Combate ao Sedentarismo

Caminhadas em ambiente natural

Turismo de Natureza e Aventura 2021.2022

Promoção da Saúde e Fisiologia
Rafaela Lourenço Carvalho
Nº 139886 – 1ºSemestre
Frequência semanal de prática de exercício físico
(dias por semana; proporção da população residente com 15 ou mais anos; pelo menos 10 minutos seguidos)

Fonte: Instituto Nacional de Estatística, Inquérito Nacional de Saúde, 2019

Duração semanal da prática de exercício físico
(horas por semana; proporção da população residente com 15 ou mais anos; pelo menos 10 minutos seguidos)

Fonte: Instituto Nacional de Estatística, Inquérito Nacional de Saúde, 2019

Duração diária do tempo sentado - Sedentarismo
(horas por dia; proporção da população residente com 15 ou mais anos)

• Apenas 26% da população inquirida reporta 8

horas ou mais de comportamento sedentário
diário.

• No entanto, noutro conjunto de indicadores,

cerca de 51% dos inquiridos indica que a
principal forma de desempenho das tarefas
diárias é “sentado ou em pé”.

Fonte: Instituto Nacional de Estatística, Inquérito Nacional de Saúde, 2019

Doenças associadas a um estilo de vida sedentário
• 36,6% da população com mais de 18 anos tem excesso de peso e 16,9% são obesas
• 95,4% do total de óbitos na população residente em 2018 foram causadas por doenças
• 1/3 das mortes em Portugal devem-se a fatores de risco comportamentais
• 4,5% dos casos de doença cerebrovascular e 4,0% dos casos de doença coronária na população mundial podiam
ser evitados com níveis adequados de atividade física
• 8,0% da população residente com 15 e mais anos apresenta sintomas depressivos

Fonte: Instituto Nacional de Estatística, 2019

Caminhadas em ambiente natural
Solução para combate a uma epidemia silenciosa

Vantagens do ato de caminhar:

• Redução do risco de desenvolvimento de doenças crónicas / graves;
• Autoaceitação;
• Manutenção da condição física;
• Economicamente acessível;
• Horário, ritmo e local adaptáveis.

Vantagens do ato de caminhar em natureza:

• Contacto com elementos naturais;
• Promoção da saúde mental;
• Resiliência e vontade de manter um estilo de vida saudável;
• Fuga ambiente de poluição atmosférica, sonora e visual dos centros urbanos.
Caminhadas em ambiente natural
Solução para combate a uma epidemia silenciosa

Benefícios imediatos:
• Estabilização da pressão arterial;
• Diminuição dos níveis de stress e ansiedade;
• Revitalização do sistema imunitário;
• Aumento da capacidade de concentração;

Benefícios a longo prazo:

• Perda de peso, manutenção óssea e tonificação muscular;
• Redução do risco de desenvolvimento de doenças crónicas / graves;
• Diminuição de quadros de depressão;
• Melhoramento dos ciclos de sono;
• Bem-estar geral.
Mapa de Valores por ordem hierárquica dos caminhantes do Trail dos Apalachees nos EUA
Fonte: Hill; Goldberg; Freidt (2009)
 “Praticantes de caminhada em ambientes naturais podem chegar a queimar mais
calorias do que corredores ou caminhantes normais, porque têm tendência a passar
períodos mais longos de tempo a usufruir da natureza. Em parte porque este tipo de
exercício físico está relacionado com outros objetivos como apreciar a paisagem,
socializar e experienciar o ambiente natural”
Fonte: Mitten; Overholt; Haynes; Damore; C.Ady (2016)
Turismo de Natureza e Aventura
Papel dos técnicos de Turismo de Ar Livre na promoção da atividade física

• Incentivo dos indivíduos à prática de exercício físico em espaços naturais;

• Enquadramento histórico, cultural, geológico, etc. do cenário envolvente;
• Organização de eventos que reúnam atividades culturais e desportivas;
• Orientação no processo de interpretação da paisagem;
• Incorporação de uma vertente de interação social;
• Identificação de percursos pedestres sinalizados e seguros;
• Mediação com entidades locais para criação de infraestruturas;
• Criação de parcerias com profissionais de saúde e investigadores;
• Intervenção junto das entidades locais (associações, escolas,etc.) para estimular o exercício físico.
 “Um produto turístico com crescente procura é o turismo de saúde e bem-estar.
O conceito de bem-estar normalmente inclui atividade física combinada com
relaxamento da mente e com estímulos intelectuais, aumentando a satisfação através
de um equilíbrio entre corpo e mente.”
Fonte: Rodrigues & Kastenholz; Rodrigues (2010)
Bibliografia
CSE-INE. Inquérito Nacional de Saúde 2019. PDF. Disponível em:
<https://cse.ine.pt/ngt_server/attachfileu.jsp?look_parentBoui=459375331&att_display=n&att_download=y >.
Acesso em: 21 de jan. de 2022.

DGS. Programa Nacional Para a Promoção da Atividade Física, c2020. Página Inicial. Disponível em:
<https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica/ficheiros-externos-pnpaf/relat_pnpaf2020-pdf.aspx>.
Acesso em: 21 de jan. de 2022.

DIGITALCOMMONS. Benefits of Hiking: A Means-End Approach on the Appalachian Trail. PDF. Disponível em:
<https://digitalcommons.odu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1088&context=hms_fac_pubs>.
Acesso em: 21 de jan. de 2022.

RESEARCHGATE. Hiking – A Low-Cost Accessible Intervention to Promote Health Benefits. PDF. Disponível em:
<https://www.researchgate.net/publication/305270329_Hiking_A_Low-Cost_Accessible_Intervention_to_Promote_Health_Benefits>.
Acesso em: 21 de jan. de 2022.

RESEARCHGATE. Hiking as a wellness activity – an exploratory study of hiking tourists in Portugal. PDF. Disponível em:
<https://www.researchgate.net/publication/237534180_Hiking_as_a_wellness_activity_-_an_exploratory_study_of_hiking_tourists_in_Portugal>.
Acesso em: 21 de jan. de 2022.