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índice
QUEM SOMOS 3
O QUE É UMA EMOÇÃO? 5
A IMPORTÂNCIA DAS EMOÇÕES 7
O PODER DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 9
OS PRIMÓRDIOS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 12
O QUE É A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL? 13
AUTOCONHECIMENTO EMOCIONAL 14
CONTROLO EMOCIONAL 15
AUTO-MOTIVAÇÃO 16

EMPATIA 17

RELACIONAMENTOS INTERPESSOAIS 18

OS BENEFÍCIOS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 19

CARACTERÍSTICAS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 21

COMO DESENVOLVER SUA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 23

A VIDA DOS SEUS SONHOS ................................................................... 2

 QUEM SOMOS
“"Todos querem resultados rápidos e milagrosos, mas poucos
estão dispostos a trabalhar em busca deles. Vou ajudá-lo a
tornar-se no piloto desse seu avião chamado vida!“
– Alex paxeco

Fundado por Alex Paxeco, o OKEI Institute tem como principal

objetivo proporcionar treinos comportamentais e empresariais
com o intuito de fornecer a todas as pessoas do mundo a
oportunidade de se descobrirem para que possam, assim, fazer
uso total do seu potencial máximo.

Referência na área do desenvolvimento humano através do MAP,

Método AP – Ação e Poder, proporcionamos experiências
transformadoras a quem procura a evolução e o autoconhecimento.

Ensinamos ferramentas para que todos trabalhem as suas

competências individuais para que, através das mesmas, possam
chegar à sua missão neste mundo.

Funcionamos com o propósito de ajudar as pessoas a tomar

conhecimento da diferença que podem fazer nas suas vidas e na
vida de outras pessoas:

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QUEM SOMOS

Nas suas famílias, nos círculos de amizade, no ambiente de trabalho,

obtendo como resultado a melhoria da qualidade de vida.

Associamos neurociência, evolução, autoconhecimento, inteligência

emocional, física quântica, meditação, gratidão e amor para ajudar as
pessoas a ultrapassar as suas barreiras e dificuldades, possibilitando-as
a chegar onde jamais pensaram chegar um dia!

Alex paxeco
@ALEXPAXECO_OFICIAL

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 O QUE É UMA EMOÇÃO?
A palavra emoção deriva do latim emovere, na qual o e significa
"fora" e o movere significa "movimento", sugerindo que a
qualquer emoção está implícita uma propensão para agir de
imediato. Uma emoção é, portanto, um impulso que nos leva a
agir, a realizar uma ação imediata.

No nosso "catálogo emocional" existem diferentes tipos de

emoções, cada uma desempenhando uma função em específico e
preparando o corpo humano para diferentes tipos de respostas.

Apesar de ainda não se ter alcançando um consenso comum entre

os estudiosos, investigadores defendem a existência das seguintes
principais famílias de emoções, cada uma com os seus respetivos
estados de espírito:

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O QUE É UMA EMOÇÃO?

Não descorando as 8 famílias acima referidas, Paul Ekman

defende a existência de 4 emoções base (medo, raiva, alegria e
tristeza), através de um estudo na Universidade da Califórnia, o
qual demonstrou a descoberta de que as expressões faciais destas
4 emoções são reconhecidas por povos de diferentes culturas por
todo o mundo, sugerindo a sua universalidade. Para lá destas
emoções básicas, surgem então os estados de espírito, os quais são
mais contidos e duram mais do que uma emoção. Por exemplo, é
complicado uma pessoa permanecer o dia inteiro repleta de raiva,
contudo já não é tão complicado essa mesma pessoa passar o dia
irritada e de humor rabugento com curtos picos de raiva.

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A IMPORTÂNCIA DAS EMOÇÕES
A existência e prevalência da espécie humana é devida, em grande
parte, ao importante papel que as emoções tiveram e ainda
continuam a ter nos dias de hoje. Estas são como guias para o ser
humano, transformando-se numa bússola que confere força e
direção, quando diante de um obstáculo ou de situações em que
sejam necessárias decisões importantes demais para deixar única
e exclusivamente a cargo do intelecto.

A perda de um familiar, uma situação de perigo, a união de duas

pessoas, o nascimento de um filho - situações nas quais
vivenciamos diferentes tipos de emoções, as quais indicam uma
direção a tomar e incitam a uma ação imediata. Direções e ações
tomadas com base nas emoções que demonstraram até agora,
graças à sobrevivência e evolução da espécie humana, serem as
mais acertadas.

Homo sapiens - termo que deriva do latim "homem sábio" -, a

espécie dotada com um cérebro extremamente desenvolvido e
uma capacidade mental enorme. Contudo, ignorar o poder e a
influência que as emoções possuem neste ser é querer não ver o
óbvio. Quando se trata de tomar uma decisão, para o bem ou para
o mal, a emoção pesa tanto - e, por vezes, muito mais - quanto a
razão.

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A IMPORTÂNCIA DAS EMOÇÕES

Tal como foi referido por Alex Paxeco no Método de Superação X,

em Fevereiro de 2019 no Casino do Estoril, durante muitos anos, o
medo foi essencial para garantir a sobrevivência do Homem - esta
emoção desde sempre protegeu o ser humano, principalmente no
que se referia a fugir dos seus antigos predadores, ficando
registada no nosso sistema nervoso. No entanto, embora esta
emoção tenha sido extremamente importante para a evolução e
prosperidade da espécie humana, atualmente vivemos uma
realidade diferente.

Então, já parou para pensar que as suas emoções podem estar a

impedi-lo/la de alcançar tudo o que mais deseja na sua vida? Assim
como elas potencializam a ação, emoções como, por exemplo, o medo
também podem estar a limitá-lo/la de agir.

As suas ações são influenciadas pelas

suas emoções.

Ter um controlo das reações que

advém das suas emoções é, portanto,
dominar a sua vida.

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O PODER DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Joanne - uma mulher britânica que desde sempre gostou muito de
ler e escrever.

As adversidades começaram desde cedo na sua vida quando, ao

concluir o ensino médio, não conseguiu entrar na Universidade de
Oxford que tanto desejava. Depois de se formar noutra
universidade de línguas, arranjou um emprego como secretária
bilingue e trabalhou aí durante algum tempo.

Quando tinha 25 anos, a sua mãe faleceu depois de sofrer durante

muito tempo de esclerose múltipla. O falecimento da sua mãe
causou um forte impacto emocional na sua vida e Joanne decidiu
realizar mudanças drásticas. Foi aí que tomou a iniciativa de
responder a um anúncio de emprego para trabalhar como
professora de inglês em Portugal.

Rapidamente mudou de país e conheceu o seu primeiro marido,

com quem casou e teve a sua primeira filha. Contudo, o
relacionamento que vivia não a deixava feliz e, ao sofrer de
violência doméstica, resolveu separar-se. Joanne voltou, então,
para Inglaterra com a filha.

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O PODER DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Desempregada, sem um sítio para viver e com pouco

dinheiro para alimentar as duas, Joanne era, até então, uma
mulher que passava por uma depressão profunda e que
nunca tinha tido um emprego que realmente gostasse.
Hoje em dia, considera que foi o pior período da sua vida, mas que
o mesmo foi muito importante para tudo o que viria no futuro.

Naquele momento, sem nada a perder, decidiu parar tudo e seguir

o seu sonho. Começou a escrever sobre uma ideia que tinha tido
há uns anos atrás e que nunca colocou em prática.

Mesmo com a filha pequena, começou a preparar a forma como

aquela história iria decorrer, fazendo rascunhos e organizando as
suas ideias. Depois de dois anos de trabalho, terminou o seu
primeiro livro - "Harry Potter E A Pedra Filosofal".
Provavelmente, já se apercebeu a quem pertence esta história,
certo? Joanne Kathleen Rowling.

Após ter conhecimento de quem é a autora deste livro, arriscamo-

nos também a afirmar que o seu primeiro pensamento foi
"qualquer editora aceitaria de imediato aquele livro", mas engana-
se! Foram mais de 12 "não" de diferentes editoras que J.K.
Rowling ouviu.

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O PODER DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Foram necessários mais de 2 anos para conseguir fazer com que

aquele livro fosse vendido nas lojas e, ainda assim, o dono da
editora que publicou o livro aconselhou a escritora a não
abandonar o seu emprego atual, pois "ninguém ganha dinheiro ao
escrever livros infantis". Felizmente, JK Rowling não cedeu à
pressão e continuou a trabalhar para escrever o seu segundo livro.

Atualmente, as edições dos seus primeiros livros valem mais de 16

mil euros no mercado. Rapidamente o seu sucesso foi aparecendo
e, depois do primeiro livro, veio o segundo, o terceiro, o quarto, o
quinto, o sexto até chegar ao sétimo.

Hoje em dia, a franquia de Harry Potter vale mais de 25 bilhões de

dólares, contando com os livros, filmes, merchandising e parques
de diversão.

O que esta história tem por detrás? Capacidade de muita auto-

motivação, de controlar impulsos e saber aguardar pela
satisfação de desejos, de manter um bom estado de espírito e
de impedir que a ansiedade interfira na capacidade de
raciocinar, de ser empático e autoconfiante.

Um verdadeiro exemplo de
inteligência emocional.

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OS PRIMÓRDIOS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
O conceito "inteligência emocional" é relativamente recente, mas o
fenómeno em si já é bastante antigo. Um grande exemplo disso é a
Bíblia - um livro que conta já com muitos séculos e no qual se
podem encontrar exemplos subentendidos de habilidades
inerentes à inteligência emocional. Noutra vertente, pode-se ainda
considerar a designação de inteligência emocional enunciada por
Charles Darwin, o qual referiu a importância da expressão
emocional para a sobrevivência e adaptação da espécie humana.

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O QUE É A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL?
Para Daniel Goleman, esta é a capacidade de reconhecer as
nossas próprias emoções, compreender os sentimentos
de outros, nos motivarmos e realizar uma boa gestão dos
relacionamentos interpessoais.

Os psicólogos Peter Salovey (Universidade de Yale) e John

Mayer (Universidade de New Hampshire) defendem que a
inteligência emocional consiste na aquisição e
desenvolvimento de 5 grandes aptidões, sendo elas o
autoconhecimento emocional, o controlo emocional, a auto-
motivação, a empatia e o desenvolvimento e gestão de
relacionamentos interpessoais.

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 AUTOCONHECIMENTO EMOCIONAL
Esta habilidade consiste em reconhecer e ter consciência de uma
emoção quando ela ocorre. A incapacidade de reconhecermos as
nossas próprias emoções, deixa-nos prisioneiros destas. Uma pessoa
com inteligência emocional desenvolvida, tal como referido por Alex
Paxeco, torna-se no piloto do seu próprio avião - a sua vida - tendo
uma consciência maior em relação a decisões pessoais, desde com
quem se quer casar a que emprego quer ter. Para John Mayer, esta
autoconsciência das emoções implica estar "consciente ao mesmo
tempo do nosso estado de espírito e dos nossos pensamentos sobre
esse estado de espírito".

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 CONTROLO EMOCIONAL
Ter controlo sobre as reações que advém das nossas
emoções é uma habilidade que se desenvolve com base na
autoconsciência. Este segundo pilar da inteligência emocional
permite evitar estados de espírito de ansiedade, irritabilidade ou
mesmo mágoa, os quais tornam-se limitantes e conduzem ao
fracasso. Pessoas que não são dotadas com a capacidade de lidar
com as suas emoções vivem numa constante batalha contra estes
estados de espírito negativos, enquanto que as que são dotadas
com essa habilidade conseguem rapidamente ultrapassar essas
adversidades e obstáculos que surgem nas suas vidas.

Não se trata de ignorar as emoções negativas, mas sim de

não permitir que estas nos bloqueiem e prejudiquem o
nosso bem-estar.

O autocontrolo emocional pode ser visto ainda como o adiamento

da satisfação e conter a impulsividade, com o propósito de
alcançar os objetivos futuros de uma forma extraordinária.
Contudo, o propósito é manter a estabilidade e o equilíbrio e não a
supressão de emoções, pois cada sentimento tem o seu valor e
significado.

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 AUTO-MOTIVAÇÃO
Colocar as emoções a nosso favor, com o objetivo de alcançar
determinada meta, é essencial para manter o foco e atingir de uma
forma mais rápida e fácil os nossos sonhos. Esta capacidade possibilita
melhores desempenhos, com níveis de produtividade e eficácia
maiores em qualquer que seja a atividade a ser realizada. Estudos
sobre atletas olímpicos demonstram que o que eles têm em comum é a
capacidade de se motivarem para seguirem à regra rotinas de treino.

As nossas emoções podem limitar ou potencializar a nossa capacidade

de pensar, planear, solucionar problemas e alcançar metas, definindo
os limites do nosso poder de usar as nossas capacidades mentais a
nosso favor e, dessa forma, determinando o nosso sucesso. Na medida
em que somos motivados por estados de espírito como o entusiasmo, a
inteligência emocional influencia diretamente nos nossos resultados.

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 EMPATIA
A empatia tem por base o autoconhecimento, ou seja, quanto mais
conscientes estivermos das nossas emoções, mais facilmente
poderemos compreender as emoções dos outros. O ser humano
raramente expõe as suas emoções por palavras. Na grande maioria
das vezes, o segredo da empatia está na capacidade de
entender os sentimentos dos outros através da interpretação
de mensagens não-verbais: o tom de voz, os gestos, a expressão
facial, entre outros.

Tendo isto em conta, é possível afirmar que, assim como a forma

de expressão da mente racional é a palavra, a das emoções é a
linguagem não-verbal. Assim sendo, quando as palavras de uma
pessoa estão em desacordo com o que é transmitido pelo seu tom
de voz, gestos ou outras mensagens não-verbais, a verdade
emocional prevalece na forma como foi dito e não no que foi dito.

As pessoas empáticas estão mais sintonizadas com os sinais do

mundo externo que indicam o que os outros precisam ou o que
querem, tornando-as melhores profissionais e seres humanos.

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 RELACIONAMENTOS INTERPESSOAIS
A arte de saber se relacionar é, em grande parte, a habilidade de
saber lidar com as emoções dos outros. As pessoas com esta habilidade
dão-se bem em qualquer coisa que dependa de interagir
tranquilamente com outras pessoas.

Quando se consegue conectar o lado emocional com o racional do

cérebro, desenvolve-se a capacidade de lidar melhor com os impulsos
que advém das emoções negativas e assim diminuir os
comportamentos negativos que resultam destas. Isso vai potencializar
as emoções positivas e o comportamento assertivo, impulsionando o
alcance do sucesso. Com a inteligência emocional você ganha a
possibilidade de construir um caminho muito mais
produtivo e cheio de relacionamentos saudáveis, decisões
conscientes e passos firmes.

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OS BENEFÍCIOS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
O desenvolvimento da inteligência emocional gera inúmeros
benefícios tanto a nível pessoal, quanto a nível académico e
profissional, uma vez que o uso correto desta poderosa ferramenta
confere um maior controlo e gestão sobre os nossos comportamentos
em alturas mais adversas da vida. Enunciamos agora alguns dos
benefícios da inteligência emocional:

• Conquista de uma vida mais feliz, com mais energia, bem-estar e

qualidade;
• Aumento do equilíbrio emocional;
• Redução nos níveis de stress;
• Maior autoconfiança e autoestima;
• Habilidade de direcionar melhor as suas emoções;
• Relacionamentos mais saudáveis;
• Diminuição dos conflitos interpessoais;
• Maior entendimento da perspectiva e dos sentimentos dos outros;
• Ações e objetivos vistos com mais clareza e certeza;
• Capacidade de enxergar melhor o futuro;
• Maior senso de responsabilidade;
• Comprometimento reforçado com as metas atuais;
• Habilidade de superar os obstáculos com maestria;

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OS BENEFÍCIOS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

• Melhoria na comunicação interpessoal e no poder de influência;

• Capacidade de tomar decisões mais assertivas;
• Gestão mais aperfeiçoada do tempo;
• Maior produtividade;
• Realização pessoal e profissional.

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 CARACTERÍSTICAS DA INTELIGÊMCIA EMOCIONAL
Conhecer algumas das características de pessoas com inteligência
emocional desenvolvida é uma forma de começar a compreender como
está o nível de desenvolvimento do seu quoeficiente emocional.

Pessoas com um elevado QE são:

Bons Líderes - Ter controlo emocional é crucial para pessoas que

ocupam cargos de liderança, as quais têm de lidar diariamente com
situações delicadas, dar feedbacks construtivos, ser produtivas e
focadas em resultados - tudo isto enquanto trabalham sob pressão.

Conscientes e Realistas - Conhecer as suas forças e fraquezas e ser

honesto consigo mesmo sobre quem você é permite promover o
autodesenvolvimento e dar continuidade à procura da evolução.

Facilitadores de networking - Ter facilidade em manter

relacionamentos interpessoais e dar-se bem com quase todas as
pessoas é sinal de equilíbrio. Quando o indivíduo está bem
internamente, as pessoas ao seu redor aproximam-se com mais
facilidade, sem atritos e desconfianças.

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CARACTERÍSTICAS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Resilientes e Tolerantes - Ter facilidade em ultrapassar problemas

e erros cometidos diz muito sobre o controlo emocional de alguém.
Indivíduos que lidam bem com os obstáculos que encontram
diariamente não permitem que as suas emoções os prendam a
situações complicadas, pois sabem equilibrá-las com outros
sentimentos positivos.

Capazes de se auto-motivar - Criar a sua própria motivação e não

estar dependentes de uma fonte externa motivacional. São pessoas com
clareza sobre os seus objetivos e não precisam de lembretes. Pessoas
emocionalmente inteligentes são capazes de definir tarefas para si
mesmas e trabalhar nelas por conta própria.

Capazes de dizer não - A capacidade de manter a disciplina e evitar

hábitos prejudiciais, tolerando o stress e controlando os impulsos é um
dos componentes da inteligência emocional. Saber dizer não para
manter o foco, as suas prioridades e alcançando os seus objetivos.

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 COMO DESENVOLVER SUA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Quantas vezes já sentiu uma raiva incontrolável? Quantas vezes quis
dominar a sua ansiedade e não conseguiu? Quantas vezes quis
demonstrar amor e não soube como?

Veja, em seguida, como desenvolver a sua inteligência emocional para

dominar a capacidade de usar as emoções a seu favor, alcançando
todos os seus objetivos e desejos.

TRABALHE A SUA AUTOCONSCIÊNCIA - 1

Observe e analise o seu comportamento. Preste atenção às reações da sua mente e do seu corpo e compreenda
todas as sensações que isso lhe causa. Analise o que está a sentir e perceba o que desencadeou essas reações
físicas e mentais.

CONTROLE AS SUAS REAÇÕES - 2

A impulsividade pode causar consequências difíceis de reparar. Domine os impulsos que advém das suas emoções,
antes de dizer ou fazer alguma coisa. Lembre-se de equilibrar a razão e a emoção, utilizando para isso exercícios
como a respiração, a meditação e as caminhadas.

APRENDA A LIDAR COM A PRESSÃO - 3

O seu dia-a-dia é preenchido por situações que acabam por causar pressão e stress - o objetivo é saber dominá-los
e manter o seu bem-estar. Fazer uma lista de prioridades, cuidar da sua saúde e respeitar os seus limites são
hábitos que pode praticar e que lhe irão dar mais conforto, facilitando a gestão dos sentimentos negativos
causados pela pressão.

DESENVOLVA A SUA EMPATIA - 4

Colocar-se nos sapatos de outra pessoa vai ajudá-lo a compreendê-la melhor, ajudando-o a entender os
comportamentos e atitudes desta. Ao fazer isto, vai tornar-se numa pessoa mais tolerante e compreensiva,
percebendo que todos têm necessidades e limitações, mas também talentos e qualidades.

DIGA O QUE SENTE - 5

A melhor forma de evitar um conflito é expressando-se sobre o que o incomoda. Dominar e ter controlo sobre as
suas reações, não implica que não demonstre as suas emoções. Para manter o seu bem-estar e equilíbrio, é
essencial que expresse os seus sentimentos e diga o que sente. A inteligência emocional surge na forma como se
expressa e racionaliza as suas emoções a seu favor.

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Camadas da Rejeição https://map.okeiinstitute.com/24
A sua mente é a máquina mais poderosa do mundo que
nem a ciência conseguiu reproduzir ainda, por isso está
nas suas mãos a iniciativa de reprogramar o que está aí
dentro e conquistar o controlo sobre as reações que as
suas emoções despoletam.

Para isso é preciso estar pronto/a para aprender e descobrir as

diversas perspectivas que envolvem uma situação - a sua e a dos
outros -, absorver todo esse conhecimento e reconstruir a sua
própria visão do mundo e maneira de interagir.

Parabéns, agora você está preparado/a para começar e dar

continuidade ao desenvolvimento da sua inteligência emocional!

Esperamos que este ebook tenha sido útil no entendimento

daquilo que é, atualmente, a ferramenta mais poderosa e
transformadora de vidas, bem como na forma de tirar partido de
todos os seus benefícios, alcançando assim todos os seus objetivos

A vida dos seus sonhos está mais

próxima do que nunca! Alguma
dúvida estamos ao seu dispor!

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 OKEI Institute
Especialistas em Desenvolvimento Pessoal

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A VIDA DOS SEUS SONHOS 26

 “
NADA ESTÁ TÃO BOM E PERFEITO QUE
NÃO POSSA SER MELHORADO
- ALEX PAXECO

A VIDA DOS SEUS SONHOS