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GINÁSTICA
FUNCIONAL E
PILATES

Prof. Me. Bruno Ferreira Mendes

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GINÁSTICA FUNCIONAL
E PILATES
PROF. ME. BRUNO FERREIRA MENDES
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GINÁSTICA FUNCIONAL
E PILATES

1° edição

Ipatinga, MG
Faculdade Única
2021
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LEGENDA DE

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GLOSSÁRIO
Apresentação dos significados de um determinado termo ou
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SUMÁRIO
UNIDADE 1
INTRODUÇÃO À GINÁSTICA FUNCIONAL

1.1 História Da Ginástica Funcional............................................................................................................................................................................................................................................10

1.2 Benefícios Da Ginástica Funcional......................................................................................................................................................................................................................................11

FIXANDO O CONTEÚDO .................................................................................................................................................................................................................................................................14

UNIDADE 2
ENTENDENDO A GINÁSTICA FUNCIONAL

2.1 Princípios Do Treinamento Esportivo Aplicados À Ginástica Funcional..................................................................................................................................................17

2.2 Princípios Básicos Da Ginástica Funcional..................................................................................................................................................................................................................19
2.3 Estrutura Básica De Uma Aula De Ginástica Funcional....................................................................................................................................................................................22

FIXANDO O CONTEÚDO ...............................................................................................................,.................................................................................................................................................31

UNIDADE 3
GINÁSTICA FUNCIONAL E TECIDO ADIPOSO, SISTEMA CARDIOVASCULAR E SISTEMA ENDÓCRINO
3.1 Efeitos Da Ginástica Funcional Sobre O Tecido Adiposo...................................................................................................................................................................................27
3.2 Efeitos Da Ginástica Funcional Sobre O Sistema Cardiovascular...............................................................................................................................................................28
3.3 Efeitos Da Ginástica Funcional Sobre O Sistema Endócrino.........................................................................................................................................................................29

FIXANDO O CONTEÚDO ................................................................................................................................................................................................................................................................38

UNIDADE 4
DIRETRIZES DA GINÁSTICA FUNCIONAL PARA INDIVÍDUOS DE NÍVEL DE TREINAMENTO INICIANTE, INTERMEDIÁ-
RIO E AVANÇADO
4.1 Diretrizes Da Ginástica Funcional Para Indivíduos De Nível De Treinamento Iniciante..............................................................................................................34
4.2 Diretrizes Da Ginástica Funcional Para Indivíduos De Nível De Treinamento Intermediário.................................................................................................36
4.3 Diretrizes Da Ginástica Funcional Para Indivíduos De Nível De Treinamento Avançado...........................................................................................................37

FIXANDO O CONTEÚDO ...............................................................................................................................................................................................................................................................40

UNIDADE 5
MÉTODO PILATES
5.1 História Do Pilates ........................................................................................................................................................................................................................................................................43
5.2 Introdução Ao Método Pilates............................................................................................................................................................................................................................................44
5.3 Benefícios Do Pilates.................................................................................................................................................................................................................................................................49

FIXANDO O CONTEÚDO .................................................................................................................................................................................................................................................................51

UNIDADE 6
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DE PILATES

6.1 Execução De Exercícios De Membros Superiores..................................................................................................................................................................................................54

6.2 Execução De Exercícios De Membros Inferiores....................................................................................................................................................................................................60

FIXANDO O CONTEÚDO.................................................................................................................................................................................................................................................................65

RESPOSTAS DO FIXANDO O CONTEÚDO........................................................................................................................................................................................................................67

REFERÊNCIAS ......................................................................................................................................................................................................................................................................................68
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UNIDADE 1
Na Unidade I, é apresentado o histórico da Ginástica Funcional e são apresentados
alguns dos diversos benefícios, de forma geral, que são decorrentes da prática dessa
C ONFIRA NO LI VRO

modalidade de forma regular.

UNIDADE 2
Na Unidade II, são apresentados alguns dos princípios básicos componentes da
Ginástica Funcional, assim como os princípios do treinamento esportivo aplicados
à Ginástica Funcional, bem como a estrutura básica de uma aula dessa modalidade.

UNIDADE 3
Na Unidade III, são apresentados alguns dos efeitos causados pela prática da
Ginástica Funcional sobre o tecido adiposo, sistema cardiovascular e sistema
endócrino.

UNIDADE 4
Na Unidade IV, são apresentadas algumas diretrizes que podem ser norteadoras
para a condução do trabalho de Ginástica Funcional com indivíduos com diferentes
níveis de treinamento.

UNIDADE 5
Na Unidade V, o tema abordado é o Método Pilates, desde a sua história a alguns
dos benefícios oriundos da prática.

UNIDADE 6
Na Unidade VI, são apresentados alguns exemplos de exercícios que podem ser
realizados no método Pilates ao trabalhar membros superiores e inferiores.
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INTRODUÇÃO À
GINÁSTICA FUNCIONAL
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1.1 HISTÓRIA DA GINÁSTICA FUNCIONAL
Existe um debate sobre a origem da Ginástica Funcional, mas historiadores
apontam para o fato que, provavelmente, desde o Paleolítico, movimentos que se
assemelham aos da Ginástica Funcional eram praticados pelos indivíduos com o intuito
de se prepararem para as atividades do cotidiano, como caçar, realizar escaldas, lutar e
afins.

Figura 1: O homem no Paleolítico

Fonte: Prepara ENEM (2022, on-line). Acesso em: 15 dez. 2021

Relatos históricos apontam para a prática de movimentos da Ginástica Funcional

por atletas que participavam dos Jogos Olímpicos na Grécia Antiga, onde esses já se
valiam de um treinamento, que tinha características marcantes da Ginástica Funcional,
para tentar obter incrementos na sua performance para os jogos. Isso seria feito pelos
Gladiadores que se enfrentavam no Coliseu em Roma. No Brasil, estima-se que a Ginástica
Funcional tenha começado a ganhar espaço na década de 1990, quando atletas que
praticavam modalidades de lutas começaram a fazer uso da prática. Posteriormente,
a ginástica passou a ganhar mais espaço entre o público de modo geral, chegando a
ambientes onde era praticada de forma recreativa (O'Sullivan e SCHMITZ,2007).

Figura 2: A Grécia Antiga

Fonte: Tamaro (2021, on-line)

É preciso destacar que a Ginástica Funcional, que pode ser entendida como uma
modalidade de ginástica que utiliza o próprio corpo do indivíduo para a realização dos
seus movimentos ou o uso de implementos como halteres e anilhas, próxima do que é
praticado pelo profissional da Educação Física, também tem sua origem nas práticas