Treino mental

Preparação para a performance musical

Treino Mental - O que é? Em que consiste? Para
que serve?

● Preparação para o palco

● Otimização do treino e prática instrumental
● Bem estar e relaxamento
● Desenvolvimento do foco
Regras do Treino mental: O que exige

1. Treino e prática regular

2. Capacidade compromisso sobre o treino (Docide)
3. Agir e praticar sempre de forma positiva
4. Planear e avaliar o nosso treino e progresso constantemente
5. Ter vontade de aprender e de desenvolver enquanto performers
6. Vão haver trabalhos de casa! :)
Bibliografia sobre o tema

Altamente - Margarida Fonseca Santos

In Pursuit of Excelence e Embracing your potential - Terry Orlick

A Roda da
Excelência
Terry Orlick
Foco

● Focar sempre de forma positiva e ligada aos nossos objetivos

● A consistência da nossa performance melhora quanto mais confiarmos na nossa
capacidade de focarmos
● Objetivo é encontrarmos o foco que nos conduza a sermos o que queremos na música e
na nossa vida
 Compromisso

● Compromisso com o trabalho que nos levará aos nossos objetivos

● Compromisso com a prática do treino mental

Tens uma visão do que queres buscar?

Onde queres chegar?
O que gostarias de fazer com a música?

● É muito positivo e satisfatório estarmos engajados em fazer algo

que gostamos
● Os níveis de excelência só são atingidos se tivermos uma paixão e
sentido de missão naquilo que buscamos
● Os nossos níveis de compromisso aumentam com o nível de
envolvimento emocional com o que fazemos, combinados com
visões positivas de onde queremos chegar
O nosso compromisso
continuará a crescer
através de:

● Abraçarmos momentos especiais na nossa

performance
● Superação de desafios e obstáculos
● O nível de absorção que temos na nossa
missão
● Tirarmos prazer da experiência de
crescimento pessoal
Preparação Mental

● Há uma grande diferença entre falarmos do que queremos fazer e estar preparado
mentalmente para realmente o fazer
● A preparação mental está relacionada com estar comprometido com a ação, ser
persistente, focado e positivo
● Está ligada à capacidade de nos preparar, de treinar, de executar e até competir de
forma totalmente focada e com um alto nível e intensidade
Visões positivas

A maioria dos grandes feitos, novas descobertas e de superação de coisas que pareciam impossíveis começam com uma
visão positiva

● Precisamos de visões positivas do que queremos atingir na nossa vida

● Depois é necessário ter visões positivas dos passos que precisamos de dar para lá chegar

As nossas visões positivas crescem se focarmos em:

● pensamentos positivos
● visualização e imagética positiva - o que é?

➔ Porque queremos atingir os nossos objetivos

➔ Como é que os vamos atingir
➔ Porque é que somos capazes de os atingir
Como é que os grandes atletas trabalham as
suas visões positivas

● Eles revisitam regularmente as partes positivas das suas performances e dos seus
treinos para relembrarem o que está a funcionar para eles
● Eles pensam, sentem, imaginam e vêem o progresso que querem atingir e um futuro
competente, confiante e de sucesso
● Eles visualizam e ensaiam mentalmente as suas ações e as suas performances, com
qualidade de forma a potenciar o processo de aprendizagem.
Confiança

Confiança na nossa performance cresce ou cai consoante a qualidade da nossa preparação, qualidade do nosso foco e até que ponto
acreditamos nas nossas capacidades

Nós raramente começamos as nossas buscas com total confiança nas nossas capacidades. Nós aumentamos a nossa confiança com:

● a felicidade que tiramos dos nossos sucessos;

● o reconhecimento do nosso progresso
● centrarmos o nosso foco e coisas positivas

estratégias para melhorar a nossa confiança:

➔ Lembrarmo-nos que pessoas que acreditam em nós

➔ Pensarmos de forma positiva acerca das nossas capacidades
➔ Focarmos em como atingir os nossos objetivos
Controlo das distrações

Existem distrações externas:

● podem surgir de outras pessoas e/ou das suas expectativas;

● podem ser fruto do ambiente que nos rodeia.

Mas as distrações também podem ser internas:

● os nossos pensamentos, preocupações, dúvidas e expectativas.

O controle das distrações é fundamental, especialmente quando estamos cansados, stressados,

pressionados ou a sentirmos inseguros ou não apreciados.

As distrações podem fazer-nos perder o foco

O objetivo é recuperarmos uma perspetiva positiva rapidamente reconectando com o nosso melhor
foco
Aprendizagem contínua

A Busca da Excelência é um processo de auto-descoberta, de esticarmos os nossos limites e de trabalho contínuo sobre as descobertas
que nos levam ao nosso melhor desempenho e foco

O nosso crescimento será contínuo enquanto:

● Mantivermos a alegria na procura e no que fazemos

● Apreciarmos os pequenos passos e progressos que damos
● Retirarmos lições positivas acerca de cada treino, cada audição, cada prova
● Se refletirmos acerca do nosso desempenho, procurando afinar a nossa performance, treino e foco

Os grandes atletas (performers e músicos) atingem níveis de excelência pois estão comprometidos com a sua aprendizagem contínua:

● Eles preparam-se bem

● Trabalham o seu foco
● Lidam com as distrações
● Fazem avaliações detalhadas de cada performance e atuam sobre as lições que tiram destas