Eu e Meus Sentimentos (Traduz.) - Vanessa Green Allen

Machine Translated by Google

Copyright © 2019 por Rockridge Press, Emeryville, Califórnia Nenhuma

parte desta publicação pode ser reproduzida, armazenada em um sistema de recuperação ou
transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, eletrônico, mecânico, fotocópia, gravação,
digitalização ou outro, exceto conforme permitido sob Seções 107 ou 108 da Lei de Direitos Autorais dos
Estados Unidos de 1976, sem a permissão prévia por escrito da Editora. Os pedidos de permissão ao
Editor devem ser endereçados ao Departamento de Permissões, Rockridge Press, 6005
Shellmound Street, Suite 175, Emeryville, CA 94608.
Limite de responsabilidade/isenção de garantia: a editora e o autor não fazem representações ou

garantias com relação à precisão ou integridade do conteúdo deste trabalho e renunciam especificamente
a todas as garantias, incluindo, sem limitação, garantias de adequação a uma finalidade específica. Nenhuma
garantia pode ser criada ou estendida por vendas ou materiais promocionais. Os conselhos e
estratégias aqui contidos podem não ser adequados para todas as situações. Este trabalho é vendido
com o entendimento de que o editor não está envolvido na prestação de serviços médicos, jurídicos ou
outros conselhos ou serviços profissionais. Se for necessária assistência profissional, os serviços de
um profissional competente devem ser procurados. Nem a Editora nem o autor serão responsáveis por
danos decorrentes deste. O fato de um indivíduo, organização ou site ser referido neste trabalho como uma
citação e/ou fonte potencial de informações adicionais não significa que o autor ou o Editor endossa as
informações que o indivíduo, organização ou site pode fornecer ou recomendações que eles/ pode fazer.
Além disso, os leitores devem estar cientes de que os sites da Internet listados neste trabalho podem ter
mudado ou desaparecido entre o momento em que este trabalho foi escrito e o momento em que foi lido.
Para obter informações gerais sobre nossos outros produtos e serviços ou para obter suporte técnico,
entre em contato com nosso Departamento de Atendimento ao Cliente nos EUA pelo telefone (866) 744-2665
ou fora dos EUA pelo telefone (510) 253-0500.
Rockridge Press publica seus livros em uma variedade de formatos eletrônicos e impressos. Alguns
conteúdos que aparecem impressos podem não estar disponíveis em livros eletrônicos e vice-versa.
MARCAS REGISTRADAS: Rockridge Press e o logotipo da Rockridge Press são marcas

comerciais ou marcas registradas da Callisto Media Inc. e/ou de suas afiliadas, nos Estados Unidos e em
outros países, e não podem ser usadas sem permissão por escrito. Todas as outras marcas comerciais são
de propriedade de seus respectivos proprietários. A Rockridge Press não está associada a nenhum produto
ou fornecedor mencionado neste livro.
Designer de interior e capa : Liz Cosgrove Produtor
de arte: Michael Hardgrove Editor: Orli
Zuravicky Editor de
produção: Andrew Yackira Foto do autor:
© Tarsha Burroughs Ilustrações: © 2019
Sarah Rebar; Shutterstock/mejnak, p. 19; Shutterstock/VectorsMarket, p. 52.
ISBN: Imprimir 978-1-64152-496-4 e-book 978-1-64152-497-1

Para minha filha Domonique - você é meu sonho tornado realidade!

Uma Carta aos Adultos
Uma Carta para Crianças
1. MEUS SENTIMENTOS E EMOÇÕES

As Seis Grandes Emoções
Mais Emoções!
Emoções vs. Humores
Sentindo-me bem
Não estou tão bem, posso

lidar com isso!
2. SENTIMENTOS E EU MESMO
Conhecer a mim mesmo: como isso pode
ajudar NÃO sou meus

sentimentos emoções
confusas o que me deixa com raiva e triste
pontos fortes e fracos: ambos são bons!
Eu sou único!
3. SENTIMENTOS E MINHA MENTE

Meus Dois Cérebros: Meu Cérebro Emocional e Meu Cérebro Pensante
Sentindo-se envergonhado
Às vezes me sinto nervoso
Enfrentando medos e preocupações: usando meu cérebro pensante
Posso Superar Sentimentos Negativos
4. SENTIMENTOS E MEU CORPO

Formigas em minhas calças e borboletas em minha barriga
O que fazer quando eu sinto …
Encontrando meu eu corajoso
5. SENTIMENTOS E MINHA VIDA

Meus sentimentos e amizades
MF F
Meus sentimentos e família
Meus sentimentos e escola
Meus sentimentos e hobbies
Me colocando no lugar deles Eu
estou no comando!
6. O QUE FAZER QUANDO …

Dicas para quando me sinto triste
Dicas para quando estou com raiva
Dicas para quando me sinto ansioso
Recursos
Agradecimentos
Sobre o autor
HWTUE THI W RKB OK O

A EBO KDVC
Se você estiver lendo esta pasta de trabalho em um dispositivo com tela sensível
ao toque, poderá adicionar notas e realçar o texto como faria em uma
pasta de trabalho física.
Algumas seções solicitarão que você escreva respostas ou respostas pessoais. É

fácil - experimente aqui: ___________.
Com o dedo, toque e segure por alguns instantes na linha acima. Dependendo
do dispositivo que você estiver usando, aparecerá um ícone como uma lupa. Levante
o dedo e você verá um menu de opções. Selecione “Nota” (ou “Notas”) para
adicionar e salvar seu próprio texto. Quando terminar, um ícone ou área
destacada permanecerá, para o qual você sempre pode retornar e tocar se
quiser reabrir e ler ou editar sua nota.
O mesmo menu de opções de tocar e segurar oferece “Destaque” ou “Cor”,

que você pode selecionar se quiser destacar uma passagem ou “marcar” uma caixa.
Experimente: passando o dedo antes de soltar, você pode selecionar frases ou
parágrafos inteiros.
O menu de opções também oferece “Marcador” para quando você quiser acesso
rápido a determinadas páginas.
Esse método é o mesmo em quase todos os dispositivos de e-book com tela

sensível ao toque, mas alguns têm pequenas variações. Se você quiser obter
mais informações específicas sobre o dispositivo que está segurando, uma
rápida pesquisa on-line produzirá melhores resultados.
AL TTE TGO NU S
Queridos adultos,
Estou emocionado por vocês reconhecerem a importância de as
crianças entenderem suas emoções e sentimentos o suficiente para fornecer este
livro à criança especial em sua vida. Meu objetivo é ajudar as crianças a se
sentirem capacitadas para saber como lidar com suas emoções e aprender
maneiras saudáveis de se expressar.
Ao ler este livro, as crianças aprenderão que todos os seus sentimentos são
ok e perfeitamente natural de se ter. Eles aprenderão a separar seus
sentimentos de quem são como pessoa. Depois que aprenderem as melhores
maneiras de lidar com suas emoções negativas, perceberão que têm o poder de
assumir o controle de seus sentimentos e não mais ser controlados por eles.
Este livro explora muitas emoções e sentimentos. Muitos dos sentimentos

que abordaremos derivam das seis grandes emoções que apresentarei no
primeiro capítulo. Embora haja muitas informações nestas páginas, também
ofereço uma variedade de atividades interativas que permitirão que as crianças
se envolvam enquanto aprendem mais sobre si mesmas, incluindo: •
Práticas, incluindo
ferramentas visuais e técnicas de base para usar em diferentes situações
• Exercícios, nos quais as crianças podem escolher respostas específicas que se

aplicam a elas e aprender o que suas respostas significam
• Questionários para ajudar as crianças a focar no que estão aprendendo no

capítulo
• Dicas de Expresse-se que dão às crianças maneiras úteis de expressar suas

emoções e sentimentos
• Dicas de amor a si mesmo que ajudam as crianças a mostrar autocompaixão
ao lidar com seus sentimentos e emoções
Obrigado por compartilhar este livro com o jovem leitor em sua vida. Espero
que este livro inspire aprendizado, conversas e ações que fortaleçam suas
capacidades emocionais!
Sinceramente,
Vanessa Allen
AL TTE TKD
Caro leitor, Meu nome é Vanessa Allen e sou conselheira escolar na Carolina
do Norte. Eu ajudo as crianças com suas emoções e sentimentos na minha escola
todos os dias. É uma parte regular do que faço e é muito importante. É por isso que
estou tão feliz por você estar lendo Eu e meus sentimentos para aprender mais
sobre suas emoções e sentimentos! Quanto mais você aprender sobre eles,
mais preparado estará para lidar com eles em diferentes situações. Você
aprenderá sobre as seis grandes emoções, junto com muitas outras emoções e
sentimentos que você pode ter. Você descobrirá por que conhecer a si mesmo é
tão importante. Você aprenderá tudo sobre as “vozes” em sua cabeça que às vezes o
deixam nervoso ou dizem que está tudo bem. Eu os chamo de Eddie e Thelma, e
vamos conhecê-los neste livro. Às vezes, ambos podem ser úteis, mas você
aprenderá qual deles deve realmente estar no comando!
Você descobrirá como os sentimentos afetam seu corpo. Você também aprenderá
como seus sentimentos afetam diferentes partes de sua vida, como seus
relacionamentos e seu tempo na escola. Mas uma das coisas mais importantes
que você descobrirá neste livro são dicas e sugestões incríveis para ajudá-lo a
administrar os sentimentos quando eles parecerem grandes demais para lidar.
Quando terminar de ler este livro, você saberá tantas dicas que sentirá que tem um
novo superpoder - e de certa forma, você terá!
Então, o que você está esperando? Vamos ganhar sua capa!
Y V A
Atenciosamente, Vanessa Allen

Ter você já notou que alguns dias você tem um

grande sorriso no rosto? Você mal pode esperar para sair
com seus amigos e fazer todas as suas coisas favoritas.
Esses dias são muito bons, certo? Você provavelmente
também notou que alguns dias você não sente muita
vontade de sorrir. Nesses dias, você pode não querer
brincar com seus amigos ou até mesmo comer sua comida
favorita. Esses são os dias que você gostaria de pular,
certo? Esteja você com um grande sorriso e rindo, ou
optando por passar algum tempo sozinho, você está
sentindo algo. Todos nós experimentamos emoções e sentimentos todos
Qual é a diferença entre emoções e sentimentos,
de qualquer forma? Uma emoção é como seu corpo se
comporta quando as coisas acontecem com você. Por
exemplo, você pode pular de surpresa quando alguém aparece e
diz: “Boo!” Um sentimento pode seguir essa emoção. Você pode
sentir raiva porque aquela “vaia” fez você derramar sua bebida.
Emoções e sentimentos desempenham um papel importante na
forma como o seu dia vai. Pense nisso! Cada dia está cheio de coisas novas e dife
Essas coisas dão a você todos os tipos de sentimentos diferentes.
Alguns sentimentos são bons, e alguns não são tão bons. É
totalmente normal você ter todo tipo de emoções e sentimentos de um
dia para o outro, talvez até de uma hora para a outra! E adivinha? Você
não está sozinho. Todo mundo que você conhece tem muitas
emoções.
Seus sentimentos podem afetar a forma como você se comporta

em casa com sua família, na escola com seus professores e colegas e
quando está saindo com seus amigos. Emoções e sentimentos são
uma parte tão importante da vida que é importante entendê-los e de
onde eles vêm. Também é muito útil. Depois de aprender o que está
sentindo e por quê, você saberá como lidar com isso. Você também
será capaz de expressar ou compartilhar esses sentimentos com os
outros de maneira saudável, em vez de apenas engarrafá-los dentro
de você. Eu prometo a você, você vai se sentir muito melhor quando fizer isso!
O SXBGE OTI N
Vamos falar sobre seis das maiores emoções que todo mundo sente.
Essas emoções também podem levar você a ter muitos sentimentos
diferentes.
Felicidade: Quando você se sente feliz, você pode sorrir ou rir. Você pode
até dançar e cantar sua música favorita. A felicidade faz você se
sentir bem com as coisas da sua vida, como a escola, seus amigos e
aquela prova que você tirou hoje de manhã.
Surpresa: você pode se sentir surpreso quando algo que você não
esperava acontece. Quando você se sente surpreso, pode franzir a
testa. Isso ocorre porque você está se sentindo inseguro sobre o
que acabou de acontecer. Seu queixo pode cair ou você pode até pular um
pouco. A surpresa pode deixá-lo feliz, mas também pode deixá-lo com medo
ou nervoso. Tudo depende de qual é a surpresa.
Medo: quando você pensa que está em perigo ou sente que algo ruim
pode acontecer, você sente medo. Se você vir uma aranha grande, pode
sentir medo. Até mesmo fazer um relatório na frente da classe pode fazer
você se sentir assim. Você pode pular para trás e jogar algo na aranha,
ou sentir arrepios ou dor de estômago antes da aula.
Tristeza: Quando você se sente triste, pode chorar ou querer ficar sozinho. Essa
sensação pode acontecer se você perder um animal de estimação ou até mesmo um brinquedo.
Você também pode se sentir triste por ser xingado por alguém na escola ou
por não entrar no time de futebol.
Raiva: Se você já sentiu que ia explodir, provavelmente

sentiu raiva. A raiva vem quando acontece algo que você
não gosta. Você pode ficar com raiva se alguém estiver sendo
injusto, se você quebrar um brinquedo favorito ou se sua mãe
disser que você não pode dormir na casa de seu amigo.
Desgosto: quando você está enojado, pode sentir vontade de
vomitar. Essa emoção pode acontecer quando alguém faz
algo supernojento. Também pode acontecer quando você vê ou
cheira algo que fede.
MRE OTI N !
Ok, você está em um rolo com as seis grandes emoções - mas há
muito mais! Dê uma olhada na roda de emoções abaixo para ver
alguns outros sentimentos e emoções que as pessoas sentem o tempo todo.
Vê quantas emoções e sentimentos existem? E estes são apenas

alguns! Aposto que você pode encontrar alguns na roda que já teve
antes - provavelmente muitas vezes. Você pode se sentir nervoso ou
tímido quando você conhece alguém novo pela primeira vez. Você pode se sentir
envergonhado se sair do banheiro com papel higiênico na sola do sapato. Você
pode se sentir confuso quando um amigo deixa de ser legal com você ou um
pouco ciumento quando seu cachorro decide dormir no quarto de seu irmãozinho
todas as noites. As maneiras que você pode sentir são infinitas. É perfeitamente
natural sentir todos esses sentimentos. Todos nós os sentimos. E este livro vai
ajudá-lo a descobrir o que fazer com eles.
Como eu me sinto?
Pense em como você se sente agora.
Agora pense em como você se sentiu esta manhã. Você se sente da
mesma maneira ou se sente diferente de alguma forma? Nossos sentimentos
estão sempre mudando porque coisas novas estão sempre acontecendo.
Destaque todos os sentimentos que melhor descrevem como você se
sentiu hoje e nos últimos dias.
feliz
animado com medo preocupado envergonhado confuso amado
orgulhoso
nervoso confiante bobo

triste
nervoso
tímido surpreso Pense em cada palavra que você destacou.

Em seguida, use cada um para completar esta frase: Eu senti
----- ------------------ quando --------------- --------
-------------------------------------------------- ------------------
----------
Você aprendeu alguma coisa? Alguma de suas respostas o

surpreendeu?
Minha Pontuação Emocional

Quão bem você entende as emoções? Não fique nervoso! Isso não é um
teste. Apenas leia a declaração e decida se essa declaração descreve
VOCÊ nunca, às vezes ou frequentemente.
1. Posso dizer quando uma situação está me deixando chateado pela forma como
meu corpo se
sente. a. Nunca
b. Às vezes
c. Muitas vezes
2. Quando sinto raiva, faço algo para me acalmar, como respirar ou contar.
a. Nunca
b. Às vezes c.
Muitas vezes
3. Sou capaz de dizer como as outras pessoas estão se sentindo olhando

para seus rostos e o que seus corpos estão fazendo.
a. Nunca
b. Às vezes
c. Muitas vezes
4. Eu ajudo meus amigos com seus próprios ressentimentos, dando bons

conselhos e ser um bom exemplo. a.
Nunca
b. Às vezes c.
Muitas vezes
Dê a si mesmo 1 ponto para cada a, 2 pontos para cada b e 3 pontos

para cada c.
Qual é a sua pontuação? -------------------

Se sua pontuação foi de 4 a 5: Pode realmente ajudar a conhecer

um pouco melhor suas emoções, e este livro mostrará como.
Continue lendo para aprender mais!
Se sua pontuação foi de 6 a 10: você está bem perto
de entender suas emoções. Continue lendo para aumentar ainda
mais sua pontuação!
Se sua pontuação foi de 11 a 12: você tem uma grande compreensão
de suas emoções. Continue lendo este livro para torná-lo ainda
melhor!
E OTI NV . MODIFICAÇÕES
Agora você sabe que existem muitas emoções diferentes e infinitas maneiras
de sentir. Aposto que você tem uma boa ideia de quais emoções fazem você
se sentir bem e quais não. Emoções e sentimentos podem definitivamente deixá-
lo de bom humor. Quando pensamos em humores, geralmente pensamos neles
como bons ou ruins.
Você ficará de bom humor se algo incrível acontecer com você ou se muitas
coisas incríveis acontecerem seguidas. E bom humor é ótimo!
Mas quando você fica bravo com seu amigo ou tem um problema, você
não sabe como consertar, você pode ficar de mau humor. Às vezes tentamos
ignorar nossos maus humores ou apenas superá-los sem entendê-los. Mas
quando você está de mau humor, é muito importante dedicar um tempo para
entender por que você está se sentindo assim. Depois de descobrir o que
realmente está errado, você terá mais chances de corrigir o problema. E isso vai
te ajudar a sair do seu mau humor MUITO mais rápido.
Além disso, você não vai descontar seu mau humor nos outros. Isso é uma vitória
para todos.
ME EXPRESSAR!
Não importa o que esteja causando o mau humor, você pode fazer algumas
coisas para melhorar:
• Use suas palavras para que os outros saibam quando você não está bem
humor.
• Tente não descontar seu mau humor nos outros. •
Converse com alguém em quem você confia sobre o que o está
incomodando. • Chore se
precisar. • Dê a si mesmo algum tempo sozinho até se sentir melhor.

F ELI GGET
Você já ouviu falar do jogo “Você prefere”? Bem, se você perguntasse a seus
amigos: “Você prefere ficar feliz ou triste?
Animado ou com raiva? Relaxado ou nervoso? Aposto que todos concordam:
feliz, animado e relaxado são as melhores escolhas. Você provavelmente
concordaria também. Todo mundo gosta de se sentir bem! Quando você se sente
bem, você se sai melhor na escola, se dá melhor com os outros e é mais provável
que tente coisas novas. Aqui estão alguns outros sentimentos bons ou
positivos para aprender: Esperança: Quando você está esperançoso,
espera que coisas boas aconteçam. Essa emoção é útil mesmo quando
as coisas não estão indo tão bem. Quando você está esperançoso, você acredita
que as coisas podem melhorar.
Alegria: Quando você está alegre, você está realmente mais feliz. A alegria não é
uma emoção que dura muito tempo. Ele aparece nos melhores momentos,
como quando você ganha um novo cachorrinho ou quando vê alguém que ama
depois de um longo tempo separados.
Paz: Quando você está em paz, seu cérebro não está cheio de preocupações.
Você está calmo, o que significa que sua mente está quieta e não tem muitos
pensamentos estressantes pulando dentro dela. Você sabia que pode encontrar
maneiras de se sentir tranquilo quando as coisas em sua vida não estão das
melhores? Alguns dos exercícios deste livro podem ajudá-lo a se sentir em paz -
experimente os Sete Passos para a Calma.
As emoções positivas não apenas o deixam feliz - elas também o ajudam a ser
o melhor VOCÊ que você pode ser. Eles fazem você se sentir bem e, quando as
emoções negativas surgem, as positivas podem ajudá-lo a superá-las.
Como eu me sentiria?
Quando coisas boas acontecem, você se sente bem, certo? Vamos ver
como você se sente quando diferentes tipos de coisas boas acontecem.
Combine as situações abaixo com como você provavelmente se sentiria
sobre elas aqui.
Enquanto brinca na rua de sua casa, você sente algumas gotas de chuva.
Você entra em casa pouco antes de começar a chover.
Seu colega de classe tem falado sobre sua grande festa de aniversário
durante toda a semana. Hoje, ele te faz um convite.
Você está fazendo caretas para sua irmã e dançando para fazê-la rir, e
está funcionando.
Taylor e Eric dizem que você é um bom amigo.
Seu professor diz a seus pais que você fez um relatório incrível na
aula na segunda-feira.
É sexta-feira e, quando você chega da escola, tira os sapatos e pega

um cobertor. Você se enrola no sofá e começa a assistir seu programa
favorito.
bobo orgulhoso
seguro
relaxado animado feliz Todas

as suas respostas correspondem
a uma situação? Se assim
'
for, ótimo. está em contato com
Você suas emoções positivas.
Se não, tudo bem também - é
'
por isso estou lendo isso
que você reserva!
F ELI GNTS OBTER

Você gostaria de poder ser feliz o tempo todo? Eu acho que todos nós fazemos!
A verdade é que nem sempre seremos felizes. Às vezes não nos sentimos tão
bem. Ninguém gosta de sentir emoções negativas. Mas você sabia que é muito
melhor aceitá-los e lidar com eles do que evitá-los ou ignorá-los? Aqui estão algumas
emoções negativas comuns e como elas podem fazer você se sentir. Você pode
ter sentido alguns deles antes, e está tudo bem.
Luto: Essa emoção acontece quando você perde alguém próximo a você. Pode
ser uma pessoa ou um animal de estimação. Quando você está de luto, você fica
muito triste. Você pode querer chorar muito e precisar de muitos abraços e
palavras gentis daqueles que se importam com você.
Culpa: Quando você se sente mal por algo que fez ou deixou de fazer, você se
sente culpado. Talvez você não tenha contado a verdade a sua mãe ou a seu pai e
seu irmão tenha se metido em encrenca em seu lugar. Quando você se sente
culpado, seu estômago pode doer ou você pode não se sentir como antes.
Decepção: Essa emoção acontece quando algo não sai do jeito que você
queria. Quando você faz o seu melhor, mas ainda não passa no teste, pode se sentir
desapontado. Você também pode se sentir assim quando não é escolhido para
algo ou quando alguém não cumpre uma promessa. Essa emoção pode fazer
você se sentir triste e com raiva.
Acredite ou não, coisas boas podem surgir de emoções negativas! Eles

podem fazer você perceber coisas que estão erradas e precisam ser alteradas ou
consertadas. Por exemplo, se você se sentir culpado, pode precisar admitir que
cometeu um erro em relação a alguma coisa.
Eles também ajudam você a ficar seguro em situações assustadoras. Imagine
se você visse uma cobra no seu quintal. O medo pode fazer você correr rapidamente
para dentro de casa e fechar a porta.
Finalmente, as emoções negativas podem fazer com que você

faça as coisas de uma maneira diferente, para que sua próxima experiência
seja boa. Se você fizer uma escolha que aborreça sua mãe ou seu pai,
é mais provável que você pense com cuidado na próxima vez e faça uma
escolha melhor.
Saindo dos “lixões”

Você já ouviu alguém dizer que estava “na pior situação”? Quando
uma pessoa está deprimida, ela se sente infeliz por algum
motivo. Há dias em que você pode se sentir com raiva, triste ou
desapontado. Quando você está se sentindo para baixo, pode pensar
sem parar sobre o que está fazendo você se sentir assim, ou pode nem
saber por que está se sentindo tão para baixo. De qualquer forma, você
pode fazer alguma coisa para se recuperar — isso se chama método da
TV.
Sempre que você está assistindo TV e se cansa do que está
passando, o que você faz? Você muda de canal, certo? Então, por que
não tentar mudar o canal em sua mente? Desligue o “canal” em
sua mente que está fazendo você se sentir mal. Em vez disso, procure
um novo canal. Pense em algo que te faça sorrir. Concentre-se
nisso. Desenhe se quiser.
Pode exigir um pouco de prática, mas você pode criar o hábito de
“mudar de canal”. Uma vez que você pode assumir o controle dessas
emoções não tão boas, você ficará melhor em sair do lixão!
ME AMO
Quando você está tendo um dia não tão bom:
• Lembre-se de que é totalmente normal ter um dia não tão bom. Isto
acontece com todo
mundo. • Permita-se sentir tristeza, raiva ou medo. • Encontre
maneiras de ajudar a si mesmo a se sentir melhor, como escrever sobre
seus sentimentos em um diário ou fazer algo gentil por outra
pessoa. Você pode se aconchegar com seu animal de estimação ou
fazer um cartão especial para alguém. E tenha esperança - amanhã será melhor!
ICNH NDL TI!

Muitas pessoas não sabem como lidar com suas emoções e sentimentos
— até mesmo alguns adultos. Eles se concentram em todos os sentimentos
negativos e esquecem os bons. Você está um passo à frente deles
porque tem este livro!
Foi apenas um capítulo, mas você já aprendeu:
• Todos nós temos muitas emoções, tanto positivas quanto negativas.
• Existem seis grandes emoções.
• Existe uma diferença entre emoções e estados de espírito.
• Existem diferentes emoções felizes que significam diferentes

coisas.
• Existem diferentes emoções não tão boas com diferentes
significados, mas existem algumas maneiras úteis de lidar com eles.
Você está em um rolo, mas há muito mais! Nos próximos

capítulos, você aprenderá ainda mais ideias para ajudá-lo a entender
seus sentimentos e maneiras úteis de superar sentimentos ruins. Você
aprenderá mais sobre o que faz de você quem você é e como pode ser
seu melhor amigo quando as coisas não estão indo tão bem.
Você aprenderá a identificar as coisas que o deixam chateado, para tentar
ficar longe delas ou aprender a lidar com elas de uma maneira nova e
melhor. Você aprenderá maneiras de se acalmar quando estiver
preocupado ou com raiva. Aprender todas essas coisas o ajudará a manter
o controle de suas emoções.
Suas emoções e sentimentos são naturais, mas às vezes
pode parecer que são muitos. Todo mundo se sente assim às vezes. Mas
assim que começar a usar todas as habilidades que está prestes a
aprender, não importa o que aconteça, você será capaz de dizer: “Eu posso
lidar com isso!”
Neste capítulo, vamos conhecer VOCÊ! Todos

as coisas que você experimenta em sua vida criam o quebra-cabeça
que é você. Quanto mais você aprender sobre si mesmo, mais
entenderá suas emoções e sentimentos. Você será capaz de
perceber as coisas que o assustam ou o deixam com raiva. Você
também notará quais coisas o deixam feliz ou animado. Tenho
certeza que você já pode pensar em algumas dessas coisas em
sua mente.
Existem muitas razões pelas quais uma experiência pode dar
você sentimentos bons ou não tão bons. Às vezes, sabemos as razões
imediatamente. Por exemplo, se você teve uma experiência ruim
com um cachorro quando era mais jovem, ainda pode sentir medo
sempre que estiver perto de cachorros. Você pode estar do outro lado
da rua do cachorro mais amigável da vizinhança, mas não
vai querer chegar perto dele.
Outras vezes, não sabemos por que nos sentimos dessa maneira.
Quando você aprender sobre as coisas que fazem com que você
tenha sentimentos fortes, você não ficará confuso quando eles acontecerem.
Existem até coisas que você pode fazer para mudar alguns sentimentos
e como você reage a eles. Mas tudo começa com o conhecimento de si
mesmo. Você está pronto? Vamos conhecer VOCÊ!
KOIGMS LF: HW IT CN
HL
Se alguém dissesse: “Fale-me sobre você”, o que você diria?
Você pode dizer a eles qual comida você mais gosta, seu esporte
favorito ou seu programa favorito. Mas há muito mais para você do que
apenas suas coisas favoritas! Conhecer a si mesmo também significa
prestar atenção aos seus sentimentos. Quando você se conhece, pode
dizer a alguém o que o deixa feliz ou com raiva. Você também sabe em quais
coisas você pode usar uma ajudinha e em quais coisas você é um
profissional.
Você também pode perceber como suas ações afetam os outros. sabendo
você mesmo o ajudará a responder da melhor maneira quando as coisas
acontecerem. Isso também ajudará você a falar por si mesmo quando
precisar. Aqui estão alguns exemplos de como colocar seus sentimentos
em ação: • Trey sabia que era bom em arremessos livres.
Quando ele descobriu que Gia estava lutando para acertar seu tiro, ele se
ofereceu para ajudá-la.
• Ashley estava conversando com sua amiga durante o filme. Ela
notou as pessoas se virando e olhando para ela. Ela parou de falar
para que pudessem ouvir o filme.
• Ricardo levantou a mão para responder perguntas durante matemática,

e ele ficou chateado quando seu professor não o visitou. No caminho
para o almoço, ele disse à professora que gostaria que ela o visitasse
mais.
Quando você realmente se conhece, você se sentirá mais no

controle. Isso é porque você é! Você notará os sentimentos que está tendo.
Você também saberá exatamente por que os está tendo. Tudo isso
pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas em seu próprio comportamento.
Eu sou NTMF ELI G

O fato de você sentir muitas coisas diferentes significa que seus
sentimentos são separados de quem você é. Pode ser difícil ver isso no começo,
mas mudar a maneira como você fala sobre seus sentimentos pode ajudar. Por
exemplo, se alguém deixa você com raiva, em vez de dizer: “Estou com raiva”,
diga: “Estou com raiva”. Porque você não é uma pessoa com raiva - você apenas
sente raiva no momento.
Lembre-se: os sentimentos vêm e vão. Eles não fazem de você quem você é, e
você tem o poder de controlar o que faz com eles. Você pode dizer aos seus
sentimentos de raiva para se acalmar. Você também pode dizer aos seus
sentimentos nervosos que ficará bem.
Quando você não usa seu poder, seus sentimentos podem começar a
controlá-lo. O que acontecerá então? Bem, se seus sentimentos assumirem o
controle, você pode dizer coisas que gostaria de não ter dito ou fazer coisas que
gostaria de não ter feito. Você pode não tentar algo novo porque tem medo de não
conseguir.
Também é importante perceber que os sentimentos nem sempre vêm

um por vez. Às vezes, você pode ter muitas emoções e sentimentos
diferentes ao mesmo tempo, e isso também é natural. Quando você se lembrar de
que não é seus sentimentos, começará a usar seu poder, não importa quais
emoções batam à sua porta.
Encontrando as coisas boas É

importante reconhecer “as coisas boas”
sobre você. Vamos pensar sobre seus
traços de caráter. Traços de caráter
são coisas sobre você que dizem às
pessoas que tipo de pessoa você é. Abaixo
está uma lista de características
positivas. Pense sobre o que cada
característica significa. Quais te descrevem?
Vá em frente e destaque suas características.
paciente respeitoso responsável leal generoso atencioso
prestativo honesto corajoso educado amoroso
carinhoso gentil confiável criativo solidário alegre amigável
Embora seus sentimentos venham e vão, esses traços
positivos de caráter que você escolheu para descrever
você não. Eles estão aqui para ficar! Quando suas
emoções fizerem você se sentir deprimido, reveja sua lista
de características para se lembrar de todas as coisas positivas que faz
MXDE OTI N
Quando eu era criança, minha amiga de infância e eu tentamos entrar para a equipe
de líderes de torcida da nossa escola. Quando o novo time foi postado, só eu tinha
entrado no elenco. Eu estava tão animado que eu ia ser uma líder de torcida.
Também fiquei muito desapontado porque meu amigo não entrou para o time. É
possível ter emoções boas e não tão boas ao mesmo tempo, assim como eu
tive — isso se chama ter emoções confusas. Esta é mais uma prova de que você
não é seus sentimentos. Imagine estas situações: • Jeremy ficou muito feliz em
conseguir o papel principal na peça da escola. Ele também se sentia muito nervoso
por se apresentar na frente de tantas pessoas.
• Renée estava animada para aprender a andar de bicicleta. Ela também sentiu
zangado e frustrado depois que ela caiu três vezes.
• Colby estava feliz por seu amigo Juan poder ir à sua festa de aniversário, mas estava
triste por Juan não poder ficar para a festa do pijama.
É perfeitamente natural sentir emoções boas e não tão boas ao mesmo

tempo. Quando isso acontecer com você, preste atenção a todos os seus
sentimentos. Pense em como você pode lidar com o sentimento negativo de maneira
saudável. Mesmo que o sentimento negativo esteja realmente incomodando você,
tente o seu melhor para se concentrar no bom.
ME AMO
Às vezes nos sentimos mal com as coisas. Mas, mesmo em tempos
difíceis, é possível encontrar o lado bom do ruim com estas dicas: •
Acredite em si mesmo, mesmo quando as coisas derem errado.
Tente pensar no que deu certo e celebre isso.
• Se algo que você realmente deseja não acontecer, reserve um tempo
para pensar sobre o que você tem e seja grato.
O QUE MKSMAGYADSD
Quando a raiva ou a tristeza batem à minha porta, NÃO quero deixá-los entrar!
Esses dois sentimentos simplesmente não são bons. Mas a verdade é que, por
mais que tentemos, não podemos mantê-los fora. Assim como temos nossos bons
momentos, haverá momentos que não serão tão bons. Mas você pode se lembrar
de que esses sentimentos estão apenas aparecendo por um tempo - eles
não permanecerão para sempre.
A tristeza pode acontecer por vários motivos diferentes. Você
provavelmente ficará triste se você passar por uma perda, uma
grande decepção ou se alguém disser ou fizer coisas importantes para você.
Quando você se sentir triste, você pode começar a chorar. Chorar é
completamente natural e ajuda a aliviar a dor que você está sentindo.
Um bom choro pode realmente fazer você se sentir melhor às vezes!
A raiva pode ser uma resposta a muitas situações diferentes. Tudo depende
da pessoa. É por isso que é importante conhecer os “gatilhos” da sua raiva. Um
gatilho é algo que faz com que você fique com raiva. Os gatilhos de todos
são diferentes. Talvez seus gatilhos sejam crianças que não jogam limpo ou
não conseguem o que desejam. Mesmo estar com fome pode deixar alguém
com raiva. (Você já ouviu a palavra “fome”? É realmente uma coisa!)
Ao aprender mais sobre si mesmo, você pode começar a aprender seus

gatilhos de raiva. Isso é super útil. Depois de conhecê-los, você pode fazer o
possível para evitá-los ou aprender a não reagir impulsivamente quando eles
acontecem. O que isto significa? Bem, quando você reage impulsivamente à
sua raiva, age sem pensar primeiro. Você não pensa nas consequências ou
no que pode acontecer por causa de suas ações. Se você atacar e gritar com seu
amigo quando ele o chatear, você pode dizer coisas que não quer dizer.
Normalmente, o comportamento impulsivo causa um final ruim.
Para evitar isso, você pode aprender a usar o autocontrole para responder de
uma maneira diferente. Por exemplo, se seu primeiro pensamento for gritar ou
berrar, tente encontrar uma maneira mais saudável de se expressar.
Talvez pratique uma ação ou fala que você possa usar quando isso
acontecer, como ir embora ou dizer: “Quero jogar com você, mas apenas se
você jogar limpo”. O autocontrole o ajudará a manter a calma por fora,
mesmo quando não se sentir tão legal por dentro.
ME EXPRESSAR
Quando se trata de gatilhos e impulsos, lembre-se de: • Preste
atenção à resposta do seu corpo. Suas mãos apertam?
Seus ombros ficam tensos? Quando você conhece a resposta
do seu corpo aos gatilhos, você saberá quando é hora de controlar
suas ações.
• Lembre-se: Pare-Respire-Pense! Reserve um momento para pensar

sobre sua resposta antes de dizer ou fazer qualquer coisa.
Conhecer a mim mesmo

Vamos conhecer mais sobre quem você é. Escolha as respostas que
melhor descrevem você.
1. Uma palavra que me descreve é: a. sério
b. organizado c.
criativo
d. determinado
2. Meus pais diriam: a. Eu sou como um mini adulto. b. Eu me

preocupo muito com as coisas. c. Eu
tenho uma grande imaginação. d. Eu
gosto de ganhar.
3. Frequentemente: a. pensar em como vou reagir às coisas. b.

demorar um pouco mais para fazer as coisas.
c. pedem para parar de falar na aula. d. gostaria
de ser o líder do meu grupo.
4. Na hora do recreio: a. Posso estar sozinho fazendo algo que quero

fazer. b. Estou bem apenas
sentado e observando todos os outros. c. Eu jogo com quem está
se divertindo mais naquele dia. d. Normalmente sou o melhor capitão de
equipe!
Se você escolheu principalmente a's: Você está focado! Você gosta de

descobrir as coisas por conta própria. Você gosta das coisas de uma certa maneira
e se preocupa com o que os outros sentem.
Se você escolheu principalmente b's: Você é descontraído! Você está calmo na

maior parte do tempo. Você não gosta quando há conflito. Você gosta quando as
coisas estão certas.
Se você escolheu principalmente c's: Você é animado! Você gosta de se divertir.

Você é brincalhão e gosta de fazer os outros rirem. Você adora estar perto
das pessoas.
Se você escolheu principalmente d's: Você é aventureiro! Você gosta de estar no

comando. Você gosta de fazer as coisas acontecerem.
Se você escolheu uma mistura de a, b, c e/ou d: Tudo bem! Muitas

pessoas têm qualidades de mais de um tipo de personalidade.
Isso o torna extraordinário - e já sabíamos disso!
STR N THS ADW AKN SE :

THE 'RB TH OKA !
Você pode citar três coisas que você faz bem? Que tal três coisas que são difíceis
para você? Se você não consegue pensar em nenhum agora, não se preocupe! À
medida que você conhecer mais sobre si mesmo, estas são algumas das coisas
que você aprenderá.
As coisas que você faz bem são chamadas de seus pontos fortes. Você
geralmente é capaz de fazer essas coisas facilmente. Você pode ser bom em
um determinado assunto, fazer amigos, ter ideias criativas, praticar esportes ou
um instrumento, desenhar ou qualquer outra coisa.
Quando você é bom em alguma coisa, você se sente confiante ao fazê-lo.
As coisas que são mais difíceis para você fazer são chamadas de suas
fraquezas. Você pode descobrir que ler é mais difícil para você do que para seu
melhor amigo, ou que tem dificuldade em compartilhar seus pensamentos e
sentimentos com outras pessoas. Todos nós temos fraquezas, e tudo bem!
Mas às vezes, quando as coisas estão difíceis para nós, sentiremos emoções
negativas quando fizermos essas coisas. Podemos ficar preocupados, com
medo ou com raiva. Quando isso acontecer com você, lembre-se de que é
perfeitamente natural ter fraquezas e que, para melhorar em alguma coisa, basta
trabalhar um pouco mais!
Seja uma força ou uma fraqueza, todas as partes de você são

o que faz de você quem você é. Todo mundo tem pontos fortes e fracos.
Tente não se comparar com outra pessoa.
Concentre-se em seus pontos fortes e veja suas fraquezas como um
desafio a ser vencido. Não evite as coisas difíceis - apenas saiba que elas vão
levar um pouco mais de tempo e energia, e você pode fazer isso!
Meus pontos fortes e fracos

Ninguém é perfeito. Todos nós temos
coisas que fazemos bem e coisas que
não são tão fáceis para nós. Abaixo
estão várias características e
habilidades. Destaque seus
pontos fortes. Sublinhe suas fraquezas.
organização chegar no horário sentindo-se confiante lendo
praticar esportes pensar positivamente fazer as pessoas

rirem fazer amigos matemática
alimentação saudável ouvir os outros ser responsável ser

criativo escrever
falar em público ser paciente ser um líder nunca desistir

manter o foco usar a tecnologia usar o autocontrole
consertar as coisas dizer a verdade fazer o dever de
casa tocar música trabalhar com outras pessoas artes e
ofícios Você está surpreso com alguma de suas escolhas?
Espero que você tenha aprendido algo interessante sobre
você - você é verdadeiramente único!
Medidor de Autoconfiança
Autoconfiança é quando você se
sente bem sobre quem você é e o
que você é capaz de fazer.
Aqui está um medidor de
autoconfiança que você pode
imaginar. O medidor pode ajudá-lo
a decidir o quão confiante você está em difere
Sua confiança dependerá da situação em que você se encontra.

pode ter “super autoconfiança” quando joga basquete,
“ ”
mas você pode ter “baixa autoconfiança” quando faz um teste na

escola. Você pode mudar isso! Quando sua confiança estiver
baixa, tente se ver em sua mente como a pessoa forte e
confiante que você quer ser. Imagine-se como um super-herói
salvando o dia. Você pode até pensar em uma época em que
teve sucesso. Use esses sentimentos para dar um impulso a
si mesmo. E lembre-se do ditado: “A prática leva à perfeição”.
Continue a praticar as coisas que deseja transformar em pontos
fortes - isso o ajudará a se tornar uma pessoa mais confiante!
IAUIU!
Neste capítulo, você aprendeu: •
Alguns sentimentos são fáceis de entender; outros não, e podemos sentir mais de
uma emoção ao mesmo tempo.
• Nossos sentimentos são separados de quem somos - eles estão sempre

mudando.
• Nossas características fazem parte de nós — elas não mudam.
• Existem maneiras de lidar com a tristeza, e chorar pode ser útil.
• Existem maneiras de identificar seus “gatilhos” de raiva e reagir de maneira mais

calma.
• Você tem diferentes pontos fortes e fracos e existem

maneiras pelas quais você pode criar confiança.
Agora que você sabe como apreciar todas as coisas únicas sobre você, é hora
de falar sobre como seus sentimentos se conectam com seus pensamentos.
Preparar?
Você sabia que seus sentimentos fazem você pensar? Quando você
sente de uma certa maneira, seu cérebro começa a trabalhar
para descobrir o motivo. Não importa a hora do dia, você está
sempre pensando. Seus pensamentos o ajudam a lidar com seus sentimentos.
E eles são totalmente privados. Mas adivinhe? Nossos pensamentos
nem sempre dizem a verdade! Às vezes, você pode pensar que algo é
verdade sem saber se realmente é. Por exemplo, você pode se sentir
infeliz quando está na escola. Você pode pensar que seu professor não
gosta de você. Ou você pode estar preocupado que alguém de quem
você gosta fique doente. É muito possível que seus pensamentos nesta
situação não sejam verdadeiros ou realistas. Este capítulo o ajudará a
aprender como entender seus pensamentos para que possa
decidir quais são verdadeiros e quais não são. Isso o ajudará a controlar
quaisquer sentimentos negativos. Vamos começar!
Minha mente está pregando peças?

Abaixo estão alguns pensamentos comuns que as pessoas têm o tempo todo.
Até os adultos às vezes têm esses pensamentos! Marque os pensamentos
que você teve.
-------- Ninguém quer ser meu amigo.
-------- Ninguém quer ouvir o que tenho a dizer.
-------- Todo mundo pensa que sou burro.
-------- Eu nunca faço nada certo.
-------- Ela está falando de mim.
-------- Ninguém quer sair comigo.
-------- Eu não sou bom o suficiente.
-------- Eu sou feio.
-------- Algo ruim irá acontecer.
Agora pense em cada um desses pensamentos e decida se eles

são realmente verdadeiros ou não. Seus pensamentos ou imaginação poderiam
estar lhe dizendo essas coisas? Provavelmente, sua mente está aceitando
seus sentimentos negativos e transformando-os em pensamentos
negativos que não são realmente verdadeiros!
MTOBAN : ME OTI NL
BANADM THI KNBAN
Dois cérebros?! Você provavelmente está pensando: “Eu realmente não
tenho DOIS cérebros!” Deixe-me explicar. Quando se trata de suas
emoções e sentimentos, seu cérebro tem duas personalidades. Essas
personalidades são como colegas de quarto que “vivem” dentro da sua
cabeça. Seu cérebro emocional — vamos chamá-lo de Eddie
“Emocional” — está sempre à espreita do perigo. Quando
Eddie vê um problema, ele imediatamente quer protegê-lo, mesmo que
isso signifique fazer você gritar: “Isso não é justo!” quando o pai diz chega de biscoitos.
Não me interpretem mal. Você realmente precisa de Eddie. Eddie

emocional trabalhará para mantê-lo longe do perigo. Ele pode alertá-lo de que
um carro está passando em alta velocidade para que você não pise na estrada. Mas
a ideia de perigo dele também pode ser sua colega de classe, Susan,
cortando a fila na sua frente. Ele pode dizer para você empurrá-la para
fora do caminho porque EI, você chegou lá primeiro! Talvez não seja
a melhor reação, certo?
E então você tem seu cérebro pensante. Vamos chamá-la de
“Thinking” Thelma. Thelma te ajuda a pensar nas situações antes de
agir. Ela o lembra de usar seu autocontrole e responder da melhor maneira.
Quando Susan corta a fila, Eddie pode gritar: “Ei! Eu estava aqui primeiro!"
e encorajá-lo a tirar Susan do caminho. Mas Pensando Thelma vai pular
para lembrá-lo de que empurrar Susan vai colocar você em apuros.
Thelma também irá lembrá-lo de que, em vez de empurrar Susan, você
pode pedir com calma que ela não fique na sua frente.
Eddie emocional e Thelma pensante podem ajudá-lo melhor

quando trabalham juntos como uma equipe. Mas Thelma tem que
ser mais forte que Eddie. Atenção! Eddie realmente vai querer assumir
quando você se sentir envergonhado, nervoso ou com medo.
Continue lendo para saber como ajudar Thelma a manter Eddie sob controle.
F ELI GEBRASD
Quem gosta de passar vergonha? Ninguém que eu conheça! Pode fazer
você querer correr e se esconder. Certa vez, sentei-me em uma
mesa no fundo de uma sala de aula e acidentalmente a fiz tombar. Eu
tombei com ele e todas as coisas nele - estranho!
Coisas diferentes podem fazer você se sentir envergonhado. Talvez
você tropeçou no corredor da escola. Você pode ter derramado seu
suco em outra pessoa. E você já escorregou e chamou seu professor de
"mãe?" Acredite em mim, todo mundo se sente envergonhado às vezes.
As crianças não são as únicas - os adultos também ficam envergonhados.
Se você está envergonhado por fazer algo errado, você também

pode se sentir envergonhado. Sentir-se envergonhado pode fazer seu
coração bater mais rápido ou fazer você começar a suar. Você pode
agradecer ao Emotional Eddie por isso! Mas se você ouvir Thelma
Pensando, você pode encontrar uma maneira de enfrentar o
constrangimento e seguir em frente. Se você não der muita importância a
isso, as pessoas ao seu redor também seguirão em frente. Se for
engraçado, ria. Se for estranho, diga: "Bem, ISSO foi estranho!" Se
você fez algo errado, peça desculpas e tente não fazer de novo.
Transforme seu momento embaraçoso em um momento para mostrar sua
coragem e senso de humor.
Minhas emoções me dominam?

Vamos descobrir quem está no comando - Thelma ou Eddie!
1. Quando tenho um dia difícil na escola, geralmente: a. tire-o em
outros.
b. tirar um tempinho para mim. c. falar sobre
isso com alguém.
2. Quando alguém faz algo que me incomoda, eu geralmente: a. não diga

nada. b. diga a outra pessoa que
estou chateado. c. diga à pessoa o que
ela fez que me incomodou.
3. Quando vejo algo realmente triste, geralmente: a. evitá-lo, mesmo que

Eu tenho que ir embora.
b. segure minhas lágrimas mesmo que eu as sinta. c. deixe
as lágrimas rolarem.
4. Quando estou envergonhado, geralmente: a. ajo como se nada tivesse

acontecido, mas depois penso nisso por dias. b. olhe em volta para ver
quem viu o que aconteceu. c. fazer uma piada sobre o que
acabou de acontecer.
Dê a si mesmo 1 ponto para cada a, 2 pontos para cada b e 3 pontos para

cada c.
Qual é a sua pontuação? -------------------
Se sua pontuação foi de 4 a 5: você geralmente guarda suas emoções para

si mesmo. Pode ser útil se expressar de maneira saudável. É importante
deixá-lo sair e deixar que os outros saibam como você se sente. A leitura
deste livro é o primeiro passo — você chegará lá!
Se sua pontuação foi de 6 a 10: você está no caminho certo para assumir o
controle de suas emoções! Você sabe o que fazer para se sentir melhor
em algumas situações. Em outros, você pode estar menos confiante.
Apenas continue tentando, e você chegará lá!
Se sua pontuação foi de 11 a 12: ótimo trabalho! Você não é

governado por suas emoções - continue fazendo o que está fazendo!
SMTMSIF EL NROS
Uma das coisas que eu amo fazer é cantar. Já me apresentei sozinho para
centenas de pessoas. Mesmo fazendo isso há anos, sempre fico nervoso
quando pego o microfone. Meu coração bate um pouco mais rápido e,
às vezes, minhas mãos até tremem.
Estas são apenas algumas coisas que podem acontecer quando você
estão se sentindo nervosos. Como todos os outros sentimentos, ficar nervoso
é completamente natural. Acontece com todo mundo e pode acontecer por vários
motivos. Você pode ficar nervoso com uma prova importante ou com boas notas.
Você pode se sentir nervoso no primeiro dia de aula. Você também pode ficar
nervoso quando alguém de quem gosta está passando por um momento difícil.
Quando você se sente nervoso, o Eddie Emocional pode fazer com que você se
sinta estressado ou até mesmo fora de controle. Ele está apenas tentando protegê-
lo, mas pode ser demais.
Se você ouvir com atenção a Thelma Pensando, vai se sentir mais corajosa
e mais no controle. Thelma está lhe dizendo que não há perigo. Para relaxar,
tente apertar uma bola antiestresse ou um brinquedo inquieto, como massa de
vidraceiro ou cubo, para manter as mãos ocupadas. Se você está tendo
dificuldade para recuperar o fôlego, imagine Thelma dizendo: “Tudo bem. Faça
algumas respirações profundas - inspire pelo nariz e expire pela boca. Você tem
isso!
Quão nervoso eu ficaria?

Alguma dessas situações te deixaria nervoso? Classifique cada
um em uma escala de 1 a 5, sendo 1 o menos nervoso e 5 o mais
nervoso, circulando o número que melhor representa como
você se sentiria. 1 2 3 4 5
Você deve cantar um solo curto durante a apresentação do refrão.
12345 Sua família se muda e você vai para uma nova escola depois das férias.
12345 Durante uma viagem de campo, uma senhora traz uma cobra para sua
turma tocar.
12345 Você está prestes a andar em uma montanha-russa que vai de cabeça para baixo.
12345 Você foi escolhido para apresentar o prefeito na assembléia

escolar.
12345 Um repórter do seu bairro quer entrevistá-lo sobre o dia de neve.
Você aprendeu alguma coisa sobre você? O que deixa uma pessoa
nervosa pode não incomodar outra. Peça a um amigo que avalie
cada um deles também e compare suas respostas!
ME EXPRESSAR
Quando o nervosismo surgir, tente: • Fechar os
olhos e imaginar-se em um lugar que o faça sentir-se calmo e
relaxado, como o rio lento de um parque aquático. • Encontre
algo para fazer para distrair sua mente do que está fazendo
você se sente nervoso, como ler seu livro favorito ou jogar um
jogo divertido.
FCNFASADWRY:
UIGM THI KNBAN
Pense em algo que você tem medo. Para mim, são ratos!
Agora, você tem o seu medo em sua mente? Como isso faz você se sentir
em seu corpo quando pensa nisso? Quando penso em ratos, minha pele
se arrepia. Se eu visse um em uma sala, provavelmente pularia em
cima de qualquer cadeira, mesa ou escrivaninha que pudesse alcançar.
Quando isso acontece, significa que o Eddie Emocional assumiu o controle!
Ter medo é natural. Algumas pessoas podem dizer: “Não tenho medo
de nada.” Mas todo mundo tem medo de alguma coisa. Muitas crianças
têm medo de ter problemas em casa ou na escola. Alguns têm medo
do escuro. Isso pode ser acionado quando há uma forte tempestade e a
energia acaba. Quando você está com medo, o Emotional Eddie faz seu
coração bater mais rápido. Você pode até respirar mais rápido.
A preocupação é como o medo, exceto que fica na sua cabeça e

faz com que você pense muito sobre isso! Você pode ter medo de ir ao
dentista mesmo quando não tem hora marcada, mas pode passar o
tempo se preocupando com a consulta na próxima semana.
O bom é que sentir medo ou preocupação não precisa

durar. Você pode usar seu cérebro pensante para se concentrar em outra
coisa para desviar sua mente de suas preocupações. Se você se voltar para
Pensando Thelma, poderá deixar de pensar no pior que poderia acontecer
para pensar no que é mais provável que aconteça e em como as
coisas geralmente acabarão bem. Mudar seu pensamento pode fazer
você se sentir muito mais calmo.
5-4-3-2-1
Lembre-se, a Thelma pensante precisa ser mais forte do que o
Eddie emocional. Fortaleça-a com um bom treino. Mova esses
pensamentos de medo para o lado concentrando-se em sua
respiração e em seus sentidos em 5 . . . 4 . . . 3 . . . 2 . . . 1!
Inspire pelo nariz contando até três.

Expire pela boca contando até cinco.
Pense em cinco coisas que você pode ver.
Pense em quatro coisas que você pode ouvir.
Pense em três coisas que você pode sentir.
Pense em duas coisas que você pode sentir o cheiro.
Pense em uma coisa que você pode provar.
Por fim, inspire pelo nariz contando até três.

Expire pela boca contando até cinco.
Tenho certeza de que Thelma se sente muito mais forte depois disso,
e espero que você também se sinta mais forte! Este simples exercício
respiratório tira o foco do nervosismo e o coloca no relaxamento.
Isso dá uma folga a Eddie e ajuda Thelma a ficar mais forte.
ME AMO
Você está tendo pensamentos negativos que, no fundo, você sabe
que não são verdadeiros? Seja gentil consigo mesmo e
tente: • Ser amigo de si mesmo! Pense no que você diria a um
amigo se ele sentisse o que você sente e use isso para se
encorajar. • Diga algo positivo sobre você em voz alta - isso realmente
pode lhe dar um impulso. Visite sua lista de traços de caráter
positivos do último capítulo (aqui) sempre que precisar!
ICNOECMNGTV
F ELI G
Agora que você sabe como seus pensamentos e sentimentos estão
conectados, você está no caminho certo para recuperar seu poder.
Você aprendeu: • Sentir-se nervoso, envergonhado e com medo é natural.
• Coisas diferentes deixam as pessoas nervosas, envergonhadas,

preocupado e assustado - e todo mundo tem medo de alguma coisa, mesmo
que não admita!
• As emoções negativas despertarão o Eddie Emocional. Ele fará o que for

preciso para protegê-lo e, às vezes, pode exagerar.
• Você pode chamar Thelma Pensante para acalmar as coisas. Seus pensamentos
são poderosos, mas NÃO mandam em você!
• Você pode dizer coisas positivas para si mesmo para fazer você se sentir
mais corajoso e forte.
• Respirar pode tornar Thelma pensante mais forte - e você

mais calma!
Agora vamos aprender sobre o que acontece dentro do seu corpo quando
suas emoções estão em alta. Afinal, você tem coisas mais interessantes
para fazer do que se preocupar!
Adivinha quem está realmente feliz agora? Eddie Emocional.

Isso porque todo este capítulo é sobre ele - ele é a estrela! Você vê,
Eddie desempenha um papel importante em como seu corpo reage
às coisas. A parte emocional do seu cérebro diz ao resto do seu corpo
o que fazer.
Como você sabe, Eddie está sempre alerta para o perigo. Quando
ele sente problemas, ele dirá para você colocar suas luvas de boxe
ou tênis de corrida. Eddie está dizendo ao seu corpo para lutar ou
decolar e sair de lá rápido! Ele pode até dizer ao seu corpo para
congelar. Quando essas coisas acontecem, seu coração pode
bater muito rápido e seus músculos podem ficar tensos. Você pode
até sentir vontade de fazer xixi ou cocô! (Sim, eu disse cocô.) Estas
são apenas algumas coisas que você pode sentir quando Eddie envia
seu sinal para os nervos do seu corpo. Essas respostas são
completamente naturais, então vamos explorar como seus
sentimentos afetam seu corpo.
ME EXPRESSAR
Você sabia que seu corpo está sempre lhe enviando mensagens?
Apenas pense nisso. Seu corpo diz quando você está com fome ou com
sede, ou quente ou frio. E diz quando você está se sentindo bem ou mal!
Preste atenção a esses sinais. Eles podem estar tentando lhe dizer algo
para que você possa lidar com isso.
• Se você costuma comer muito, mas não quer comer muito há algum
tempo, pode haver algo sobre o qual você precise conversar.
• Se você chora com facilidade ou mais do que o normal, pense no que

está acontecendo. Há algo te incomodando?
ATIMP NTS AD
B TTE FLI SIMTMY
Uma vez, quando tive que cantar para centenas de pessoas, fiquei muito nervoso.
Eddie emocional decidiu que precisava me “resgatar”. Ele enviou seu sinal para
o meu corpo enquanto eu cantava.
De repente, minha boca estava tão seca! Seu sinal realmente impediu minha
boca de ficar molhada por dentro. Tenho certeza de que ninguém assistindo poderia
dizer nada, mas eu podia sentir o interior do meu lábio superior grudado nos meus dentes!
A boca seca é apenas uma maneira de seu corpo reagir ao seu

sentimentos. Vamos falar sobre mais algumas maneiras pelas quais seu corpo
pode reagir.
Formigas nas calças: você simplesmente não consegue ficar parado!

Você precisa se manter em movimento porque seus nervos estão superativos.
Seu corpo lhe dá uma explosão extra de energia. Isso pode acontecer quando
você está nervoso ou animado.
Borboletas: Borboletas são aquela sensação de agitação que você sente na

barriga quando se sente nervoso ou excitado. Seu cérebro emocional impede que
sua barriga faça seu trabalho normal, o que causa a sensação.
Corar: Isso pode acontecer quando você se sente envergonhado. Se Eddie enviar
seu sinal, seu rosto ficará vermelho ou quente por um ou dois minutos.
Suando: o sinal de Eddie pode fazer você suar de repente.

Você pode começar a suar quando está com medo, nervoso, preocupado ou até
enojado. A transpiração é a maneira do seu corpo se resfriar.
Tremendo: Suas mãos ou corpo podem tremer quando você está com medo,
nervoso ou excitado. O sinal de Eddie enviará energia extra para partes do
seu corpo, o que o fará tremer.
Choro: Você pode chorar quando está com raiva, com medo, envergonhado ou
até mesmo muito feliz. Essa reação acontece quando você não guarda seus
sentimentos dentro de si.
Eddie emocional é uma parte bastante ocupada do seu cérebro. Você já

teve alguma dessas reações aos seus sentimentos? Você consegue se lembrar
quando?
O que está acontecendo em meu corpo?

Confira abaixo a lista de reações. Tenho certeza que você já sentiu alguns
deles em seu corpo antes. Veja se consegue combinar a situação à esquerda
com uma reação à direita.
Situação Possíveis reações

Você deixa cair o lápis no chão. Quando
você tenta pegá-lo, vê que ele rolou ao lado de Formigas em suas calças
uma grande aranha.
Bem no meio da peça da escola, você esquece suas falas.
Rubor
Você tem problemas na escola. Sua mãe diz que não há Borboletas em sua barriga
tempo de tela na próxima semana.
Há uma festa surpresa para sua irmã hoje e você está
tremendo
esperando ela chegar.
O diretor pediu para vê-lo em seu escritório, mas você não
tem certeza do porquê. Você está prestes a entrar . Choro
..
O professor diz para você parar de falar e seus colegas
suando
estão olhando para você.
O QUE TD QUANDO SE EL . . .
Há coisas que você pode fazer quando seu corpo reage às suas emoções e
sentimentos. Antes de falarmos sobre essas coisas, vamos descobrir qual seria
sua reação natural!
Imagine que você está na seguinte situação: Seu
professor pediu para você ser amigo de um aluno novo.
Seu trabalho é explicar como as coisas funcionam na sala de aula. Você
também precisa apresentá-lo a três novos amigos. Você está animado
porque seu professor o escolheu, mas começa a se sentir nervoso quando
o conhece. Ao falar com ele, você percebe que suas mãos estão começando
a tremer. O que você deveria fazer?
Escolha a resposta que melhor descreve como você responderia.
a. Tente fazer o sentimento ir embora. Concentre-se muito

até que suas mãos parem de tremer.
b. Concentre-se na sua respiração. Faça respirações lentas e profundas em

entre cada coisa que você diz.
c. Pense no que pode acontecer se você não fizer o trabalho

seu professor pediu para você fazer.
d. Tente fazer tudo como seu colega fez da última vez

ela mostrou um novo aluno ao redor.
A melhor resposta é b. Agora, vamos descobrir o porquê!

O melhor primeiro passo é pensar na sua respiração. Quando suas mãos
estiverem tremendo ou você sentir um friozinho na barriga, a respiração profunda
o ajudará a se acalmar. É sempre melhor inspirar pelo nariz. Expire pela boca
e deixe a respiração durar um pouco mais. Quando você fizer isso, seu
corpo dirá a Eddie que o perigo não vai machucá-lo.
Além disso, lembre-se de que a sensação que você está tendo é

temporário. Agora vamos discutir por que as outras opções do questionário

não foram as melhores.
Resposta a: Tente fazer com que o sentimento desapareça. Concentre-

se muito até que suas mãos parem de tremer.
Não tente fazer isso porque pensar em suas mãos tremendo só vai piorar
o problema. Em vez disso, concentre-se no que você precisa fazer.
Resposta c: Pense no que pode acontecer se você não fizer o trabalho

que seu professor pediu.
Não pense no que vai acontecer se você errar. Isso vai deixá-lo mais
nervoso e você pode até esquecer o que precisa dizer ou fazer. Mantenha
o foco no que você está fazendo.
Resposta d: Tente fazer tudo como sua colega fez na última vez em
que mostrou a sala a um novo aluno.
Não pense no que outra pessoa fez. Você faz VOCÊ o melhor.
Não se compare com os outros. Quando acabar, você pode decidir que
quer fazer algo diferente da próxima vez, e tudo bem. Mas você pode
não. Você pode decidir que fez algo ainda melhor do que a pessoa que teve
o emprego antes de você!
ME AMO
Quando seu corpo reage às emoções: •
Lembre-se de que você é corajoso e capaz de fazer
coisa que te deixa tão nervoso.
• Diga a si mesmo que está fazendo o seu melhor e que, às vezes,
todo mundo reage às suas emoções.
• Quando seus nervos tomam conta de você, isso não significa que
haja algo de errado com você. Continue praticando!
F NDI GMBAES LF
Nossa mente e nosso corpo realmente passam por muita coisa, não é mesmo?
Todos nós experimentamos tantas emoções e reações diferentes todos os
dias. Mas mesmo com o frio na barriga e as mãos trêmulas, há uma parte de
você que é corajosa! Você faz coisas o tempo todo que te tiram da sua zona de
conforto. Pense nisso - toda vez que você sai para brincar, entra em um novo
clube ou conhece novas pessoas, você está fazendo algo novo e empolgante!
Neste capítulo, você ficou sabendo:
• Eddie emocional faz com que seu corpo reaja da maneira que ele faz
quando ele precisa mantê-lo seguro.
• Seu corpo reage de maneira diferente em diferentes situações.
• Existem coisas que você pode fazer para assumir o controle de seu
reações.
• Todos nós exageramos às vezes, e está tudo bem!
De agora em diante, quando você experimentar diferentes emoções, o

inteligente e corajoso, você entenderá os sentimentos que tem em seu corpo
muito melhor do que antes. E você saberá exatamente o que fazer! Apenas
continue aprendendo e crescendo, e você será o chefe de Eddie em pouco
tempo. Tudo o que você pode fazer é o seu melhor.
Então, como todas essas emoções e sentimentos se conectam à sua

vida? Vamos descobrir!
Pense na sua vida como um quebra-cabeça. São muitas peças,

certo? Uma peça do seu quebra-cabeça são as pessoas
que são importantes para você, como sua família e amigos.
Outra peça é a escola e tudo o que acontece lá todos os
dias. E não vamos esquecer seus hobbies e atividades -
todas as coisas que você gosta de fazer em seu tempo livre.
Neste capítulo, falaremos sobre seus sentimentos e como
eles afetam seus relacionamentos, seu tempo na escola e as
coisas que você gosta de fazer todos os dias. Também
falaremos sobre por que é importante entender como os outros estão se sen
Você está pronto? Vamos montar seu quebra-cabeça!
Minhas habilidades de relacionamento
Vamos testar suas habilidades de relacionamento! O que você faria em

cada situação?
1. Seu amigo não está falando muito. Você não tem certeza do que está errado.
você: a. não diga nada. Ela fica assim às vezes. b. espere para ver se
ela diz alguma coisa para que você saiba que é seguro falar sobre isso. c.
pergunte se algo
a está incomodando e veja se ela quer falar sobre isso.
2. Sua mãe mandou você arrumar o quarto, mas você ainda não o fez.
Ela está na sua porta olhando para você, e ela não está sorrindo.
você: a. gritar que o quarto do seu irmão também não está limpo e que
isso não é justo. b.
dar uma desculpa sobre por que não foi feito e prometer
comece logo.
c. pule, peça desculpas e comece a trabalhar limpando seu quarto.
3. Um colega de classe o aborrece na escola, e sua professora percebe e pede

que você venha conversar com ela sobre isso. você: a. diga: “Não quero
falar com ninguém!” b. diga: “Agora não,
obrigado. Talvez outro dia." c. aceitar a oferta do professor
para falar em particular.
4. Seu treinador de basquete diz que você precisa se concentrar mais e parar
de brincar nos treinos para permanecer no time. você: a. não pense que
ela está certa, e continue fazendo o que sempre fez. b. tente se concentrar e
prestar
mais atenção, mas ainda há espaço para uma ou duas piadas. c. diga
ao treinador que sente muito
e concentre-se em ser um bom companheiro de equipe e jogador.
Dê a si mesmo 1 ponto para cada a, 2 pontos para cada b e 3 pontos para cada c.
Qual é a sua pontuação?----------------
Se sua pontuação foi de 4 a 5: seus relacionamentos realmente se beneficiarão

com este capítulo! Lembre-se de que você não é a única pessoa que experimenta
sentimentos; outras pessoas também são.
Se sua pontuação foi de 6 a 10: você tem algumas boas habilidades com espaço
para crescer. Apenas continue trabalhando nisso!
Se sua pontuação foi de 11 a 12: Suas habilidades de relacionamento são fortes -

muito bem!
MF ELI GADFI NDSHI S

Bons amigos são pessoas com quem você se importa e que se preocupam
com você. Quando se trata de seus sentimentos, ajuda ter bons amigos.
Quando coisas boas acontecem para você, seus amigos vão comemorar com
você. E quando as coisas não estiverem tão boas, seus amigos estarão lá
para ajudar. Quando você tem um bom amigo em quem confia, pode conversar
com essa pessoa sobre seus sentimentos e ela o ajudará a resolvê-los - e
esperamos que você também possa ajudá-la!
Como conselheiro escolar, falo muito sobre amizade com crianças.

Problemas de amizade são tão comuns que provavelmente todos que você já
conheceu em sua vida tiveram um problema com um amigo em um momento ou
outro. Isso inclui seus pais, seus professores e até mesmo seu diretor! Dê uma
olhada no problema de amizade abaixo. Isso soa familiar?
Sydney e Avery são bons amigos. Este ano, Hayden está em

sua classe. Avery e Hayden também se tornaram amigos. Mas Sydney
fica com ciúmes quando Avery brinca com Hayden. Ela começa a se sentir
excluída. Avery não está tentando deixar Sydney de fora; ela está apenas
brincando com outro amigo. Sydney não vai brincar com eles porque
ela só quer que seja ela e Avery.
Isso já aconteceu com você? Às vezes você pode sentir raiva, ciúme ou
tristeza por causa de coisas que acontecem em suas amizades. É importante
ser honesto com seus amigos sobre seus sentimentos para que você possa
resolver as coisas. Também é importante tentar entender como seus amigos se
sentem. Um verdadeiro amigo vai querer melhorar as coisas - vocês dois podem
ser bons amigos e fazer concessões? Sydney pode tentar aceitar e entender que
Avery tem outro amigo, e Avery pode convidar Sydney depois da escola para que
possam brincar sozinhos. Isso deixará todos felizes no final!
ME EXPRESSAR
Quando precisar compartilhar algo difícil com um amigo: • Seja
específico. Diga ao seu amigo o que está incomodando você e como
isso faz você se sentir. Seu amigo não pode ler sua
mente! • Pense em como o problema pode ser resolvido e compartilhe sua
ideia com seu amigo.
• Tente ouvir o lado da história do seu amigo e pergunte a si mesmo:
“O que estou aprendendo? Posso fazer algo para melhorar
isso?”
MF ELI GADFML
As pessoas da sua família são as pessoas mais próximas de você. Mesmo

assim, ainda há momentos em que você pode ter sentimentos negativos
sobre eles. Se você tem irmãos ou irmãs, provavelmente sabe o que quero
dizer! Talvez um de seus irmãos tenha comido algo que você guardou para
comer mais tarde. Talvez você se sinta tratado injustamente. Você pode ter
um irmãozinho ou irmãzinha que recebe muita atenção extra. Isso pode fazer
você se sentir ciumento ou esquecido. Também pode haver momentos
em que você não concorda com sua mãe ou pai.
Isso pode ser muito difícil porque seus pais estão no comando,
e você pode sentir que não há nada que você possa fazer sobre isso.
Adivinha? Ainda é importante fazer algo sobre seus sentimentos. Não
importa qual seja o problema, você sempre deve falar sobre o que
está sentindo. Falar sobre seus sentimentos o ajudará a se sentir
melhor e, com sorte, o ajudará a resolver seu problema.
Conversei com muitas crianças que nunca pensaram em contar

seus pais como eles se sentem sobre as coisas. Como pai, acredite em
mim: seus pais se preocupam com o que você está sentindo! Eles querem o
melhor para você, então não tenha medo de falar e pergunte calmamente se
você pode falar com eles, então deixe-os saber o que está acontecendo
dentro de você. Você pode se surpreender com a forma como eles respondem!
Sete Passos para a Calma

O que você pode fazer quando está com sua família e suas
emoções aumentam? Quando você precisar se acalmar e encontrar
um pouco de paz, aqui está algo que você pode
tentar: 1. Encontre um lugar para sentar. Feche os olhos e
concentre-se na sua respiração.
2. Inspire pelo nariz contando até três.
3. Expire pela boca contando até cinco.
4. Pegue suas emoções fortes e finja apertá-las com força em suas
mãos. Aperte o máximo que puder por cinco a sete segundos.
Então abra suas mãos e deixe-as ir.
Observe como suas mãos ficam relaxadas quando você as solta.
5. Repita, mas desta vez adicione os dedos dos pés. Aperte por
cinco a sete segundos e solte.
6. Repita mais uma vez, mas desta vez contraia todo o corpo.
Aperte por cinco a sete segundos e solte.
7. Enquanto relaxa, continue a se concentrar em sua respiração. Abrir

seus olhos quando estiver pronto.
Como você se sente agora? Espero que você esteja mais relaxado e
pronto para falar sobre seus sentimentos ou seguir em frente com o seu dia!
MF ELI GADSH OL
Você sabia que gasta cerca de 35 horas por semana na escola?
Isso é muito tempo! Não é nenhuma surpresa que você possa passar por
toneladas de sentimentos diferentes diariamente.
Como uma pessoa que trabalha em uma escola, sei que estar na escola é
muito mais do que apenas aprender. Você também está tentando fazer amigos e
descobrir onde se encaixa. Não é fácil. Você pode se sentir sozinho ou triste. Se
houver crianças que não são tão legais, você pode sentir medo ou raiva. Você também
pode ficar preocupado se seu trabalho escolar for muito difícil ou entediado se for
muito fácil. Além disso, você ainda precisa aprender e se sair bem! A maneira como
você se sente a cada dia afeta sua capacidade de fazer isso.
É importante manter a calma na escola e manter Eddie sob controle. Lembre-

se dos exercícios e dicas que aprendeu neste livro e experimente alguns deles na
escola quando Eddie começar a aparecer, como 5-4-3-2-1 e Seven Steps to Calm.
Se você não se sente muito bem com a escola por qualquer motivo, converse
com um professor sobre o que está acontecendo. Eles podem ajudá-lo a descobrir
maneiras de melhorar as coisas. Além disso, o orientador da escola está
sempre disponível para conversar com você sobre seus sentimentos. Juntos,
vocês podem pensar em coisas que podem fazer para se sentir melhor e facilitar seu
tempo na escola. Então seu cérebro estará pronto para todas as coisas
importantes que você precisa aprender!
ME AMO
Se você estiver enfrentando um desafio na escola, tente:
• Conversar com as pessoas da escola que estão lá para ajudá-lo. Você
não estão nisso sozinhos.
• Lembre-se de que cuidar de seus sentimentos o ajudará a se sair melhor na escola.

Seu trabalho escolar é importante, mas você também!
• Conte a um adulto de confiança em casa o que está acontecendo para que ele
também possa ajudá-lo.
MF ELI GADH BBI S

No início do livro, eu disse a você que era uma líder de torcida na escola.
Era apenas uma das coisas que eu gostava de fazer quando criança. Você
também pode torcer ou praticar um esporte. Você pode fazer artesanato,
dançar ou tocar um instrumento. Todos esses são ótimos hobbies. Ter
um hobby é especialmente legal porque você pode estar perto de outras
pessoas que também gostam da mesma coisa. Isso significa que você
pode encontrar mais amigos que tenham coisas em comum com você.
Essas atividades extras são destinadas a fazer você se sentir feliz. Mas
às vezes, também podem surgir sentimentos negativos.
Você pode se sentir preocupado em não entrar para o time ou conseguir o
posição que deseja jogar. Você pode se comparar com os outros e sentir que
não é tão bom quanto gostaria.
Quando eu era criança, tocava clarinete. Eu era muito bom nisso também. Eu
treinava muito em casa. Eu era a primeira cadeira (o que é uma honra conseguir)
e queria ficar lá. Ah, a pressão!
Quando você é bom em alguma coisa e é reconhecido por seu talento, é uma
sensação ótima. Mas também pode vir com uma sensação não tão boa: a
pressão de ficar no topo.
É importante lembrar a si mesmo que você gosta do que está fazendo, não
importa em que posição você acabe. O tempo que você gasta fazendo seu
hobby pode ser uma ótima maneira de tornar sua vida mais agradável e também
pode afastar sua mente de quaisquer sentimentos negativos de outras partes de
sua vida. Olhe para isso - outra estratégia!
P TTI GMS LF I THE R SHO S

Eu quero falar sobre uma palavra importante. Chama-se empatia.
Empatia é quando você imagina como se sentiria na posição de outra
pessoa. Você já ouviu falar em “colocar-se no lugar do outro”? Nem
sempre é fácil, mas aprender a fazer isso o ajudará a entender os outros
muito melhor.
Lembre-se, os outros querem que seus sentimentos sejam ouvidos, assim
como você. Afinal, como você se sentiria se alguém não respeitasse seus
sentimentos?
Pense desta forma: E se algo acontecesse com um
amigo que te deixou muito chateado? E quando você disse a seu
amigo que estava chateado, ele simplesmente disse: “Supere isso!”
Isso não seria bom, não é?
Seria muito melhor se, em vez de dizer para você “superar
isso”, seu amigo disse, “eu posso entender por que isso faria você se
sentir chateado.” Se eles dissessem isso, você saberia que seu amigo
realmente entende e respeita como você se sente. Isso não significa que
eles concordam totalmente com você - significa apenas que eles estão
tentando ver a situação do seu lado.
A lição aqui é esta: se você e um amigo estão com raiva um do
outro, não pense apenas em como você se sente; pense em como seu
amigo se sente também. Tente entender o ponto de vista deles. No
final, pode fazer de você um amigo melhor e uma pessoa melhor. Na
verdade, é uma habilidade que o ajudará a se dar bem com os outros
por toda a vida!
Eu sou o CHA G!
Neste capítulo, exploramos todos os tipos de maneiras pelas quais podemos
usar nossas emoções e sentimentos para tornar nossa vida melhor — seja em
nosso relacionamento com a família e amigos, nosso tempo na escola ou em nossas
atividades favoritas. Você aprendeu: • Existem maneiras de se comunicar
melhor nos relacionamentos.
• Você pode ser um amigo melhor usando compromisso e

empatia.
• É importante compartilhar seus sentimentos com familiares e amigos.
• Existem pessoas na escola e em casa que podem ajudá-lo com seus sentimentos.
• Hobbies são uma ótima maneira de fazer amigos e se sentir bem

você mesmo.
Agora vamos para o capítulo 6 para aprender algumas dicas fáceis para lidar
com diferentes emoções!
Lidar com emoções e sentimentos difíceis pode ser difícil.

Às vezes você pode simplesmente não saber o que fazer. Mas eu tenho
você coberto. Este último capítulo está cheio de dicas que você pode
consultar sempre que precisar.
O capítulo cobre três emoções negativas principais:
tristeza, raiva e ansiedade. Embora essas dicas sejam
agrupadas por sentimentos de tristeza, raiva e ansiedade, muitas
delas podem ser usadas para os três sentimentos. Você também
pode usar muitas dessas dicas para quando estiver sentindo
outros sentimentos, como ciúme ou medo. Espero que essas
dicas sejam úteis para você em todos os tipos de situações.
TPFR WHE IF EL SD
1. Converse com alguém em quem você confia. Falar sobre as coisas pode ajudá-lo
a se sentir muito melhor. Você também pode obter conselhos que podem
realmente ajudá-lo.
2. Mantenha-se ativo fazendo algo. Praticar exercícios é bom para o nosso

emoções, assim como o nosso corpo. Você pode gostar de pular corda ou
andar de bicicleta. Seja qual for o seu exercício favorito, vá lá e faça!
3. Brinque ou acaricie um animal de estimação. Os animais de estimação têm

um jeito de fazer você se sentir calmo e sempre ficam felizes em vê-lo.
Um bom carinho com meu cachorro sempre me ajuda.
4. Procure o lado positivo. Por exemplo, se você e seu melhor

amigo não seja colocado na mesma classe, tente pensar nisso como uma
chance para vocês dois fazerem novos amigos.
5. Escreva sobre seus sentimentos. Pode ajudar escrever sobre o que você
está sentindo e por quê. Você pode compartilhá-lo com alguém em quem
confia ou guardá-lo para si mesmo.
6. Jogue com um bom amigo. Isso ajudará a afastar sua mente de seus sentimentos
tristes. Se você não puder se reunir, ligue ou envie uma mensagem para eles.
7. Mantenha sua rotina. As rotinas oferecem tranquilidade e conforto.

Quando os tempos ficarem difíceis, faça o que você costuma fazer todos os
dias, como se nada fosse diferente.
8. Faça algo que te deixe feliz. Se for colorir, pinte. Se for jogar videogame, comece
o jogo. Seja o que for, faça por você.
9. Faça algo gentil por outra pessoa. Fazer outra pessoa (ou mesmo um animal de
estimação) feliz também fará você se sentir bem!
10. Permita-se sentir tristeza. Deixe seus sentimentos irem. Chore e coloque tudo
para fora. Lembre-se, chorar pode ajudá-lo a se sentir melhor. Todos nós
precisamos de um bom choro de vez em quando!
TPFR QUANDO SE EL AGY

1. Conheça seus gatilhos! Você não pode controlar tudo o que te deixa com raiva,
mas algumas coisas você pode. Quando você aprender as coisas que te
deixam com raiva, você estará pronto se elas acontecerem e poderá
reagir da melhor maneira.
2. Preste atenção onde você sente raiva em seu corpo. Eddie emocional pode
fazer seu coração bater mais rápido ou seus punhos cerrarem. Se você notar
raiva em seu corpo, tente se afastar da situação para que as coisas não
piorem.
3. Conte para trás a partir de qualquer número. Escolha apenas um: 49 . . . 10 . . .

87! Quando você conta para trás, seu cérebro se concentra nos números em
vez da coisa que o deixou com raiva.
4. Decida o quanto você está com raiva em uma escala de 1 a 10. Dez ficaria
MUITO zangado e 1 quase não ficaria zangado. Planeje o que você fará
se for um 8, 9 ou 10. Enquanto estiver nisso, por que não fazer um plano para
todos os números?
5. Transforme sua energia raivosa em algo positivo. Use sua energia para
limpar seu quarto, correr ou jogar um jogo.
6. Compartilhe como você está se sentindo. Deixe as pessoas saberem se elas estão
deixando você com raiva. Diga: “Estou com raiva porque -------- --------.”
7. Pense antes de agir. Use declarações “se-então”. (“Se eu fizer isso, então
isso vai acontecer.”) Se o seu “então” vai machucar alguém ou colocar
você em apuros, faça uma escolha diferente!
8. Encontre um local para relaxar. Tenha um lugar onde você possa ir para se
distrair. Você pode até pedir ao seu professor para ajudá-lo a criar um
em sua sala de aula.
9. Obtenha ajuda de um adulto ou amigo. As pessoas que se preocupam

com você estão lá para ajudá-lo a falar sobre seus problemas.
Usa-os!
10. Respire fundo. Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela

boca por mais alguns segundos - isso acalmará seu corpo (veja
aqui).
TPFR QUANDO SE EL AXOS

1. Sempre verifique seus pensamentos. Seus pensamentos estão dizendo a
verdade? Lembre-se de que seus pensamentos às vezes lhe dirão coisas
que não são realmente verdadeiras. Use seu cérebro pensante para decidir
o que é real.
2. Encontre algo para fazer com as mãos. Brinquedos Fidget são ótimos.
Você pode até fazer o seu próprio cortando um macarrão de piscina em
pedaços menores. Eles são fortes o suficiente para apertar e manter suas
mãos ocupadas. Você também pode colocar contas em um alfinete de segurança.
E não vamos esquecer aquela fiel bola antiestresse ou fidget spinner!
3. Faça algo relaxante. Se estiver ansioso, encontre uma maneira de relaxar o

corpo e a mente: talvez flutuando na piscina, pintando, lendo ou apenas
deitado na grama olhando para as nuvens.
4. Fique no agora. Não é permitido viajar no tempo! Quando você se sentir

nervoso ou ansioso com algo que acontecerá em breve, tente ficar no
momento presente. Pensar nesse evento futuro pode piorar as reações
do seu corpo. Tente não colocar imagens do pior resultado em sua
cabeça. Em vez disso, imagine o melhor resultado possível!
5. Evite “evitar as coisas”! A ansiedade geralmente acontece quando você se

sente nervoso com alguma coisa. Quando você está nervoso, pode evitar as
coisas que o preocupam - mas isso pode piorar as coisas e fazer você se
sentir menos confiante. Em vez de evitar essas coisas, assuma uma atitude
de “posso fazer” e enfrente-as de frente!
6. Controle sua respiração. Soprar bolhas é ótimo para acalmar a ansiedade. Eles
ajudam você a inspirar e depois expirar um
um pouquinho mais. Você pode fingir que há uma flor na ponta de um

cata-vento. Cheire a flor e sopre o cata-vento.
7. Encontre algo para distraí-lo. Quando estou cantando e

sentindo-me nervoso, concentro-me em algo no fundo da sala ou em
um rosto sorridente. Isso realmente ajuda!
8. Envie seu cérebro para uma caça ao tesouro! Encontre todo o verde
coisas no quarto. Encontre todas as coisas que são azuis enquanto
caminha pelo corredor.
9. Receba um abraço de alguém que te ama. Ou dê um para

você mesmo!
10. Faça uma pose de poder! Olhe-se no espelho e fique como um super-herói
ou um bravo guerreiro. Jogue os ombros para trás, coloque as mãos na
cintura e fique em pé. Você tem o poder!
Lembre-se sempre de que todos os seus sentimentos são naturais.

Tudo bem senti-los. Pode demorar um pouco para descobrir como obter
controle sobre suas emoções. Há muitos adultos no mundo que ainda estão
tentando! Portanto, não desista se isso não acontecer rápido o suficiente.
Continue lendo este livro e praticando os exercícios que funcionam para
você. Você tem o que é preciso para lidar com o que aparece em seu
caminho - você sabe o que fazer. Eu só queria poder estar lá para ver seu
rosto quando você assumir o controle de seus sentimentos - você vai
se sentir ótimo!
RSUCS
É divertido ler livros ilustrados sobre crianças que podem estar passando
pelas mesmas coisas que você ou ler livros que tenham ótimas ideias para
lidar com seus sentimentos. Aqui estão alguns para verificar:
• Caim, Janan. Da maneira que eu me sinto. Nova York, NY: Scholastic Inc.,
2001.
• Cook, Julia e Allison Valentine. Cabeça de refrigerante.

Chattanooga, TN: Centro Nacional para Assuntos Juvenis, 2011.
• Curtis, Jamie Lee e Laura Cornell. Hoje eu me sinto bobo e outros

humores que fazem o meu dia. Nova York, NY: Harper Collins, 1998.
• Garcia, Gabi e Ying Hui Tan. Ouvindo Meu Corpo.

Austin, Texas: Skinned Knee Publishing, 2017.
• Sornson, Bob e Shelley Johannes. Fique no meu lugar:

Crianças aprendendo sobre empatia. Golden, CO: Love and Logic Press,
2013.
• Verde, Susan e Peter H. Reynolds. Eu sou humano: um livro de empatia. Nova

York, NY: Abrams Books, 2018.
• Verdick, Elizabeth e Ray Cruz e Marjorie Lisovskis.

Como Tirar o Grrrr da Raiva. Minneapolis, MN: Free Spirit Publishing, 2015.
• Viorst, Judith e Ray Cruz. Alexandre e o Terrível,

Dia Horrível, Nada Bom, Muito Ruim. New York, NY: Atheneum Books for
Young Readers, 1987.
Você também pode conferir esses sites apenas para crianças:

• www.kidshealth.org/en/kids/feeling — Escolha um link e encontre

muitas dicas úteis sobre emoções e comportamentos.
• www.cyh.com — Clique em Kid's Health e depois (sob
Tópicos) clique em Seus Sentimentos. Aqui você verá muitos links
para tópicos como se preocupar com as coisas, ser feliz, sentir-
se sozinho e estresse.
Certifique-se de ter permissão de um dos pais antes de visitar qualquer

site.
AKOLDM NTS
Para Orli — obrigado por sua orientação durante todo este processo e por ser
minha Thelma Pensante quando o Eddie Emocional me irritou!
Para Patty - muito obrigado por me ajudar a ajustar tudo. Você é

ótimo no que faz!
Para Anna, Valerie e LaVerne — obrigada por responder a essas perguntas
de última hora enquanto eu pensava no que escrevi.
Para Aubrey - Sua ajuda foi MÁGICA! (Piscar.) Muito obrigado!

ABO T THE A THO
Vanessa Green Allen, MEd, NBCT é uma conselheira

escolar profissional que mora em Raleigh, Carolina do Norte. Ela é
autora de The No More Bullying Book for Kids. Ela recebeu seu
diploma de bacharel em educação primária pela North Carolina
Central University e seu mestrado em educação em
aconselhamento pela North Carolina State University. Vanessa é
uma ex-professora da segunda série e trabalha para o Sistema de
Escolas Públicas do Condado de Wake desde 1991. Ela é professora
certificada pelo National Board em 2009 na área de aconselhamento escolar.
Vanessa também é criadora e autora de
SavvySchoolCounselor.com, onde ela compartilha ideias e
recursos com conselheiros escolares em todo o mundo.

Eu e Meus Sentimentos (Traduz.) - Vanessa Green Allen

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Eu e Meus Sentimentos (Traduz.) - Vanessa Green Allen

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

Copyright © 2019 por Rockridge Press, Emeryville, Califórnia Nenhuma

Limite de responsabilidade/isenção de garantia: a editora e o autor não fazem representações ou

MARCAS REGISTRADAS: Rockridge Press e o logotipo da Rockridge Press são marcas

ISBN: Imprimir 978-1-64152-496-4 e-book 978-1-64152-497-1

Para minha filha Domonique - você é meu sonho tornado realidade!

Uma Carta aos Adultos

Uma Carta para Crianças

1. MEUS SENTIMENTOS E EMOÇÕES

Emoções vs. Humores

Não estou tão bem, posso

ajudar NÃO sou meus

confusas o que me deixa com raiva e triste

pontos fortes e fracos: ambos são bons!

3. SENTIMENTOS E MINHA MENTE

Enfrentando medos e preocupações: usando meu cérebro pensante

Posso Superar Sentimentos Negativos

4. SENTIMENTOS E MEU CORPO

Encontrando meu eu corajoso

5. SENTIMENTOS E MINHA VIDA

Meus sentimentos e família

Meus sentimentos e escola

Meus sentimentos e hobbies

Me colocando no lugar deles Eu

6. O QUE FAZER QUANDO …

Dicas para quando estou com raiva

Dicas para quando me sinto ansioso

HWTUE THI W RKB OK O

Algumas seções solicitarão que você escreva respostas ou respostas pessoais. É

O mesmo menu de opções de tocar e segurar oferece “Destaque” ou “Cor”,

Esse método é o mesmo em quase todos os dispositivos de e-book com tela

Este livro explora muitas emoções e sentimentos. Muitos dos sentimentos

ferramentas visuais e técnicas de base para usar em diferentes situações

• Exercícios, nos quais as crianças podem escolher respostas específicas que se

• Questionários para ajudar as crianças a focar no que estão aprendendo no

• Dicas de Expresse-se que dão às crianças maneiras úteis de expressar suas

Então, o que você está esperando? Vamos ganhar sua capa!

Atenciosamente, Vanessa Allen

Ter você já notou que alguns dias você tem um

Seus sentimentos podem afetar a forma como você se comporta

Raiva: Se você já sentiu que ia explodir, provavelmente

Vê quantas emoções e sentimentos existem? E estes são apenas

nervoso confiante bobo

tímido surpreso Pense em cada palavra que você destacou.

Você aprendeu alguma coisa? Alguma de suas respostas o

Minha Pontuação Emocional

3. Sou capaz de dizer como as outras pessoas estão se sentindo olhando

4. Eu ajudo meus amigos com seus próprios ressentimentos, dando bons

Dê a si mesmo 1 ponto para cada a, 2 pontos para cada b e 3 pontos

Qual é a sua pontuação? -------------------

Se sua pontuação foi de 4 a 5: Pode realmente ajudar a conhecer

• Tente não descontar seu mau humor nos outros. •

Converse com alguém em quem você confia sobre o que o está

precisar. • Dê a si mesmo algum tempo sozinho até se sentir melhor.

Taylor e Eric dizem que você é um bom amigo.

É sexta-feira e, quando você chega da escola, tira os sapatos e pega

relaxado animado feliz Todas

F ELI GNTS OBTER

Acredite ou não, coisas boas podem surgir de emoções negativas! Eles

Finalmente, as emoções negativas podem fazer com que você

Saindo dos “lixões”

ICNH NDL TI!

• Existem diferentes emoções felizes que significam diferentes