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  • AERÓBICO Janeiro e Fevereiro

    Enviado por

    Evelyn Medeiros
    8 visualizações1 página
    Este documento apresenta o plano de treino aeróbico de Evelyn de 33 anos para as primeiras 8 semanas. O plano inclui sua idade, estatura, peso, percentual de gordura corporal e outros dados físicos. Ele detalha os objetivos de treino para cada semana com as zonas alvo de frequência cardíaca e a média de gasto calórico por sessão.

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    AERÓBICO Janeiro e Fevereiro

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    Evelyn Medeiros
    Este documento apresenta o plano de treino aeróbico de Evelyn de 33 anos para as primeiras 8 semanas. O plano inclui sua idade, estatura, peso, percentual de gordura corporal e outros dados físicos. Ele detalha os objetivos de treino para cada semana com as zonas alvo de frequência cardíaca e a média de gasto calórico por sessão.

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    PLANILHA DE TREINO AERÓBICO

    Evelyn
    IDADE 33 anos
    ESTATURA 1,67 metros
    PESO CORPORAL 70,3 Kg
    GORDURA CORPORAL 20,5 %
    MASSA LIVRE DE GORDURA 56 Kg
    VO2 MAX 32 ml/kg/min
    FREQUENCIA CARDIACA DE REPOUSO 50 bpm
    PRESSÃO ARTERIAL 98 x 63 mmHg
    META DE PESO 67 litros/dia
    META DE GORDURA CORPORAL 17 %

    mesociclo 01
    SEMANAS segunda terça quarta quinta sexta sabado domingo

    semana 1
    introdutório 44 46 48 44 51 53 53
    semana 2
    condicionante 55 55 55 48 44 40 35
    semana 3
    condicionante 57 57 57 51 46 42 37
    semana 4
    choque 59 59 59 57 48 42 37
    semana 5
    recuperação 53 48 44 53 48 42 37
    semana 6
    condicionante 46 48 50 46 53 44 39
    semana 7
    condicionante 58 58 58 51 47 45 40
    semana 8
    choque 62 62 62 56 51 47 42
    média de gasto calórico
    zona alvo (bpm) 120 133 por sessão de treino
    337 kcal
    07km/h a 09km/h

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