Sobre a prática esportiva e sua relação com a saúde sabe-se que quando bem adequado e realizado

com regularidade o esporte pode trazer muitos benefícios aos seus praticantes, porém condições
especiais merecem cuidados especiais.

Sobre o que trata da relação atividade física e saúde, assinale alternativa CORRETA:

A prática esportiva não é indicada a indivíduos diabéticos

B, Alternativa correta

Indivíduos com retinopatia não deveriam praticar esportes associados a movimentos bruscos da
cabeça, manobra de Valsalva ou que elevem a PA como basquetebol, futebol, fisioculturismo.

Melhora na mobilização e captação glicídica, diminuição a resistência à ação da insulina, o controle

do perfil glicêmico e lipídico são benefícios conseguidos pela prática de exercícios e não pela prática
de esportes.

Não existe dificuldade em se estabelecer a influência da prática esportiva de forma isolada para a
prevenção e tratamento específico do câncer.

O Princípio da Adaptação baseia-se na busca permanente de homeostase pelo organismo. Sobre esse
princípio, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:

( ) A Síndrome de Adaptação é dividida em quatro principais fases.

( ) A fase de resistência é a fase de adaptação, nesta fase acontece o desenvolvimento dos

mecanismos de defesa do organismo.

( ) O que determina a nossa adaptação é: primeiro a força que o estímulo tem.

( ) A fase de exaustão, propriamente dita, é quando estão totalmente escassos os sistemas de

proteção.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:

A, Alternativa correta

V - V - V - V.

V - V - F - F.

C
 V - F - F - V.

F - V - V - V.

Sobrecarregar o organismo do atleta, de maneira adequada, variando-se a frequência, a intensidade,

o volume e a duração do treinamento. Essa é uma ótima definição do princípio da sobre carga.

Sobre esse princípio, assinale a alternativa INCORRETA:

A, Alternativa correta

Neste princípio é necessário um mínimo de persistência no treinamento para que este possibilite o
desenvolvimento de algumas qualidades físicas, tais como alterações morfológicos e/ou biológicas.

A assimilação compensatória ou supercompensação é a capacidade do organismo de volta ao seu

estado ou em um estado melhor que o estado depois de determinado agente estressor agir, por
exemplo, fadiga.

A supercompensação pode ser atingida de diversas maneiras, são algumas delas: alterando a
velocidade da atividade; aumentando a resistência; aumentando o número de séries e/ou de
repetições; alterando o método de treinamento; diminuindo descanso entre séries e aumentando o
tempo total da sessão.

O período de recuperação ampliada é quando o organismo se recupera e disponibiliza de mais força

ou mais capacidades que no momento anterior ao estímulo. Além disso, acredita-se que é no final do
período de recuperação ampliada que o novo estímulo deve ser aplicado.

Nos Estudos das Unidades, OS FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO, do

material didático referente OS PROCESSOS DE AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO
DESPORTIVO.

Sobre as ferramentas de avaliação que poderá ser avaliados segundo os critérios avaliativos
(MATHEWS, 1980), assinale a alternativa CORRETA:

Força; Resistência e Velocidade.

B, Alternativa correta
 Especificidade; Reprodutibilidade; Validade; Aplicação Educacional.

Aprimoramento físico; Técnico, Tático ou Psicossocial.

Força; Resistência e Tático ou Psicossocial.

A periodização é utilizada para estruturar o treinamento combinando as fases de preparação técnica,

tática e física, criando as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação,
melhorando o nível de condicionamento físico do atleta. É considerado a menor fração do processo
de treinamento:

Assinale a alternativa CORRETA:

Macrociclo.

Pré-competitivo.

C, Alternativa correta

Microciclo.

Mesociclo.

O crescimento pós-natal, de forma comum, embora arbitrariamente, é dividido em períodos etários.

No que equivale aos seguintes períodos etários, assinale a alternativa CORRETA:

Início da infância e adolescência.

Primeira e segunda infância.

Primeira infância e adolescência.

D
 D, Alternativa correta

Início da infância, pré-adolescência (primeira e segunda infância) e adolescência.

A palavra feedback vem do inglês, e representa a junção de feed (alimentar) e back (de volta), ou
seja, essa tradução pode ser tida como o ato de realimentar, dar resposta a uma atitude ou
comportamento.

Quanto ao controle de Feedback, assinale a alternativa CORRETA:

Circuito aberto pode ser modificada. Circuito fechado: não pode ser modificada.

Circuito aberto: No decorrer da ação pode se modificada para ser melhorada. Circuito fechado: No
decorrer da ação não pode ser modificada para melhorar suas ações.

C, Alternativa correta

Circuito aberto: No decorrer da ação não pode ser modificada para melhorar suas ações. Circuito
fechado: No decorrer da ação pode ser modificada para ser melhorada.

Circuito aberto/ circuito fechado.

Com o objetivo de estimar a capacidade cardiorrespiratória do indivíduo é possível mensurar através

deste tipo de teste os limiares de transição metabólica pela análise do lactato sanguíneo e a
potência aeróbia pela análise do consumo máximo atingido e pela intensidade máxima. É preciso ter
em mente que o organismo apresenta comportamentos distintos de acordo com a intensidade do
exercício.

Esses diferentes comportamentos podem ser nomeados como?

Domínios de intensidade metabólica ou domínios fisiológicos

Domínios de intensidade metabólica ou domínios mecânicos

Domínios de intensidade de esforço ou domínios mecânicos

D, Alternativa correta
 Domínios de intensidade de esforço ou domínios fisiológicos

Sabendo que o treinamento é conhecido como um processo constante, repetitivo e sistemático,

composto de exercícios progressivos que visam ao aperfeiçoamento do desempenho físico ou mental
(BARBANTI; TRICOLI; UGRINOWITSCH, 2004), além disso, o treinamento esportivo vem
passando por evoluções a todo momento. Novas tecnologias, novos meios e novos métodos,
periodização e novos planejamentos, entretanto, as bases de sua construção são de longa data. Entre
estas bases devemos estacar com grande importância os princípios do treinamento.

Das possibilidades abaixo qual apresenta princípios do treinamento esportivo incorretos?

Princípio da Continuidade, o Princípio da Interdependência Volume-Intensidade, o Princípio da

Especificidade

B, Alternativa correta

Princípio da sobrecarga contínua, Princípio fisiológica, Princípio mecânico

Princípio da Variabilidade e o Princípio da Saúde

D, Alternativa Errada

Princípio da Individualidade Biológica, o Princípio da Adaptação, o Princípio da Sobrecarga

Quando discutimos individualidade biológica, geralmente conversamos sobre dois aspectos

importantíssimos.

Sobre esses dois aspectos, assinale a alternativa CORRETA:

Sobrecarga e individualidade.

Hábitat e os hábitos.

C, Alternativa correta

Genótipo e fenótipo.

D
 Força e resistência.

Em relação aos princípios do treinamento desportivo, temos várias questões associadas. Sobre esse
tema, assinale a alternativa CORRETA:

O aumento gradual da sobrecarga é indicado para aumentar o desempenho geral, principalmente, da

coordenação de movimentos, pois requer maior concentração.

B, Alternativa Errada

Um nível muito elevado de resistência não representa obrigatoriamente uma redução da força
máxima, da força rápida ou da velocidade.

A sobrecarga pode permanecer por um período longo de tempo nos limites do atleta sem representar
prejuízos a sua performance.

D, Alternativa correta

A idade biológica tem um papel considerável na determinação da sobrecarga e do desempenho

esportivo, sobretudo na infância e na adolescência.

São todas as capacidades “treináveis” de um organismo. As qualidades são: resistência, força,

velocidade, flexibilidade, agilidade, coordenação, equilíbrio e ritmo.

Sobre as qualidades físicas que um indivíduo precisa desenvolver, assinale a alternativa CORRETA:

Velocidade, pressão e habilidade.

B, Alternativa correta

Forca, resistência e velocidade.

Habilidade, forca e tática.

Informação, pressão e habilidades.

A ciência do treinamento esportivo é uma área muito ampla e complexa. Esta ciência possui um
grande número de variáveis intervenientes, ou seja, essas variáveis serão de teor prático ou teórico.
Estas poderão estar relacionadas aos objetivos dos principais componentes do treinamento
esportivo.

No que corresponde a esses principais objetivos, assinale a alternativa CORRETA:

Aprimoramento construtivo e defensivo.

B, Alternativa correta

Aprimoramento físico, técnico, tático ou psicossocial.

Aprimoramento e aperfeiçoamento físico.

Aprimoramento de ensino aberto, crítico e construtivista.

A assimilação compensatória ou supercompensação é a capacidade do organismo de volta ao seu

estado ou em um estado melhor que o estado depois de determinado agente estressor agir.

Em relação de como pode ser atingida a supercompensação, marque V para as sentenças verdadeiras
e F para as falsas:

( )Alterando a velocidade da atividade.

( )Aumentando a resistência.

( )Aumentando o número de séries e/ou de repetições.

( )Alterando o método de treinamento.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:

V-F-V-F.

B, Alternativa correta

V-V-V-V.
 C

V-V-F-V.

F-V-V-V.

O que é o princípio da treinabilidade:

Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:

Preconiza que quando um treinamento busca a melhoria de determinada variável (por exemplo,
força, velocidade, resistência etc.) é esta variável que você deve trabalhar, ou seja, quer ficar forte
nos membros superiores não treine os membros inferiores; quer ficar rápido não treine capacidades
de longas distâncias. Simples? Sim, porém saiba que existem muitos profissionais cometendo o erro
de não seguir o princípio da especificidade

B, Alternativa correta

Quando pensamos em atletas de elite, temos que ter em mente que o nível de treinamento
destes atletas é tanto que manter ou melhorar seu desempenho se torna um grande desafio. O
princípio da treinabilidade diz questão a este grande desafio, uma vez que quanto mais
treinado o atleta mais difícil treiná-lo

Como fundamentado no pensamento de um treinamento total, um treinamento completo,

desenvolvido de modo global, utilizando as mais variadas formas de treinamento e natureza de
estímulos

Este princípio do treinamento é extremamente importante quando pensamos em prescrição do

treinamento baseado nas variáveis volume de treino e intensidade de treino. Basicamente, podemos
dizer, de modo geral, que o aumento dos estímulos de uma dessas variáveis é acompanhado de uma
queda nos estímulos da outra variável, ou seja, existe uma interdependência entre eles. Isso é,
quando o atleta aumenta muito abruptamente sua intensidade, logo o volume que consegue percorrer
ou treinar diminuirá. Assim, se o atleta resolver realizar um volume de treino muito longo não
poderá manter uma intensidade alta por muito tempo

As informações disponíveis na área de fisiologia do exercício e treinamento físico para

populações pediátricas baseado em estudos de design longitudinal têm sugerido alguns
períodos sensíveis para o desenvolvimento dos principais componentes de aptidão física (VIRU
et al., 1999). Aptidão aeróbia:

Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:

A
Recomenda-se que o momento ótimo para o desenvolvimento da flexibilidade ocorre entre os 6 e 10
anos de idade (meio e final da infância) para ambos os sexos. Embora pareça receber menor atenção
em programas de treinamento durante a infância e adolescência, a manutenção e desenvolvimento da
flexibilidade devem ser parte essencial de qualquer programa de treinamento com jovens,
especialmente para garantir que crianças e adolescentes sejam capazes de atingir amplitudes de
movimento adequadas em qualquer prática esportiva

Sugere-se que a “janela de oportunidade” para o desenvolvimento da força em jovens ocorra, em

média, 12-18 meses após o pico de velocidade em altura, período que coincide com o pico de
velocidade em peso corporal. A fundamentação por trás dessa informação é que adolescentes
passarão por períodos de ganhos rápidos de massa muscular como resultado das concentrações
aumentadas de hormônios anabólicos circulantes

C, Alternativa correta

O período ótimo para o desenvolvimento da aptidão aeróbia ocorre no momento que meninos
e meninas atingem o pico de velocidade em altura. Recomenda-se que a potência aeróbia seja
progressivamente introduzida após o pico de velocidade em altura, quando a taxa de
velocidade do crescimento começa a desacelerar

Sugere-se que a partir da idade de 14 anos para meninos e 12 anos para as meninas, o treinamento
para o desenvolvimento da hipertrofia muscular pode ser enfatizado. Conforme mencionado
anteriormente, essas fases de desenvolvimento normalmente ocorrem após o pico de velocidade em
altura, em um momento que os níveis de testosterona e hormônio do crescimento circulante
rapidamente aumentam de acordo com o estirão do crescimento adolescente. Esses aumentos nas
concentrações séricas de testosterona, estradiol, progesterona tem sido diretamente associada às vias
de sinalização celular para a síntese proteica

As informações disponíveis na área de fisiologia do exercício e treinamento físico para

populações pediátricas baseado em estudos de design longitudinal têm sugerido alguns
períodos sensíveis para o desenvolvimento dos principais componentes de aptidão física (VIRU
et al., 1999). Agilidade:

Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:

Meninos e meninas mostram um similar desenvolvimento da velocidade durante a primeira década

de vida, com o primeiro período de adaptação acelerada sugerido a ocorrer entre os 5 e 9 anos de
idade em ambos os sexos. A partir dos 12 anos de idade, a taxa de progressão de desenvolvimento da
velocidade é dramaticamente reduzida em meninas comparada aos meninos. Essa diferença entre os
sexos é atribuída às mudanças maturacionais em dimensão e composição corporal. Por fim, um
segundo período de adaptação acelerada ocorre entre os 12 e 15 anos de idade nos meninos,
enquanto para as meninas esse segundo período acontece por volta dos 12 anos de idade

B, Alternativa correta
Não existe um consenso em relação ao período de desenvolvimento acelerado para a agilidade.
Talvez, isso possa ser explicado pelas poucas evidências na área de prescrição de treinamento
para populações pediátricas tratando sobre os períodos específicos para a melhoria da
agilidade. Recentemente, tem sido sugerido que a agilidade deve ser progressivamente
desenvolvida a partir do meio da infância até o início da vida adulta

Recomenda-se que o momento ótimo para o desenvolvimento da flexibilidade ocorre entre os 6 e 10

anos de idade (meio e final da infância) para ambos os sexos. Embora pareça receber menor atenção
em programas de treinamento durante a infância e adolescência, a manutenção e desenvolvimento da
flexibilidade devem ser parte essencial de qualquer programa de treinamento com jovens,
especialmente para garantir que crianças e adolescentes sejam capazes de atingir amplitudes de
movimento adequadas em qualquer prática esportiva

Períodos de desenvolvimento rápido na potência muscular têm sido estabelecidos em crianças pré-
púberes entre as idades de 5 e 10 anos. Estes períodos de desenvolvimento acelerado são em grande
parte atribuíveis à coordenação neuromuscular melhorada. Um segundo período de desenvolvimento
acelerado tem sido mostrado no início da puberdade em meninas entre 9 e 12 anos e em meninos
entre 12 e 14 anos, com desenvolvimento mais significativo da potência muscular de membros
inferiores nas idades de 14 e 15 anos. Esse segundo período de ganho acelerado está relacionado a
uma combinação de fatores hormonais, musculares e mecânicos causados pelo início da puberdade
(como visto com os outros componentes da aptidão)

Implicações para o treinamento pliométrico. Intensidade:

Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:

Recomenda-se a realização de treinos pliométricos 2x por semana em dias não consecutivos

B, Alternativa correta

A intensidade de um exercício pliométrico refere-se à quantidade de stress colocado sobre a

estrutura musculo-tendão e, portanto, é amplamente dependente da seleção de exercício. Como
regra geral, meninos e meninas devem começar iniciando exercícios que requeiram baixa
carga excêntrica (exercícios mais simples) e gradativamente ao longo do tempo avançar para
exercícios mais complexos de maior sobrecarga excêntrica

Os jovens alunos/atletas devem sempre receber informações claras e simples. Eles devem ser
orientados a realizarem os movimentos sempre o mais rápido possível e/ou o mais rápido e mais alto
possível. Lembre-se de que a técnica do movimento deve sempre ser priorizada durante a execução
da tarefa

No treinamento pliométrico, o volume tem sido estabelecido a partir do número total de contato com
o solo durante uma única sessão. Na infância, sugerese uma única série de 6-10 repetições por
 exercício, evoluindo posteriormente para 2-3 séries de 6-10 repetições por exercício durante a
adolescência. Em média, o número total de contato com o solo pode variar entre 50 a 150 vezes

Implicações para o treinamento pliométrico. Tempo de recuperação:

Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:

Os jovens alunos/atletas devem sempre receber informações claras e simples. Eles devem ser
orientados a realizarem os movimentos sempre o mais rápido possível e/ou o mais rápido e mais alto
possível. Lembre-se de que a técnica do movimento deve sempre ser priorizada durante a execução
da tarefa

A intensidade de um exercício pliométrico refere-se à quantidade de stress colocado sobre a

estrutura musculo-tendão e, portanto, é amplamente dependente da seleção de exercício. Como regra
geral, meninos e meninas devem começar iniciando exercícios que requeiram baixa carga excêntrica
(exercícios mais simples) e gradativamente ao longo do tempo avançar para exercícios mais
complexos de maior sobrecarga excêntrica

No treinamento pliométrico, o volume tem sido estabelecido a partir do número total de contato com
o solo durante uma única sessão. Na infância, sugerese uma única série de 6-10 repetições por
exercício, evoluindo posteriormente para 2-3 séries de 6-10 repetições por exercício durante a
adolescência. Em média, o número total de contato com o solo pode variar entre 50 a 150 vezes

D, Alternativa correta

A recuperação entre as séries deve ficar em torno de 60- 120 segundos para exercícios
pliométricos de menor complexidade. Contudo, esse tempo deve ser aumentado quando
múltiplos exercícios pliométricos de maior sobrecarga excêntrica forem realizados

A natação acontece de modo variado, podendo ser um dos estilos de nado, assim como distâncias
diferentes (50 m, 100 m, 200 m, 1500 m etc.), porém para crianças e adolescentes que não são
desportistas existe ainda o fator aprendizagem ao nado e segurança em meio aquático. Dentre os
benefícios da natação, podemos destacar: desenvolvimento cardiocirculatório e respiratório; correção
e manutenção da postura e prevenção de desvios da coluna; desenvolvimento motor geral ;
condicionamento físico, autoconfiança e preservação da vida humana no meio líquido
(autopreservação e salvamento) (MANSOLO, 1986).

No desenvolvimento motor geral, qual valência física é trabalhada?

Velocidade e agilidade.

B
 Potência e ritmo.

Equilíbrio e coordenação.

D, Alternativa correta

Coordenação e ritmo.