Café da 2 fatias de pão integral + 2 ovos

manhã :
mexidos + 1 colher de sopa de
requeijão light.
Salada á vontade (alface, tomate e
Almoço: pepino) + 1 colher de sopa de azeite + 3
colheres de sopa de arroz integral + 1
concha de feijão + 1 filé de frango
grelhado (120 g).

1 iogurte natural desnatado + 2

Lanche
da tarde: torradas integrais + 1 maçã.

3 colheres de sopa de arroz integral +

1 concha de feijão + 1 filé de frango
Jantar: grelhado (120 g) + Salada á vontade
(alface, tomate, pepino, etc)
 Algumas possíveis substituições para essa dieta são:

Café da manhã: Você pode trocar o pão integral por aveia, granola ou tapioca. Você
pode trocar os ovos mexidos por omelete, atum ou queijo branco. Você pode trocar o
requeijão light por queijo cottage, cream cheese ou manteiga.

Almoço: Você pode trocar o arroz integral por quinoa, batata doce ou macarrão
integral. Você pode trocar o feijão por lentilha, grão de bico ou ervilha. Você pode
trocar o frango grelhado por carne bovina magra, peixe assado ou tofu. Você pode
variar as folhas e os legumes da salada de acordo com a sua preferência e
disponibilidade.

Lanche da tarde: Você pode trocar o iogurte natural desnatado por leite semi-
desnatado, coalhada ou kefir. Você pode trocar as torradas integrais por biscoito de
arroz, pão de queijo ou pipoca. Você pode trocar a maçã por outra fruta de sua
escolha, como banana, pera ou uva.

Jantar: Você pode seguir as mesmas substituições do almoço, ou optar por uma
refeição mais leve, como uma sopa de legumes com frango desfiado, uma salada de
atum com grão de bico, ou um sanduíche de pão integral com queijo e peito de peru.

As substituições devem respeitar as quantidades e as combinações adequadas para

manter o equilíbrio nutricional da dieta.