Quando falamos de ansiedade, geralmente, focamos nos sintomas físicos ou em formas diferentes de podermos nos acalmar.

No entanto,
esquecemos do papel importante que a alimentação tem neste tema. O que ingerimos influência o nosso organismo. A ansiedade leva, algumas
pessoas ao consumo exagerado de alimentos, principalmente ricos em açúcares, gorduras saturadas, de forma a compensar o stress e a
ansiedade. Contudo, e sem darmos conta, a ansiedade agrava-se, juntamente com o estado de saúde.
 Por isso, consumir alimentos que também alimentam o cérebro é importante, pois são
eles que nos ajudam a regular o humor, os níveis de energia, o apetite e outras funções
do organismo.

Então, que alimentos deve evitar?

• O açúcar pode gerar alterações no humor e aumentar a ansiedade.

• A farinha refinada também pode provocar mudanças de humor.
• A cafeína, por ser considerado um estimulante, pode causar ou aumentar a
ansiedade e outros sinais e sintomas relacionados com o stress de diversas formas.
• O álcool também pode aumentar a ansiedade e o stress.

Quais alimentos podem ajudar a melhorar os sintomas da ansiedade?

Alimentos anti-inflamatórios, que irá auxiliar no equilíbrio do humor e melhor do stress.

Ingerir fontes de gorduras boas, carboidratos integrais e proteína mais magras.
Atenção!
• Vegetais de folha verde-escura (espinafres, vários tipos de couve, brócolis, entre
outros).
• Cogumelos. A ansiedade é uma doença séria, que
• Gergelim e sementes de cânhamo. precisa de tratamento e tem cura.
• Abóbora.
• Mirtilos, framboesa, amora, cereja, maçã e laranja. Procure por um profissional da área
• Tomate. da saúde, como psicólogo e
• Azeite.
• Frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, entre outros). psiquiatra.
• Peixes (Salmão, cavala, atum, arenque e sardinhas).
ACEITAÇÃO DAS CONDIÇÕES LEGAIS

1. Este material foi desenvolvido para a utilização de seres humanos a fim de possibilitar o conhecimento de melhores práticas, hábitos alimentares e de comportamento. O
Serviço de aconselhamento nutricional não se destina a fazer diagnósticos, ou recomendar tratamentos.

2. As recomendações presentes neste material são de caráter informativo, não substituindo a orientação presencial de um profissional da área de nutrição, capacitado para
criar uma dieta sob medida, não substituindo, portanto, o diagnóstico e prescrição de tratamento subscritos por seu médico, responsável pelo tratamento. Aconselhamos a
visita ao médico de sua confiança ou de profissionais qualificados para a realização de consultas e exames presenciais, bem como para que o médico responsável pelo
tratamento possa verificar qualquer doença pré-existente, antes de seguir condutas alimentares de qualquer tipo. Suas necessidades nutricionais diárias podem variar de
acordo com diversos fatores.

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