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  • Você + Leve No Inverno Cardápio

    Enviado por

    LUCAS DINIZ
    7 visualizações2 páginas
    O documento apresenta a dieta semanal de uma pessoa, com as refeições e lanches de cada dia da semana. A dieta é equilibrada e inclui principalmente alimentos integrais, saladas, legumes, frutas e proteínas magras. As refeições variam ao longo dos dias para garantir uma alimentação diversificada.

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    Você + leve no inverno cardápio (1)

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    Você + Leve No Inverno Cardápio

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    de 2

    Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo

    Café preto- 1 xícara (200ml) Chá de ervas- 1 xícara Salada de frutas quente- 1 Café preto- 1 xícara (200ml) Mingau de aveia- 1 porção Chá de ervas- 1 xícara Café preto- 1 xícara
    Café da Manhã

    Banana- 1 unidade (média) (200ml) porção individual Pão de forma integral- 1fatia individual (200ml) (200ml)
    Farelo de aveia- 1 colher Biscoito integral- 4 unidades Queijo minas frescal- 1 fatia Bolo de banana integral- 1 Torrada integral- 2
    (sopa) + canela em pó (média) fatia (média) unidades
    Ovo mexido- 1 unidade

    Chips de Maça- 1 unidade Mamão- ½ unidade (média) Pêra- 1 unidade (média) Manga- 1 unidade (média) Kiwi- 1 unidade (média) Abacate- ½ unidade (média) Uva- 1 cacho (médio)
    Lache da

    (média) Farelo de aveia- 1 colher Semente de chia- 1 colher Farelo de aveia- 1 colher
    Manhã

    (sopa) (sopa) (sopa)


    Salada de folhas á vontade Salada de folhas á vontade Salada de folhas á vontade Salada de folhas á vontade Salada de folhas á vontade Salada de folhas á vontade Salada de folhas á
    Legumes á vontade Legumes á vontade Arroz branco/integral- 1 Arroz branco/integral- 1 Legumes á vontade Legumes á vontade vontade
    Arroz branco/integral- 1 Macarrão branco/integral- 1 colher (servir) colher (servir) Arroz branco/integral- 1 Strogonof de frango- 1 colher Ratatouille de legumes
    colher (servir) colher (servir) Feijão - 1 concha (média) Feijão - 1 concha (média) colher (servir) (servir) rasa Arroz branco/integral- 1
    Almoço

    Feijão - 1 concha (média) Creme de milho com frango cheia cheia Feijão - 1 concha (média) Arroz branco/integral- 1 colher (servir)
    cheia desfiado Farofa de ovo Gratinado de legumes cheia colher (servir) Feijão - 1 concha (média)
    Rocambole de carne- 1 fatia Abobrinha recheada com Filé de peixe grelhado- 1 filé Filé de frango grelhado- 1 filé Batata assada- 1 batata cheia
    (média) carne moída- 1 porção (médio) (médio) (pequena) Kafta de carne- 2
    espetinhos

    Chá de ervas- 1 xícara Café preto- 1 xícara (200ml) Chá de ervas- 1 xícara Café preto- 1 xícara (200ml) Chá de ervas- 1 xícara Café preto- 1 xícara (200ml) Chocolate quente- 1
    (200ml) Crepioca- 1 unidade (200ml) Torta salgada- 1 fatia (média) (200ml) Pão de queijo de frigideira- 1 xícara (200ml)
    Café da Tarde

    Bolo de frigideira- 1 porção Biscoito de polvilho- 1 copo Bisnaguinha integral- 2 porção Pipoca caseira- 2 copos
    (200ml) unidades (200ml)
    Creme de ricota light- 2
    colheres (sopa)
    Creme de abobora com Sopa de legumes com carne Canja low carb á vontade Caldo verde á vontade Escondidinho de frango á Lasanha low carb á vontade Espaguete de abobrinha a
    frango á vontade á vontade vontade bolonhesa á vontade
    Jantar

    Abacaxi- 1 fatia (média) + Chá de ervas- 1 xícara Geléia de morango- 1 colher Maça- 1 unidade (média) + Capuccino- 1 xícara (200ml) Pasta de amendoim- 1 colher Banana- 1 unidade
    Lanche da Noite

    canela em pó (200ml) (sopa) cheia canela em pó (sopa) (média) + canela em pó

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