Inteligencia Emocional em 4 Passos - 641e1633 PDF

Rodrigo Telles
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
Em 4 Passos
Inteligência Emocional em 4 Passos
Table Of Contents
SOBRE O AUTOR 2
AUTOR DO LIVRO WAKEUP – DO CORAÇÃO PARA O CORAÇÃO 4
INTRODUÇÃO SOBRE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL 5
QI VS QE 6
O QUE É A EMOÇÃO? 8
PASSO 1 – COMO CONTROLAR O MEDO 10
EXERCÍCIO 1 – QUESTIONAR RACIONALMENTE O PENSAMENTO 12
EXERCÍCIO 2 – RESPIRAÇÃO CONSCIENTE 12
PASSO 2 – PENSAR ANTES DE REAGIR 13
SOB ESTRESSE EMOCIONAL 14
PASSO 3 – EMPATIA 15
PASSO 4 – COMO ADMINISTRAR A ANSIEDADE E O ESTRESSE 17
LEITURA 17
MEDITAÇÃO 18
EXERCÍCIOS FÍSICOS 18
ASSISTIR VÍDEOS E FILMES 19
QUERO COMEÇAR AGORA 20

1
SOBRE O AUTOR
Eu acredito que você possui um potencial
adormecido aguardando para despertar.
Eu faço o que eu faço para ajudar pessoas como
você a vencer medos e limitações que te impedem de
realizar os seus sonhos e ter uma vida extraordinária.
Atuo como empreendedor e empresário desde 2003,
sou estudioso do comportamento humano e
fundamento aquilo que ensino através dos meus
resultados, da Inteligência Emocional, Liderança
Humanizada, Neurociência, Física Quântica,
Coaching, PNL e Psicologia Positiva.
Atualmente sou diretor executivo da Kingvoice e do Instituto Libertando Gigantes,
esposo, pai de 2 filhas lindas, escritor, palestrante, mentor, coach, treinador e
facilitador de treinamentos de desenvolvimento pessoal e mentorias para empresários.
Estudioso por natureza, estudei e me especializei com os melhores mentores e
treinadores do mundo, incluindo:

2
Millionaire Mind Intensive: Treinamento de imersão da Mente Milionária com T.
Harv Eker, autor do best-seller "Os segredos da mente milionária".
Mission to Millions: Treinamento de imersão com Marjean Holden, palestrante
americana e autora do livro "The Power of Goddess".
Certificação QEMP: Programa de Certificação de Mentor utilizando a
metodologia QEMP pela Clinton Education.
Train The Trainner: Treinamento de Certificação Internacional de Treinadores
com Blair Singer, o melhor treinador do mundo e que já treinou Tonny Robins,
Robert Kiyosaki (Pai rico, pai pobre), T. Harv Eker, Doug Nelson entre outros.
Formação de Treinador de Inteligência Emocional e Dinâmicas de Alto
Impacto com Marcelo Lyouman.
Sales Explosion: Treinamento de imersão de Vendas com Blair Singer.
Master Facilitator Program: Programa de Certificação Internacional de
Facilitador Master com Blair Singer.
Liderança Humanizada: Treinamento de Liderança com humanização no
Instituto Comprática com Valdemir Gabriel e Damaris Pádua.
Formação de Coaching, Practitioner PNL e Master PNL no Instituto
Comprática.
Formação Master Rebirther com Marcelo Lyouman.
Hoje busco ajudar as pessoas a vencer seus medos e limitações, compartilhando com
elas o que aprendi desde 2003. Faço isso através de palestras, ebooks, livros,
workshops, cursos, mentorias, coaching, seminários e treinamentos de alto impacto.

3
AUTOR DO LIVRO WAKEUP – DO CORAÇÃO

PARA O CORAÇÃO
Eu acredito fortemente que o conhecimento pode transformar a forma como vivemos,
e neste livro, compartilho com o leitor a minha visão da vida e do mundo, tudo
baseado em conhecimento e dos meus próprios exemplos.
Este livro convida o leitor a se colocar como o único responsável pela sua própria vida,
assumindo o compromisso de mudar a si mesmo antes de tentar mudar o mundo.

4
INTRODUÇÃO SOBRE INTELIGÊNCIA

EMOCIONAL
Inteligência emocional é a capacidade de monitorar nossos próprios sentimentos e
emoções e os dos outros: fazendo a distinção entre eles e usando essa informação
para orientar os nossos pensamentos e ações.
De forma sintética, significa conseguir monitorar nossos sentimentos e emoções e não
permitir que as emoções tomem conta de nossas ações e sim, tomar ações
conscientes, devidamente filtradas pela razão.
Neste ponto, talvez você já deva ter percebido o porquê de muitas pessoas se
arrependerem de falar ou fazer algo. Justamente pelo fato de ter permitido ser
dominado pelas suas emoções e ter reagido instintivamente, sem utilizar a razão.
Inteligência Emocional também é conhecida como Inteligência Intrapessoal ou ainda
Inteligência do Sucesso, já que é a inteligência responsável pela “atitude” do indivíduo.

5
QI VS QE
O Quociente de Inteligência é utilizado para medir a inteligência de uma pessoa, ou
seja, é a capacidade de uma pessoa de produzir ideias e resolver problemas, mesmo
que seja ainda no nível da idealização.
O Quociente Emocional é utilizado para medir a inteligência emocional de uma
pessoa, que é a capacidade que a pessoa tem de monitorar suas emoções e
sentimentos e a partir daí, agir de forma consciente, utilizando a razão.
Quanto mais a pessoa consegue agir de forma consciente sobre forte estresse
emocional, maior será a sua inteligência emocional.
Colocado desta forma, percebe-se que o QI produz ideias e o QE realiza ideias. Isso
significa dizer que uma pessoa pode ter um QI alto, mas se não consegue colocar
suas ideias em ação de forma consciente por ter um QE baixo, muito provavelmente
terá dificuldades em fazer progresso em sua vida e realizar seus sonhos.
De que adianta eu ter um QI alto se explodo quando minhas ideias são reprovadas?

6
De que adianta eu ter um QI alto se não consigo lidar com a frustração que a vida e as
pessoas me apresentam?
De que adianta eu ter um QI alto e produzir centenas de ideias se não tenho coragem
para colocar estas ideias em ação?
De que adianta eu ser um profissional com QI alto se no trabalho não respeito a
opinião dos outros?

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O QUE É A EMOÇÃO?
A emoção é uma tecnologia extremamente avançada a serviço do ser humano, no
entanto como toda tecnologia, é necessário saber utilizá-la.
A emoção é a resposta do meu corpo a um pensamento. Logo, meus pensamentos
criam minhas emoções.
Isso significa que, pensamentos negativos criarão emoções negativas e pensamentos
positivos criarão emoções positivas.
Algumas doenças que estão ganhado destaque no cenário mundial, são justamente as
doenças psicossomáticas que são criadas pela má gestão das emoções.
Apenas como exemplo, podemos utilizar a depressão, que é causada pelo excesso de
pensamentos negativos, que também causa disfunção na produção de hormônios do
prazer e do estresse.

8
Falarei mais adiante sobre estes hormônios e como você pode estimular a fabricação
dos hormônios do prazer.
Como a emoção é uma resposta do meu corpo a um pensamento, a emoção também
afeta órgãos do meu corpo que estão conectados a áreas do meu cérebro onde, estas
emoções estão agindo no meu sistema nervoso central.
Já existem muitas evidências científicas de que as doenças que mais crescem no
mundo e que afetam órgãos do nosso corpo, são causadas pela má gestão das
emoções.

9
PASSO 1 – COMO CONTROLAR O

MEDO
Existem dois tipos de medos, o primeiro é o medo que paralisa e que é prejudicial à
vida humana e o segundo, é o medo que nos impulsiona a fazer algo, e este é
baseado no amor.
Vou explicar.
Pense em uma pessoa querida para você. Agora imagine que esta pessoa pode entrar
em uma situação de risco se algo não for feito agora...imaginou? Muito provavelmente
você sentiu um impulso de fazer algo para evitar que esta situação de risco se
concretize certo?
O que fez você sentir isso, foi o segundo medo, o mesmo medo que diz a você para
não saltar de um avião sem um paraquedas.
A dica que vou dar aqui, diz respeito ao primeiro medo, aquele que paralisa.
A natureza do medo que paralisa é o excesso de pensamentos no futuro, que em sua
forma mais branda, gera estados de ansiedade.

10
Os pensamentos no futuro, geralmente iniciam com “E se...”, exemplos:
E se isso acontecer?
E se eu não puder fazer aquilo?
E se fulano falar isso?
E se chover?
E se fizer sol?
Este tipo de pensamento se relaciona diretamente com projeções feitas na mente. E a
nossa mente não sabe diferenciar o que é realidade de uma simples projeção.
Tudo é real para a nossa mente!
Algo importante a saber neste momento, é que a nossa mente não resiste a imaginar
uma resposta a uma pergunta. Quer ver como isso funciona?
Tenho certeza de que você imaginou (ou mesmo falou) a reposta à pergunta acima.
E é exatamente por isso que são as perguntas que movem o mundo e a sociedade.
Praticamente tudo que conquistamos como sociedade, surgiu de uma pergunta que
alguém fez em algum momento.
O que faz o medo se tornar paralisante, é o fato de a mente ter medo excessivo do
desconhecido, porque em algum momento do passado, a mente teve contato com
algo desconhecido e isso foi traumático (má gestão das emoções), portanto a mente
não quer ter contato com isso novamente.

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EXERCÍCIO 1 – QUESTIONAR
RACIONALMENTE O PENSAMENTO
Esta dica vem de Augusto Cury que eu peguei em uma de suas palestras (não me
lembro qual foi).
É muito simples e consiste em fazer perguntas para racionalizar as projeções feitas na
mente.
Exemplos:
Qual a probabilidade de isso acontecer?
Quantas vezes isso realmente aconteceu?
Utilizar a razão para questionar uma projeção mental é agir de forma

consciente.
EXERCÍCIO 2 – RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

Este exercício eu trouxe do livro “O poder do Agora” e já utilizei diversas vezes.
Quando estiver em um momento onde o medo paralisante está crescendo dentro de
você:
Feche os olhos;
Pare onde estiver;
Limpe sua mente e foque-se apenas em sua respiração;
Respire lentamente de 3 a 5 vezes com foco 100% somente em sua respiração;
Abra os olhos.
O exercício leva apenas de 7 a 10 segundos para ser feito e produz resultados
extraordinários.

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PASSO 2 – PENSAR ANTES DE REAGIR

Pessoas se arrendem de algo que falaram ou que fizeram, porque não agiram de
forma consciente, ou seja, não conseguiram racionalizar o que aconteceu antes de
reagir, logo reagiram baseados no instinto (animal).
Essa foi uma das dicas mais importantes que eu recebi para evitar me arrepender de
magoar pessoas enquanto eu ainda não conseguia agir de forma consciente em
determinadas situações:
Quando estiver sobre forte estresse emocional, não diga e não faça nada!
Para não deixar a outra pessoa falando sozinha (se for o caso), diga apenas que você
não tem condições de argumentar agora e por isso, deixará para resolver isso mais
tarde.
Quando não conseguimos fazer a gestão das nossas emoções, elas (as emoções)
sobrecarregam a amígdala, uma minúscula parte localizada no centro do nosso
sistema límbico no cérebro.

13
De forma simples, quando a amídala está sobrecarregada, o cérebro passa a
funcionar no modo de sobrevivência, reagindo a estímulos primitivos e neste modo, a
razão fica praticamente inoperante.
Biologicamente falando:
Quando a emoção está em alta, a inteligência está em baixa, logo, evite fazer coisas
que necessitem de raciocínio nestes momentos, pois você “vai” se arrepender!
SOB ESTRESSE EMOCIONAL

Se você está usando a razão em suas decisões e atitudes, está agindo de forma
consciente (gestão correta das emoções), também conhecido como ação proativa.
Se você não está utilizando a razão em suas decisões e atitudes, está reagindo de
forma primitiva (estímulos de sobrevivência).

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PASSO 3 – EMPATIA
Compreender o outro antes de tentar ser compreendido.
Empatia na sua forma mais profunda, significa foco no outro com os recursos do outro.
Em uma situação de conflito, é fácil julgar o outro com os seus recursos ou como eu
gosto de exemplificar, é fácil julgar o outro com os seus óculos, que tal olhar o outro
com os óculos do outro?
Será que com os mesmos recursos que o outro tem (conhecimento, criação, cultura,
crenças e experiências) você seria capaz de fazer melhor?
Será que com os mesmos recursos que o outro tem, você pensaria e faria da mesma
forma que ele pensa e faz?

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Essas duas perguntas sempre me ajudam a brecar os pensamentos de julgamento e
me colocar na posição do outro, com o olhar do outro.
É um exercício e tanto!
Principalmente em uma crise, algumas pessoas utilizam a intolerância para defender
suas ideias e não podemos nos esquecer que é a intolerância a causadora de guerras
milenares como o conflito entre Islâmicos e Judeus.
Podemos ver claramente a ausência de empatia em muitas relações da sociedade
considerada “moderna”:
A minha religião é melhor do que a sua!
O meu time é melhor do que o seu!
As minhas ideias são melhores do que as suas!
A democracia é melhor do que a monarquia!
Essa lista poderia ocupar páginas e páginas deste eBook.
O exercício da empatia amolece o coração e abre espaço para os sentimentos mais
nobres, como a tolerância, a paciência, o afeto, a generosidade, a fraternidade e o
amor.
Da próxima vez que sentir vontade de julgar alguém por algo, experimente se colocar
no lugar desta pessoa e enxergar o que ela está enxergando com os recursos que ela
possui naquele momento e veja como isso muda tudo.
A empatia pode literalmente fazer milagres em uma gestão de crise.

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PASSO 4 – COMO ADMINISTRAR A

ANSIEDADE E O ESTRESSE
Existem algumas formas de administrar a ansiedade e o estresse e aqui vou
compartilhar com você quatro maneiras diferentes.
LEITURA
Que tal ler um bom livro quando se sentir ansioso(a)?
Você sabia que existe até a livroterapia?
E se você escolher um livro que vai te ajudar a resolver seus problemas, melhor ainda!
Escolha uma leitura relaxante e não que te deixe ainda mais ansioso(a) ou com medo.
Se quiser dicas de leitura e também potencializar o seu aprendizado com os livros,
sugiro visitar a página do curso Livros em Ação.

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MEDITAÇÃO
Diversos estudos já comprovaram que a meditação é boa para tudo. Te ajuda a
equilibrar a ansiedade, o estresse e a acalmar a mente.
Se você é uma pessoa muito ansiosa ou estressada, experimente exercitar a
meditação todos os dias por 15 minutos antes de iniciar o seu dia de trabalho. Além de
levar esta energia mais calma para o restante do seu dia, você ainda vai equilibrar a
produção de hormônios do prazer em seu corpo.
Não precisa ficar sentado em posição de lótus. Você pode meditar até em pé e em
espaços barulhentos (aqui exige um pouco mais experiência).
Apenas sente-se em um lugar calmo, feche os olhos, relaxe seus músculos e foque-se
apenas em sua respiração.
Sugiro colocar um despertador (no celular mesmo) para tocar depois de 10-15
minutos. Só não vale dormir!
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Já ouviu falar dos hormônios do prazer?
Eles existem e se a sua produção for devidamente estimulada, você pode equilibrar a
ansiedade e o estresse em seu próprio corpo.
Uma das formas de estimular a produção de hormônios do prazer em seu corpo, é
praticar exercícios físicos, isso mesmo, o exercício físico não é apenas um ato para
manter seu corpo em forma física, mas também para produzir os hormônios do prazer
que combatem naturalmente a cortisona, que é o hormônio do estresse.
Conheça os hormônios do prazer:

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Serotonina: regula o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal,
etc.
Endorfina: felicidade, prazer, bem-estar, bom humor, etc.
Dopamina: motivação
Oxitocina: amor e vínculos emocionais
ASSISTIR VÍDEOS E FILMES

Uma outra forma de produzir hormônios do prazer é assistir filmes e vídeos. É claro
que a qualidade do que você vai assistir conta. Eu recomendo ter alguns vídeos curtos
(no máximo 10 minutos) que tocam você e que dão um UP em você rapidinho.
Você encontra diversos destes vídeos no Youtube, basta buscar por “motivacionais”.
Quando se trata de filmes, até mesmo os médicos recomendam que você dê risadas
ao assistir algo. Assista aquilo que te faz bem, te faz crescer e que te faz rir!
Espero que este conteúdo tenha sido útil a você!
Vou deixar aqui uma lista de filmes que eu sempre recomendo:
1. Divertidamente
2. A procura da felicidade
3. Coach Carter
4. Os croods
5. Walt antes do mickey
6. Viva - a vida é uma festa
7. Desafiando gigantes
8. A prova de fogo
9. Poder além da vida
10. Mãos talentosas
11. Corajosos
12. O menino que descobriu o vento

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Estudioso por natureza, estudei e me especializei com os melhores mentores e

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Harv Eker, autor do best-seller "Os segredos da mente milionária".

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americana e autora do livro "The Power of Goddess".

Certificação QEMP: Programa de Certificação de Mentor utilizando a

metodologia QEMP pela Clinton Education.

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Impacto com Marcelo Lyouman.

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Instituto Comprática com Valdemir Gabriel e Damaris Pádua.

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Formação Master Rebirther com Marcelo Lyouman.

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AUTOR DO LIVRO WAKEUP – DO CORAÇÃO

baseado em conhecimento e dos meus próprios exemplos.

assumindo o compromisso de mudar a si mesmo antes de tentar mudar o mundo.

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para orientar os nossos pensamentos e ações.

De forma sintética, significa conseguir monitorar nossos sentimentos e emoções e não

conscientes, devidamente filtradas pela razão.

Inteligência Emocional também é conhecida como Inteligência Intrapessoal ou ainda

Inteligência do Sucesso, já que é a inteligência responsável pela “atitude” do indivíduo.

Inteligência Emocional em 4 Passos

seja, é a capacidade de uma pessoa de produzir ideias e resolver problemas, mesmo

que seja ainda no nível da idealização.

O Quociente Emocional é utilizado para medir a inteligência emocional de uma

pessoa, que é a capacidade que a pessoa tem de monitorar suas emoções e

sentimentos e a partir daí, agir de forma consciente, utilizando a razão.

emocional, maior será a sua inteligência emocional.

terá dificuldades em fazer progresso em sua vida e realizar seus sonhos.

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para colocar estas ideias em ação?

De que adianta eu ser um profissional com QI alto se no trabalho não respeito a

opinião dos outros?

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A emoção é a resposta do meu corpo a um pensamento. Logo, meus pensamentos

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