um diário

sobre as tuas
emoções
Este diário pertence a:
 LVWD
2PHXPLQLGL£ULRGHƞQDO
acontece,
escreveres sobre o que te
Este é um minidiário para
hos, os teus pensam os,
ent
as tuas emoções, os teus son
e muito mais.

ULR
&RPRXVDURWHXPLQLGL£ dele.
para que não te esqueças
Coloca-o num local visível em
res e quando quiseres. A ord
Usa-o pela ordem que quise pa ra o usa r.
uma hora ideal
não é importante e não há adas!
há respostas certas nem err
Regista o que sentes. Não

2TXHWHYDLSHUPLWLU
Conheceres-te melhor
Gostar mais de ti
Valorizar o que tens
Ter pensamento positivo
Lidar com as tuas emoções
Reduzir a ansiedade
Cuidar de ti
eres alcançar
Definir os objetivos que qu
Organizar as tuas ideias e…
… fazer Plim todos dias!
 /HPDVSDUDRGLDDGLD

Eu consigo! Aceito-me Aprendo com

como sou. os meus erros.

Sei dizer: NÃO! Sou forte. Sou especial.

Nunca deixo de Hoje vai ser um Gosto muito

sonhar! dia único. de mim.

Não desisto. Penso positivo. Aprecio as pequenas

coisas.

Hoje vou brilhar! Acredito Sou importante!

em mim.
4XHPVRX" 5
Quem sou? 6
O meu retrato em desenho 8
O meu retrato em adjetivos 9
Pessoas, locais e coisas que adoro! 10
O que me faz feliz? 11
Coisas que faço bem 12
O que mudaria em mim 13
Um poema sobre mim 14
Os meus livros favoritos 15
Se a minha vida fosse um livro ou um filme 16
O melhor dia de sempre 18
Ajudo em casa… e sou mais feliz! 19 3URWHMRRSODQHWD 49
Como posso ajudar a salvar o planeta? 50
O que fiz hoje pelo planeta? 51
$VPLQKDVHPR©·HV 21
O que deixo de fazer para não prejudicar
Identifico as emoções 22 52
o planeta Terra
O que estou a sentir 24 Reutilizo! 53
O que posso fazer num dia mau? 25 Aprendo uma receita com… croissants
54
Os erros são… 26 duros!
Sei lidar com a raiva? 27 Plano: salvar o planeta Terra! 55
Atenção plena 28 Dou mais atenção aos outros 33
Preciso de me acalmar 29
Pintar para tranquilizar 30
Sinto o aqui e o agora. Sinto o presente! 31 6HLXVDUDWHFQRORJLD 57
Faço um exercício de respiração profunda 32 O meu perfil digital 58
Dou mais atenção aos outros 33 A minha pegada digital 60
Penso antes de clicar 61
Cyberbullying 62

(XHDHVFROD 35 Se o cyberbullying afetar a minha

63
autoconfiança…
Como me sinto no primeiro dia do 4.º ano 36 Apps que me podem ajudar 64
Os meus objetivos para o 4.º ano 38
Sei estudar 39
As minhas disciplinas 40
A motivação 41
Sei trabalhar em grupo 42
Como resolvo conflitos com os colegas? 43
Plano de estudo para uma ficha de
44
avaliação
Sei avaliar-me 45
O que sinto quando sou avaliado 46
Como me sinto no último dia do 4.º ano 47
 Data:

Quem
é
O meu nome

VRX"
A minha co
mid
a fa
vo
rita

A minha atividade favorita

6
 O meu melhor amigo
O meu
eu ani
n mal
m
p feriido
pre

O meu maior medo

sto r
go de
e n
qu re
O e ap
d

O que quero ser

quando for adulto

7
 Data:

2PHXUHWUDWRHPGHVHQKR

Do que
D u gos
o to
mais
ma i em mi
m m?

8
Data:

2PHXUHWUDWRHPDGMHWLYRV

O mem u re
r tr
trat
ato O me
meu
u re
r tr
t at
ato
o
fíísi
s co
c p ic
ps col
ológ
gic
co

9
 Data:

3HVVRDVORFDLV
HFRLVDVTXHDGRUR

10
Data:

2TXHPHID]IHOL]"

Um dia de sol Andar de baloiço

Abraçar um peluche Ir à praia

Ouvir o canto dos Fazer um bolo

pássaros
Resolver um problema
Jogar à bola com
os amigos Dançar

Fazer uma cabana Desenhar

com cobertores
Ler um livro
Nadar
Comer um gelado
Ajudar alguém
Entrar na cama
Estar em casa
e ver a chuva a cair

O que me faz feliz e não está nesta lista:

11
 Data:

Coisas
que faço
bem

12
Data:

2TXHPXGDULDHPPLP"
S com um esstalarr de dedos
Se o pud
u esse
s mudu arr
a guma
al m s co
oisass em
m mim,
m o que seria?
?

13
 Data:

8PSRHPDVREUHPLP Não
precisas
de rimar!

Ilustro o meu poema

Eu
u sou
u
Eu
u sin
nto

Eu
u amo

Eu
u pre
eciso
o

Eu
u quero

Eu
u receiio

Eu
u son
nho

Eu
u penso

Eu
u sou
u

ura
s natu
Assi r
do autor

14
Data:

2VPHXVOLYURVIDYRULWRV

15
 Data:

6HDPLQKDYLGDIRVVH

Como seria? Seria uma comédia, cheia de situações divertidas?

Ou um drama, com muitos acontecimentos tristes?
Uma aventura, repleta de desafios e conquistas?
Ou um filme de terror, com cenas horríveis?
Talvez um romance, cheio de amizade e amor?
Ou um outro estilo? Ou estes estilos todos juntos?

16
 ve
Escre a
a tu

XPOLYURRXXPƞOPH histó ria!

17
 Data:

O melhor dia de sempre!

P an
Pla ei
e o um dia pos
ossí
síve
el ou
o ent
n ão
ã pou
o co
c pro
r vá
v ve
v l!

O que fazer? Aonde ir?

O que comer?
Quem vai
estar comigo?

8 h 00

9 h 00

10 h 00

11 h 00

12 h 00

13 h 00

14 h 00

15 h 00

16 h 00

17 h 00

18 h 00

19 h 00

20 h 00

18
Data:

$MXGRHPFDVDŻHVRXPDLVIHOL]
As crianças que ajudam em casa…

têm mais são mais aprendem a

autoestima independentes trabalhar em
equipa
são mais
responsáveis sentem-se úteis
e valorizadas são mais
organizadas

Tarefas que faço em casa:

Pôr a mesa Ajudar a preparar o jantar

Fazer a minha cama Preparar o meu lanche

Apanhar a roupa Pôr a roupa a secar

Regar as plantas Alimentar o meu animal doméstico

Faço tarefas em casa durante uma semana…

&RPRPHVLQWR"

Inf
n elilizz Pod
o iaa ser
er Co ten
Con te te
e M to fel
Mui fe izz
me hor
mel ho

19
 Data:

,GHQWLƞFRDVHPR©·HV

otimismo êxtase amor

vigilância tranquilidade
e admiraçã
ão

aceitação
interesse
alegria submissão
agressividade
expetativa FRQƞDQ©D
D

apreensã
sã
ão
fúria arrelia raiva medo
terror

aversão surpresa
a
desprezo temor
tristeza
r pugnância
re distração

tédio amargura espanto

remorso d sgosto
de reprovação

Procur
Proc uroo no dic
icio
oná
nári
rio as palav
avra
rass qu
q e di
d ze
zemm re
resp
spei
eito
o
a em
moç
o õe õ s qu
q e nã
n o co
c nh
n eçeço
o e co
conv
n er
e so com um m adadul
u to
t
(ffam
amilia
iarr ou ami
m go
go)) so
obr
bre o qu
que sign
g ifiifica
c m.
22
Data:

Assso
ociio ca
cada
da sit
i ua
u çã
ção o ao tip
po de emo
m çãç o
qu
ue me des espe
pert
rtarria
a, us
u an
ando
do as co
core
r s.
s

O meu avô foi-me buscar à escola

e levou-me a comer um gelado.

A minha mãe perdeu a paciência

comigo e gritou.

A minha irmã não me empresta

a sua trotinete.

O meu colega fez batota no jogo

de cartas.

Hoje tenho de fazer uma

apresentação oral para a turma.

23
 Data:

O que As emoções são o reflexo de todos

HVWRXD oss pen
e samentos que gua ardo
rd
do em
mim. Concentro-me nas emoções
VHQWLU" que estou a sentir hoje.

Escrevo as
minhas emoções
dentro do frasco.

24
Data:

2TXHSRVVRID]HUQXPGLDPDX"
Rode
Ro deio
o o que
u mai
a s me
m aca
c lm
lma
a.

Pinto um Tenho Respiro Falo com

desenho. pensamentos fundo. alguém.
felizes.

Faço uma lista Faço uma Leio um livro Brinco com

das minhas pausa. à minha um animal de
brincadeiras escolha. estimação.
favoritas.

Vejo fotos de Digo para Faço uma Escrevo no

uma viagem mim frases caminhada meu diário.
que fiz. positivas e de ou outro
força. exercício.

As tempestades não duram para sempre!

25
 Data:

2V(RR26V¥RŻ
comuns cometidos naturais úteis
por todos

3HUPLWHP a desculpar-me
a ser resiliente DSUHQGHU a mim próprio
(tentar de
novo)
a pedir
desculpa

a resolver
problemas a seguir
em frente

O que devo fazer se…

entornei leite na mesa. Peço desculpa.

ao caminhar no passeio, Esforço-me mais da

fui contra uma pessoa. próxima vez.

falhei na última jogada

Limpo.
de xadrez e perdi o jogo.

26
Data:

6HLOLGDUFRPDUDLYD"
Identifico uma situação
que me deixou muito
zangado.

O que fiz? Consequências:

O que posso melhorar da próxima vez:

27
 Data:

$WHQ©¥RSOHQD

O que é a
atenção plena?

9LYRR 5HSDUR
SUHVHQWH QRVSHTXHQRV
GHWDOKHV
3UHVWRDWHQ©¥R
¢VPLQKDVHPR©·HV
HVHLUHFRQKHF¬ODV

3HQVRDQWHV
GHIDODURXDJLU

28
Data:

3UHFLVRGHPH
DFDOPDU
Pinto com uma cor
ou cores que
me acalmem.

Reflito sobre a
intensidade do que
estou a sentir
(1 – pouco; 10 – muito):

O meu sentime ento

en
pa
pare
a ece
c ser maiis fo
orte
e
Escrevo três coisas de que em alguma part r e do
rt do
gosto em mim ou que tenho. meu corpo? ?

Respiro!
Faço uma inspiração durante 4 segundos.
Faço uma expiração durante 6 segundos.
[repito 5 vezes]

29
 Data:

3LQWDUSDUDWUDQTXLOL]DU
Colo
Co oriir ma
mand
dal
alass dá as
asass à cri
r at
ativvid
dad
ade e ac
acal
alma
ma.

30
Data:

6LQWRRDTXLHRDJRUD
6LQWRRSUHVHQWH co
isa
s qu e
estou
a

ou
s

vir
Dua
Três coisas que esttou a ver

Três coisas que

estou a sentir
Duas coisas
que consigo
cheirar

Uma coisa que

consigo tocar

31
 Data:

)D©RXPH[HUF¯FLR
GHUHVSLUD©¥RSURIXQGD

Colo
C loco
co o ded
e o nu
numm doos po
pont
n os
o bra
anccos e connto
orn
r o a coor in
ndiica
cada
da
p la
pe a set
e a.
a Ao me
mesm
smoo te
temp
m o,
o guauard
r o o arr no
o me
m u pe
peito,
o ins
n pi
p ra
randdo..

Quando acabar de contornar a cor, deito o ar para fora,

expirando devagar.

Faço o mesmo para todas as cores.

32
Data:

'RXPDLVDWHQ©¥RDRVRXWURV
E ta sem
Es man
anaa, em ca
c da um m dodos di
d as
a ,
vou
vou es
esco
colh
her um deesttess ato
toss de
d emp pat
atia
ia
a. Capacidade de se
colocar no lugar
do outro

Rodeio os atos
que consegui
colocar em
prática.

Elogiar Dizer Dizer «Olá!»

alguém. «Bom dia!» a alguém.
a alguém.

Partilhar. Oferecer Perguntar a Estudar com

ajuda a alguém como um colega.
alguém. está.

Fazer uma Ajudar a Escrever Apoiar alguém

tarefa extra arrumar. um bilhete que está a ter
em casa. simpático a um dia difícil.
alguém.

Consigo descrever, numa só palavra,

o que senti no final desta semana.

33
 Data:

&RPRPHVLQWRQR
SULPHLURGLDGRºDQR"

Como me senti antes Qual foi a pior

de ir para a escola? parte do dia?

Qual foi a melhor

parte do dia? Fiz amigos novos?

O que mais desejo O que gostei mais

para este ano de aprender na
na escola? sala de aula?

O que mais receio

este ano na escola?
Diverti-me?

36
Data:

Esscrrev
evo
o so
sobr
bre
e o me
meu
u pr
prim
imei
e ro dia 4 º ano
a do 4. no.

37
 Data:

2VPHXVREMHWLYRVSDUDRoDQR
Os meu
e s ob
obje
etiivo
vos sã
s o:
o

O qu
ue po
poss
sso
o fa
aze
er pa
para
ra ati
t ng
ngir
ir os me
meuss objjet
etiv
ivos
o :

i gir
in
ara at
cas p objetivos
Dic
us
os me

Não desisto à primeira Espero um tempo e

falha. Muitas vezes penso sobre o que fiz.
errar ajuda-me a Tento ver as coisas
encontrar caminhos como se fosse outra
melhores! pessoa. Faria algo
diferente?

Fa
aço uma
m refleflex
exão
ã sob
obre
re a for
orma
ma commo cucuid
do
doss me
do meuss ob
bje
etiv
ivos
os. Pe
Pensso ne
nele
less de
d ma
masiiad
adass vez
ezes
es??
Ou esq
sque eço
o-m
me de
delees fa
faci
c lm
lmen
ente
te?
?
38
Data:

6HLHVWXGDU"
Tenho um local adequa
do para
estudar em casa.
Sou organizado e utiliz
o cores diferentes
nos meus apontamen
tos.
Não estudo mais do qu
e meia hora
por dia para cada disc
iplina.
Não me distraio com o
telemóvel
ou com a televisão en
quanto estudo.
Durmo 8 horas por dia.

Sei fazer resumos.

No final do dia, revejo

o que aprendi.
Faço um calendário de
estudo semanal.

39
 Data:

A disciplina de que
gosto mais

$VPLQKDV
GLVFLSOLQDV

Como me sinto quando estou nessas aulas?

A disciplina de Porq
r uê
u ?
que gosto menos

40
Data:

$PRWLYD©¥R
Como me sinto ao acordar de
d manhã
h O qu
que me
e mottiv
iva
a ma
aiss?
pa a ir para
par ra a esc
escola
l ?

Como me posso motivar?

Quem me ajuda a sentir
mais motivação?

Escrev
Escrevo
o tr
t ês fra
ase
ses co
come
meça
çand
ndo
o co
comm
«Eu
«Eu qu
quer
ero
o ir parra a es
esco
colla se/
e/qu
q an
ando
do...»
.».

41
 Data:

6HLWUDEDOKDUHPJUXSR"

Assina
A in lo
aqui.i
aqu
alhar em grupo
Dicas para trab
Faço Não faço

por todos
Dividir as tarefas
os colegas.

da vez,
Um colega, de ca
ideias.
partilha as suas

Ouvir as opiniões dos meus

colegas.

ntar
Em caso de dúvida, pergu
.
aos colegas ou ao professor

Não copiar! Trabalhar

em conjunto.

Respeitar o meu grupo e não querer

ir para outro.

Dar sempre o melhor!

Reflito sobre o que devo me

lhorar
42
Data:

&RPRUHVROYRFRQƟLWRV
FRPRVFROHJDV"
Muitas
Mu as À
Às
ve es
vez vez
ezess Nunca
Nun a

Levanto a voz ou grito.

Ignoro.

Peço desculpa.

Vou-me embora.

Sugiro soluções.

Queixo-me a alguém.

Perdoo.

Compreendo todos os pontos de vista.

Fico zangado.

Peço a ajuda de um adulto.

Utilizo o humor.

Choro.

Faço um acordo.

P encho os últ
Pre ú imos dois
esp
paço
ç s em branco.
43
 Data:
ano
pla
io este ara
Copio
e r no p
no cad fichas.
3ODQRGHHVWXGR todas a
s

para uma Ficha de Avaliação

Estou a estudar para:

Estou preparado para a ficha? (1 – pouco; 10 – muito)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Quais os conteúdos que tenho mesmo de estudar?

Qual é a melhor forma de estudar (apontamentos, exercícios, …)?

Quai
Qu a s oss dia
iass em que con
onssigo
go est
s ud
u ar
a?

2.a feira 3.a feira 4.a feira 5.a feira 6.a feira sábado domingo

44
Data:

6HLDYDOLDUPH"

Nunca Nem A maior Sempre

p
sempre
p parte das
p d
vezes

Cump
C mproo as in
indid ca
caçõ
ções
e
do pro
ofe
esssorr.

Oiço qua
O uand
n o os
o meueuss
co
ole
ega
as pa
arttic
icip
i am na au
aula
a.

Fa aço sem
mpr
p e os meu
e s
trrab
aballho
os de cas
asa.
a.

Dou se
Dou semp
mpre
re o meu mel e ho
horr
em
m tod
odas
a as ta
are
efa
fass.

Sou bo
Sou bomm am
amig
igo
o pa
para
ra oss
m us
meu colo eg
egas
a de tu
urmma.

Sou re
Sou esppon
onsá
sáve
vel e o me
meu
proffessso
pr or co
confi
nfia emm mimm.

45
 Data:

2TXHVLQWR
TXDQGRVRXDYDOLDGR
As not
otass que
e tiv
i e sã
sãoo as nottass que
e que eria
a te
ter?
r?
O qu
quee co
orrreu
u bem
m? O ququee po
pode
d ri
r a te
er fe
feit
ito me
melh horr?
Esc vo sobr
Escrev sobre
e
o qu
que sin
s to.
to

46
Data:

&RPRPHVLQWR
QR¼OWLPRGLDGRºDQR
Feliz Stressado Desapontado Triste

Zangado Excitado Confuso Preocupado

Relaxado Assustado Sozinho Surpreso

Determinado Furioso Descontraído Calmo

O que vai mudar? Que mudanças

vejo em mim?

O que posso fazer para me preparar nesta fase de mudança?

47
 Data:

&RPRSRVVRDMXGDU
DVDOYDURSODQHWD"
Reciclo.
Poupo água.
Poupo eletricidade.
Tento não deitar comida fora.
Não desperdiço papel.
Apanho o lixo que faço.
Caminho sempre que posso.
Utilizo os ecopontos.
Protejo os animais e plantas.
Reutilizo os sacos das compras.
Compro apenas o que preciso.
Continuo a aprender sobre o planeta Terra
e saber como posso ajudar.

50
Data:

2TXHƞ]KRMHSHORSODQHWD"

O que mais poderia ter feito?

51
 Data:

2TXHGHL[RGHID]HUSDUDQ¥R
SUHMXGLFDURSODQHWD7HUUD

52
Data:

5HXWLOL]R
Peens
nsoo em
m alg
gum m obj
b et
eto
o quue nãão
esste
eja a ser
e utilliza
ado na mi
m nh
nha
a ca
casa
sa..

Desc
De cub
bro
o uma
m uti tilida
d de par
a a es
e se
s obj
b et
eto!
o!
Desc
De scre
revo
vo o que
e possso
o faz
azerer com
om ele
l e par
ara
a qu
ue se
ervve.
e

Desenho o objeto

53
 Data:

$SUHQGRXPDUHFHLWDFRPŻ
FURLVVDQWVGXURV

Ingredientes
3 a 4 croissantss duros
4 ovos
200 m de natas
300 m de leite
100 g de açúcar
Pepitas de chocolate
2 bananas

Modo de preparação
pedaços
Cortar os croissantss em pequenos
e colocar num tabuleiro.
Bater os ovos com o açúcar.
rado anterior.
Juntar o leite e as natas ao prepa
nts, ensopando
Deitar a mistura sobre os croissa
todos os pedaços.
itas de
Distribuir sobre o tabuleiro as pep
às rodelas.
chocolate e as bananas partidas
°C por
Levar ao forno pré-aquecido a 160
40 minutos ou até estar firme.

54
Data:

3ODQRVDOYDURSODQHWD7HUUD

Sugestão Resultado

Colocar um caixote do Não haverá tanto

lixo em todas as ruas. lixo espalhado.

Plantar mais árvores e A população ficará

ter mais espaços verdes. com mais oxigénio.

Mais transportes As cidades ficarão

públicos. menos poluídas.

55
 Data:

2PHXSHUƞO
GLJLWDO

Uso um nome Crio uma

seguro. palavra-passe segura.

Sim Não Sim Não

Não permito que a imagem Peço ajuda a um adulto

do perfil dê demasiados para criar o meu perfil
detalhes sobre mim digital.
(morada, dados pessoais).
Sim Não Sim Não

Sigo as mesmas regras Tudo o que publico

de bom comportamento na internett pode
que tenho na vida real. LQƟXHQFLDUD
Sim Não minha reputação
online.

58
Data:

Cuidados a ter na internet

Tenho cuidado com os sítios

da internett que visito.

Não clico em linkss duvidosos.

Sou cuidadoso e seletivo com

a informação que partilho.

Uso palavras-passe seguras.

59
 Data:

$PLQKDSHJDGDGLJLWDO
Tudo o que eu pu
Tudo publb ic
icar
a serrá vi
v st
s o po
porr mu
m it
itos
os
utiliz
ut izad
a or
o es
e e serrá a mi
minh
nha a pe
pegagada
da dig
gittal
a.
As minha
h s
fo
oto
os
O meu nú úmero
de telef
efon
ne

O me
meu
u no
ome
e

O tr
Outross ele
leme
m nt
ntoss
que
que me ide
dentntifi
fiqu
quem
em

euss us
Os meu userrna
name
mes

O meu perfil deve refletir a minha personalidade

de uma forma responsável.

Que comportamentos de risco devo evitar,

quando publicar algo?

60
Data:

3HQVRDQWHVGHFOLFDU
An es de pub
Ante ublilca
carr al
algo
o
n interrne
na et, pe
ensso…

É verdade?
Ajuda-me?
É inspirador?
É legal?
É necessário?
É bondoso?

Porque tenho de pensar antes de clicar?

61
 Data:

&\EHUEXOO\LQJ
Cyb
berbullying é uma
ma açã
ção in
inttenc
n io
i na
nall de
amea
am eaça
a e hum
umilha
haçã
ção fe
feit
i a pe
pelaa intern
net.

Quando alguém insulta outro constantemente

numa rede social, pode considerar-se que
existe cyberbullying.

No cyberbullyingg existe a possibilidade

de envio de vírus através da internet.

As mensagens de cyberbullyingg devem ser

guardadas, para denunciar a situação às
autoridades ou entidades especializadas.

Os blogues, os SMS, as redes sociais e o

e-maill são alguns dos meios de comunicação
utilizados para cyberbullying.

O programa informático mais útil para evitar o cyberbullying

a uma criança é o software
e de controlo parental.

62
Data:

Se o F\EHUEXOO\LQJDIHWDU
DPLQKDDXWRFRQƞDQ©DŻ
P ss
Pos o pr
p oc
ocur
u ar
a forrma
mass dee for
orta
tale
l ce
c r a mi
m nh
nha
a
auto
au ocoonfi
nfian
a ça atr t av
avés
é de alltetern
rnat
ativ
i as
a
e at
ativvid
idad
adess com
omo:o:

Realizar atividades Praticar Conhecer

artísticas. desporto. pessoas novas.

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Título
O meu minidiário de finalista

Design Gráfico
O Alfredo é Fixe – Design Studio

Ilustração
© 2023, Texto Editores,
O Alfredo é Fixe – Design Studio
uma editora do Grupo LeYa
Execução Gráfica
Norprint

ISBN De acordo com o artigo 21.o da Lei n.o 47/2006,

978-111-11-5478-3 de 28 de agosto, este exemplar destina-se ao
órgão da escola competente para a adoção de
Ano / Edição / Tiragem manuais escolares.
2023 / 1.a Edição / 1.a Tir.

Depósito Legal Amostra não comercializável

N.o 512316/23
 9 781111 154783

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