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Cartão de Enfrentamento Da Depressão
Cartão de Enfrentamento Da Depressão
Baseado em: Gilbert, P. (2009). Overcoming depression: A self-help guide using Cognitive Behavioral Techniques. New York: Basic Books.
“Se eu me envolver com a terapia, vou me sentir mal por ter que revelar
minha raiva ou vergonha”
• É compreensível ficar ansioso acerca de revelar coisas pessoais a outra pessoa, como
um terapeuta.
• Terapeutas qualificados estão cientes de que as coisas das quais nos envergonhamos
são aquelas que causas nossos problemas
• Eu não tenho evidência de que um terapeuta vai me olhar com desprezo se eu falar com
ele sobre as coisas das quais me envergonho. Com efeito, da mesma forma que um
cirurgião espera lidar com sangue e víceras, terapeutas esperam lidar com os lados
menos prazerosos / “nobres” da vida.
• Quanto mais eu estiver inclinado a encarar aquilo que me deixa envergonhado, maior
será meu auto-conhecimento; e com maior facilidade aprenderei a não deixar mais que
estas coisas me perturbem.
• Um terapeuta não pode me forçar a falar, então posso ir seguindo o meu próprio ritmo,
avaliando o quanto a terapia está sendo útil.
“Eu não consigo mais fazer o que eu fazia antes, então eu sou um
fracasso”
• Eu estou deprimido agora, então é natural que minha energia não esteja em níveis
normais. Sei que a falta de energia é um dos sintomas que faz parte da própria definição
da depressão.
• Ainda que eu não consiga fazer o que eu estava acostumado, eu ainda posso fazer
algumas coisas, mesmo que não tenha vontade para tal.
• Eu posso me elogiar pelo que fiz, ao invés de me denegrir por aquelas coisas que deixei
de fazer.
• Eu posso dar um passo de cada vez. Como diz o provérbio chinês “uma caminhada de
mil quilômetros começa com o primeiro passo”.
• Ao me elogiar por meus passos, independente do quão pequenos pareçam ser, estou
aumentando as chances de dar passos cada vez maiores.
“Nada parece ser tão bom quanto costumava ser, portanto não há
sentido em tentar fazer qualquer tentativa de mudança”
• Desapontamentos e frustrações fazem parte da vida, e posso aprender a enfrentar esses
incômodos se eu mantivê-los sob essa perspectiva – de que são apenas mais um aspecto
inevitável da vida.
• Eu posso aprender a prestar atenção no quanto eu efetivamente faço as coisas, ao invés
de me focar na não satisfação das minhas expectativas.
• Eu posso em engajar em analisar o quanto eu me puno quando estou desapontado /
frustrado, e aprender a ser mais gentil comigo mesmo.