PROGRAMA

DIASFITNESS

Plano de aula
AULA PRÁTICA DE FUNÇÕES ARTICULARES
PARA MEMBROS INFERIORES

CURSO ONLINE DE FUNÇÕES ARTICULARES

PROFESSOR RUBENS DIAS
PROFESSOR DAN OLIVEIRA

 PLANO DE AULA

EQUIPAMENTOS USADOS:
COLCHONETE
THERA BAND
mini BAND

articulações Mobilidade:
QUAdril
tornozelo

ARTICULAÇÕES ESTABILIDADE:
arco plantar
joelho

Duração aproximada: 15 minutos

 PLANO DE AULA
FUNÇÕES ARTICULARES
FASE PREPARATÓRIA
PRIMEIRA ETAPA 1ª: MOBILIDADE
1 a 2 Séries
1- CÓCORAS COM EXTENSÃO (Mobilidade de Quadril):

8 a 12 repetições

2- Mobilidade de quadril semi-ajoelhado 3 direções:

4 repetições cada lado

3- Mobilidade de tornozelo semi-ajoelhado com alongamento

de posterior:

8 repetições cada lado

4- MOBILIDADE DE TORNOZELO BILATERAL NA PAREDE :

12 repetições
 SEGUNDA ETAPA 2ª: ESTABILIDADE
1 a 2 Séries
1- ESTABILIDADE DE ARCO PLANTAR PÉ GARRA:
8 a 12 repetições

2- AFUNDO THERA BAND NO PÉ:

12 a 15 repetições cada lado

3- Avião alternado: (estabilidade de joelho):

16 repetições

4- Caminhada lateral com mini band (estabilidade de joelho):

12 repetições
12 repetições

5- POLICHINELO
20 a 30 repetições