G abarito das

A utoatividades

TREINAMENTO DESPORTIVO EM
EDUCAÇÃO FÍSICA
 Centro Universitário Leonardo da Vinci
Rodovia BR 470, Km 71, nº 1.040
Bairro Benedito - CEP 89130-000
Indaial - Santa Catarina - 47 3281-9000

2017

Elaboração:
Prof. Paulo Cesar do Nascimento Salvador
Prof. Amadeo Félix Salvador
Prof. Anderson Santiago Teixeira

Revisão, Diagramação e Produção:

Centro Universitário Leonardo da Vinci - UNIASSELVI
UNIASSELVI GABARITO DAS AUTOATIVIDADES 3
NEAD
GABARITO DAS AUTOATIVIDADES DE
TREINAMENTO DESPORTIVO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

UNIDADE 1

TÓPICO 1

Questão única: A área de conhecimento acerca da metodologia do

treinamento esportivo é muito abrangente. São diversos fundamentos
que precisam ser observados. Existem princípios e objetivos que
precisam ser seguidos. Assim, os processos de avaliação precisam
ser coerentes com os fundamentos e objetivos do treinamento. Dessa
forma, assinale as alternativas relacionadas ao conteúdo deste tópico
com V para verdadeiro ou F para falso:
T
R
(F) Os aspectos psicológicos não são treináveis e não precisam ser E
I
observados no processo de treinamento. N
A
(F) A avaliação física de qualquer componente físico deve ser feita somente M
em laboratório para que seja válida. E
N
(F) As qualidades físicas podem ser divididas em três grandes grupos: força, T
O
resistência e velocidade.
(V) O aspecto de aplicação educacional deve ser observado como um dos D
E
quesitos para escolher uma avaliação. S
P
(V) Uma ferramenta de avaliação precisa ser válida, reprodutível e específica O
para fazer com que a avaliação seja adequada. R
T
(V) Existem inter-relações entre as qualidades físicas que formam outras I
V
categorias com a potência, por exemplo. O

E
M

TÓPICO 2 E
D
U
Questão única: Vimos durante este tópico assuntos relacionados à C
aptidão aeróbia e anaeróbia. Aprendemos que todos os sistemas de A
produção de energia trabalham em conjunto para suprir a demanda do Ç
Ã
exercício. Porém, estudamos também que, dependendo do modo de O
exercício e da intensidade do exercício, a predominância de produção F
de energia vai ser aeróbia ou anaeróbia. Considerando esta afirmativa,
assinale as alternativas CORRETAS quanto à participação dos sistemas: Í
S
I
C
A
4 GABARITO DAS AUTOATIVIDADES UNIASSELVI
NEAD
a) (x) A prova de 100 metros rasos no atletismo é predominantemente
anaeróbia.
b) ( ) A maratona no atletismo é predominantemente anaeróbia.
c) (x) Uma série de levantamento de peso é predominantemente
anaeróbia.
d) ( ) A prova de 50 metros na natação é predominantemente aeróbia.
e) (x) A prova de remo de 2000 metros é predominantemente aeróbia.
f) (x) A prova de cross-country de esqui é predominantemente aeróbia.
g) ( ) A prova de 400 metros na natação é predominantemente anaeróbia.
h) (x) Os esportes coletivos, de maneira geral, são predominantemente
aeróbios.
i) (x) Uma aula de Educação Física com duração de 45 minutos é
predominantemente aeróbia.

TÓPICO 3

T Questão única: Agora, caro acadêmico, chegou a hora de você praticar

R
E
o que aprendeu neste tópico. Crie uma resenha de uma página,
I considerando o que você estudou neste tópico sobre o treinamento
N
A desportivo e suas consequências para a saúde na idade escolar.
M
E
Como o comportamento sedentário tem crescido entre as crianças e
N adolescentes devido aos novos estilos de vida da sociedade moderna,
T
O e pensando no esporte coletivo como uma proposta de intervenção para
D
combater este tipo de comportamento e estimular a população a cumprir
E as recomendações da Organização Mundial da Saúde.
S
P Dessa forma, em seu texto, atenda às seguintes perguntas:
O
R
Quais são as consequências do sedentarismo em crianças, jovens e
T adolescentes?
I
V Como as aulas de Educação Física podem promover a boa prática de
O
atividade física?
E Que tipos de ferramentas didáticas poderiam ser usadas durante as
M
aulas? Dê exemplos práticos.
E
D
U R.: Os acadêmicos deverão abordar os malefícios do sedentarismo, tanto os
C de curto prazo como o sobrepeso e a obesidade, e os de longo prazo, como
A
Ç
os relacionados a doenças na vida adulta, como osteoporose e diabetes, por
à exemplo. O papel do educador físico em conscientizar os alunos quanto à
O
necessidade de realizar exercícios. Abordar a utilização dos jogos coletivos
F
nas aulas de Educação Física com sugestões de atividades que possam ser
Í realizadas em grupos para promover a socialização e o desejo de praticar
S
I esportes, usando atividades de caráter lúdico e com o cuidado de evitar
C
A
UNIASSELVI GABARITO DAS AUTOATIVIDADES 5
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os paradigmas do “mais alto e mais forte” e proporcionando momentos
prazerosos para os praticantes.

UNIDADE 2

TÓPICO 1

1 Toda área de estudo tem normas e princípios de atuação. O que são

os princípios do treinamento desportivo?

R.: São os aspectos cuja observância diferenciará o trabalho feito à base

de ensaios e erros, do científico. Normas que auxiliam o treinador na
montagem e evolução do treinamento.
T
2 Quem foi o criador do chamado Interval training, revolucionário que R
E
conseguiu ser uma inovação na época e vem sendo usado até os I
dias de hoje no treinamento de vários atletas? N
A
M
E
a) (x) Dr. Woldemar Gerschler. N
T
b) ( ) Willian Kraemer. O
c) ( ) Osolin Treinador da URSS. D
d) ( ) Pihkala. E
S
P
3 Defina individualidade biológica. O
R
T
I
R.: Chama-se individualidade biológica o fenômeno que explica a variabilidade V
entre elementos da mesma espécie, o que faz com que se reconheça que O

não existem pessoas iguais entre si. E

M

4 Quando discutimos individualidade biológica, geralmente E

D
conversamos sobre dois aspectos importantíssimos, são eles: U

C
a) (x) Genótipo e fenótipo. A
Ç
b) ( ) Hábitat e os hábitos. Ã
O
c) ( ) Sobrecarga e individualidade.
d) ( ) Força e resistência. F

Í
S
I
C
A
6 GABARITO DAS AUTOATIVIDADES UNIASSELVI
NEAD
5 Sobre o princípio desportivo de adaptação, selecione a alternativa
correta:

a) Tem pouca relação com o princípio da sobrecarga, uma vez que os

princípios atuam separadamente.
b) Baseia-se na busca permanente de homeostase pelo organismo.
c) Aplicado somente para atleta de alto rendimento.
d) Todo estímulo de treino é considerado forte, independente da carga anterior
aplicada.

6 Selecione a alternativa que possui somente as corretas fases da

adaptação e na correta ordem de acontecimentos.

a) Fase de resistência, fase de alarme, fase da quase exaustão, fase de

exaustão.
b) Fase de ativação, fase de resistência, fase da quase exaustão, fase de
exaustão.
T
c) Fase de alarme, fase de resistência, fase da quase exaustão, fase de
R exaustão.
E
I d) Fase de alarme, fase de resiliência, fase da quase exaustão, fase de
N
A
exaustão.
M
E
N 7 Defina o princípio da continuidade.
T
O
R.: Este princípio compreenderá sempre, no treinamento em curso, uma
D
E sistematização de trabalho que não permite uma quebra da continuidade.
S
P
Em outras palavras, considerando um tempo maior, o princípio da
O continuidade é aquela diretriz que não permite interrupções durante esse
R
T período.
I
V
O 8 Como deve ser montado o treinamento levando em conta o princípio
E da especificidade?
M

E R.: Treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da

D
U performance desportiva, em termos de: qualidades físicas intervenientes;
C
proporcionalidade entre os sistemas energéticos participantes; segmento
A corporal, utilizando as coordenações psicomotoras empregadas.
Ç
Ã
O 9 Selecione a alternativa correta sobre a inter-relação entre os princípios
F do treinamento.
Í
S
I
C
A
UNIASSELVI GABARITO DAS AUTOATIVIDADES 7
NEAD
a) Não é dever do professor saber os princípios e de como se interligam.
b) O princípio da variabilidade não tem relação com o princípio da sobrecarga.
c) É seu dever, como professor, entender e aplicar estes princípios do
treinamento, a fim de buscar a melhor condição física e mental do
seu atleta e/ou estudante.
d) O excesso de carga que a continuidade pode causar não deve ser levado
em conta no momento de escolha da sobrecarga do próximo treinamento.

TÓPICO 2

1 Qual alternativa possui todas as fases de um planejamento de sucesso

no esporte, segundo José Jr. (APOLO, 2007)?

a) (x) Diagnóstico; elaboração; execução; avaliação e reestruturação.

b) ( ) Preparo; avaliação; ação e filmagem.
c) ( ) Diagnóstico; elaboração; execução e avaliação.
d) ( ) Elaboração; execução; avaliação e reestruturação. T
R
E
2 Exemplifique cada uma das classificações das habilidades motoras I
N
presentes no quadro com exemplos. A
M
E
Habilidade motora aberta Resposta: Futebol N
T
Habilidade motora fechada Resposta: Atletismo O

Habilidade motora discreta Resposta: Atletismo D

E
Habilidade motora continuas Resposta: Pega-pega S
Habilidade motora seriadas Resposta: Treinamento de Força P
O
Habilidade motora globais Resposta: Arremesso de Peso R
T
Habilidade motora finas Resposta: Arco e flecha I
V
O
3 Selecione a alternativa correta sobre os esportes cíclicos e o seu E
ensino: M

E
a) No estágio inicial de ensino da natação devemos ensinar D
U
principalmente de forma lúdica.
C
b) No ciclismo não existem diferenças entre a criança e o adulto quanto ao A
ensino, visto que os dois sabem pedalar. Ç
Ã
c) Na corrida, o simples ato de correr não é importante no treinamento, visto O

que correr é uma atividade naturalmente humana. F

d) Triatlo é única exclusivamente uma modalidade de adultos. Í
S
I
C
A
8 GABARITO DAS AUTOATIVIDADES UNIASSELVI
NEAD
4 O que são os minijogos e com que finalidade são utilizados?

R.: Os “Small Games” ou os chamados “Minijogos” são versões menores de

um jogo real, estes vêm se mostrando muito populares na última década. São
muito utilizados para otimizar o tempo de treino e desenvolver capacidades
fisiológicas e metabólicas mantendo um dos principais princípios do
treinamento, a especificidade.

5 O que são os níveis de contato criados pela USA football?

R.: Níveis de contato é a quantidade e intensidade dos contatos que acontecem

nos jogos ou treinos, estes contatos são extremamente importantes para o
resultado do jogo, e assim o seu treinamento também é muito importante.

UNIDADE 3
T
R
E
I
N
A TÓPICO 1
M
E
N 1 Sobre os principais fenômenos biológicos que ocorrem durante as
T
O duas primeiras décadas de vida, qual é o conceito de crescimento e
D
maturação biológica? Esses dois fenômenos biológicos representam
E a mesma coisa?
S
P
O
R
R.: O conceito de crescimento está relacionado ao aumento no tamanho do
T corpo como um todo ou o tamanho atingido por partes específicas do corpo
I
V (por exemplo, ganho de peso corporal ou aumento da estatura), enquanto
O a maturação biológica pode ser descrita como um processo contínuo de
E tornar-se maduro ou o progresso em direção ao estado biológico maduro,
M
podendo variar em timing, tempo e estatuto (faixas maturacionais). E
E
D
ainda, é importante destacar que esses fenômenos biológicos sejam inter-
U relacionados, podemos ver baseado nos seus conceitos que representam
C processos biológicos distintos.
A
Ç
à 2 Quais são os principais métodos utilizados para avaliar o processo
O
de maturação biológica?
F

Í R.: Maturação esquelética, maturação sexual e maturação somática.

S
I
C
A
UNIASSELVI GABARITO DAS AUTOATIVIDADES 9
NEAD
3 Enumere os parênteses em aberto à direita de acordo com a
metodologia de maturidade biológica correspondente aos principais
indicadores apresentados.

(1) Maturação esquelética (3) Porcentagem da estatura adulta predita.

(2) Maturação sexual (2) Desenvolvimento das mamas.
(3) Maturação somática (2) Desenvolvimento dos pelos pubianos.
(1) Idade esquelética.
(2) Desenvolvimento da genitália.
(3) Idade no pico de velocidade em altura.

4 Geralmente, o pico de velocidade em altura durante o estirão de

crescimento adolescente acontece, em média, com que idade para
meninas e meninos?

a) Aos 8 e 9 anos de idade para meninas e meninos, respectivamente.

b) Aos 15 e 14 anos de idade para meninas e meninos, respectivamente.
c) Aos 10 e 11 anos de idade para meninas e meninos, respectivamente. T
d) Aos 12 e 14 anos de idade para meninas e meninos, respectivamente. R
E
I
N
A

TÓPICO 2 M
E
N
T
1 Defina o que representa o termo “janelas de oportunidade”. O

D
R.: O termo “janelas de oportunidade” é caracterizado como períodos de E
S
desenvolvimento ou adaptação acelerada dos componentes de aptidão física, P
O
a partir de um estímulo de treinamento adequado durante as diferentes fases R
de desenvolvimento maturacional da criança e do adolescente. T
I
V

2 Assinale com verdadeiro (V) ou falso (F) as sentenças a seguir, O

considerando as recomendações do modelo LTAD previamente E

M
apresentado em relação ao desenvolvimento dos principais
componentes de aptidão física em crianças e adolescentes. E
D
U

a) (F) A progressão do treinamento físico para crianças e adolescentes deve C

A
ser baseada apenas na idade cronológica. Ç
b) (V) Os modelos de progressão do treinamento físico estruturado dentro de Ã
O
uma perspectiva apenas cronológica têm sido considerados falhos e têm
F
recebido algumas críticas, especialmente por não considerar as variações
interindividuais no ritmo de desenvolvimento biológico. Í
S
I
C
A
10 GABARITO DAS AUTOATIVIDADES UNIASSELVI
NEAD
c) (F) O nível maturacional da criança e/ou adolescente não precisa ser
levado em consideração durante o processo de organização e prescrição
do treinamento.
d) (V) O modelo LTDA proposto baseia-se na inter-relação entre crescimento,
maturação e treinamento, respeitando assim as fases do crescimento e
o nível de desenvolvimento maturacional da criança/adolescente, assim
como possibilitando uma abordagem mais adequada e individualizada.
e) (V) O modelo apresentado estabelece que todas as capacidades físicas
e habilidades motoras devem ser progressivamente estimuladas desde
o início da infância até a vida adulta, ainda que o nível de importância de
cada qualidade física varie ao longo da infância e adolescência.
f) (F) De acordo com o modelo TTDA, o treinamento aeróbio (endurance)
e condicionamentos metabólicos devem ser enfatizados desde os anos
iniciais de formação do jovem aluno/atleta.
g) (V) Durante o período da infância, as principais adaptações induzidas
pelo esforço ou treinamento são mais relacionadas aos fatores neurais,
enquanto que no período da puberdade as mudanças podem ser atribuídas
T
aos componentes neural e estrutural.
R
E
I 3 Preencha o quadro a seguir mencionando quais são os componentes
N
A
físicos ou motores que devem ser desenvolvidos prioritariamente nos
M diferentes períodos etários da infância e adolescência em meninos e
E
N meninas.
T
O
R.: Quadro abaixo.
D
E
S Final da
P Início da Infância Meio da Infância Puberdade
O Adolescência
R
T
I
V
Habilidades Habilidades Habilidades Habilidades
O motoras motoras específicas ao específicas ao
E Fundamentais Fundamentais esporte esporte
M
Força Muscular Flexibilidade Agilidade Potência
E Agilidade Velocidade Força Muscular
D
U Potência
Velocidade Hipertrofia
C Muscular
A
Potência Força
Ç Aptidão Aeróbia
à Muscular Muscular
O
Força Muscular Treino Metabólico
F

Í
S
I
C
A
UNIASSELVI GABARITO DAS AUTOATIVIDADES 11
NEAD
TÓPICO 3

1 Considerando a importância do treinamento pliométrico para os

ganhos de força e potência muscular, como devemos planejar e
estruturar a progressão das sessões de treino ao longo da infância
e adolescência?

R.: O treinamento pliométrico deverá começar com exercícios de menor

complexidade e baixa exigência excêntrica. Conforme o aluno/atleta for
progredindo/avançando pelos seis estágios propostos para o desenvolvimento
da capacidade pliométrica, a complexidade dos exercícios deverá ser
aumentada, assim como a sobrecarga excêntrica. Isso irá maximizar o
desenvolvimento da capacidade pliométrica minimizando ao máximo o risco
de lesões ao longo do processo de crescimento e maturação biológica.

2 Em nossa prática profissional, observamos que muitos planos de

aula ou sessões de treino incluem a realização de exercícios de
alongamento estático imediatamente após o aquecimento e antes T
da parte principal das aulas ou sessões de treino. Considerando R
E
que o objetivo principal da sessão seja desenvolver força e potência I
muscular, quais cuidados você tomaria em relação aos exercícios de N
A
alongamento estático ou passivo? M
E
N
R.: O principal cuidado em relação à realização de alongamentos estáticos T
O
ou passivos seria o tempo de permanência, mantendo o exercício de forma
D
passiva. Essa preocupação é justificada pela interferência negativa que E
o tempo de duração do alongamento estático pode exercer nas tarefas S
P
dependente de força, potência ou velocidade. Exercícios de alongamento O
R
estático com durações ≥ 60s se mostram prejudiciais para o desempenho T
subsequente. Portanto, recomendam-se exercícios de alongamento I
V
estático com durações ≤ 30s para evitar qualquer interferência negativa no O

desempenho subsequente. E
M

E
D
U

C
A
Ç
Ã
O

Í
S
I
C
A