Alongamentos Ativo na cerical

Alongamento ativo de tronco

Aquecimento com zumba
Sentado na bola suiça, exercício para mobilidade de quadril,
anteversão, retroversão e inclinações durante 5 minutos.
Em posição ortostática com a bola suiça na região posterior
pressionando contra parede sem deixar cair, realizar o
agachamento mantido por 20 segundos 8 repetições.
Agachamento Lateral 4x15;
Exercício de Klapp semi ajoelhado, ombros em abdução 90°,
rotacionando o tronco com máxima amplitude 4 repetições
cada lado mentindo por 20 segundos, usando o método tabata.
Exercício de Isostretching sentado com a perna cruzada e um
braço estendido associando à contração do abdômen 4 séries
de 20 segundos com intervalo de 20 segundos cada lado
Ponte isometrica na bola suiça usando o metodo tabata (se
eles conseguirem elevar um membro, realizar)
Finalizar com Maomé com metodo tabata