Como lidar com

uma crise de
ansiedade
RAMIRO FIGUEIREDO CATELAN
PSICÓLOGO - CRP 07/26017
ESPECIALISTA EM TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL
TREINAMENTO EM TERAPIA COMPORTAMENTAL DIALÉTICA
MESTRE EM PSICOLOGIA SOCIAL
 O que é ansiedade?
É UMA RESPOSTA NATURAL DO NOSSO CORPO
DI ANTE DE SI TUAÇÕES QUE PODEM, DE ALGUMA
MANEI RA, FAZER COM QUE NOS SI NTAMOS
AMEAÇADAS/OS. PODE SE MANI FESTAR POR MEI O DE
SI NTOMAS FÍ SI COS ( COMO BATI MENTO CARDÍ ACO E
RESPI RAÇÃO ACELERADOS) E PREOCUPAÇÕES.
ABSOLUTAMENTE
ALGUMAS PESSOAS
TODO MUNDO TEM SENTEM COM MAIS FORÇA
ANSIEDADE. SEM E MAIOR INTENSIDADE,
EXCEÇÕES. ENQUANTO OUTRAS
SENTEM MENOS FORTE E
ANSIEDADE NÃO É COM MENOS FREQUÊNCIA.
UMA DOENÇA.
 PORÉM, Às vezes a ansiedade passa da
CONTUDO, conta e pode se tornar muito,
ENTRETANTO, muito, muito intensa.

TODAVIA...
TEM ALGO DIFERENTE DENTRO DE VOCÊ
Seu coração fica muito acelerado. Você começa a
suar frio, ter calafrios e ficar estranhamente

Você está
agitada/o. Sua respiração fica mais rápida. Você
começa a ofegar e ficar muito agitada/o.

SEUS PENSAMENTOS FICAM MU ITO

ACELERADOS
numa crise de
Pensamentos passam como turbilhões pela sua
cabeça. Você fica num estado de preocupação
ansiedade
muito intenso.
quando...
VOCÊ COMEÇA A CATASTROFIZAR
Você tem a sensação de que algo muito ruim vai
acontecer. Começa a achar que vai morrer,
enlouquecer ou perder o controle.
Ok, e o que posso fazer para
lidar com isso?
BATER DE FRENTE COM A ANSIEDADE
NÃO VAI MUDÁ-LA. O primeiro
passo para
EVITE JULGAMENTOS SOBRE SUA lidar com a
EXPERIÊNCIA.
ansiedade é
aceitá-la!
DESCREVA MENTALMENTE O QUE
ESTÁ SE PASSANDO DENTRO DE
VOCÊ, SEM ROTULAR.
 LEMBRE-SE: Crises de ansiedade tem
picos e não costumam durar
VOCÊ NÃO VAI mais de 15 minutos. 
MORRER Isso que você está sentindo é
temporário e vai passar.
 PARE DE OLHAR PARA SI.

TIRE O FOCO Desfoque a atenção sobre seu corpo.

DE SI E CONTEMPLE AS COISAS AO
REDOR.
PRESTE Direcione seu olhar para cada detalhe em volta.

ATENÇÃO
Descreva o que você está observando.

AO REDOR VOCÊ NÃO É SUA ANSIEDADE.

Ela apenas faz parte da sua experiência nesse
momento. Não tente expulsá-la, apenas deixe-a vir e ir.
 INSPIRE POR QUATRO
SEGUNDOS. EXPIRE POR OITO
SEGUNDOS.
RESPIRE DE
Diminua o ritmo da sua respiração.
Repita esse movimento por pelo
FORMA
menos cinco minutos, até sentir a
ansiedade diminuir.
COMPASSADA
 FAÇA DE CONTA QUE SUA
ANSIEDADE ESTÁ EM UM DOS
FECHE OS OLHOS E
VAGÕES.
IMAGINE UM TREM À
Observe-a partir. Se você tiver o
SUA FRENTE. impulso de embarcar no vagão,
convide-se gentilmente a pular dele.
Deixe-a ir embora, sem pressa.
NÃO FUJA DA ANSIEDADE!
NÃO INTERROMPA SUAS ATIVIDADES. DIMINUA
O RITMO DELAS. DÊ UM PASSO DE CADA VEZ.
MANTENHA-SE ATIVA/O, COMO SE NÃO
ESTIVESSE ANSIOSA/O.
 Talvez você esteja se sentindo
ameaçada/o ou achando que algo
muito ruim pode acontecer.
EXAMINE SEUS Você já passou por isso antes e sabe que as

PENSAMENTOS catástrofes costumam ficar somente na

imaginação, não se concretizando de fato.
Cheque os fatos e verifique se o que está
pensando é verdade ou não.
 A ANSIEDADE É
DESCONFORTÁVEL, DE FATO...
MAS ELA NÃO É PERI GOSA! NÃO VAI ACONTECER
NADA DE RUI M. VOCÊ ESTÁ EM SEGURANÇA. I SSO VAI
PASSAR. DÊ UM TEMPO A SI . AJA DE FORMA
COMPASSI VA E AMOROSA CONSI GO.
 Se essas crises estiverem muito
frequentes, procure psicoterapia
e/ou avaliação psiquiátrica.
Todos temos vulnerabilidades,
isso não é motivo de vergonha. :)