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FUNCIONAL E
FITOTERAPIA
Daniela Aguirre
Luciana de
Souza
Revisão técnica:
Sandra Muttoni
Nutricionista e Professora. Especialista em Nutrição Clínica e Dietética
pelo Instituto Metodista de Educação e Cultura (IMEC)
Especialista em Terapia Nutricional Parenteral e Enteral pela
Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral (SBNPE)
Mestre em Medicina - Ciências Pneumológicas pela
Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS)
ISBN 978-85-9502-128-0
Introdução
Os alimentos funcionais têm sido cada vez mais estudados, apresentando
novas evidências científicas a todo momento. Entre eles, estão o choco-
late – muitas vezes considerado vilão da alimentação – e alimentos que
sempre foram bem-vistos pela ciência, como aveia, quinoa e cogumelo,
além daqueles menos populares, como o psyllium e o kefir.
Neste capítulo, você vai identificar as propriedades funcionais do
chocolate e da aveia, reconhecer os componentes funcionais presentes
na quinoa e no psyllium e listar as propriedades funcionais do cogumelo
e do kefir.
Para ter todos os benefícios do chocolate amargo, basta comer um quadradinho equiva-
lente a uma porção de 6 g. Quando consumido em excesso, a gordura pode contribuir
para elevar os níveis de colesterol, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
Estudos mostram que cogumelos costumam ser bem tolerados, com pouca
ou nenhuma manifestação de efeitos colaterais. São altamente perecíveis
devido à grande quantidade de água na sua composição.
A seguir, são citados os benefícios do cogumelo:
O kefir, quando feito a partir de produtos lácteos integrais, não é apenas uma grande
fonte de cálcio, mas também de vitamina K2, a qual desempenha um papel central no
metabolismo do cálcio. Evidências científicas já mostraram que sua suplementação
pode reduzir o risco de fraturas em até 81%.
Tanto o kefir quanto o cogumelo são alimentos funcionais que precisam de muito
cuidado em sua preparação, pois só assim seus benefícios funcionais serão aproveitados
pelo organismo. Por não serem alimentos tão conhecidos pela população em geral,
consultar um profissional de saúde que estude os tipos de cogumelo comestíveis e o
modo correto de preparar o kefir, além de seus nutrientes, é uma ação fundamental
para o uso correto desses alimentos, otimizando seus efeitos benéficos e reduzindo
a probabilidade de um efeito adverso resultante do mau uso.