

seguem esse ciclo de acordo

com as energias Yin e Yang

O nosso relógio biológico, ou seja, o modo de funcionamento dos

nossos órgãos internos, segue esse ciclo Yin e Yang de 24 horas.

Quando respeitamos esse ciclo, estamos preservando a nossa

saúde, cultivando a nossa energia vital. Por isso, é mais fácil ter
disciplina quando equilibramos a nossa vida baseada nos ciclos da
natureza.

Alguns exemplos:
3h - 5h Pulmões
O Pulmão é o primeiro órgão a acordar. Cedinho de manhã, portanto, é
um horário muito bom para meditar, para fazer tai chi, qi gong, e outras
práticas que trabalham a respiração.

7h - 11h Estômago e Baço

Nesse horário, eles estão a pleno vapor. Eles precisam ter o que digerir e
transformar para mandar energia para o corpo sustentar a atividade do dia.
Por isso, a medicina chinesa orienta que a gente tome um bom café da
manhã.

11h - 13h Coração

Enquanto o coração está a pleno vapor nesse horário, a orientação é deixar
que ele trabalhe sem exigir um esforço extra. Ou seja: nesse horário,
almoçamos, fazemos uma pausa, descansamos. Temos que evitar qualquer
tipo de sobrecarga física e emocional.
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Todas as doenças começam em

um desequilíbrio energético entre
Yin e Yang dentro do nosso corpo

Por isso, quando falamos de ter um estilo de vida

equilibrado, em harmonia com o Yin e o Yang, é para evitar
desequilíbrios energéticos que vão provocar a doença.

É para fortalecer, nutrir todo o organismo, para que ele

fique menos suscetível a esses desequilíbrios.

Fases das doenças

Energética Orgânica

A C
Funcional
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As emoções são fatores que

afetam o funcionamento dos
órgãos e podem gerar doenças

Pulmão Tristeza

Rins Medo

Coração Euforia

Baço Preocupação

Fígado Raiva

Esse é um assunto mais complexo, que abordamos melhor no

Programa Códigos da Saúde. Esta é apenas uma introdução,
para que você entenda o quanto a mente tem a ver com nossa
qualidade de vida.
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É possível controlar os
efeitos das emoções quando
você trabalha a sua mente

E como treinar?

No dia-a-dia, procurar atividades que vão desenvolver

nossa concentração, nosso foco, para conseguir lidar com
as emoções de outro jeito.

Assim é possível encarar com mais objetividade qualquer

problema.

Vamos navegando melhor na nossa vida, desviando dos

obstáculos e cultivando a nossa saúde.

O Tai Chi Chuan, por exemplo,

é uma atividade
recomendada para:

- Ter mais foco

- Ter mais controle emocional
- Dominar a ansiedade
- Combater a insônia
- Ter mais disposição
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#Momento Códigos
Inspiração da Saúde
PROGRAMA ONLINE

Olha só o exemplo de

uma das minhas alunas

do Códigos da Saúde:

Clique aqui para acessar

"Não conhecia o tai chi, estava procurando qualidade

de vida... Mais saúde e menos ansiedade. De repente
estou aqui, sei fazer 10 movimentos básicos de
introdução ao tai chi.

E isso agora faz parte da minha rotina. Estou me

sentindo bem, integrada, focada e sem ansiedade que é
o mais importante.

Estou em um novo caminho.

#TônoCaminho #SouCódigos"
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Teste do Estresse

TESTE SUA VULNERABILIDADE AO ESTRESSE

Dê uma nota entre 1 e 5 Teste desenvolvido por

para cada frase, sendo: Lyle Miller e Alma Delk

1 = quase sempre Smith, da Universidade

de Boston
5 = nunca

1 - Faço pelo menos uma vez por dia uma

refeição quente e equilibrada.
Nota:
2- Durmo entre 7 e 8 horas por noite
pelo menos 2 vezes por semana.
Nota:
3 - Dou e recebo afeição regularmente. Nota:
4 - Tenho, em um raio de 30km, uma pessoa
chegada com quem eu posso entrar em
contato em caso de necessidade.
Nota:
5 - Pratico exercício físico (o suficiente para
suar) pelo menos 2 vezes por semana. Nota:
6 - Fumo menos de meio maço de
cigarro por dia. Nota:
7 - Bebo menos de 5 copos de bebida
alcoólica por semana. Nota:
8 - Tenho o peso adequado para
minha altura. Nota:

@segredodosmestres
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Teste do Estresse

TESTE SUA VULNERABILIDADE AO ESTRESSE

9 - Minha renda é suficiente para arcar com
minhas despesas básicas.
Nota:
10 - Me sinto apoiado (a) por minhas
convicções religiosas ou morais.
Nota:
11 - Participo regularmente de
atividades em grupo. Nota:
Nota:
12 - Tenho um bom círculo de
amigos e conhecidos.

13 - Tenho um ou vários amigos aos

quais posso fazer confidências. Nota:
14 - Estou com saúde.
Nota:
15 - Sou capaz de expressar
abertamente minha raiva ou minhas
preocupações. Nota:
16 - Converso regularmente com as pessoas
que vivem ao meu redor sobre problemas
domésticos, financeiros e etc.
Nota:
17 - Faço algo por prazer pelo
menos 1 vez por semana. Nota:
18 - Sou capaz de organizar meu
tempo com eficiência. Nota:
Nota:
19 - Tomo menos de 3 xícaras de
café ou refrigerante por dia

Nota:
20 - Reservo todo dia um momento de
tranquilidade pessoal.

@segredodosmestres
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Teste do Estresse

APURAÇÃO DOS RESULTADOS

Conte os pontos.

Abaixo de 50 = Você está resistindo bem ao estresse.

Entre 51 e 69 = Preste Atenção, você está começando a se

estressar!

Entre 70 e 95 = Você está vulnerável ao estresse, tente

desacelerar!

Acima de 95 = Atenção! Você está muito vulnerável ao estresse!

Reveja já seu dia-a-dia e tome atitudes para reduzir a pressão!

Meu Resultado:

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Atividade
Extra
Meditação para controlar o

estresse e as emoções:

Clique aqui para acessar

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#PensarTaiChi Mentalidade

#ViverTaiChi Prática
#TôNoCaminho Constância
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 4ª JORNADA ONLINE O CAMINHO DA SAÚDE
NATURAL

Autora: Ana Horta

Diagramação: Nathália Pompeu - Agência Startex

Todos os direitos autorais reservados

Este material tem objetivo educativo e não substitui o

parecer médico. Consulte sempre um profissional para
questões relativas à sua saúde

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