Como dormir em minutos

Existem algumas técnicas que podem ajudar a adormecer rapidamente:

1.
Estabeleça uma rotina de sono consistente: tente ir para a cama e acordar
aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
2.
3.
Crie um ambiente propício para dormir: certifique-se de que o seu quarto está escuro,
silencioso e a uma temperatura confortável para você.
4.
5.
Evite estimulantes: evite cafeína, álcool e nicotina algumas horas antes de dormir, pois
essas substâncias podem atrapalhar o sono.
6.
7.
Pratique técnicas de relaxamento: faça meditação, respiração profunda, ou outros
exercícios de relaxamento antes de dormir.
8.
9.
Tome um banho quente: um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os
músculos e acalmar a mente.
10.
11.
Use técnicas de distração: se você estiver tendo dificuldade em dormir, tente distrair sua
mente com um livro ou música suave.
12.
13.
Experimente o método 4-7-8: Inspire pelo nariz contando até quatro, prenda a respiração
contando até sete, expire pela boca contando até oito. Repita este ciclo algumas vezes.
14.

Lembre-se que a qualidade do sono é importante para sua saúde física e mental, então
tente encontrar uma técnica que funcione para você e pratique-a regularmente.