“Estudo Acompanhado”

Dr.ª Maria Goreti Rodrigues

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AUTO-ESTIMA

ADOLESCÊNCIA:
idade que sucede a
puberdade até ao
pleno

Lembras-te quando tu perguntavas à professora como se escrevia uma palavra e ela

dizia-te “procura-a no dicionário”. Tu perguntavas a ti própria(o) “Como é que se pode
procurar no dicionário se não sei como se escreve?

Assim é a vida, quando és adolescente: “Não podes conseguir trabalho sem

experiência”. Então perguntas-te “Como posso conseguir experiência sem trabalhar?” Não é
sempre fácil. Em breve haverão decisões para tomar e obstáculos no teu caminho.

Uma forma de manejar estes desafios é descobrir mais sobre ti próprio. O

conhecimento de ti próprio proporciona-te a auto estima que necessitas para fazer escolhas
e suportar duros obstáculos. Mas como é que podes chegar a conhecer-te, se não tens tido
oportunidade de fazer as tua próprias escolhas e superar os teu próprios obstáculos? (Como
é que podes procurar, se não sabes como se escreve?)

Hoje em dia é mais difícil que nunca ser adolescente. (Desde logo os anos da
Adolescência são sempre duros) Estás na tua primeira “meia idade” entre a infância e a
vida adulta. Ninguém, incluindo-te a ti próprio, pode dizer exactamente quando é o
momento justo para te considerar uma “criança” e quando considerar-te um “adulto”.

Os teus pais dizem muitas vezes “Não faças”. Entretanto medes os limites que eles
querem impor nas tuas actividades. Eles preocupam-se muito por ti, e querem proteger-te o
máximo de tempo possível, Eles também sabem que estas a crescer rapidamente, e que têm

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que se desprender, mas isso é algo duro para os pais, depois de terem sido as pessoas mais
importantes na tua vida durante 12 ou 15 anos, mas, queres afirmar-te..

Os teus amigos dizem a maior parte do tempo “Fá-lo”. “Passamos a noite por ai”,
“Fuma”, “Bebe”, “Toma drogas”, “Experimenta o Sexo” “Fá-lo!”... E claro, é importante
ter amigos e “envolveste” com o teu grupo. É natural que queiras ser como eles, mas antes
de mais, queres afirmar-te.

A televisão, a musica, o cinema e outros meios de comunicação gritam as suas

próprias mensagens: “Veste-te com roupa texana”, “A noite esta feita para.....”, “Bebe...”.
E tu gostavas de seguir algumas destas sugestões, no entanto queres afirmar-te.

Bebe cerveja,
vais te sentir

Parece que todo o mundo tem um plano que diz como deverias viver a tua vida.
Então como é que podes chegar a ser tu próprio?

È importante falares dos teus objectivos, teus direitos, formas de dizer “não”, saber
cuidar de ti mesmo, a autodefesas (e a dos teus valores), saber pedir o que queres, e muito
mais.
É importante procurar todas as respostas, para desenvolver algumas das destrezas e
atitudes que necessitarás para formar a pessoa que queres ser.

É importante que estejas bem, que gostes de ti próprio, que te defendas e que tenhas
controle de tua vida. Porventura se decidires trabalhar muito, marca um objectivo e, de
verdade, ir a luta por ele. Ou talvez queres fazê-lo com mais calma. Qualquer coisa é
possível, tens muitas alternativas.
O QUE É QUE QUERES DA VIDA?

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Estás a estabelecer metas desde que eras pequeno.

Quando tinhas á volta de um ano, provavelmente

começastes a andar e decidistes subir para o sofá, as
cadeiras, a mesa do café, a mesa de comer, ....,
Mais tarde, vistes alguém a dar um salto, e pensastes
“Eu posso fazer isso”, Aos 3 anos, aos 5 anos ou aos 7 anos
começastes a ler, decidindo que valia a pena. Por volta da mesma época caias muitas vezes
da tua bicicleta, chegando a ter êxito depois de muitos esforços insistentes por manter o
equilíbrio, e assim alcançastes esta meta.

Mais recentemente, talvez tenhas decidido inscrever-te em alguma equipa (atletismo,

ginastica, futebol, uma banda de musica), ou talvez tuas metas têm sido mais pessoais
(concurso de arte, ou a aprender a tocar um instrumento musical).

Em qualquer campo, em qualquer estilo, passas toda a vida a estabelecer metas e

seguramente tens alcançado algumas delas. No melhor não és uma estrela de ténis, mas
conseguistes o teu lugar na equipe. Talvez não ganhastes um prémio no concurso de arte,
mas divertistes-te muito participando, e no entanto, tens aprendido muito sobre o processo
de estabelecer metas.

Desde logo, conforme ficas mais velho, as metas se vão ficando mais importantes.
Agora estás a tomar decisões sobre hábitos, que podem durar toda a vida (musica, leitura,
estudos, fumar beber, drogas...), sobre a direcção da tua vida (escola, universidade,
trabalho, matrimonio....), e sobre os teus valores (política, religião, sociedade, Ética.....).

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O QUE É QUE VALORIZAS?

Para ter controle da tua vida, tens que conseguir saber o que é importante para ti.
Como é que podes tomar decisões, se não sabes o que valorizas? Em que acreditas? Quais
são os teus sentimentos e opiniões acerca de:

Dinheiro

Religião

Política

Pena da morte

Ecologia (e recursos naturais)

Sexo

Guerra

Paz

Controle de armas

Drogas

Educação

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CHEGAR A CONHECER-TE

1. Coisas importantes
Escreve as cinco coisas mais importantes na tua vida. Enumera-as de 1 a 5
conforme a sua importância. Compartilha com um amigo ou companheiro
os teus sentimentos sobre o que escrevestes na tua lista.

2. Olhar o futuro
A tua lista das cinco coisas mais importantes pode mudar com a idade.
Imagina como poderia ser a tua lista em 10 ou em 30 anos.

3.Olhar o passado
Imagina que tens 95 anos. Estás sentado tranquilamente numa esplanada
observando uma bela vista, montanhas, colinas, prados verdes, um lago.
Agora permite a tua mente que faça uma passagem pela tua vida. Que
coisas importantes tens feito? Realizastes o que tinhas proposto a ti
próprio? Tens filhos e netos? Quem são os teus amigos? Divertis-te te?
Tivestes aventuras? Amores? Foi uma boa vida? Estás contente contigo
próprio? Destes algo ao mundo?

Depois deste exercício imaginativo, escreve algumas das coisas que

descobristes sobre ti próprio.

Como é que gostarias de planear a tua vida para que quando tenhas 95
anos te sintas satisfeito com tudo o que conseguistes?

Dr.ª Maria Goreti Rodrigues

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O QUE NECESSITAS

Temos muitas necessidades; comer, dormir,

um lugar para viver, dinheiro. Também necessitamos
de ser amados, o contacto físico, Ter amigos e ser aceite.

Faz uma listas das coisas que necessitas para ser feliz. Divide uma folha de papel ao
meio verticalmente. Num lado escreve as coisas que achas que necessitas para seres
feliz e no outro lado aponta como vais satisfazer estas necessidades.

Sabendo o que necessitas, e estando disposto a encarregaste das tuas próprias

necessidades, não dependerás de outras pessoas para satisfazer estas necessidades.
Contando contigo próprio e cuidando de ti próprio, ganhas independência e
autonomia. Cuidando e amando te a ti mesmo significa que és livre para amar outra
pessoa; não estas desesperado para encontrar amor, não estas disposto a fazer coisas
para ganha-lo, e tu não renunciarás os teus próprios valores para mantê-lo. As
pessoas que por amor deixam de ser elas mesmas fazem-se escravas do amor. O mais
triste é que com frequência perdem o amor de todas as formas, porque abandonaram
as únicas qualidades que em primeiro lugar os faziam amáveis. Não faz falta que
sejas escravo do amor se sabes amar-te a ti mesmo.

Se estas disposto a te tratar bem, manter-te em boa forma, atractivo e contente....

então os outros vão querer ser teus amigos. Se tentas Ter amigos estando indefeso, e
enfermo ou sendo um vagaroso , com o tempo eles deixam-te... provavelmente
depois de se aproveitarem de ti. Sendo uma pessoa vulnerável e sem independência
pode atrair as pessoas, mas isso não dá relações validas e saudáveis.

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TUAS METAS: SE SABES POR ONDE VAIS É PROVÁVEL QUE LÁ CHEGUES

Ter um plano, ou um plano de vida ou um plano de acção para um futuro imediato,

ajudara-te a sentir que há uma direcção na tua vida.
È fácil vagar na vida, fazendo o que fazem os outros ou o que esperam de ti. Mas
quais são as tuas próprias metas? Escreve-as em baixo; um plano de um ano, de 5
anos, de 20, 30 e 40 anos.
Aonde queres estar? O que queres estar a fazer? Se é difícil imaginar, fecha os olhos
e sonha acordado. As fantasias e sonhos ajudam-te a experimentar tantos tipos de
planos diferentes como desejares. Diverte-te imaginando-te em diferentes tipos de
vida. Observa qual delas te faz sentir melhor, qual parece mais divertida, qual liga
com a tua personalidade, com as tuas metas e teu humor.

1. Faz uma lista de metas de um dia, de uma semana, de um mês, de um

ano. Repassa-as quando for necessário.
2. Sejas consciente das tuas necessidades humanas. Tenta satisfazê-las.
Faz uma lista do que necessitas cada dia, e esforça-te para realiza-las.

Dr.ª Maria Goreti Rodrigues

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O DIREITO DE SER TU MESMO

É um pais livre! Vivemos numa democracia, mas no

entanto, isto não significa que não haja limites ou
regras na forma como vivemos.

A maioria de nós no nosso dia a dia obedecemos a regras e no entanto sem nem sequer
pensar nelas.
Conduzimos os nossos carros pelo lado direito da estrada e paramos no
sinal vermelho.
Saímos do supermercado quando a gerência diz que está na hora de
fechar.
Fazemos fila para entrar para os restaurantes, concertos ou cinemas.
No desporto, fazemos o que o treinador ou instrutor nos manda.
Etc. etc...
Podes obedecer a estas regras, mas pode vir acontecer que:
Perdes a carta de condução
És preso por invadir propriedade privada.
És expulso do restaurante, concerto ou cinema.
Conduzir é um direito que a DGV te pode dar. Pertencer a uma equipa de futebol ou
Basket é um privilégio que os teus pais ou a escola te podem dar. Podes ganhar mais
privilégios, aceitando mais responsabilidades, mas, tendo em conta que és um adolescente,
é provável que os teus pais tenham a ultima palavra.

Com certeza, ás vezes questionas se tens algum, nem que seja o mínimo de direitos.

Só porque vives numa democracia não significa que te sintas livre. Quando eras criança
diziam-te constantemente o que tinhas que fazer, Mas conforme fostes crescendo, os teus
pais vão-te dando mais oportunidades para tomar controle da tua vida. Provavelmente,
tens algumas limitações nas tuas actividades, tais como quanto dinheiro tens para gastar,

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até a hora em que podes ficar fora de casa, quanto tempo podes falar ao telefone, e aonde
e com quem podes sair. Já falta pouca para que sejas tu a tomar todas as decisões na tua
vida, não só nos assuntos do dia a dia, como também no que acreditas: teus valores,
direitos, necessidades e objectivos.

Bom, sabemos que estás ansioso para que essa altura chegue.... Mas, será que estas
preparado?

Saber os teus direitos ajudara-te a tomar decisões e a defender-te; libertar-te das

humilhações e manipulações de outras pessoas. Aqui em baixo encontras uma lista de 10
dos direitos humanos, que eu gosto muito e que sigo. Podes adicionar a esta lista os teus
direitos favoritos, e à partida, ignorar aqueles que não te agradam.

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Eu reclamo o direito de:

1. Ser tratado com respeito

2. Ter os meus próprios sentimentos e expressá-los
3. Ter as minhas próprias opiniões e expressá-las.
4. Ser ouvido e reconhecido.
5. Decidir o que é mais importante para min.
6. Pedir o que quero (os outros têm o direito de negar
ou dar).
7. Cometer erros e aprender com eles.
8. Ter intimidade.
9. Ser dono do meu próprio corpo.
10. Ter
responsabilidade nas minhas próprias escolhas,
comportamentos, pensamentos e sentimentos.

O mais importante é o numero 10. Significa que tomas controle da tua vida, comportando-
te da forma que escolhestes, e estar disposto a carregar com todas as consequências dessas

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escolhas. A influencia dosa outros sobre as tuas acções e teus pensamentos têm cada vez
menos importância.

Aqui tens um exercício que talvez tornará mais claro este tema dos direitos.

Escolhe um direito que te chame a atenção: senta-te tranquilamente, e imagina que entra
no teu corpo e na tua mente. Respira-o ......, respira até que o sintas em cada poro da tua
pele. Agora já podes começar a viver segundo este direito dia a dia. Ele já faz parte de ti.
Faz o mesmo com cada um dos direitos que escolhestes. Se te é difícil imaginar que entra
no teu corpo, repete-o, ou escreve-o várias vezes por dia. Quando encontrares-te a o dizer,
já está, é quando sabes que já o tens dominado.
Por exemplo, suponhamos que decides reclamar o direito a ser ouvido e reconhecido (N.º
4). O que é que significa isso para ti ? Quem é que te ouviria? Amigos? Pais? Colegas da
escola? Pessoas da rua? Vendedores insistentes? Como é que mudaria a tua vida? As
pessoas escutam-te? Fariam o que pedisses? O que é que estarias a dizer que não terias
dito anteriormente? (Respondias às perguntas na Sala de aula, expressando a tua opinião
sobre musica?) Como é que sentirias? (Mais forte, ansioso, estúpido, poderoso?) Como é
que o integravas na tua vida diária? (Praticando em casa? Dizendo aos teus amigos?
Intervindo na sala de aula uma vez por dia?)

Quando tenhas assimilado um direito na tua vida....

Haverá uma mudança em ti mesmo. Mas as pessoas não

percebem porquê, mas eles tratam-te de forma diferente,
com respeito. A tua linguagem corporal expressará os teus
novos direitos, não parecerás o mesmo.

Será difícil as pessoas manipularem-te. Pode ser que reclames o direito a errar. Quando
alguém notar o teu erro podes sorrir e dizer “pois é, tens razão” ou “todos nós podemos
nos enganar alguma vez, não é?” Em vez de sentires-te culpado, ficares na defensiva,

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desculpar-te ou negar, lembra-te que não faz mal errar e que continuas a ser uma pessoa
boa.

Terás adquirido liberdade de escolha. E em vez de seres

engenheiro podes ser enfermeiro ou vice versa. Em vez de
casar, podes viajar pelo mundo. Em vez de fazer o mesma
coisa todos os dias podes mudar a tua rotina.

És a única pessoa que sabe o que é bom para ti. Pode ser que a tua mãe queria que fosses
bailarina (talvez porque ela não tive a oportunidade de o ser). Pode ser que o teu pai queria
que fosses um homem de negócios. És o único que pode decidir o que queres ser. Tens que
ser fiel a ti próprio.

Cresces aprendendo como cuidar de ti próprio. Tomando decisões, incluindo decisões

erradas, ajudaram-te a aprender.

Se os teus pais e amigos reconhecem os teus direitos,

eles podem dar-te a oportunidade de crescer,
aprender e a sentir-te mais competente.

Muitas escolas têm por escrito os direitos e deveres dos estudantes. Porque a democracia
esta baseada nos direitos humanos para todos, é importante que sejas consciente dos teus
direitos e que não permitas que outras pessoas, organismos ou instituições governamentais
ou estatais te tirem os teus direitos. A liberdade baseia-se nisso; A constituição garante
esses direitos.

Reclama os direitos que queres. Os outros respeitaram-te por isso. Quando conheces os
teus direitos podes defendê-los, deixar-te guiar por eles, e tomar decisões mais facilmente.
Saber os teus direitos ajuda-te a marcar os teus próprios objectivos e a realiza-los.

Dr.ª Maria Goreti Rodrigues

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Propostas de Actividades:

1. pratica alcançar os direitos que queres,

como é que actuarás? Como mudarias a
tua vida?

2. Pratica respeitar os direitos dos outros.

Como é que podes fazer isto?

3. Quando ouves alguém a queixar-se,

pergunta-lhe o que é que vai fazer com o
seu problema (em vez de o ajudar ou
simplesmente escuta-lo).

Dr.ª Maria Goreti Rodrigues

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O RESPEITO
Gostar de ti próprio

Como é que gostas de ti próprio?

Se gostares de ti próprio, antecipas que vão suceder-te coisas boas. Gostar de ti próprio
não significa que és perfeito, nem que gostas dos teus defeitos. Podes admitir os teus
defeitos e no entanto saber que podes mudar e melhorar se quiseres. Mas, para gostar de ti
próprio, começa por aceitar-te como és.

Então vamos começar por tentar convencer-te que és uma grande

pessoa e que mereces um vida boa. Aprende a pensar e a falar
sobre ti próprio de forma positiva. Quando pensas em ti como
uma pessoal especial com capacidades e talentos, os outros
tratam-te bem. Podes ter sonhos, ganhar prémios, correr riscos,
experimentar novas coisas.... ser maravilhoso.
Não te rias! É verdade, tens capacidades e talentos especiais. Todos os seres
humanos os têm. Demasiadas pessoas concentram-se no que não têm em vez de se
concentrarem no que têm de bom. Ouve-te a ti próprio.....

Humilhas-te a ti próprio mais do que os outros?

Chamas-te nomes a ti próprio com burro, feio, estúpido, etc. ?

Se respondestes que sim, agora é o momento de confrontar estas ideias. Deixa de ser
malcriado contigo próprio.
Os teus piores inimigos são os teus próprios pensamentos.
Trata-te com respeito. Acredita que és uma pessoa com
valor, e defende-te. Ser amável contigo próprio, poderás ser o teu melhor amigo.

Dr.ª Maria Goreti Rodrigues

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A TUA ATITUDE

A forma como pensas sobre ti próprio mostra-se no teu corpo.. Se tens

pensamentos negativos franzes a testa. Os ombros e a cara mostram
falta de espirito. Pareces triste, a vida é aborrecida, deprimida e
monótona. Nunca te acontece nada bom nem interessante. Sempre vês
o teu copo meio vazio antes de que meio cheio.

MUDAR PENSAMENTOS NEGATIVOS POR POSITIVOS

Os teus pensamentos formam a atitude que tens de ti

próprio. Se são negativos a tua vida é triste. Se são
positivos a tua vida é feliz. É assim tão simples. Pensamentos
negativos são um conjunto de maus hábitos como
morder as unhas ou mastigar chicklet. Não é tão difícil
mudar os hábitos. O mais difícil é tomar a decisão para
acabar com eles. O próximo passo é tomar atenção aos teus pensamentos e fazer algo. Por
exemplo, quando ouves um pensamento negativo diz “STOP”. Grita dentro da tua cabeça
STOP! Então substitui o pensamento negativo por um positivo. Aqui tens um par de
exemplos:

Pensamento negativo: “Tenho um nariz enorme e frio”. “Sou demasiado burro para tirar
boas notas”.

Pensamento positivo: “Tenho olhos muito bonitos”. “Sou criativo, realmente um bom
artista”.

Há outras formas de terminar com os pensamentos negativos

Imagina que estás num barco, navegando pelo rio abaixo.

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Atira o pensamento negativo pelo lado, e observa enquanto
ele afunda. Ou imagina-te relaxando em frente ao lume de uma lareira.
pensamentos negativos para as chamas e observa como eles queimam
ou simplesmente atira-os para o esgoto da água.

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