JOB READY - FAÇA

A IMPORTÂNCIA DO PENSAMENTO
POSITIVO E RESILIÊNCIA

O Plano da Resiliência

Resiliência é a habilidade de lidar com o que quer que a vida jogue em você e se
recuperar com mais força e firmeza do que antes. Pessoas resilientes enfrentam os
desafios da vida usando recursos pessoais, incluindo apoio social, estratégias de
enfrentamento, sagacidade (que é a sabedoria de cada um) e busca de soluções. Este
exercício ajuda você a aproveitar seus recursos de resiliência para construir um plano de
resiliência pessoal, que pode ser usado para ajudá-lo a combater quaisquer desafios
futuros. São 9 passos divididos em duas etapas! Escreva as suas respostas para cada
passo.

Passo 1 - Lembre-se de Passo 2 - Identifique

Passo 3 – Identifique
um exemplo descente pessoas que te dão
estratégias
de resiliência apoio

Um momento recente no qual Que pessoas solidárias em
você superou um desafio ou sua vida o mantiveram de pé
um retrocesso na sua vida. quando seria mais fácil cair?
Talvez você tenha se Por exemplo, você ligou para
machucado, ou tenha um velho amigo, ou pediu
recebido um feedback conselho a um professor, ou
negativo no trabalho, ou teve talvez um pai ou avô lhe deu
uma discussão com um um discurso estimulante?
membro da família ou amigo. Escreva quem você chamou
para obter suporte no primeiro
quadrante do quadro abaixo.
Que "estratégias" você usou
para se ajudar a lidar com
quaisquer pensamentos e
sentimentos negativos que
surgiram em resposta à
dificuldade? Por exemplo,
você meditou ou escreveu em
um diário, ou saiu para uma
caminhada, ou ouviu uma
determinada canção ou
algum tipo de música, ou fez
uma massagem para liberar a
tensão?

Wadhwani
Opportunity Adaptado de: PositivePsychology.com,
acessado em 23/01/2021
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Passo 4 - Identifique a Passo 5 - Identifique

Passo 6 - Descreva um
sagacidade comportamentos de
desafio
busca de soluções

Que "sagacidade" o ajudou a Que comportamentos de Descreva uma dificuldade ou

se recuperar dessa
dificuldade? Sagacidade é a
sabedoria e o conhecimento
que se tem. Pode vir de letras
de músicas, romances,
poesia, escritos espirituais,
citações de pessoas famosas,
ditos dos avós ou do
aprendizado com a própria
experiência.
busca de soluções você desafio atual que você está
demonstrou para ajudá-lo a enfrentando.
lidar ativamente com o
problema? Por exemplo, você
resolveu problemas, ou
buscou novas informações,
ou planejou com
antecedência, ou negociou, ou
falou e expressou sua opinião,
ou pediu ajuda a outros?

Passo 7 - Aplique o Passo 8- Coloque seu

plano da resiliência no
desafio atual
Permita alguma flexibilidade
aqui, no sentido de que o
mesmo tipo de apoio social /
estratégia / sagacidade /
comportamento de busca de
solução pode ser ajustado de
acordo com sua situação
atual, por exemplo: ir ao seu
gerente em vez de aos pais
em busca de apoio quando se
tem um problema relacionado
ao trabalho.
plano em ação
Para fazer isso, pense qual
recurso é mais viável para
começar. Coloque o número 1
ao lado do primeiro recurso
que você usará. Em seguida,
continue a numerar seus
diferentes recursos na ordem
em que você os usaria de
maneira viável. Em seguida, vá
em frente com uma ação, seu
primeiro recurso, e continue
trabalhando em seu plano de
resiliência (em ordem) até
superar essa dificuldade.
Passo 9 - Avalie
Como foi para você executar
seu plano de resiliência? Isso
o ajudou a se recuperar dessa
dificuldade?
Que recursos (habilidades /
apoios / estratégias /
sagacidade específicos)
foram mais úteis para você?
Por quê?
Em que outras áreas de sua
vida você poderia usar seu
plano de resiliência? Como as
coisas podem melhorar para
você?

Wadhwani
Opportunity Adaptado de: PositivePsychology.com,
acessado em 23/01/2021