ATENÇÃO

Caso você apresente algum problema de saúde,

recomendo procurar um médico antes de começar à
prática de exercícios físicos, caso sinta algum mal estar
durante a atividade, suspenda e procure um médico.
Quanto a dieta, procure sempre um profissional de
Nutrição para tal acompanhamento.

DESAFIOS NA ALIMENTAÇÃO: os desafios alimentares

servem para estimular hábitos mais saudáveis, se você
está completamente perdido na alimentação e quer ter
uma rotina regrada, sempre procure um nutricionista.

Nível 1: Escolha no máximo 2 dias na semana para

consumir álcool. Tire totalmente o açúcar por 3 dias na
semana. Não beba refrigerante (nenhum tipo) por 3 dias
na semana. Faça pelo menos 4 refeições no dia.

Nível 2: Escolha no máximo 1 dia na semana para

consumir álcool. Tire totalmente o açúcar por 5 dias na
semana. Não beba refrigerante (nenhum tipo) por 5 dias
na semana. Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
Faça pelo menos 4 refeições no dia.

Nível 3: Não beba álcool Tire totalmente o açúcar. Não

beba refrigerante (nenhum tipo). Não adicione sal a
comida pronta. Beba no mínimo 3 litros de água por dia.
Não coma frituras. Faça pelo menos 4 refeições no dia.
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 distribuição
dos treinos
EU RECOMENDO PELO MENOS 3 TREINOS POR
SEMANA, EVITANDO FICAR MAIS DE 3 DIAS
CONSECUTIVOS SEM TREINO, PODE TREINAR TODOS
OS DIAS CASO VOCÊ CONSIGA.

Os treinos para casa não dependem dos treinos

para academia e vice versa, ou seja, eles são
completos por si só, você pode optar por mesclar
os dois ambientes ou escolher apenas um.

Basta você alternar entre eles de acordo com a

ordem da platafoma

TREINO SÓ NA ACADEMIA: A / B / C / A / B / C ... e

assim sucessivamente

TREINO SÓ EM CASA: 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7...

e assim sucessivamente

TREINO MISTO: A / 1 / B / 2 / C / 3 ... e assim

sucessivamente
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