Sumário

Introdução ....................................................................................... 6

Capítulo 1: Insônia, conheça o que é este distúrbio e os

sintomas relacionados ...................................................... 10

Raio-x da insônia ....................................................................... 10

Os três tipos de insônia .............................................................. 12

Insônia inicial ................................................................................ 13

Insônia de manutenção ............................................................... 13

A Insônia crônica ............................................................................ 13

A insônia subjetiva .......................................................................... 13

Os cinco sintomas de insônia identificados pela Classificação

Internacional dos Distúrbios de Sono .......................................... 14

Capítulo 2: Níveis de severidade da insônia e grupos de maior

risco ........................................................................................... 15

Os cinco níveis existentes de insônia ............................................. 16

A insônia crônica e sua mortalidade ............................................... 16

Grupos de maior risco no surgimento da insônia ......................... 17

Capítulo 3: Fatores que causam a insônia – Evite-os! ............ 18

Cronotipo ............................................................................................ 19

Preferências x hábitos de dormir ................................................... 19

Estresse e preocupações .................................................................. 21

Ansiedade por algo, expectativas .................................................... 21

Depressão ..................................................................................... 21

Condições de saúde e dificuldades ........................................... 21

Mudança no ambiente, no horário de trabalho ou na carga

horária ............................................................................................ 22

Maus hábitos de sono ................................................................... 22

Medicações ..................................................................................... 23

Cafeína, nicotina e álcool ................................................................. 23

Comer muito tarde ............................................................................... 24

Idade ......................................................................................................... 24

Dores recorrentes ................................................................................... 25

A Síndrome das pernas inquietas ......................................................... 26

Capítulo 4: Conheça as consequências que a insônia promove ....

.......................................................................................................... 27

Consequências relacionadas à insônia ............................................... 28

As graves consequências que a insônia pode gerar .......................... 29

Morte ......................................................................................................... 29

Capítulo 5: Formas de tratamento da insônia ............................. 30

Tratamentos mais comuns ..................................................................... 31

Os fármacos fitoterápicos no combate à insônia ................................ 31

Aromaterapia ............................................................................................ 32

Fármacos para Insônia ............................................................................ 32

Ervas medicinais ....................................................................................... 33

Acupuntura ................................................................................................ 34
Capítulo 6: Autoanálise e formas de verificar se você tem

insônia ou está tendenciando a ter ........................................ 35

Como se auto-analisar? ..................................................................... 36

Havendo suspeitas, procure um especialista .................................. 36

Diagnóstico de Insônia ......................................................................... 38

O exame de polissonografia ................................................................. 39

Capítulo 7: É possível de fato evitar a insônia? Aprenda a higienizar

seu sono! .......................................................................................... 40

Os dez passos para a boa higienização do sono ................................. 41

Capítulo 8: Busque uma vida mais leve e viva longe da insônia ....

........................................................................................................... 44

........................................................................................................... 46

Conclusão ......................................................................................... 47