BRUOS

Progresso pedaggica genrica

Aco dos membros inferiores em posio dorsal e ventral
Com e sem prancha variando a colocao dos membros superiores
Movimento dos membros superiores com colocao da respirao
Movimento dos membros inferiores com colocao da respirao
Exerccios de sincronizao
Bruos global

EXERCCIOS PROPOSTOS
1-Sentado no solo, mos apoiadas atrs, braos em
extenso. Realizar em seco o movimento das pernas
Controlo da colocao e orientao das superfcies motoras;
o ritmo do movimento deve ser indicado
2- Agarrado caleira pelas mos e antebraos, costas
contra a parede, realizar o exerccio anterior
Este exerccio permite um controle visual da realizao do
gesto
3- Ps e joelhos em contacto com a parede, efectuar um
deslize dorsal, braos ao longo do corpo, aps impulso
contra o muro
A colocao das superfcies motoras objectivada nos
exerccios anteriores aqui reforada por referncias tcteis
4- Em equilbrio dorsal, com prancha ao nvel dos
joelhos, realizao do movimento das pernas, depois de
tocar os bordos da prancha com a face interna dos
joelhos
Pedir uma flexo da cabea sobre o peito para facilitar o controle
visual.

A prancha permite uma dupla referncia: contacto simultneo dos

joelhos e o afastamento desejado na flexo da pernas.

5- Em pequena profundidade, sentado na gua, realizao

do trajecto dos membros superiores
Este exerccio esttico tem por objectivo facilitar a tomada de
conscincia da orientao das superfcies motoras atravs do controle
visual e ainda o limite do afastamento dos braos ( cessar o trajecto
para trs logo que as mos abandonem o campo visual)

6- Exerccio anterior em grande profundidade; posio

sentado com prancha nas pernas, dois trajectos de
braos para uma inspirao
A posio sentado aumenta consideravelmente a resistncia ao
avano, pelo que torna necessrio acelerar o movimento das mos
para obter maior eficcia do gesto.

7- Exerccio anterior, com uma inspirao a cada

movimento de braos.
O dbito expiratrio ser utilizado como referncia, a sua acelerao
corresponder do movimento dos braos.

8- Prancha na nuca exerccio 4

Mantm o controle visual, o ciclo respiratrio deve ser colocado apesar
da emerso das vias respiratrias

9- Em equilbrio dorsal, braos ao longo do corpo,

realizao do movimento da pernas, tocando com os
malolos externos, na ponta dos dedos, na flexo das
pernas sobre as coxas
Supresso do controle visual, mas a simultaneidade do contacto
favorece a elaborao do movimento simtrico

10- Em equilbrio ventral com flutuador nas pernas

realizar dois trajectos de braos por cada inspirao

Este exerccio permite ao aluno expirar totalmente, e ainda evitar a

paragem ou travagem do gesto no momento da passagem das mos
sob o peito.

11- Em equilbrio dorsal, com prancha, braos em

extenso no prolongamento do corpo, realizar o
movimento das pernas
O controlo do trajecto da responsabilidade do professor que dever
estar particularmente vigilante

12- Exerccio anterior sem prancha

13- Realizar o exerccio 10 com uma inspirao por cada
movimento de braos
A referncia do dbito expiratrio indispensvel para regular a
acelerao do movimento

14 - Em equilbrio ventral prancha em pega grande,

realizao do movimento das pernas com ligao
respirao
15- Exerccio anterior, com pega mdia
16- Exerccio anterior com pega pequena
17- Exerccio anterior sem prancha braos em extenso
frente
Os exerccios 14,15, 16 e 17, embora apresentem o inconveniente de
o aluno encontrar um apoio de cima para baixo, para sair da gua e
respirar, facilitam por outro lado a sincronizao da respirao com o
movimento das pernas

18- Exerccio 13 substituindo a prancha pelo batimento

de ps em crol
A solicitao dos membros inferiores incita o aluno a no parar o
batimento dos ps no momento da inspirao

19- Realizar um movimento de bruos completo e de

seguida juntar um segundo movimento de pernas,
enquanto os braos ficam em extenso frente
O aluno deve expirar continuamente sobre os dois movimentos de
pernas, o aumento do tempo de expirao deve permitir uma boa
inspirao

20- Realizar um movimento de bruos completo e depois

juntar um segundo movimento de braos, enquanto as
pernas ficam alongadas
Evitar a paragem dos braos sob o peito

21- Em equilbrio ventral, braos ao longo do corpo, os

tornozelos devem vir ao contacto das mos no final da
flexo dos membros inferiores
Permite um controlo da simetria e da simultaneidade do gesto, e
concretiza igualmente a durao da inspirao que se inicia com o
incio da flexo das pernas e deve estar terminada, no final da flexo

22- Bruos completo com a braada realizada com um s

brao, o outro em extenso frente
Correco da respirao
23- Acentuar o deslize aps um movimento completo
Melhoria da coordenao, procura da horizontalidade e aumento do
tempo de expirao