Plano Alimentar

Paciente: Mirelli Tayane C. Souza Data: 02/10/2022

Horários Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5

Desjejum Vitaminado Ovo mexido – 2 ovos Pão integral – 1 fatia

06:20 h. Crepioca – 1 unid. Leite desnatado – 200ml Pãozinho de aveia – 1 unid. Nutritional Yeast Flakes Ovo mexido – 1 ovo
Queijo branco – 3 fatias Fruta (congelada + cremoso) Queijo branco – 3 fatias Fruta Requeijão light – 1 colh. chá
Chá (sua escolha) – 1 xícara Psyllium – 1 colh. sopa rasa Chá (sua escolha) – 1 xícara Aveia – 1 colh. sopa rasa Chá (sua escolha) – 1 xícara

Colação Fruta Fruta Fruta

09:00 h. Castanhas Fruta Castanhas Castanhas Castanhas

Arroz – 3 colh. sopa
Feijão – ½ concha méd.
Almoço Bife grelhado – 1 unid.
12:00 h. Salada folhas/verd. – 1 prato
Azeite ext/virg. – 1 colh. café
Nut. Yeast Flakes – 1 colh. sob.
Leg. ref./coz. – 1 colh. servir
Arroz – 3 colh. sopa
Feijão – ½ concha méd.
Peixe grelhado – 1 a 2 filés
Salada folhas/verd. – 1 prato
Azeite ext/virg. – 1 colh. café
Nut. Yeast Flakes – 1 colh. sob.
Leg. ref./coz. – 1 colh. servir
Arroz – 3 colh. sopa
Feijão – ½ concha méd.
Filé frango grelhado – 2 unid.
Salada folhas/verd. – 1 prato
Azeite ext/virg. – 1 colh. café
Nut. Yeast Flakes – 1 colh. sob.
Leg. ref./coz. – 1 colh. servir
Arroz – 3 colh. sopa
Feijão – ½ concha méd.
Carne cubos – 3 a 4 cubos
Salada folhas/verd. – 1 prato
Azeite ext/virg. – 1 colh. café
Nut. Yeast Flakes – 1 colh. sob.
Leg. ref./coz. – 1 colh. servir
Macarrão integ. – 2 pegadores
Molho – 1 colh. servir
Frango assado s/ pele – 2 ped.
Salada folhas/verd. – ½ prato
Nut. Yeast Flakes – 1 colh. sob.
Azeite ext/virg. – 1 colh. café

Lanche Torta de frango – 3 pedaços Crepioca – 1 unid. Torrada integ. – 1 pct c/ 4 unid. Iogurte proteico – 1 unid. Cupckae funcional – 1 unid.
15:00 h. Ou Frango desfiado – 2 colh. sopa Requeijão light – 1 colh. chá Fruta Suco integral de uva – 150ml
Bolo de banana – 2 fatias Chá (sua escolha) – 1 xícara Psyllium – 1 colh. sobremesa
Pré-treino
16:40 h. Chá de canela – 1 xícara Chá de canela – 1 xícara Chá de canela – 1 xícara Chá de canela – 1 xícara Chá de canela – 1 xícara

Panqueca – 1 unid. Hambúrguer grelh. – 1 unid. Omelete c/ chia – 2 ovos Crepioca – 1 unid.
Jantar Frango desf. – 3 colh. sopa Queijo branco – 2 fatias Salada crua – à vontade Carne moída – 3 colh. sopa Pizza de frigideira – 1 unid.
20:00 h. Salada crua – ½ prato Salada crua – ½ prato Azeite ext/virg. – 1 colh. café Salada crua – ½ prato Ou
Azeite ext/virg. – 1 colh. café Azeite ext/virg. – 1 colh. café Leg. ref./coz. – 2 colh. servir Azeite ext/virg. – 1 colh. café Berinjela recheada – 1 receita
Ceia
22:00 h. Fruta c/ chocolate zero açúcar Fruta quente c/ canela Fruta c/ chocolate zero açúcar Fruta quente c/ canela Fruta c/ chocolate zero açúcar
(Opcional)

Mayra Lovezutte – Nutricionista CRN 14552 - Hospital Dois Pinheiros, 1º andar, consultório 13, Sinop/MT