PROGRAMA

DIASFITNESS

Plano de aula
AULA PRÁTICA DE FUNÇÕES ARTICULARES
PARA MEMBROS SUPERIORES

CURSO ONLINE DE FUNÇÕES ARTICULARES

PROFESSOR RUBENS DIAS
PROFESSOR DAN OLIVEIRA

 PLANO DE AULA

EQUIPAMENTOS USADOS:
COLCHONETE
Bastão

articulações Mobilidade:
Ombros
tórax
punho

ARTICULAÇÕES ESTABILIDADE:
lombar
Escapulas

Duração aproximada: 15 minutos

 PLANO DE AULA
FUNÇÕES ARTICULARES
FASE PREPARATÓRIA
PRIMEIRA ETAPA 1ª: MOBILIDADE
1 a 2 Séries

1- Inclinação em pé com Bastão (mobilidade de ombros):

12 repetições

2- Rotação Torácica em pé com bastão (Mobilidade tórax):

8 repetições cada lado

3- Mobilidade Torácica em 4 apoios alternada :

12 repetições

4- Mobilidade de punho em 4 apoios inclinação para frente:

8 repetições
 SEGUNDA ETAPA 2ª: ESTABILIDADE
1 a 2 Séries
1- Perdigueiro alternado (Estabilidade lombar):
16 a 20 repetições

2- T isometria (Estabilidade Escapular):

12 a 15 repetições cada lado

3-Flexão de Braços (Aquecimento parte superior):

12 A 16 repetições

4- Corrida frente e trás (Elevação de frequência cardíaca):

30 segundos